熊氏真傳大易筋經

熊序
    余家世代弓刀，以武職居官時，有將門之譽，或言祖屋使然。余十七歲春光，先伯任粵督標后營守備，請新年酒，當筵對眾賓客言，人云將門無弱子，今觀兒輩誠風水尾矣。余在座聞之，敢怒不敢言。先父時已棄武就文，在閩為候補道，不樂居官，歸作田舍人矣，見余怒狀，曰：“你向驕，不然，習易筋正合時矣。”余遂矢志從先父學易筋五周年，至二十二歲時，能抱考試武科三百斤石加三張刀共六百斤，在三丈徑之場內，行二十周。以此知腰力有如此矣。又以三指捻香港仙士能摺，以此知指力又如此矣。然雖知力之暴長如此，究未明其所以然。于是先父將所然之法說明。然后知練力先要練氣，力從氣中生。余今年七十有五，皮肉幼滑不露筋骨，人或不信余之真實年歲，李子佩弦從余習此法，并志在廣傳此法，已為之作各式于后，以饗學者，又請余弁言，故為之略述原起如此。有人見余老且健，也問余養生術，余有《浪淘沙》一闋附錄于下：
    行橐懶攫錢，倦即高眠。冬吟白雪夏吟蟬。渡海登山無定著，隨意車船。
    舊歲古梅邊，重結鄉緣。田家小飲輒頹然。四百五十回輪甲子，莫問何年。
    嶺東梅縣熊長卿序于上海南園
    陳序
    余十四歲開始學拳，凡武藝書籍莫不留心，初見《易筋經》，于其命名不無疑焉。以常識未充，未敢妄事論定，私心自忖，筋亦能易乎？閱古本《易筋經》，其意“易”字是改變之意，“筋”是肌肉，“經”是方法。總言之，是改變肌肉之方法。醫家生理，謂人身細胞，七年一易，是否如此，尚待證實。
    “易筋經”之練習，實為坐馬用氣運血，以“易筋經”三字統其名，未嘗不可。余于一九二○年到廣州，協助地方人士成立精武體育會，由陳鐵笙之介識熊長卿先生，與談武術數日不倦，其家人子女無不精修武術，曾為余言，彼練“易筋經”，能疊骨，余甚奇之，以匆匆旅人，未求進修。長卿以善武功，年八十余始卒，足證武術之于壽命有莫大關系焉。
    一九五七年，余修武術發展史，遇精武老同志李佩弦君；相談往事甚歡。彼出熊長卿先生《易筋經》本，是為長卿家傳秘本，僅傳于彼，邀余作序。因復憶三十七年往事，并知易筋經對于健康之妙用，尤其熊氏家傳疊骨本，今佩弦既得其真傳，一幸事也。李君服務精武數十年，足跡遍海內外，年五十余仍致力武化不懈，其編此書，旨在廣傳秘要，使此壽人壽世學術遍及于眾，李君誠一新時代之武術專家也。
    一九五七年三月十日陳公哲識于香港之健康村
    李序
    少林易筋經，坊間刊本殊多，嘗見學者得斯法之一鱗半爪，亦獲奇效。是篇乃熊家嫡傳，與坊間印行者迥異，蓋秘本也。鄙人丙子初春，赴滬舟次遇熊君長卿，暢談武術，忽憶友人從游熊君，習易筋經，舉而相詢。熊君告余曰：余年逾古稀，而精神矍鑠異常人，其致強之道，實賴易筋之功。當承示各法，數分鐘內，果有特征。據謂久習此法，氣力不期而自增至。彼曾以臂力指力示人。斯法之動作簡單易學，第一級不費力，老弱咸宜。第二級宜于初發育之少年。第三級之練力法，數年純功可臻力士地位。余以經驗所得，常以斯法授同寅，其有患痼疾者練習數月，必收大效。因恐此道日久湮沒，謹依熊氏面授家傳方式，繪圖說明，以供同好之研究，欲轉弱為強延年益壽者，幸毋忽諸。
    癸未季秋李佩弦序于羯磨草廬
    練易筋之實效
    吐納術乃中國獨有之技，是篇亦吐納法門之一種。故練氣者占多練體者較少。查各種氣功本原多從佛家傳出。佛家之氣功則以印度康藏為著。大密宗氣功有九接風寶瓶氣拙火定等。惟習此法要有師承及長依師，萬勿以一知半解妄自練習也。至易筋練氣系屬粗淺功夫而矣。然數載純功，內臟必強，氣力必增，則又令一般學者發生無限興奮。余主持廣州精武體育會時，曾有幾位長者研究，其中有虛不受補者，有常見頭冷者，有消化不良者，有胃病肺病者，只習第一級至四式，兩月內竟次第收獲良好轉變。后來，人各一方，數載分散，忽有相值，但均覺精神飽滿。詢以經過，皆云藉練易筋法不斷，故戰勝一切病魔，易筋功效有如是之大。誠人類健康之保障，抑亦弱者之救星也。僅述一二俾資印證。
    上海精武體育會李佩弦志
    易筋經例言
    （1）第一級八式，第五、第八兩式，略有動作，余式無動作。
    （2）第二級四式，一至三式均無動作，第四式動作另有說明。
    （3）第三級二式，第一式無動作，第二式動作另有說明。
    練易筋經注意事項
    （甲）每式從九個呼吸起，至八十一呼吸止，呼吸宜慢宜長，忌急速。初學由九個呼吸起，練至純熟無勉強，再加九個呼吸，循序漸進，切勿勉強。每一式練習完畢，略事休息，方可繼續練別式。因為練深呼吸絕對不可牽強。如覺疲倦即須調息后乃再繼續。
    （乙）初學應由第一級第一式，從九個呼吸增至九九八十一呼吸，自覺無勉強，方可學第二式。惟初學往往因習一式覺枯燥無味，則又可習一至八式，行九個呼吸，逐漸增加，每式行九九八十一呼吸，但要逐漸增加，切忌急速。
    （丙）呼吸須咬牙，舌舐上顎，口微開。咬牙作用系年老牙不脫。口微開乃助呼吸自然。舌舐上顎則增津液。
    （丁）學習此法宜早、午、晚行之，至少每日行一次。練時需精神專一，肩下沉不挺胸。每式完畢，須緩行數步，略事休息。工作過勞不宜練習。因為無甚益處，但亦無損。總要自然，不要勉強。
    （戊）運動時，凡握拳或按掌或上托或前推或左右撐掌等式，每一呼吸必加一緊。例如，握拳呼吸后，愈握愈緊直至九九呼吸完畢，乃放松。前推、上托、左右撐等式均同。
    （已）第一級練習時，不必用力，務要純任自然、久習則氣力不期而自至。第二級一至四式，乃疊骨法，熊師曾演習此式，全身縮短五寸，據云童年苦練必能成功。各式呼吸須注意吸氣下沉至丹田。
    （庚）第三級第一式吞陰法，童年學習，數年純功，方易成就。第二式全練指力、腰力。各式久練，有延年益壽、轉弱為強之特效。
    （辛）本編三級共十四式，各有不同之特點，人手一編雖可練習，但求收效迅速及易于明了，則須從師學習，注意口訣。
    易筋經各級各式練法
    第一級第一式（圖一）
    雙足立定寬如肩闊，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手握拳，大拇指貼大腿，每呼吸完畢拳握緊，勿放松，愈握愈緊，直至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。行之數月手力自然增加。
    注意：
    肩要沉，胸勿挺，引氣下沉丹田。
    初練先做九次呼吸，兩手即放松，
    以后逐漸增加，總要自然不勉強。
    第一級第二式（圖二）雙掌下按呼吸
    雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手掌左右下按；每一呼吸完畢，雙掌下按，左右手指翹起，掌愈按愈下，勿放松，至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。此式亦增長手力腕力。
    注意。沉肩，含胸，氣沉丹田，掌下按時手指翹起。
    第一級第三式（圖三）雙掌前推呼吸
    雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩掌前推，大拇指與食指尖相對成三角形，每一呼吸完畢，雙掌向前推出，手指同時拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。此式長手力與指力。
    注意：手臂微曲，氣沉丹田，手指拗入。
    第一級第三式（圖三之二）　（側圖）
    第一級第四式（圖四）左右托掌呼吸
    雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手掌左右平伸，用意想有重物置于兩掌之中，每一呼吸完畢，用意把掌上托，只用意兩掌均不動，練至九九八十一次呼吸為止。此式增長臂力。
    注意：沉肩、收胸、氣沉丹田，雙手伸乎勿下墮，此式增長臂力。
 第一級第五式（圖五）雙掌開合呼吸
    兩足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手合十當胸；兩大拇指貼身，吸氣時兩手分開，呼氣時兩手再合，練至九九八十一次呼吸為止，此式使肺部一張一縮，對結核病有良好的效效能。
    注意：沉肩，含胸，氣納丹田，兩手開合時手指拗出，大拇指貼身，不離肘，不提起。見圖五（之一）、圖五（之二）。即合掌當胸，連續開合開至如圖五（之一）為度。
    
