養(yǎng)生從床上開(kāi)始

冬季來(lái)到了，按古人的習(xí)慣，這是陽(yáng)氣秘藏的季節(jié)，要早睡晚起，所以前3個(gè)季節(jié)有早醒習(xí)慣的朋友一定要調(diào)整過(guò)來(lái)。早上醒后盡量不要馬上起床，先在床上做5分鐘簡(jiǎn)單高效的自我保健。每天堅(jiān)持，可保證整個(gè)冬季天天精神飽滿，又為春季的身體健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

1、腹式呼吸

平躺在床上，嘴合上，用鼻慢慢地吸氣，這時(shí)腹部肌肉盡量放松，小腹慢慢地膨大起來(lái)。然后用嘴呼氣，腹肌盡量收縮，小腹凹進(jìn)去。不要求呼吸頻率放慢，不要憋氣，自然地深吸、深呼就可以了。每次5分鐘即可。

人體的腹部有9條經(jīng)脈通過(guò)，它們分別是兩側(cè)對(duì)稱(chēng)的胃經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)、膽經(jīng)和中央的任脈。做腹式呼吸就是為了激發(fā)了這9條經(jīng)脈。堅(jiān)持腹式呼吸2個(gè)月左右，很多遷延不愈的慢性病像脾虛、燒心、呃逆，腎陰、陽(yáng)兩虛，肝火旺等，都會(huì)明顯減輕。

2、扭腳運(yùn)動(dòng)

做完腹式呼吸后，雙腳并攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢地抬起，盡量向上抬，然后放松，做30~50次，這時(shí)，你會(huì)感覺(jué)腳腕及小腿的肌肉酸酸的。然后，兩腳稍分開(kāi)一些，兩腳腕同時(shí)向外、向內(nèi)做30~50次。然后反過(guò)來(lái)向內(nèi)、向外再做30~50次。這樣做下來(lái)，你會(huì)覺(jué)得腳腕及腿酸脹得特別舒服，腿和腳特別暖和。腳和腿上有3條陽(yáng)經(jīng)和3條陰經(jīng)，分別是肝、膽、脾、胃、腎、膀胱經(jīng)，這樣，就能加速這6條經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行，因腳及腿部的氣血通暢了，濁氣下行，對(duì)治療高血壓等病有很好的作用。有高血壓病的人，晚上做過(guò)腳部操以后，睡眠狀態(tài)很好，血壓也平穩(wěn)了。早晨做完腳部操再起床，更是血壓穩(wěn)定，頭腦清晰。堅(jiān)持半月后，再增加腳部運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，效果更佳。

此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。

3、扭手運(yùn)動(dòng)

做完腹式呼吸和腳部操后，手臂向前后向左右伸直，雙手分別用勁慢慢地張開(kāi)到盡可能張大的程度，然后再慢慢地用勁握拳，再放松，如此反復(fù)做10~20次，同樣會(huì)有手及手臂的酸脹感。然后，兩手腕同時(shí)向外、向內(nèi)、向下各做30~50下，旋轉(zhuǎn)時(shí)速度要慢，要用勁，然后兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30~50下。做完后雙手及雙臂都會(huì)感到非常熱并有明顯的酸脹感。雙手及雙手臂同樣有6條經(jīng)絡(luò)通過(guò)，它們是心、心包、肺、大腸、小腸、三焦經(jīng)，活動(dòng)手腕能夠促進(jìn)這6條經(jīng)脈的運(yùn)行，堅(jiān)持3個(gè)月左右，能改善相應(yīng)臟器的功能。如心腦血管疾病，呼吸系統(tǒng)疾病，便秘，腸胃不舒服等癥狀很快得到改善，效果非常明顯。特別是有失眠現(xiàn)象的人，在晚上睡眠前做一次，可以很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

這3項(xiàng)保健方法都是固腎、養(yǎng)腎的，腎暖全身暖，在寒冷的冬季，這是呵護(hù)自己的最好方法。

只要是在早晨醒來(lái)后身體有各種不適的，如打不起精神、不想吃東西、不想做任何事情、心情煩燥、頭暈、頭痛、惡心、咳嗽、流鼻涕、打噴嚏、流鼻血、反胃、腹痛、拉肚子、腰酸、腰痛、背痛、手指僵硬等，都是體內(nèi)的“虛”、“寒”造成的。

