|
怎樣提高記憶力 在日常生活中提高自己記憶力的辦法其實是很多的，重要的是你要做個提高自己記憶能力的有心人，在任何場合都形成習慣。如我們可以從以下15個要點中著手，結合自身的實際情況加以改進和完善。 1、平心靜氣。在日常生活與學習中都保持一種讓自己平心靜氣的心態。更多的時候是讓自己的大腦安靜。 2、調整自己大腦的工作和休息時間，讓大腦得到充分的休息，疲勞會降低大腦的工作效率。 3、樹立起自己記憶優良的信心，并時時提醒自己要記住必須記住的東西，必須堅信自己“一定能記住”！ 4、要學習和找到一套適合提高自己記憶力的方法，加之必要而又經常的訓練再訓練，提高再提高。 5、要保持對世界充滿強烈的愛好與興趣，興趣是記憶的第一推動力。對被記憶的對象要象對待自己的“情人”一樣有足夠的興趣。 6、強烈的愿望和刺激可以促進自己的記憶。 7、要在自己的工作與生活中建立與愉快事情相聯系的記憶。 8、讓自己的心態永遠年輕，保持年青人的刺激可以促使自己腦細胞變得敏銳和年輕。 9、學會一種或多種觀察能力，敏銳的觀察力能能幫助我們記憶。 10、要站在對方的立場上考慮問題，在記憶中尤其如此。要充分理解的基礎上記憶對象。 11、開發自己的右腦，把記憶對象形象化有助于記憶。 12、掌握歌訣或口訣記憶知識，把互不關聯的記憶對象編成歌訣有利于記憶。 13、學會特征記憶技巧，找到記憶對象的特點，辨別出其特征有助于記憶。 14、學會整理和分類，適當的分散記憶（化整為零）有時比集中記憶效果好。 15、充分運用人自身體的五官功能，調動身體各器官協同記憶 速讀記憶之十種方法防止記憶力減退 一、多聽音樂幫助記憶 保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫學和心理學為依據，對一些樂曲進行了研究，發現巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態。他讓學生們聽著節奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉，合著音樂的節拍讀出需要記憶的材料。學習結束之后  ，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢復過來。很多試驗過這種方法的學生都覺得記憶效果很好。二、背誦經典提高記憶 我們知道，人常常在看書和學習中甚至是休閑時會經常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數理公式、外文單詞和技術要領知識嗎？那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦，也能增進記憶力。 三、身心運用記憶效率高 科學證明，正確的重復是有效記憶的主要方法，特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口并用進行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因為當你記憶時，應該用腦想，也要口念，手寫，在學習中不知不覺地調動了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當然更好。 四、奇思怪想強記憶 我們在學習與看書時往往對一些數字、年代不易記住。如果你善于聯想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數據和外語的記憶。 五、多咀嚼能增記憶力 科學證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發現，經常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學習能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。 六、女人嘮叨助長記性 嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重復說某一個事情某一個人，經常地重復當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關注和記憶。