五谷為養：養心之谷——小麥
今天我們來談談五谷之養：養心之谷——小麥。
五谷之貴——小麥
小麥是一種溫帶長日照植物，秋天播種，冬天生長，春天長葉，夏天結果實。說“瑞雪兆豐年”，說“今冬麥蓋三層被，來年枕著饅頭睡”，其實都是在說小麥冬季被雪覆蓋，來年就會有個好年景?？梢姡←溇邆淞怂募镜木A，因此被稱為“五谷之貴”。小麥在我國的種植由來已久，24節氣的小滿就是指小麥灌漿，種子即將飽滿成熟。小麥磨成的面粉是我國北方人最重要的主食。 小麥富含淀粉、蛋白質、脂肪、礦物質、鈣、鐵、硫胺素、核黃素、煙酸及維生素A等。因品種和環境條件不同，營養成分的差別較大。從蛋白質的含量看，生長在我國北方的小麥，含蛋白質較高，面筋強而有彈性。
“五谷之貴”惟小麥。在五谷中，小麥是唯一得四時之氣的。根據小麥的生長特點，中醫認為，小麥性味甘平，能夠補益脾胃，補木生火，間接補益心氣心血、止汗除蒸。據《本草綱目》記載，古人認為“小麥秋種冬長，春生夏實，具四時中和之氣，故為五谷之貴”；并說“陳者煎湯飲，止虛汗”。
有一種病叫做“婦人臟躁”，即心血不足，表現為失眠多夢、心悸不安、呵欠連連、喜悲欲哭（相當于更年期綜合征）者，可用小麥與大棗、甘草同食；
體虛自汗、盜汗者，宜用浮小麥（為未成熟的嫩麥，干癟不飽滿，淘洗時漂浮于水面）與黃芪、大棗同煎湯服。
如果您心情煩躁或者悲傷欲淚，您可以吃一碗熱乎乎的面條，來調節心情。《本草綱目》記載，小麥善補心氣。
心煩失眠者可用小麥與大米、大棗一起煮粥服食。此外，麥麩含高膳食纖維，對高脂蛋白血癥、糖尿病、動脈粥樣硬化、痔瘡、老年性便秘、結腸癌都有防治作用。
適合人群：所有人都可以食用。
因小麥的蛋白質含量較高，不適宜用于脾胃虛寒的人。
食用方法
小麥磨成面粉后，可以直接拿來制作食品，比如北方的包子、餃子，面條等等；也可以發酵后使用，利用外界的生物酶來幫助人體消化。比如做饅頭、面包等。
食用小常識
飲食原則：堅持全面、均衡、適量的膳食營養，才能擁有健康長壽最重要的保障。
1、盡量食用粗加工的食品。食面最好食全麥面。全麥面盡管顏色沒有精粉白些，但取之自然，口味純正，對人體極為有益。不提倡精加工食品，尤其拒絕添加增白劑的面粉。
2、胃酸多的人可多食發酵后的面食，因為發面時所用的蘇打屬于堿性，可以中和過多的胃酸。
3、面條和烤過的面食都有養胃的作用。
4、任何食物再好，也不能過量食用。食物講究多樣化，過猶不及，取平折中。
5、面食屬于糧食中的“細糧”，食物要講究粗細搭配，粗細搭配，有益健康。
五谷為養：健脾之谷——小米
現在很多人的病都是吃出來的，如何吃好、喝好，是我們現實生活中一個非常重要的話題。注重心理調養，合理搭配膳食，成了身體健康的重要保障之一。在中國營養學會推出的膳食配比中，第一強調的就是要多吃五谷雜糧。
那么何謂五谷？相傳三皇之一的神農氏最開始教人們播種五谷。“五谷”之說出現于春秋、戰國時期。《論語·微子》有云“四體不勤，五谷不分”。在《孟子騰文公》中稱五谷為“稻、黍、稷、麥、菽”。 《黃帝內經》中認為五谷即：稷(小米)、麥(面)、稻(大米)、黍(黏黃米)和菽(豆類)。 現在通常說的五谷雜糧，是指稻谷、麥子、高粱、大豆、玉米，而習慣地將大米和面粉以外的糧食稱作雜糧，所以五谷雜糧也泛指糧食作物。