每天早晨剛醒，是人體血壓、血糖、體溫最低的時(shí)候。這時(shí)人還沒(méi)有進(jìn)食，沒(méi)有能量補(bǔ)充進(jìn)來(lái)，所以是人一天中氣血最虧的時(shí)候；這時(shí)身體還沒(méi)有活動(dòng)、舒展開(kāi)，所以也是一天中經(jīng)脈最不疏通的時(shí)候。這種時(shí)候所表現(xiàn)出的現(xiàn)象都是身體最真實(shí)的面貌，如早上起來(lái)腰酸，起床后活動(dòng)活動(dòng)就消失了；起床后頭暈，慢慢過(guò)一會(huì)也會(huì)緩解；起床后頭痛，活動(dòng)開(kāi)了頭痛就減輕了等等，正因?yàn)橹皇窃趧偲鸫埠蟀l(fā)生的，一般都會(huì)很快消失或好轉(zhuǎn)，很少有人在意。其實(shí)，這是身體給你發(fā)出警告，告訴了你身體的弱點(diǎn)在哪兒，只要及時(shí)去注意，在一天的飲食和生活習(xí)慣上去進(jìn)行糾正，這些小毛病就會(huì)很快消失。而如果你不知道身體發(fā)出的警告是什么意思，又沒(méi)有及時(shí)地去改正，正所謂“小洞不補(bǔ)，大洞出苦”，以后身體狀況越來(lái)越差。

1、頭暈

早晨一起床后就頭暈，緩一會(huì)兒才會(huì)好轉(zhuǎn)，這種情況多半發(fā)生在久病的人和身體內(nèi)早有隱患而不自知的人身上。這時(shí)，有這種情況的朋友最重要的就是要及時(shí)補(bǔ)氣血。多吃各種有營(yíng)養(yǎng)的粥，盡量將所吃的所有食物經(jīng)過(guò)粉碎機(jī)粉碎，還要多吃固元膏、當(dāng)歸粉、鱔魚(yú)，這3樣都是補(bǔ)血最快的東西。每天再用溫水泡腳1～2次，一定要忌一切寒涼的食物，水果最好能停用。按這樣進(jìn)行調(diào)理后不久，就會(huì)發(fā)現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象已經(jīng)減輕、消失。

2、頭痛

只要是痛，就與經(jīng)絡(luò)不通有直接關(guān)系。早晨起床后頭痛的人多數(shù)是因?yàn)檠赫吵矶雀撸@種人臉上的氣色發(fā)紫發(fā)暗，是體內(nèi)寒濕過(guò)重造成的。治療的方法同樣是忌掉一切寒涼，并用多根艾條在腹部的中脘、腿部的足三里、手臂的外關(guān)進(jìn)行熏烤，這樣能很快去寒、活血。

還有一個(gè)治頭痛的最好方法。只要頭痛發(fā)作，就在盆子里倒上熱水，一定要手放下去能感覺(jué)到燙的感覺(jué)，然后趕快抽回來(lái)，再放入水中，再抽回來(lái)，當(dāng)手指感到麻木了，頭痛馬上就能緩解，立竿見(jiàn)影。這是因?yàn)槭种干系慕?jīng)絡(luò)全部都通頭部，受熱刺激后就打通了經(jīng)絡(luò)，就“通則不痛”了。

3、早晨起床后惡心

有的人每次刷牙都會(huì)惡心，有的人總覺(jué)得咽喉部有痰，咳又咳不出來(lái)，嚴(yán)重的還會(huì)吐出酸水，這是明顯的慢性咽炎表現(xiàn)，本質(zhì)上是由于腎寒引起的腎氣虛弱以致血液上頭的力量不足引起的，所以現(xiàn)在市面上賣(mài)的上百種治療慢性咽炎的藥物都不能徹底根治此病。患咽喉炎最多的是講話多，嗓子過(guò)度的人，講話多用中醫(yī)來(lái)講是瀉氣，所以教師們很少有身體好的。特別是女教師，不但在學(xué)校里上課要講很多的話，回家后還要忙家務(wù)，帶孩子，再加上生孩子、來(lái)月經(jīng)造成的血虧，所以她們多數(shù)都是氣血兩虧明顯，而且患慢性咽炎的非常多。治愈的最好方法就是經(jīng)常吃海蝦，同時(shí)每晚用溫水泡腳，并在這時(shí)搓熱頸子周?chē)牟课唬柰ㄑ屎斫?jīng)絡(luò)，同時(shí)忌掉所有寒涼的食物。每天將紅棗洗凈，在鐵鍋內(nèi)炒得表皮發(fā)黑后，取6粒，每天和6粒桂圓一起泡水當(dāng)茶飲，不久后即可告好。