專家認為，女性比男性更樂于與人言語交流；男性進入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。 七、巧妙飲食助記憶 攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環的好選擇，含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。如果你經常吃點上述食物，便可極大地改善你的記憶力。 八、多愛玩耍的人記憶力強 人的軀體活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識面廣，記憶也強?？茖W證明：愛跳舞、讀書、玩紙牌、學外語等活動項目都能在不同程度上增加神經突觸的數目，增強神經細胞間的信號傳導，鞏固記憶。 九、運動健身可防止記憶衰退 一般情況而言，身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人，精力充沛，學習力強記憶力當然也強，人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我更新。專家認為，長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項研究表明，要保持大腦活躍，只需經常運動。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時考試成績一般都較高。經常走路的老年人在記憶測試中的表現要比那些慣于久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能增強智力。 最新研究還反駁了人出生后就不能再產生新的腦細胞這種說法。相反，研究發現體育鍛煉實際上能促進新腦細胞的增長。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強效果在與學習和記憶有關的海馬狀突起上表現得最為明顯。 十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰 大量社會調查早已證明，家庭幸福對學習者而言是提高學習記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙方體內分泌激素和乙酰膽堿等物質，有利于增強機體免疫力，延緩大腦衰老。 每日郵報：五種方法有助提高記憶力 核心提示： 信筆涂鴉、博覽群書、下廚不看譜、聞迷迭香、查看“臉譜”網站可以幫助人們提高記憶力。 參考消息網9月4日報道 人們都有過這樣的經歷：不是把鑰匙放錯了地方，就是因為忘記把手機放在哪里而陷入驚慌。但是記不住這些小事情并不意味著總是心不在焉。 據英國《每日郵報》網站9月2日報道，《新IQ》一書的作者認為，關乎人們幸福生活的是長時“工作”記憶（例如能夠記得窗簾的花色或者母親香水的味道），而非短期記憶。而以下是增進長效記憶的一些方法： 1、信筆涂鴉 如果必須要參加一個冗長的會議或講座，那么，無論它多么重要，工作記憶都會感到乏味。但是，一邊聽講一邊信筆涂鴉可以令工作記憶不再游離，而且不會搶占寶貴的記憶資源。 2、博覽群書 在閱讀過程中，人們需要調動記憶力回想故事情節，預想故事發展，解讀作者的遣詞、造句和構思，不失為鍛煉記憶力的好辦法?？梢酝ㄟ^不斷涉獵新的書籍、作者和風格來進一步提高記憶力。 3、下廚不看譜 通讀菜譜后便開始動手，嘗試做菜時不再回看菜譜。這會迫使人們一邊記住各種配料和下廚步驟一邊進行操作。這是一個典型的多任務處理項目，對提高工作記憶非常有效。 4、聞聞迷迭香 人們在試驗中發現，由于迷迭香可以激發大腦中的乙酰膽堿，因而可以增進工作記憶。乙酰膽堿非常有助于人們保持注意力。在花園中采摘一束迷迭香或者在織物中滴入一些迷迭香油。 5、查看“臉譜”網站 人們往往只是隨意查看一下社交媒體，不費什么精力，但研究表明，適度登錄“臉譜”網站可以增進工作記憶。研究人員認為，這是因為當人們查看狀態更新時必須要以工作記憶刪除該人此前的信息，以新數據取代。 改善自己記憶力的方法 【改善自己記憶力的方法】記公式、背課文神馬的最討厭了！要是能過不不忘多好??！  23個小動作讓你擁有超人般的記憶力 引導語：也許你會發現你的記憶力會隨著年齡的增長記憶里卻在逐漸衰退吧？那是因為給大腦鍛煉的機會也在逐漸減少，不如試試這幾種方法，讓你擁有超人般的記憶力。注意哦，此方法來自于一本叫《海馬記憶訓練》的書。