五谷，是中國人餐桌上最常見的主食。五谷從種植到收割，根系吸收大地的營養，葉子進行光合作用汲取天地之精華，所有的生命活動都是為了養育最后這些種子，所有的營養最后都集中到了種子身上。因此，五谷是最有營養的，五谷的營養也是最全面的，因為，一粒種子可孕育一個生命。
《黃帝內經》有云：“五谷為養，五果為助，五畜為益，五蔬為充，氣味合而服，以補養精氣。”，如此飲食，既可滿足人體需要，又能達到以此之長，補彼之短的作用。雖然五谷有其“全面營養”的共通性，但也各有偏性，中醫認為五谷健五臟。
下面說說五谷之首——稷(小米)
小米，亦稱粟米，古代叫禾。我國北方通稱谷子，去殼后叫小米。它原產我國，約有8千多年的栽培歷史。 小米是由野生的“狗尾草”選育馴化而來的。今天世界各地栽培的小米，都是由中國傳出去的。
由于小米不需精制，它極好地保存了自身營養成分。小米的營養價值很高，每100克小米含蛋白質9.7克，脂肪1.7克，碳水化合物76.1克。一般糧食中不含有的胡蘿卜素，小米每100克含量達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。
中醫認為小米味甘、咸，入腎、脾、胃經，食小米有利于調理脾胃，防治嘔吐；滋陰養血，安神安眠作用。小米因富含維生素B1、B2等，具有防止消化不良及口角生瘡的功效；小米還有減輕皺紋、色斑色素沉著，防止衰老的功效。
小米的生發性最強，是五谷之首，也是五谷中營養最全面的。它最重要的作用是補益脾胃。脾胃是后天之本。“人食五谷而化精”靠的是什么？就是脾胃。脾胃調和，其他的內臟才有營養來源。因此，養臟先養脾。養脾可常吃小米。
小米適合人群：一般人均可食用，尤其適用于：老人、病人和產婦。是老人、病人、產婦適宜的滋補品；而氣滯者忌用小米；素體虛寒，小便清長者少食。
小米食療作用：
胃喜溫不喜涼，因此，有溫補作用的小米對脾胃虛寒的人無疑是良藥。小兒大多脾虛，很容易拉肚子，用新鮮的小米煮粥，取上層米油喂食小兒，很快就能痊愈，經常食用可以健胃補脾，防止拉肚子。老人經常食用小米粥，可補中益氣、益壽延年。產婦最補益的食物是小米粥而不是雞湯。手術、病后等體虛之人，也可食用小米粥以養脾。陳小米味苦，性寒，具有健脾和胃、補益虛損，和中益腎，除熱，解毒之功效；主治脾胃虛熱、反胃嘔吐、消渴、泄瀉。
常見的小米的做法
小米最常見的做法就是熬粥。小米粥營養豐富，有“代參湯”之美稱。小米可單獨煮熬，亦可與大棗、紅豆、紅薯、蓮子、山藥、百合、南瓜等，熬成風味各異的滋補品。小米也可蒸飯、磨成粉后可單獨或與其他面粉摻和制做餅、發糕等。下面介紹幾款我喜愛的小米粥的做法，簡易方便哦。DO IT YOURSELF
小米紅豆大棗粥
紅豆洗凈泡漲后，先加水煮至半熟，再加洗凈的小米、紅棗（去核），煮至爛熟成粥，可用紅糖調味。
此粥柔滑香甜。有清熱解毒、和胃安眠、滋陰養血、安心寧神等功效。
小米南瓜枸杞粥
將南瓜去皮去籽，250克左右，切成小塊。枸杞洗凈，小米120克。洗凈備用。鍋里加適量水，蓋蓋兒大火燒開。放入南瓜和小米。再次開鍋后轉小火。煮至粥粘稠，臨出鍋放入枸杞即可。
此粥色澤黃亮，口感香甜柔滑。經常食用，可安神解毒，補氣強精、滋補肝腎，保護胃粘膜，提高免疫力、保健視力等作用。
小米瘦肉豆渣粥
制作豆漿后過濾出的豆渣+瘦肉丁+少許鹽一起熬粥，可用姜融去肉腥味。