    第一級第六式（圖六）左右撐掌呼吸
    雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩掌分左右撐開，掌心向外，手指向天，指尖拗向頭部，每一呼吸，雙掌撐開，如是連續八十一次呼吸，愈撐愈開，直至完畢，乃放松。此式增長臂力和腕力。
    注意：沉肩，含胸，氣沉丹田，指尖拗向頭部。
    第一級第七式（圖七）雙掌上撐呼吸
    雙足立定如前式，雙手反掌向上撐，掌心朝天，大拇指與食指頭相對成三角形，面向天；吸氣時牙咬緊，呼氣時口張開，手向上撐高，愈撐愈上，直至八十一次呼吸完畢乃止。此式去口臭氣。
    注意：氣沉丹田，頭上仰，眼看手背，胸腹不可凸出，手指拗落。
    第一級第八式（圖八）雙手下垂呼吸
    雙足立定如前式，牙咬緊，身變曲至九十度角，兩手徐徐下垂，身下彎時呼氣，起立時吸氣，兩手愈垂愈下；呼吸如過于急速，起立時立定可再行一呼一吸，后乃下垂；如不覺疲勞，可連續八十一次呼吸乃止。
    注意：沉肩收胸，氣沉丹田，雙手下垂時，兩肩微微松動，手要放松，勿用力。此式對腹部脂肪過剩有特效，能減腹脂，收細腰圍。如腹部脂肪過剩，每日習九九呼吸三次至五次，一月后可收大效。
    第二級第一式（圖九）弓步拗身呼吸（右）
    右足向右踏開一步，成右弓步式，身體向右拗后，右掌置背后，左手成圓形置額前，掌心向外，眼看左腳踵；此式站成，牙咬緊，乃行一至八十一次呼吸。多習此式對腰痛有良好轉變。
    注意：此式乃右疊骨式，但非童年練習，必難成功。呼吸時全身均不動。第二級第一式弓步拗身呼吸（左）式與前式同，只左右拗身不同矣。
    第二級第二式（圖十）握拳上仰呼吸（右）
    雙足如前成右弓步，身軀挺直，右手握拳提高曲肘置頭上，頭上仰，眼看右手心，左手握拳垂下，拳心向后，牙咬緊，連續呼吸八十一次，乃放松。練頸部粗壯。
    注意：此式呼吸時，全身不動，右手腕微曲收緊，頭上仰，頸部緊張。第二級第二式握拳上仰呼吸（左）式與前式完全相同，只左右隅反可也。
    第二級第三式；（圖十一）上撐下垂呼吸（右）
    雙足如前成右弓步，身軀挺直，右掌向上撐，掌心朝天，指向頭拗下，左掌下垂，指頭向地，掌心向大腿，眼平視，牙咬緊，行八十一次呼吸乃放松。此式與第九式圖有聯系作用。
    注意：此式呼吸時，全身不動，每一呼吸完畢須右手上撐，左手下垂，將兩手拉長之意。
    第二級第三式上撐下垂呼吸（左）式與上式完全相同，只左右隅反可也。

