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尋找自信 阿德勒的故事: 有個奧地利小男孩，從小體弱多病而且其貌不揚，無論是在家庭里還是在伙伴中，都不受重視甚至被忽略。而他的哥哥則儀表不凡，非常出色，深受同齡人的愛戴，也是父母的驕傲。在與哥哥的強烈對比反差中，男孩的心頭總罩著一層揮之不去的陰云，他苦悶、壓抑卻無法自拔。這個奧地利男孩在后來漸漸長大的過程里，開始明白讓自己感到苦悶、使自己行動受到限制的原因就是自卑。其實在每個人身上或多或少都曾有過這種影響，而成功便是去超越，去戰勝這股消極的力量，進而把自卑轉化為向上的動力。他自己做到了，最終成為一位著名的心理學家，他就是阿德勒。從這個故事中，我們看到了自卑會妨礙我們去追求事業上、生活上與人際交往上的成功，在通向成功的道路上，自信才是重要而不可缺少的 保證，正像愛默生所說的，“自信是成功的第一秘訣”。同學們你自信嗎？ 何謂自信？ 自信心，是自我意識的重要部分，是自己所具有的、保證完成某項活動的主觀條件，特別是對自己力量的充分估計和高度自我接納的態度。自信心是建立在對自我形象進行高度知覺、評價基礎上的一種自己信任自己的心理體驗，這種心理體驗具有強烈的情緒成分。自信心是人們順利成長和有所作為不可缺少的一種重要心理品質，如果人們在從事活動時，能夠自己信任自己，相信自己，便能在各種不同情境中充滿信心，從而體驗到自己生活在世界 上的用處和價值，那么會激起自尊、自愛、自強而終于會有所作為。可見，自信心是推動人們不斷上進的動力。如果一個人很自卑，看不到自己的力量，總認為自己不行，做不好工作，久而久之會形成一種固定的心理定勢，給工作與學習帶來消極的影響，甚至會使人失去對生活的信心。 找回自信的方法： 有信心的行動會堅定你的信心。要照你希望感覺到的方式來行動。以下五種方法有助于建立你的信心。 1、挑前面的位子坐 你是否注意到，不論在課堂、教室或各種聚會中，后面的座位是怎么先被坐滿的嗎?大部分占據后排座位的人，都希望自己不會“太醒目”。他們怕受人注意的原因就是缺乏自信心。坐在前座能建立信心。你不妨把它當成一個規則試試看，從現在開始，就盡量往前坐。當然坐前面比較顯眼，但要記住，成功本身就是很顯眼的。 2、練習正視別人 一個人的眼神可以透露出許多有關他的信息。一個人不正視你的時候，你會直覺地問自己：“他想要隱藏什么呢?他想對我不利嗎?”不正視別人通常意味著：“在你身旁我感到很自卑。我感到不如你，我怕你。”躲避別人的眼神也意味著：“我有罪惡感。我做了或想了什么我不希望你知道的事，我怕接觸你的眼神，你會看穿我。”這些都是一些不好的信息。正視別人等于告訴他：“我很誠實，而且光明正大。我告訴你的話是真的，你完全可以信賴我。”要讓你的眼睛為你工作，也就是專注別人的眼神。這不但能給你信心，也能為你贏得別人的信任。 3、把你走路的速度加快25％ 觀察人們走路實在是一種樂趣。這比看電影便宜得多，也更有啟發性。許多心理學家將懶散的姿勢、緩慢的步伐與對自己、對工作以及對別人的不愉快的感受連在一起。但是心理學家也告訴我們，改變姿勢與速度，可以改變心態。你若仔細觀察就會發現，身體的動作是心靈活動的結果。使用這種“走快25％”的技術，可助你建立信心。抬頭挺胸走快一點，你就會感到自信心在增長。 4、練習當眾發言 觀察發現，有不少思路敏銳、天資聰穎的人，在討論中都無法發揮他們的長處。因為他們缺少信心，在會議中沉默寡言，并認為：“我的意見可能沒有價值，如果說出來，別人可能會覺得愚蠢、可笑，我最好什么也不說。而且，其他人可能都比我懂得多，我不能讓他們知道我是怎樣的無知。”這些人時常對自己許下很微妙的諾言：“等下次再發言。”可是他們很清楚自己是無法實踐的。每次這些沉默寡言的人不發言時，他就又中了一次缺少信心的毒，變得越來越喪失自信。從積極方面來看，如果盡量發言，就會增加信心，卜次也吏谷易發言。所以，要多發言，這是信心的維他命。而且，不要最后發言，要做破冰船，第一個打破沉默。 5、咧嘴大笑 大部分的人都知道，笑不但能增壽還能添智，它是治療信心不足的良藥。但是仍有很多人不相信這一套，所以他們恐懼時，從不試著笑一下。做一下這個實驗：遇到挫折、失敗時，往往使人愁眉苦臉，但你若嘗試大笑，就可以給你信心，驅除恐懼、憂慮和沮喪。真正的笑不但能治愈自己的不良情緒，還能馬上化解別人的敵對。如果你真誠地向一個人展顏歡笑，他實在無法對你生氣。咧嘴大笑，你會覺得“美好的日子又來了”。但是要笑得“大”，半笑不笑是沒有什么用的，要放聲大笑才能卓有成效。 一起做自信心的訓練 自我心像心理學的創始人馬克斯威爾說：“越來越多的現象表明，自我心像是一個人心理上和精神上的觀念，或者是他們的自我圖像，是左右個性和行為的真正關鍵。” 