此款粥富含動植物優質蛋白，相互搭配，營養互補。小米宜與大豆或肉類食物混合食用，因小米的氨基酸中缺乏賴氨酸，而大豆的氨基酸中富含賴氨酸，可以補充小米的不足，完善營養。
生活小常識
1、《黃帝內經 素問•生氣通天論》認為，“飲食有節”是“盡終其天年，度百歲乃去”的必要條件之一。同時強調飲食宜多樣化，不可偏嗜。小米雖好，食用也要適量，飲食取中，過猶不及。
2、小米粥上層的米油是最精華的部分，因此，熬小米粥千萬不要溢鍋。
3、小米忌與杏仁同食。
4、氣滯者忌用；素體虛寒，小便清長者少食。
5、小米粥最好早晨服用，小米為黃色，可以入脾，里面再放一些紅棗之類的會更好，因為上午正值胃經、脾經當令，且陽氣足，人的消化吸收能力強。
6、老人最好吃陳米。因為新米的生發性較強，容易引起舊疾。
7、如何識別小米？優質小米最基本的條件是米粒大小、顏色均勻，色澤金黃，顆粒光潔，很少有碎米，手摸有涼爽感，無異味。
8、小米淘米時不要用手搓，忌長時間浸泡或用熱水淘米，盡量保證營養的完好。
五谷為養：補肝之谷——綠豆
肝臟是人體最大的腺體，它在人的代謝、膽汁生成、解毒、凝血、免疫、熱量產生及水與電解質的調節中均起著非常重要的作用，是人體內的一個巨大的“化工廠”。時值春季，正是養肝護肝的大好時節。那么在五谷中，哪些是養肝的呢？
綠豆為肝之谷
在五谷中，綠豆最滋養肝臟。綠豆因種皮的顏色為青綠色而得名。綠豆是豆科一年生草本植物，一般秋季成熟上市。 綠豆含有多種維生素、鈣、磷、鐵等礦物質。它不但具有良好的食用價值，還具有非常好的藥用價值，有“濟世之良谷”的說法。
綠豆的營養價值超高，可以說渾身都是寶。像綠豆粉可以治療瘡腫燙傷；綠豆皮可以明目；綠豆芽可以解酒。夏季常喝綠豆湯，不僅能增加營養，還對腎炎、糖尿病、高血壓、動脈硬化、腸胃炎、咽喉炎及視力減退等病癥有一定的療效。
《黃帝內經》說，肝居東方，其色青，主生發。綠豆味甘、性涼，歸心、胃經；具有清熱解毒，利尿、消暑除煩，止渴健胃，利水消腫之功效；主治暑熱煩渴、濕熱泄瀉、水腫腹脹、瘡瘍腫毒等?，F代人工作壓力比較大，生活沒有規律，經常熬夜，喝酒、吃肉過多，因此肝易犯升發太過之病，也常犯肝火過旺之病。
常食綠豆粥，可以清肝火，制肝升發太過。有高血脂、高血壓、脂肪肝、發火等癥狀的人，更宜常食。另外，綠豆湯中，加入枸杞子、菊花沖泡，常飲，既清肝明目，又養肝血之不足，還可以降血脂、降血壓，治頭暈。
什么人最適宜吃綠豆食品呢？——中毒者、眼病患者、高血壓患者、水腫患者、紅眼病患者最適合食用。
綠豆雖好，可也不是什么人都適合的哦，因綠豆性寒涼，素體陽虛、脾胃虛寒、泄瀉者慎食。
綠豆的使用方法很多： 1.綠豆可與大米、小米摻和起來制作干飯、稀飯等主食，也可磨成粉后制作糕點及小吃，比如綠豆糕等； 2.綠豆可制成細沙做餡心； 3.用綠豆熬制的綠豆湯，更是夏季清熱解暑的飲料；。。。
注意事項
1.服藥特別是服溫補藥時不要吃綠豆食品，以免降低藥效；
2.未煮爛的綠豆腥味強烈，食后易惡心、嘔吐；
3.經常在有毒環境下工作或接觸有毒物質的人，應經常食用綠豆來解毒保健。
4、綠豆雖好，由于它屬寒性，所以脾胃虛弱的人不宜多食。
5、綠豆不宜煮得過爛，以免使有機酸和維生素遭遇到破壞，降低清熱解毒功效；
6.綠豆忌用鐵鍋煮。
