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怎樣打好乒乓球基本功【轉(zhuǎn)】

 Jackywen 2009-02-12
 

怎樣打好乒乓球基本功【轉(zhuǎn)】

對于已經(jīng)入門的乒乓球愛好者來說(這里就不講入門級練習(xí)),要經(jīng)歷如下三個練習(xí)階段:

一、動作定型很重要,這是發(fā)揮穩(wěn)定的基石。也是學(xué)球的第一步。

良好的動作定型:

1、有過硬基本功的人當(dāng)陪練給你喂球,你盡量保證良好動作的定型,不好的動作定型后比較難改,所以在動作定型階段要有高手指點(diǎn)為妙。

2、練球一般都和自己差不多的人練習(xí)的,所以有個捷徑就是發(fā)球喂球,有多球練習(xí)更好,一個人不斷喂發(fā)一樣的球,另一個人不斷地接,過10分鐘半小時再交換練習(xí)。

3、想象練球,在找不到練球?qū)ο髸r,可以想象對手存在練球來把動作定型,比如:看著教學(xué)視頻,對著鏡子,模仿著揮拍,反復(fù)做動作,想象前方球的存在。(本人曾經(jīng)用棉線穿一個乒乓球,穿球處用縫衣線,掛在寢室,放好位置高度來練習(xí))

許多人具有一定基本功,可以不斷地練習(xí)一條線、兩條線,把球練習(xí)得賞心悅目,但打?qū)崙?zhàn)不知道從何下手,如不會搓下旋,不會接不轉(zhuǎn)短球等,往往被一些看似不會基本功的人抓住弱點(diǎn),一頓狂宰。

動作定型需要全面,最常用的技術(shù):正手攻,反手推,搓下旋等。技術(shù)不全會讓對手抓住一頓狂轟。在練習(xí)過程中,長時間地練習(xí)一種技術(shù)是不明智的,比如一個月只練直板橫打,結(jié)果一個月球到正手還拼命往正手側(cè)用橫打;而短時間內(nèi)什么都練也不明智,不利于動作定型,重復(fù)才是定型的法寶。正確的做法應(yīng)當(dāng)是短時間內(nèi)以一種技術(shù)為主,輔助全面地練習(xí)已會的各方面技術(shù)。最終將各種技術(shù)動作定型。

動作定型不能讓打球呆板。高水平選手打球過程中動作不會不變,經(jīng)常會看到世界級選手弓著腿,扭著腰,擊球手臂都不動等等不標(biāo)準(zhǔn)的動作打球,他們這是為著更好地把球回過去。所以動作定型只是一個基本動作,并不是打球死板。

接下來將怎樣使自己的技術(shù)不呆板。

二、結(jié)合技術(shù)定型的練習(xí)。

當(dāng)運(yùn)動員具有一定基本功時,就不能老練習(xí)一條線了,練球的重點(diǎn)放在盡量要實(shí)戰(zhàn)相仿。如:左推右攻,推擋側(cè)身攻,搓球轉(zhuǎn)拉等等,還可以練習(xí)常用套路,如:發(fā)下旋,對方搓過來,拉起來,對方擋,再進(jìn)攻;發(fā)不轉(zhuǎn),對方搓或挑過來,再進(jìn)攻。(《打好乒乓球》上練習(xí)方法極多)

從練習(xí)套路中逐漸形成自己的風(fēng)格。比如:擅長發(fā)短的轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn)發(fā)球,結(jié)合奔球偷襲。通過熟練掌握各種套路使自己的球更加豐滿,全面。(切忌不要急于求成,套路由易變難,各項(xiàng)難技術(shù)逐漸加進(jìn)去)

三、風(fēng)格基本定型時的練習(xí)。

練球盡量與自己的風(fēng)格相仿。不知道大家有沒有注意到《打好乒乓球》上那些選手每個人發(fā)球接發(fā)球特點(diǎn)都不一樣,各自有各自的長處。對于過來的下旋球,有的人擅長拉高吊,有的人擅長發(fā)力沖,有的人突擊,有的挑,有的擺,有的加轉(zhuǎn)有的撇。

在確定自己打球的風(fēng)格或者風(fēng)格發(fā)展方向時,應(yīng)當(dāng)有計(jì)劃地按照風(fēng)格練球。風(fēng)格從發(fā)球開始,盡量與實(shí)戰(zhàn)相仿,讓對手配合你練習(xí)。比如:你發(fā)側(cè)上旋,1,讓對方搓,搓高一點(diǎn),搓低一點(diǎn),搓轉(zhuǎn)一點(diǎn),或是搓左搓右,然后你來處理進(jìn)攻或是打相持的路徑。2,讓對方推擋。3讓對方強(qiáng)攻,你防守。你發(fā)側(cè)下旋

