失眠的應對50條措施(試試 看哪幾種適合您) 一、失眠的原因:失眠:通常指患者對睡眠時間和/或質量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗。失眠癥是一種持續性的睡眠的質量令人不滿意的生理障礙。對失眠有憂慮或恐懼心理更是形成本癥的致病心理得重要因素。按年齡來分,30歲以前的睡眠問題,一般是由于外界因素造成的大腦松果體素分泌量減少造成的神經生物鐘調控失衡造成的,30歲以后的睡眠障礙則一般是由中老年身體器質性病變引起的。消除可能造成失眠的環境: 二、失眠者的睡前準備: 4、在入睡前做放松活動,如按摩、推拿、靜坐等; 5、避免噪音、亮光,臥室內環境要舒適,溫度適宜; 三、失眠時的應對方法: 四、按摩緩解失眠:按摩的穴位:手掌區、心包區及中指中沖穴。 五、改變生活方式可緩解失眠: 1、保持樂觀、知足長樂心態。對社會競爭、個人得失有充分的認識,避免因挫折導致心理失衡; 3、適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡; 4、保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等; 六、平時的生活禁忌: 七、失眠的飲食調養: 牐牶咖啡因的食物會刺激神經系統,還有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。晚餐吃辛辣、油膩的食物也是影響睡眠的重要原因。因為辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠;而油膩的東西吃多了也會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處于工作狀態,導致失眠。還有像豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等食物也會妨礙正常睡眠。 牐犔乇鷚提醒那些經常應酬的白領,晚上應酬少喝酒。睡前飲酒曾經被很多人認為能促進睡眠,它雖然可以讓人很快入睡,但卻只能讓睡眠停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,喝完酒后即使睡的時間很長,醒來后仍會覺得疲勞。 八、失眠的食療偏方: 6、酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恒定的鎮靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。 7、靜心湯: 8、龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。 9、安神湯: 將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200c.c.水攪勻,加入少許冰糖,煮沸后再以50c.c.的水攪勻,于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用,經常飲用,可收立竿見影之效。 10、三味安眠湯: 酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用,混合有催眠的效果。 11、桂圓蓮子湯: 取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。 12、養心粥: 取黨參35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000c.c.的水煎成500c.c.,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效,對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。 13、百合綠豆乳: 取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛后,服用時加些牛奶,對于夏天睡不著的人,有清心除煩鎮靜之效,牛奶含色氨酸能于腦部轉成血清素促進睡眠。 九、怎樣提高或改善睡眠質量? 有些人之所以睡眠不好,是因為他們錯誤地接受了不適于自己的睡眠知識。糾正錯誤認識,可提高或改善睡眠。 1、每天必須睡足八小時嗎?其實不然,每個人都應根據自己的實際需要安排睡眠時間,只要能在學習和工作中保持充沛的精力就可,睡多睡少都對身體有害。 2、入睡后經常翻身會影響睡眠。這完全是想象。睡姿變動有利于肌肉放松。否則,醒來后會感到疲勞、渾身無力。 3、有人認為朝左邊睡會影響心臟,這未免太絕對,既然一夜中有無數次翻身,那么,一般側向哪邊入睡又有何妨? 4、睡前勿喝飲料、勿進食。這種說法所造成的影響可謂“根深蒂固”了。其實,人們的情況各不相同,有些人睡前適量進些飲料或食物并無礙睡眠。有的人睡不好是在于他們聽信了重復太多的傳聞,使精神負擔過重,而并非進食之故。 5、必須補回未睡足的時間。這也算得上一個頗有影響的猜測,但實驗結果表明:人若三天不睡覺,只須睡上十二個小時就可補足失去的睡眠時間。 6、不要隨意改變自己的睡眠規律,每天應在固定的時間入睡和起床。 7、日間多進行一些體育鍛煉,睡前放松身體的各個部位,有條件的可洗個澡。 8、睡前避免思慮過多,不去計劃明天的事情,也不回憶過去。勿吸煙、飲酒。 9、上床后,應多進行入眠的自我暗示,不要總擔心睡不好。另外,也可聽些節奏緩慢的音樂。 10、不要未經醫生許可而濫用安眠藥,否則對它會產生依賴性。 11、經常檢查自己是否睡得夠量。假如你接近鬧鐘響前起床,就說明睡得合適,但鬧鐘響過之后,還在蒙頭大睡,則要在頭天晚上早點入眠。 |
|