PS養肝護肝小辦法
1、在23點之前必須睡覺，從而使血液回肝解毒。
2、多吃綠色的食物，因為，青色入肝經，可以起到養肝護肝的作用。
3、保持良好的情緒，“肝在志為怒。”也就是在情志上表現為怒，肝失衡會影響情緒，使人煩躁；反之，情緒煩躁也會影響到肝。
4、不要長時間看電視、用電腦，要適當換個姿勢，按摩按摩眼睛。“肝開竅于目”眼睛過分疲勞也會影響到肝。
5、飲食上“盡量少食酸，適當加點甜”。春天是肝旺之時，多吃酸性食物，會使肝火上亢，損傷脾胃和人體正氣，所以春季宜減酸。還應注意少吃辛辣，多吃青菜，水果等滋潤食物，可酌情選用蜂蜜，大棗，山藥等養肝護肝的食物，這樣既有利于養肝，又能固護脾胃。春季時令蔬菜，象香椿、馬蘭頭、薺菜、春筍等，以養陽斂陰，養肝護脾。
五谷為養：補肺之谷——稻米
稻為肺之谷
稻谷，是人類最主要的糧食作物之一，它的栽培起源于我國。稻谷的子實脫殼而成稻米，稻米俗稱大米，是中國人的主食之一，現時全世界一半的人口食用稻米，可見，稻米是糧食中的“大哥”。
稻米按照稻谷類型，分為秈米、粳米和糯米。秈米味道香，易消化；粳米蛋白含量高，營養價值高，口感好；糯米蛋白含量高，好吃，不宜消化。按加工精度不同，分糙米和精白米。
稻米主要營養成分是：蛋白質、糖類、鈣、磷、鐵、葡萄糖、果糖、芽糖、維生素B1、維生素B2等。
稻為水生植物，中醫認為水生植物性偏寒涼，大米為白色，入肺大腸經，故能補肺陰、益腸，止煩渴，利小便，有補中益氣、生肌的功用。肺熱、咳嗽、咳黃痰之人，宜喝大米湯。中醫講肺主皮毛，因此，想美容的女性可以常喝大米粥上層的米油，久喝必有功效。也可用粳米和芡實煮粥，可以補肺益精，通血脈、好容顏。
據《本草求真》中記載：大米味甘、性平，人非此物不能養生，故性端主脾胃，而兼及他臟。張仲景在《傷寒論》中曾多次提到粳米，如白虎湯中有甘草粳米，滋補肺和大腸的氣血津液。
陳久的倉米也是一味中藥叫陳倉米，即老米，它有補脾養胃、除煩止渴的作用，可治病后脾胃虛弱，消化不良，食后脹滿，煩渴或泄瀉痢疾等癥。用稻谷生的谷芽，也是一味中藥，可消食去脹。僅用大米配制的單方就能治很多的病。
【口臭或口腔潰瘍】：
用碾碎的新大米一兩，浸泡在半斤冷開水中，每日嗽口多次，可治療口臭或口腔潰瘍。
【缺乏維生素】
用大米一兩，白蘿卜五片，胡蘿卜一支，把白蘿卜、胡蘿卜切成小釘，同大米一起熬成稀粥，每早一次，連用三月，可治維生素缺乏病癥。
大米的適用人群
一般人均可食用。特別是脾胃虛弱或煩熱口渴的人最為適宜。我國的南方較北方更宜食用大米。
食用方法
大米的食用方法多種多樣，正月十五的湯圓，端午節的粽子，臘月喝的八寶粥無不是用稻米制成。我們平日生活中主要以蒸煮為主，口味則咸、甜、淡均有。因大米偏寒涼，故制作時，如做炒飯，可以平衡寒性。下面介紹幾種我喜歡的大米食用方法：DO IT YOURSELF
【廣式荷葉飯】材料：大米、荷葉、瘦肉、雞肉、蝦仁、香菇、蛋、廣東米酒、鹽、雞粉、花生油。
做法：大米煮熟打散備用。雞蛋煎成蛋皮切絲備用。瘦肉、雞肉、香菇洗凈切成丁后與蝦仁炒熟備用。將米飯和所有的食材及加入的適量廣東米酒、鹽、雞粉拌勻，再用荷葉包好，蒸約七分鐘熟透便可。
【揚州炒飯】
主料：大米飯500 克，雞蛋5 個。