4、咳嗽

有的人早上醒來(lái)起床后都會(huì)咳嗽一陣子，要吐一口或一大堆痰，必須對(duì)氣管進(jìn)行一番大掃除。遇到這種情況，同樣是要在飲食中忌掉寒涼，多吃補(bǔ)血、補(bǔ)腎的食物，如咳嗽厲害的人每天吃2～3次的當(dāng)歸粉，一次一小勺，有明顯的止咳作用。多吃補(bǔ)腎的海蝦，腎氣足了，肺氣就足，咳嗽自然減輕，痰也自然會(huì)消失。

5、打噴嚏流鼻涕

有的人早上起床后總要打幾個(gè)噴嚏，流一會(huì)兒清鼻涕，等吃過(guò)早飯，活動(dòng)開(kāi)了，鼻涕就不流了。這也是體內(nèi)的虛與寒造成的，不是過(guò)敏，更不是冷空氣所致。這種情況除了要注意多吃補(bǔ)血、補(bǔ)腎的食物及忌掉寒冷的東西以外，瀉氣的食物也最好不吃，比如蘿卜、胡蘿卜、山楂等。晚上用溫水泡完腳時(shí)，搓耳朵100下、梳頭100下，再將鼻子搓搓熱，第二天起床后你就會(huì)覺(jué)得噴嚏少了，鼻涕也不流了。

6、腹痛

有的人早晨起來(lái)會(huì)腹痛，趕緊上了廁所后，腹痛就消失了，是脾胃虛寒造成的。飲食上仍是一定要忌一切寒冷的食物，然后每天早晨起床后和晚上臨睡前空腹的時(shí)候用生姜水沖雞蛋喝。這樣能去掉胃、腸的寒氣，滋養(yǎng)受損的清化道黏膜，可以治療胃、腸的慢性炎癥、慢性潰瘍以及腹痛、腹瀉，效果非常好。

7、腰酸、腰痛

腎虛、腎寒的人都會(huì)早上醒后躺在床上感到明顯的腰酸背痛，而疲勞和腰肌勞損造成的腰部疾病多在傍晚或晚上加重。

以前我身體不好，寒濕很重的時(shí)候，早上醒來(lái)，不但雙腿會(huì)麻木，腰更是酸痛，嚴(yán)重的時(shí)候整個(gè)脊椎都是痛的，根本沒(méi)辦法翻身。我就在床上先活動(dòng)活動(dòng)手腳，才能慢慢地翻身起床。后來(lái)我注意飲食的調(diào)節(jié)，忌掉一切寒涼的食物，再加上堅(jiān)持每晚泡腳，腰痛現(xiàn)象就很少出現(xiàn)了。還有，就是要在每天的11～13點(diǎn)，也就是人體陽(yáng)氣最足的時(shí)候去搓心經(jīng)，特別是肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的少海穴要搓熱，再到腰部的腎俞去上下搓熱或進(jìn)行艾灸。這是補(bǔ)腎的最有效方法，不但治療腎疾導(dǎo)致的腰、腿痛，還能治療與腎有關(guān)的其他各種疾病。

8、背痛

早晨起來(lái)經(jīng)常感到背痛，同樣是腎虛、腎寒造成的。有的人喜歡用刮痧、按摩的方法來(lái)治療，但效果不明顯，還會(huì)反復(fù)發(fā)作。這樣的病人，除了堅(jiān)持第7條中的治療方法外，還可以多吃溫?zé)岬氖澄飦?lái)活血，如麻辣火鍋、羊肉等，血液暢通了，背痛自然就消失了。

9、手指僵硬

早晨醒來(lái)后手指頭僵硬，活動(dòng)不方便，那更是身體寒濕重的標(biāo)志，身體虛弱、氣血兩虧，血液循環(huán)差。同樣采取我前面所介紹的方法來(lái)補(bǔ)血、補(bǔ)腎、去寒濕，如此就能治愈這種“晨僵”現(xiàn)象。

睡前動(dòng)一動(dòng)強(qiáng)身健體好方法 

    一、睡前動(dòng)一動(dòng)，健美秀身材

　　睡覺(jué)之前，可以躺在床上做一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，放松一下你的身體，對(duì)身心健康也是有好處。

