2、吃飯速度太快：對于上班族而言，時間就是金錢，巨大的工作壓力使大家根本沒有時間坐下來好好享受一頓午餐，因此很多人都選擇快餐，并且吃得相當的快。殊不知經常吃油膩的快餐不僅會導致身體肥胖，血脂升高，而且吃得太快，沒有將食物充分嚼嚼，這也會增加胃的負擔，很有可能造成消化不良等癥狀。因此，建議上班族在吃飯之前深呼吸一下，暫時忘掉工作的壓力，好好地吃飯，食物吃完充分嚼嚼了再咽下，一方面是為了我們的胃，另一方面也可以讓我們緊張的大腦暫時放松一下，給大腦一個休息的時間。
3、晚餐大吃特吃：由于早餐和午餐都沒有吃好，再加上一天的工作壓力，上班族到了晚上多半會選擇吃點“好的”。于是，面對大魚大肉，上班族們為了犒勞自己就開始大吃大喝。其實這樣對身體健康非常不利。因為晚上正是我們血液中胰島素的含量最高的時候，如果晚餐大吃大喝，很容易使血糖轉為脂肪，并容易造成肥胖癥。而且晚餐吃得過飽，常常會讓我們很難消化胃中的食物，造成失眠現象，一旦失眠，第二天又會起得很晚，這就造成了傷害身體的惡性循環。所以，我們的晚餐要盡量吃得清淡些，如果非要吃大魚大肉，那么最好在六點之前完成晚餐工作，這樣我們離睡覺還有一段時間，給我們的胃一個消化食物的時間。還有，晚餐盡量少吃點，以免造成脂肪堆積，引起過度肥胖。