風(fēng)格定型時,一般很難找到技術(shù)全面,愿意給你陪練的選手,本人也苦于這種苦惱中,經(jīng)常被別人拉著當(dāng)陪練。

所以另一種方法有效的漲球方法就是磨,泡。顧名思義就是不斷地尋找各類高手和自己打比賽,通過比賽進(jìn)步。別看不起只打比賽出身的選手,有些幾乎不練習(xí)基本功,動作不規(guī)范,練習(xí)幾個就失誤,其實(shí)這類選手照樣球技高超,不好對付。

當(dāng)然風(fēng)格定型后,動作,結(jié)合技術(shù)練習(xí)也很重要。

 


乒乓球之日常訓(xùn)練【轉(zhuǎn)】

一、思想上:

必須做好練3年以上基本功的思想準(zhǔn)備,對于業(yè)余練球的朋友來說本來練習(xí)時間就不能保證,斷斷續(xù)續(xù)地練習(xí)3年看來時間比較長,實(shí)際上你練的時間要少得多。這么少的時間你都支付不了,那打好球就難了。

二、物質(zhì)條件:

1、最關(guān)鍵的第一條件:找個志同道合的練習(xí)對手。他得和你一樣有強(qiáng)烈的練好球的愿望,有耐心喂球,不心浮氣躁,否則沒多久你就沒人同練了;

2、100個練習(xí)球:多球訓(xùn)練呢你有錢可以找教練,自己練的時候有100個球放在盆子里,可以節(jié)約揀球時間保證練習(xí)的密度、強(qiáng)度。這個方法是很簡單的,但是我敢保證這么練球的人絕對不多。效率就是這么產(chǎn)生出來的。

3、一本最最基本的乒乓球教材:理論是指導(dǎo)實(shí)踐的,乒乓球這么細(xì)的活你再怎么天才也不可能超過別人幾十年的總結(jié)。論壇上的帖子大多也是個人體會,怎么也比不上系統(tǒng)、全面的教材。

問題是選擇什么樣的教材最好??建議最最基本的初級讀物,能是面向初級乒乓球教練的最合適。你別以為那些什么高手絕招之類的書能讓你學(xué)到東西。只有最基本的教材,才會給你仔細(xì)地講解錯誤動作、技術(shù)銜接動作、基本訓(xùn)練應(yīng)該掌握的結(jié)合技術(shù)什么的。如果你找到了,就恭喜你趕緊買了,放在你的球包里帶著去練球。

4、合適你的底板、套膠:這些問題教材里都有講解,按著講解配好就行了,實(shí)在不懂可以找個教練幫忙。唯一的建議是找到合適的就別老換,球是靠技術(shù)不是靠器材(錢多發(fā)燒除外),保持你使用器材的穩(wěn)定性對練習(xí)有好處,省得老是適應(yīng)新底板、套膠,浪費(fèi)時間。

OK,下面開始我談練球的一些體會:

1、動作定型:很多教練讓小孩練球,提倡正手得練多少板不失誤來定型動作。那是對的,小孩起步首先是熟悉球性就非得上量,在最短的時間內(nèi)打最多的球。咱們大人呢,想往專業(yè)發(fā)展的也可以這么做。我個人認(rèn)為是沒必要,能一個動作有什么20板、30板不失誤就足夠證明動作定型了。再多的板數(shù)也不能證明什么,結(jié)果是浪費(fèi)時間產(chǎn)生厭煩;

下面講怎么練好20、30板:

  1. 能夠穩(wěn)定練好20板后,得提高要求了,和實(shí)戰(zhàn)結(jié)合起來。比如正手攻球,就要結(jié)合力量變化,正手攻前兩板練習(xí)速度、穩(wěn)定性,第三板就練發(fā)力攻,如此循環(huán)到了20板以后就放開打死為止;
  2. 練固定線路:兩條對角線,三條直線,你得把每個技術(shù)動作和線路結(jié)合起來練,保證你打出的球和你意識中的線路一樣,線路打不好說明動作有問題,根本還控制不住球; 在固定線路練習(xí)的最開始,一定要求線路精確練控制;練好控制線路了,可以把區(qū)域放大,到半臺練習(xí),只要不出半臺就好,這個時候是練習(xí)步伐移動和調(diào)節(jié)擊球,半臺球打好了你對球的理解也上去了。
  3. 練控制長短、落點(diǎn):拿粉筆在球臺上,距離邊線大概一個球拍寬度(不是橫著)劃出兩條豎線,在距離球網(wǎng)兩個球拍寬度的地方劃一條橫線,在距離球桌端線一個球拍寬度的地方劃條橫線,這樣球臺上就有了四條線9個區(qū)域。在你練習(xí)控制球技術(shù),比如搓球的時候,必須把球搓到除了球桌正中的區(qū)域中去,做到不是擺短就是劈長,不是放中路短球就是兩側(cè)邊線球。 這么練習(xí)一段時間,你會明顯發(fā)現(xiàn)你控球能力提高很多,回過去的球個個都有威脅。沒這個功夫,以后你和朋友練習(xí)側(cè)身拉弧圈球、正手位大角度弧圈球怎么辦??喂給你的球達(dá)不到要求,平時練著倒是舒服一拉一個準(zhǔn),到了比賽人家給你到邊線的球就發(fā)現(xiàn)拉不準(zhǔn)了,后悔得你要死,何必呢?? 練習(xí)弧圈球、撥球的時候可以稍微做點(diǎn)改變,畫出短線、長線、邊線區(qū)域,同樣練習(xí)。
  4. 練習(xí)前后移動、左右移動擊球:乒乓球歸根到底是進(jìn)攻的運(yùn)動,不突出進(jìn)攻是不行的。許多人練球基本上在近臺,到了中臺就完了,發(fā)現(xiàn)怎么進(jìn)攻穩(wěn)定性怎么不行了呢?? 這是因?yàn)槠古仪騽幼麟S著離球臺的距離不同,發(fā)力的部位、方法、擊球時間、拍型都發(fā)生變化了,還用近臺動作怎么能穩(wěn)定呢??中臺技術(shù)之所以難,其實(shí)也就難在步伐要做前后移動、左右移動擊球,而在近臺基本上左右移動比較多,由前往后移動雖然也經(jīng)常有但是移動距離短,而從后往前移動的基本沒有或者很少。而且中臺的移動距離一般要比近臺要遠(yuǎn),回位也要慢些,加上你得保證回球質(zhì)量,綜合起來難度就上去了。 練好了中臺技術(shù),球就到了一個境界了。看著有攻有防,就象那么回事情了。
  5. 防守技術(shù):反手靠推擋、撥球、擋弧圈防守,正手靠快帶、擋球、攻球防守。對于反手來說,能和對手推、撥個幾十板,沒什么難度證明不了你什么,你得讓練球伙伴用正手攻球在側(cè)身位連續(xù)進(jìn)攻你的反手,練到能20板不失誤而且可以穩(wěn)定送到比較固定的落點(diǎn)才算過第一關(guān);之后是練習(xí)反手擋弧圈球也得如此;最后是拉、攻結(jié)合。過關(guān)的基本要求一是20板不失誤,二是不能給對方太好的機(jī)會尤其是高球。 為什么特別強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)呢??因?yàn)樵S多朋友在認(rèn)識上一直有個誤區(qū),認(rèn)為能推、撥幾十板就行。但人是有一個心里變化的,特別是對方正手進(jìn)攻的時候,一般情況下都會下意識地產(chǎn)生恐慌感,這種感覺隨著對手的正手進(jìn)攻水平增高而增加,很多時候本來可以接好的球由于你心里產(chǎn)生變化就動作變形、不到位的情況都來了。只有通過針對訓(xùn)練,才可以消除恐慌提高自信,同時提高運(yùn)用防守技術(shù)的水平。 現(xiàn)在很多朋友你讓他拉幾板弧圈還可以,你讓他擋幾板弧圈球就不行了,打起比賽來就心里沒底,不敢控制不敢相持,就是這個原因。
  6. 左右擺速練習(xí):其實(shí)很多時候左右擺速練習(xí)還真的不是練的你的擺速,而是兩個進(jìn)攻技術(shù)動作之間的銜接、步伐、節(jié)奏的配合問題。單項(xiàng)技術(shù)分開來不會變型,但是結(jié)合起來的時候就什么后擺引拍動作過大、讓不開位置不是球追身就是伸手夠著打球、搶節(jié)奏、擊完球后拍子隨便就下垂放在桌面下,什么都來了。 練習(xí)的辦法有很多,反手推撥一板接側(cè)身攻一板可以,反手推撥一板正手位攻兩板也可以,只是練習(xí)就得突出重點(diǎn),反手這一板防守一定得穩(wěn),而正手進(jìn)攻就的準(zhǔn)、狠了。 剛開始練習(xí)的時候可以慢點(diǎn),力量輕點(diǎn),有變形、步伐不到位的就得馬上改,別等到時間長了再來糾正就麻煩了。 先練半臺,再轉(zhuǎn)2/3臺、全臺,從有規(guī)律到無規(guī)律循序漸進(jìn)。
  7. 搓轉(zhuǎn)攻、拉之后的銜接練習(xí):這是乒乓球技術(shù)中應(yīng)用最廣泛的結(jié)合技術(shù),最難的地方是搓、拉之后第三板銜接。比如說搓后反手拉弧圈球緊接著撥球或者反手彈擊、搓后正手拉高吊接正手前沖弧圈或者正手攻球,幾個動作的拍型、發(fā)力動作、擊球時間都不同,不系統(tǒng)訓(xùn)練就常常出現(xiàn)了機(jī)會還自己失誤。  老實(shí)說,想成高手這一關(guān)必須得過去。練那么多基本功,到了這里才是目的:最終的運(yùn)用自如啊!!!

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