　　首先躺在床上，把腿抬起抬起，進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦除小腿贅肉。

　　然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個(gè)角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅(jiān)持的極限。這個(gè)動(dòng)作可以塑造大腿的肌肉。

　　最后趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個(gè)動(dòng)作可以幫助排除宿便。
 
　　二、睡前梳頭  五指成梳，留住秀發(fā)

　　頭部集中了人身上幾個(gè)重要的大穴，通過(guò)梳理過(guò)程中的刺激，可以起到按摩作用。

　　首先用梳子把頭發(fā)梳通，從前額開(kāi)始，由上往下梳，力道適中。

　　再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反復(fù)30次以上，感到頭皮麻麻地為止。

　　這樣的動(dòng)作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達(dá)到提高記憶力、保護(hù)發(fā)根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。

　　三、熱水泡腳，行氣助血

　　腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在已步入冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。

　　但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會(huì)影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作。所以，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。

　　可以在泡腳的水中加入中草藥，因?yàn)槟_上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。

    祛燥去腳氣，那就放入艾草等。

 

臨睡前4個(gè)動(dòng)作 1個(gè)月瘦腰3cm

    各位美女們，是不是一方面想要減肥，另一方面又找不到適合的運(yùn)動(dòng)呢？看看下面的幾個(gè)動(dòng)作，只要每天臨睡前作一組，讓你簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的一個(gè)月瘦掉4KG，腰圍減少2.5~3cm，還不趕快跟著來(lái)？

一、首先是仰臥抬腿：30個(gè)一組，做4組。 

 

二、做這個(gè)收屁屁的動(dòng)作，兩腿要分開(kāi)，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來(lái)，也是做4組,每組30個(gè)。

 

 

三、側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側(cè)抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來(lái)。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來(lái)。別做錯(cuò)了，如果做完了，屁屁側(cè)面不酸，你就沒(méi)做對(duì)哦。這個(gè)每條腿做20個(gè)，最后一個(gè)要抬起來(lái)后停一會(huì)，再換另一條腿，也是做4組 

 

 

四、側(cè)抬腿做完時(shí)，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個(gè)就拍拍，再換另一條腿做側(cè)抬腿。 


   

    

床上折騰一分鐘,兩星期瘦小肚腩!

 

         冬季最容易積聚脂肪，一不留神，小 肚腩 就跑出來(lái)了！不用怕，教你12招，甩甩甩掉小肚腩！

練習(xí)1：
         保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開(kāi)與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

 

 

　　效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

練習(xí)2：
　　向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 效果，也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。

 

　　效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

練習(xí)3

　　保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。

 

　　效果：能有效強(qiáng)化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。

練習(xí)4：
　　保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。

　　重復(fù)2—3組，每組10次。

 

　　效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。

練習(xí)5：
　　保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。

 

　　效果：拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛。

練習(xí)6：
　　身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。

　　效果：強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條。

練習(xí)7：
　　平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復(fù)2—3組。

　　效果：使小肚肌肉更加緊實(shí)，有效改善腹部松弛。

練習(xí)8：
　　平躺仰臥，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復(fù)2—3組。
 

　　效果：有效消除 小腹 突起。

練習(xí)9：
　　準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開(kāi)與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動(dòng)，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復(fù)3—4組。
 

 
　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實(shí)纖細(xì)。

        以下三組需要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)：全身放松，下半身保持不動(dòng)，上半身輕輕向左右扭轉(zhuǎn)。左右各重復(fù)16次。

練習(xí)10：
　　平躺仰臥，雙手打開(kāi)放在身體兩側(cè)，掌心向下。保持上半身不動(dòng)，曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動(dòng)并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復(fù)仰臥姿勢(shì)后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動(dòng)雙膝。左右各一次為一組，重復(fù)8組。

練習(xí)11：
　　平躺仰臥，雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側(cè)。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復(fù)此動(dòng)作8組。

 

  

效果：

這兩套動(dòng)作都是針對(duì)腹部設(shè)計(jì) ，將三者有機(jī)結(jié)合可強(qiáng)效 收腹，對(duì)于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

 

                                    

  

 

 

這些小運(yùn)動(dòng)，只要每天挑一個(gè)做十分鐘，兩個(gè)星期內(nèi)就會(huì)見(jiàn)效。這些是有氧運(yùn)動(dòng)，要慢慢的做。不要拼了老命的做！如果是第一次做的話，建議先做二十下。再看個(gè)人狀況逐日增加，不要太勉強(qiáng)！但一定要持之以恒喲！加油吧！！！一定