自我心像也叫自我圖像。人的自我心像可分積極自我心像和消極自我心像，前者導致成功，后者導致失敗。 自我心像心理學還告訴我們，積極的自我心像是可以人工制造的。家長和教師可以制造，通過心理訓練也可以制造，這就給所有追求成功的人們帶來無限的前途和希望。 根據自我心像的奧秘，我們通過改變一個人的形象、行為和言語，來改變一個人的心態，從而達到“人工制造”積極自我心像的目的，即增強自信心。通過欣賞自己、欣賞他人而增強自尊心，從而樹立積極的心態。 訓練題目：提高自信心，形成積極的自我心像 訓練目的： 自信是自我心像的核心，本訓練將通過形象訓練、心態訓練、自我暗示，消除自卑，從而達到制造積極自我心像的目的。 具體操作： 1、觀察自信者的形象 找一個或幾個你最敬佩的成功者，觀察他們的外貌、服飾、發型、舉止、態度、語言……加以概括，并找出可學之處。 2、練習爽朗的大笑 練習爽朗的大笑不是狂笑，也不是似笑非笑或苦笑等。試試看，各種笑的感覺是不一樣的。真正的發自內心的笑不但能治愈自己的不良情緒，同時還能化解別人對你的敵對態度。“微笑外交”就是一種具有魅力的外交手段，如果你心情不好，就有“笑不出來”的感覺。竅門就是要強迫自己笑。學會笑、運用笑會使人變得更開心、更自信、更具有魅力。 人的行動可以改變人的心情，笑能改變你的心態和健康，即“笑一笑，十年少”。 3、學會欣賞自己——照鏡子 ①首先找自己的優點。欣賞自己的價值并不等于自我中心主義；不要因為自己的過失而永無止境的責備自己的一切；也不要因為你沒有正確利用你自身的某件“產品”就貶低它。特別是自己處于不利之地時，找自己的優點，這是一種自我激勵的方法，也是為自己制造積極自我心像的方法之一。要盡量把自己的優點都找出來，無須過分“謙虛”，把找出的優點都寫在紙上，每天還要大聲朗讀數次，記住是“大聲朗讀”! ②照鏡子也是一種自我欣賞的方法，即：找一個能照到半身的穿衣鏡，再對著鏡子修飾自己的儀表，然后開始欣賞，從衣服、發型到表情動作。欣賞的同時要念自己的暗示導語，或自己的目標或自己的優點均可，哪一種對你最有激勵就念哪種。一邊念，一邊看自己的表情是否能充分與自己所念的詞融為一體，比如：“我一定能考第一!”念的時候同時加上自信的表情和動作，然后再想像考第一的情境并體驗考第一時的心情。 4、改變不良習慣：戰勝自我 所謂習慣，是指個體由于重復或練習而鞏固下來的行為方式，習慣也可以說是傳統。有些習慣是個人的，有些則帶有時代的特點，有些帶有民族的特點。千百萬人的習慣就叫習慣勢力，那是最可怕的，這實際上就是一種文化。個人的力量是很難改變一種文化的，但改變自我卻是可能的。 消極的習慣是快樂的死敵，是成功的死敵。日積月累，很多消極習慣就會深入到你的潛意識中。你現在要有信心、有力量去改變它。 你必須有一面心鏡，照照你的不良習慣，看看哪些習慣使你不能享受美好的人生?哪些習慣使你陷入困境而不能成功?從而樹立積極的自我心像。 舉例：你有沒有這樣的習慣： ①你是否不等別人把話說完，就急于打斷別人的談話而自己侃侃而談，你有快嘴快舌愛接嘴的習慣，是個不討人喜歡的愛逞能的家伙。 ②你每天早上起床，是否別人喚幾遍還遲遲不坐起來；上課晚點，開會晚點，從不愿早到——分鐘，這種拖拉的習慣常使你尷尬。③你是否總是愛隨手亂放東西，常常找不到東西，這種邋遢的習慣令周圍人反感。 下面開始訓練： ①現在請寫下阻礙你快樂和成功的不良習慣，共有多少，一一列出來(見下表)。 ②想一想它在你的心理上留下了什么?它給你的現實帶來了什么? ③你在自我意識方面，在改掉壞習慣方面有哪些舉措? 以上內容請填入下表： 戰勝消極習慣訓練 你的壞習慣 它給你的心理和現實帶來了什么 改掉壞習慣的步驟和手段 1、 2、 3、 4、 5、 改掉壞習慣，雖然是一件難事，但并不是辦不到的。只要你能看清自己的不良習慣，意識到它對你的；危害，并有意識地下決心去改，就一定能改掉它，成為一個受人尊敬的成功人土。 送你名言 我們應該有恒心，尤其要有自信心! ——居里夫人 面對成敗難卜的事業+取得成功的惟一條件就是信心。——W?詹姆斯 信心的功效在于：“我一定能”啪信念使你產生克服萬難的力量、技巧與精力。一旦你相信“我一定能”，如何做也就應運而生了。 ——大衛?史華茲 一個人只要有自信，他就可以成為自己愿望中的人。而缺乏自信常常是人們失敗的內在原因。一個人只要有自信，他就可能成為自己，愿望中的人；沒有自信，便沒有主心骨，俯仰由人，什么事也干不成。——(美)戴爾?卡耐基 |
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