    
    第二級第四式（圖十二）下蹲起伏呼吸
    雙足尖貼地相距一尺二寸，兩手叉腰，身體徐徐下蹲；當下蹲時，足踵離地，只用兩足尖維持重心；眼平視，牙咬緊，下蹲標準至大腿水平為度，一起一伏至八十一次呼吸為止。久練步穩腎固，至老健步無衰頹態。
    注意：全套易筋法只此式與第五、第十四式有動作。此式下蹲時呼氣，起立時吸氣。起時用足尖，立時足踵伏地，下蹲時足踵再離地。

    第三級第一式（圖十三）吞陰呼吸
    雙足貼地，約距離尺余，兩手置背后，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下，兩膝稍曲，
    眼平視，牙咬緊，舌舐上顎，連續行八十一次呼吸乃止。
    此式童年久練必能成功。此式對腎部發展特強，成年人習之數月有不可思議之效果。此式以站樁步引氣下沉至丹田，能療一切痼疾。
    注意：谷道提起，氣沉丹田，腎囊收縮。
    第三級第二式（圖十四）俯仰呼吸
    全身蹬直，足趾與手指貼地，一俯一仰連續行八十一次呼吸。重要點在手，手之運用須分三式：第一式先用掌貼地活動；俟純熟后，第二式由掌變拳；俟純熟后，沒有勉強，再用第三式由拳變指。指亦分平指和立指：平指即指甲朝上；立指即指甲朝橫，全用指尖貼地。
    此式用指最難，但動作一俯一仰，由少增多，循序漸進，日久功深，則不覺其難。用指先以五指，逐漸減少至一大拇指，為達到最高峰目的。
    無病之人習此式，行之數月，臂力、指力、腰力不期而自至，行之年余，則指力能摺銅錢。此式發展大胸筋、后膊筋、三角筋、兩頭筋，前后腕腿各部均有相當發展，動作宜慢。
    注意，此動作，凡患肺病、心臟病，胃病者不宜練習。
    
    附注：
    關于《易筋經》的創者問題，根據清代凌延堪（校禮堂文集）與程雨仲書認為，《易筋經》是天臺紫凝道人，假托達摩之名所作。是否屬實，仍待再查。