配料：水發海參25 克，熟雞脯肉25 克，熟火腿肉25 克，豬肉20 克， 水發干貝12 克，蝦仁5 克，水發冬菇12 克，冬筍12 克，青豆12 克。
調料：蔥末7 克，紹酒7 克，雞粉15 克，雞清湯13 克，油100 克。
制法：
1.火腿、雞脯肉、冬菇、冬筍、獵肉均切成略小于青豆的方丁， 雞蛋打入碗內，加精鹽10 克、蔥末3 克攪打均勻。
2.炒鍋上火燒熱，倒入油35 克燒熱，放入蝦仁劃油至熟，撈出瀝油，再放入海參、雞肉、火腿、冬菇、冬筍、干貝、鴨肫、豬肉煸炒，加入紹酒、精鹽3 克、雞清湯燒沸，盛入碗中作什錦澆頭。
3.炒鍋置火上，放入油65 克，燒至五成熱時，倒入蛋液炒散，加入米飯炒勻，倒入一半澆頭，繼續炒勻，將飯的2/3 分裝盛入小碗后，將余下的澆頭和蝦仁、青豆、蔥末5 克倒入鍋內，同鍋中余飯一同炒勻，盛放在碗內蓋面即成。
【花色粥】
花色粥品種繁多，尤以廣式粥最佳。咸、甜口味均有，配料因各自喜好，可隨意選取。
做法分兩類：一類配料與米同時煮燜，如綠豆、紅豆粥、碗豆粥、臘八粥等；另一類即煮好粥后放入各種配料，以廣式咸味粥品種多、風味全。我超喜歡廣州的魚粥和瘦肉粥。
瘦肉粥的制法是：選用嫩里脊肉，切成肉絲，用蛋清、鹽抓勻，上鍋炒散，盛入碗內，米粥熬好燒開。加雞精等調料，調好口味也盛入碗內，把炒肉絲蓋上即可。
【炒米茶】
把適量的大米淘洗晾干，放進鍋內用大火炒黃炒酥，加入白糖用開水沏開，茶味芳香四溢，茶色如同茶葉水一樣，這是我國民間流傳的一種清涼飲料制法。
食用大米De小常識：
1、大米食用前必須經過淘洗，但不宜長久浸泡和反復搓洗，以免營養成份遭到破壞。淘米要因米制宜,對于色澤新鮮,米糠、污物少的，不要用力搓洗，只沖淘二次即可。
2、因大米含有大量淀粉，水解后會生成糖類，所以糖尿病患者不宜多食。
3、在煮粥時，切記不要加堿性物質，因為堿會破壞大米所含的維生素。
4、大米不宜與馬肉、蜂蜜同食。
5、喝粥時要把握溫度，不宜過涼，否則會影響粥的食用療效。
6、盡量少吃湯泡飯，因為這樣容易忽略了細嚼米飯而影響初步消化。
7、晚上適宜喝白米粥，因為晚上要取其清涼之性。據調查，很多長壽村的晚飯都是白米粥配蘿卜。我們現在很多人恰恰把晚飯當做一天當中最重要的一餐，大吃特吃，這樣會給我們的身體帶來很大的負擔。
8、吃糙米比吃精白米好。因為：稻米=谷殼+果皮+種皮+外胚乳+糊粉層+胚乳+胚等。
糙米=果皮+種皮+外胚乳+糊粉層+胚乳+胚等。 精制大米（即通常所說的大米）=胚乳。
由于稻谷中除碳水化合物以外的營養成分大部分都集中在果皮、種皮、外胚乳、糊粉層和胚（即通常所說的糖層）中，因此糙米的營養價值明顯優于精制大米。隨著營養科學知識的普及，糙米已越來越受到人們的重視和喜愛，并被視為"文明病"的克星。
9、大米的保管，大米失去外殼保護，容易吸濕受潮，生霉、生蟲、不耐保管。從大米的品質和加工期來看，糙米比精白米好保管；燦米比粳米好保管（因粳米水份較大）。
常曝曬盛米的空桶和空米缸，大米買回后，裝進米桶或米缸把蓋蓋好，放在離地面一尺高的干燥、通風之處。
2010活出健康的自己——民以食為天系列（二）五谷
五谷為養：補腎之谷——黑豆
