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預防頸椎病操[工會資料\生活百科]

 BigGuo 2007-09-02

預防頸椎病操

我來翻譯

人事科 于 2006-10-9 15:25:49上載(閱讀 492人次)

(一)康復操  康復操可改善患者頸部的血液循環,松解粘連和痙攣的軟組織。頸椎病康復操中不少動作對頸椎病有獨特療效;無頸椎病者可起到預防作用。
姿勢:兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放松,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。
1.雙掌擦頸十指交叉貼于后頸部,左右來回摩擦100次。  
2.左顧右盼頭先向左后向右轉動,幅度宜大,以自覺酸脹為好,30次。
3.前后點頭頭先前再后,前俯時頸項盡量前伸拉長,30次。
4.旋肩舒頸雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉20—30次,再由前向后旋轉20—30次。
5.頸項爭力兩手緊貼大腿兩側,兩腿不動,頭轉向左側時,上身旋向右側,頭轉向右側時,上身旋向左側,10次。
6.搖頭晃腦頭向左一前一右一后旋轉5次,再反方向旋轉5次。

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