1、每當桌上滿是食物的時候，就閉著眼睛吃飯?！?/span> 8、每天23：00前睡覺，5：00起床。（太殘酷了，但可以很好的把早晨的時間利用起來） 17、每天出門前對著鏡子里的自己微笑并說：我肯定能行?！?/span> 編后語：看上去并不難做到，而且很簡單，但是要堅持就不一定能做到，要想擁有好的記憶里就必須做到堅持，從中也許你可以學到嘗到不一樣的東西。 快速思維訓練 該項訓練著重訓練學員思維的靈活性、敏捷性，對增強記憶有益處。 (一)快速組詞訓練 利用給定的字組詞，組的詞越多越好。 組詞是說話、造句、作文的基礎，詞能豐富人們的語言，能使我們說話作文更準確、更形象、更生動；組詞也能訓練思維的靈活性、廣闊性，對記憶大有好處。 組詞方法主要有以下幾種： A．自由聯想 例：“人”---人民．人間．人中．人人．親人------ “魚”---魚肉．魚具．魚雷（頭．尾．眼．刺．湯） ------ B．近似法 例：美麗---華麗．秀麗------ C．對稱法 例：年老 天亮 年幼 天黑 D．同類法 例：鯊魚 鯉魚 E．組詞示范 例1：水---黑水．甜水．苦水．自來水．開水．冷水．熱水．汽水．污水．礦泉水．干凈水．汗水．酒水．茶水．擔水．膠水．蓄水．放水．雨水．河水．海水．井水．口水．停水．泉水．淡水．洗臉水．洗澡水．節約用水．抽水．下水道．灑水車．生水．十滴水．鹽水．注射用水．藥水．澆水．洪水．熱水器．露水．打水．送水．油水．挑水．水溝．水田．水蛇．水光．水井．水池．水草．水手．水雷．水槍．水下．水泵．水滴．水珠．水桶．水車．水塔．水管．水路．水災．水渠．水庫．水上世界．水中芭蕾．水陸兩用坦克．水怪．水土．水瓶．水箱．水筆．水產．水稻．水電．水粉．水力．水利．水流．水餃．水果．水泥．水銀．水晶．水牛．水位．水源．水戰．水牢．水龍頭------ 例2：花---梅花．鮮花．野花．香花．玫瑰花．蘭花．芝麻花．桂花．國花．市花．?；ǎ匣ㄑ坨R．白花．寶石花．花朵．花苞．花粉．花匠．花邊．花籃．花布．花草．花枝．花菜．花茶．花車．花費．花木．花鳥．花果．花樣．花園．花招．花貓．花狗．花生．花錢．花裙．花盆．花木蘭．花枝招展．花花世界．花言巧語．花色．花甲------ 例3：人---美人．丑人．大人．窮人．富人．巨人．超人．奇人．手藝人．機器人．人民．人們．軍人．工人．老人．男人．女人．傭人．懶人．勤快人．殺人．救人．盲人．忙人．怪人．古人．外人．外星人．商人．媒人．情人．好人．壞人．病人．名人．經紀人．熟人．下人．植物人．中間人．漢人．放人．官人．鄉下人．城里人．婦人 ．人家．人類．人力．人口．人手．人才．人工．人格．人名．人品．人情．人權．人間．人流．人生．人命．人事．人頭．人為．人物．人像．人心．人性．人員．人證．人種．人販子．人工湖．人力車．人類學．人生觀．人山人海．人民政府．人民幣…… 練 習 利用下列字組詞（每個字組詞50個以上） 1．木 2．工 3．手4．日5．上6．下7．月8．土9．人10．石11．車．12．頭13．坐14．后15．小16．分17．牛18．出19．天20．白21．風22．電23．國24．學25．心26．生27．打28．發29．平30．公 (二)倒順詞訓練 互換字仍代表一定意思的詞稱之為倒順詞語。 比如：柴火---火柴 寫出的倒順詞語越多越好，先把下面已給出的倒順詞語蓋上，自己想一想看能想出多少，確實想不出后，再看下面的內容： 頭上．畫畫．爸爸．媽媽．數數．書包．花菜．中美．中日．井水．工人．弟兄．上面．水面．中上．人名．詞組．語言．喜歡．蜜蜂．星火．老人．上山．上車．年歷．車水．往來．情人．少年．故事．老年．彩色．中心．國外．開花．天熱．天冷．花紅．開門．水泥．水深．唱歌．出發．上海．上床．上船．上機．上樓．上天．上臺．上場．上吊．上線．上路．圖畫．床單．飯盒．頭繩．冰棒．焰火．女兒．王國．燈花．兔子．鴨子．子彈．理料．毛豬．出發．酒窖．牛奶．閣樓．門后．門前．東西．毛皮．腦后．背后．力氣．響聲．車名．深夜．皮包．盆花．來回．面前．愿意．深水．暴風．四周．牙刷．藥草．同類．門鎖．望遠．面熟．帆船．出賣．美味．上書．晴天．陰天．犯罪 (三)快速串詞訓練 利用每一個詞語后的字組成另外新的詞語。 