中醫認為，腎為臟腑陰陽之根，“先天之本”，諸臟之陽全賴腎陽以煦之，諸臟之陰全賴腎陰以濡之，故各臟腑的盛衰都有賴于腎的健旺。腎主骨，骨生髓。而腦為髓之海。所以腎精足，自然精力充沛，神思敏捷，記憶力強，筋骨強健，行動輕捷。五行、五臟、五色，五味，四季，四方都是相互對應的?！饵S帝內經》介紹，腎主水，其方位為北方，尚黑色，其味咸，在五氣中為腐。
那么五谷之中，什么是補腎之谷呢？
補腎之谷——黑豆 黑豆，black Bean，其蛋白質含量為49.8%，居眾豆之首，有豆中之王的美稱。黑豆營養全面，含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，有活血、利水、祛風、解毒之功效；黑豆中微量元素如鋅、銅、鎂、鉬、硒、氟等的含量都很高，而這些微量元素對延緩人體衰老、降低血液粘稠度等非常重要；黑豆皮為黑色，含有花青素，花青素是很好的抗氧化劑來源，能清除體內自由基，尤其是在胃的酸性環境下，抗氧化效果好，養顏美容，增加腸胃蠕動。
黑豆為腎之谷，味甘性平，黑歸脾、腎經；中醫認為它具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛者，經過發酵的黑豆補腎效果最佳。《本草綱目》說常食黑豆，百病不生。
黑豆泡發后的豆芽，營養豐富，加上在發芽過程中，維生素C含量增加很多，而且部分蛋白質也分解為各種人體所需的氨基酸，更有利于人體吸收，營養更勝一籌。
黑豆適合人群：一般人群均可食用。
黑豆食物相克：
《本草經集注》記載有：“黑豆惡五參、龍膽”。黑豆忌與蓖麻子、厚樸同食。
黑豆的食用方法
黑豆的食用做法很多：
1、用黑豆煮熟后，放少量鹽拌勻即可，常食可以補腎壯骨。
2、黑豆宜同甘草煎汁飲用，適宜各種食物或藥物中毒之人；
3、治盜汗：黑豆、浮小麥各30克，水煎服；
4、將炒熟的黑豆趁熱倒入米醋中密封，食豆、喝醋，久之可以降血壓。
黑豆還有很多做法，比如黑豆大棗瘦肉粥（滋補肝腎，活血補血），黑豆雪梨湯（滋陰補肺），黑豆枸杞粥（補肝明目），黑豆燉狗肉（大補腎臟），等等。下面介紹兩款黑豆的做法：
涼拌黑豆
1、黑豆洗凈，用沸水（一定要是沸水）泡一下，一直等到沸水變涼，然后繼續泡4小時
2、鍋內放水，加鹽，八角，干辣椒，花椒，肉桂，陳皮等調料，煮開，放入泡好的黑豆，中火燜煮35分鐘
3、煮好的黑豆放在鍋里4-5小時然后撈出，芹菜，紅椒切丁，過燒開的鹽水焯一下，撈出和黑豆拌勻，加少許鹽，十三香，香油拌勻即可.
黑豆烏雞湯
材料：
黑豆150克，何首烏100克，烏雞1只，紅棗10枚，生姜5克，精鹽適量。
做法：
將烏雞去內臟，洗凈備用。黑豆放入鐵鍋中干炒至豆衣裂開，再用清水洗凈，晾干備用。何首烏、紅棗、生姜分別冼凈，紅棗去核，生姜刮皮切片，備用。
鍋中加適量清水，用猛火燒沸，放入黑豆、何首烏、烏雞、紅棗和生姜，改用中火繼續煲約3小時，加入精鹽適量，湯成。
功效：
補血養顏，烏發，養心安神。黑豆有滋補肝腎、活血補血、豐肌澤膚等功效，久服可使皮膚變得細白光潔。何首烏補肝腎、益精血。烏雞健脾補中、養陰退熱。紅棗健脾和胃、益氣生津，多食可使人臉色紅潤。
食用小常識
飲食原則：堅持全面、均衡、適量的膳食營養，才是擁有健康長壽最重要的保障。
補腎養生小方法
站立：兩腳并攏補腎氣
就是兩腳并攏，直立于地----兩腳尖和兩腳跟并攏使腿靠在一起，這樣可以使腎經和陰蹺脈緊密地結合，對培補腎氣有特殊的作用，然后閉上眼睛，寧靜下來。
