夏天很快就要來臨了，早在春天老年人就已經(jīng)加大了運(yùn)動(dòng)量，常常會(huì)晨起練太極，

做體操等運(yùn)動(dòng)。然而到了夏天，老年人運(yùn)動(dòng)就要有所注意了，

有些運(yùn)動(dòng)是不適合老年人在夏天做的。

　　專家特別提醒60歲以上的老年人，在夏天最好別做以下三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　一、飯后散步

　　過去，老年人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言，

其實(shí)，飯后百步走并不適合所有人。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，吃飯尤其是吃飽飯時(shí)，

老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。

因而老年人應(yīng)該避免在飽餐后2個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　二、爬山

　　爬山不利保護(hù)老年人的膝關(guān)節(jié)。因?yàn)樯仙綍r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重主要來自自身的重量；

而下山時(shí)，除了負(fù)擔(dān)自身體重外，還有身體向下沖的力量，

這種沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。

　　三、下蹲運(yùn)動(dòng)

　　在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)重心較低，可使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大，

從而造成關(guān)節(jié)疼痛，并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而長(zhǎng)時(shí)間的猛烈蹲起，

也可使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。

　　在夏天，老年人可以做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、韻律操、太極拳、社交舞等，

而患有高血壓、心臟病、糖尿病等疾病的老年人，應(yīng)特別注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方式。

倘若在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈、盜汗、胸痛和面色蒼白等癥狀時(shí)，應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)。

　　此外，鍛煉前最好進(jìn)行5—10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也要有數(shù)分鐘的緩和運(yùn)動(dòng)，

建議老年人每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好為30分鐘。