例1：軍人---人民---民兵---兵器---器重---重心---心上---上馬---馬兒---兒戲---戲劇---劇場---場地---地球---球架…… 例2：公園---園林---林海---海洋---洋人---人間---間隔---隔離---離開---開會---會見---見面---面積---積極---極端---端上---上山 ---山頂…… 練 習 對下列詞組作快速串詞訓練 1．蘭草 2．書法 3．耳目 4．作家 5．鋼琴 6．茶葉 7．民族 8唱歌 9．軍隊 10．電工 11．小草 12．響聲 13．美好 14．笑話 15．照相 16．花朵17．水泥 18．上帝 19．銀行 20．光明 (四)快速數數 練 習 1．出聲數數從1到100 2．不出聲數數從1到100 3．出聲數數從50到1 4．不出聲數數從50到1 注：1．數數過程中盡量加快速度 2．該項目應經常訓練，每次只訓練一遍即可 (五)快速復述 將下列數組、字母組合、詞組、句子等每組只看一眼，每看完一組后以最快速度復述出來（先出聲復述兩次，然后再不出聲復述兩次） 例1：308297 看一眼出聲復述 308297 308297 不出聲復述 308297 308297 例2：熊貓 看一眼復述 熊貓 熊貓 例3：公園里人山人?！】匆谎?br> 出聲復述 公園里人山人?！」珗@里人山人海 不出聲復述 公園里人山人?！」珗@里人山人海 練 習 快速復述下列對象 1）416304 297198 039215 732961 152931 192703 821327 289405 493621 763908 2）acgkl moexqv pxrlw wbdegl oyeglm dfmgek yxmnpr rxetgb gqkmvl apwrle 3）火箭．山水．河流．隱形飛機．雷達．政治．名著．高考．文憑．什么 4）我很高興．到處都是蘋果．馬上出發．今年雨水真多．真對不起．有一天早上．他一會兒就回來．來不及了．該輪到我們講話了．我當了20年的老師 (六)快速找規律 例1：找規律填數 ?。?）2．4．7．11．16．22（逐項加2．3．4．5．6------） （2）3．5．9．17．33．65．129（ 逐項加2．4．8．16．32．64------） ?。?）0．3．7．12．18．25．33（逐項加3．4．5．6．7．8------） 練 習 （1）1．2．5．10．17． ?。 。?0 ?。?）1．1．2．3．5．8． ．21．34 ?。?）2．6．18．54． ．486．1458 ?。?）1．4．9．16． ?。?6．49 （5）2．4．16．256． ?。?）14．22．38．70．134． ?。?）1．4．7．10． ．16．19 ?。?）2．3．5．8．12．17． ?。?0．38 （9）2．2．4．6．10． ?。?6．42 ?。?0）1．3．6．8．16．18． ?。 。?6．78 ?。?1）2．5．10．13．26．29． ?。 ?br> （12）35．28．22．17．13．
【利用手表巧辨方向】 (條件）：太陽。（方法）：把當時的時間除以2，得到的數字的指針對準太陽的方向，則12點所對的方向即為北方。例如：下午兩點即14點，除以2得7，把7點的位置對準太陽的方向，則12的方向就是北方。  23個小動作讓你記憶力驚人 一、喚醒身體 1、閉上眼睛吃飯?！?br>2、用手指分辨硬幣。 3、戴上耳機上下樓梯?！?br>4、捏住鼻子喝咖啡?！?br>5、放開嗓子大聲朗讀?！?br>6、聞咖啡看魚的圖片。 二、尋求腦刺激 7、到餐館點沒吃過的菜。 8、把自己的錢花掉。 9、專門繞遠路?！?br>10、用左手端茶杯。 11、聽不同類型的歌曲?！?br>12、一天睡覺6小時。 三、積極鍛煉左右腦 13、去陌生的地方散步?！?br>14、判斷自己是右腦型還是左腦型?！?br>15、用直覺作決斷。 四、補充腦營養 16、甜食讓你變聰明?！?br>17、吃早餐能活化大腦。 18、多咀嚼可以提高成績。 五、越運動腦子越好 19、每天快走20分鐘?！?br>20、多做“手指操”?！?br>21、嘗試全新的運動。 六、改善腦活性 激發靈感 22、記住每次成功的感覺 23、對自己說“肯定能行” 24、寫100自己喜歡的東西 25、變換視角看問題 26、一想到就說出來 27、讓腦偶爾無聊一下 28、看從來不看的電視節目 29、親身體驗是腦最寶貴的財富 30、做個傾聽者十分科學?！ ? 根據這本書，我總結了一些可以養成的小習慣： |
|
|
