五行當令

（1）——子時膽經當令 
 

        有一句話說得好，“騰不出時間睡覺，遲早要騰出時間生病”。所以睡眠對我們每一個人都非常重要。咱們中國有一句老話，“天天失眠，少活十年”。
        那我們究竟休息多長時間才叫充足呢？6個小時、8個小時，還是10個小時？中國有一句話叫做”順其自然”。什么叫充足的睡眠？按照咱們中醫來解釋，就是您睡醒后一點兒都不感覺疲勞，非常舒服，非常地輕松，這就是一個充足的睡眠。什么叫不好的睡眠呢？老失眠或者是做惡夢，或者是睡到半截兒總醒，或者是睡眠非常輕，一根針掉到地上都能醒嘍，這就是不充足的睡眠。所以，希望大家去看一下自己的原因，是什么原因導致了您睡眠不好，去分析一下。
        中國有十二生肖之說，我們每個人一出生都有屬于自己的屬相。十二生肖大家都知道，但是，如果我問您知道十二生肖和每個時辰之間有什么關系，您知道嗎？每天的12個時辰是對應人體12條經脈。由于時辰在變，所以不同的經脈在不同的時辰也有興有衰，有著各自的變化規律!西醫叫“生物鐘”。既然大家對12個時辰具體代表的時間有了個大概的了解，那么不同的時辰，我們又應該怎樣去養生呢？ 
        子時：一陽初生，睡覺是養護陽氣最好的辦法

        子時--23∶00～1∶00--膽經當令
        首先我們說說子時，子時我們都知道是夜里的23點到凌晨1點，在這個時間段里，是膽代謝最旺盛的時候。在《黃帝內經》有這么一句話：“凡十一藏皆取于膽。”為什么會取決于膽呢？
        其實啊，要記住這些，有一個非常形象的方法，要不怎么說咱們老祖宗非常聰明，早就給咱們畫出來了！大家看，子時是什么屬相？是鼠，為什么偏偏是鼠不是其它動物呢？從老鼠的外形上看其貌不揚、既不大也不兇猛，為什么我們老祖宗卻要把老鼠排在十二生肖的最前面呢？其實，結合一下我們的中醫養生理論就能完全解釋通了。
        在中醫看來，子時是“膽”最活躍的時候，但這個時候，卻是一天中最最黑暗的時候；我們的陽氣才剛剛生發，也就是我們中醫所講的“少陽之火”。大家都知道“膽小如鼠”這個成語，就是在講這個事兒。而這時候，我們也應該睡覺了，這是我們養生最寶貴的時辰。

        子時為陰氣最重的時刻，之后陰氣漸衰，陽氣漸長。中醫養生特別講究睡“子時覺”，因為子時氣血流注膽經，陽氣開始生發，而睡眠就成了養護陽氣最好的辦法。如果你在這個時候熬夜，就會將剛剛生發起來的陽氣消耗掉，這對人體是極為不利的。

        其實，23點之前睡覺這個說法不是很嚴謹，準確地說，應該是在23點進入熟睡狀態。也就是說，應該在23點之前，根據個人的入睡情況，酌情選擇。比如說，你很容易入睡，倒床三分鐘就可以睡著，那你可以在22∶55左右上床。如果你很難入睡，半小時才能睡著的話，就得在22∶30上床了，總之，得在23點的時候進入一個相對沉睡的狀態。

        一天就是一個小四季，子時就相當于四季中的“冬至日”。冬至一陽生，這時候，一定要讓人體收藏起來，順應四時的變化，只有這樣，才能天人合一，健康長壽。一天就是一年的濃縮，晚上23點到凌晨3點相當于一年中的“冬季”。冬天的時候，天地都睡了，動物冬眠，植物凋零，人如果不休息的話，就相當于在和天地做“拔河游戲”，逆天而行的結果必然是身體大吃苦頭。

        很多還未睡覺的人會覺得這時候特別精神，其實這不是自己的精神特別好，而是陽氣生發的表現。這時候，如果不睡覺的話，陽氣就生發不起來，陽氣無法生發，陰氣必然也無法收藏，陰陽失調帶來的只能是身體疾病叢生，難得安寧。

        很多熬夜的人可能都有這樣的感覺：到了23點鐘，就會覺得很餓，肚子咕嚕咕嚕地叫。這是因為體內的陽氣生發起來了，此時最重要的就是要養陽。如何來養呢，最好的辦法就是睡覺。人體只有靜止不動，陽氣才不會受到消耗，才能慢慢生發起來。你可能說我晚上23點也睡覺了，只不過吃了點東西而已。你是睡了，但腸胃是不會睡的，它還是得工作，消化你吃下去的東西。腸胃運動，就得靠陽氣的滋養，這樣剛剛生發起來的陽氣就會被消耗掉。膽為少陽脈，少陽之氣生發不起來，就會影響膽的功能。

        如何來疏通膽經呢？有一個很好的辦法，那就是敲膽經。通過對膽經上重點穴位的敲打，從而起到舒經活血的效果。

        春天是養陽的大好時機
  

        一年之中，春天是養陽的大好時機，順應自然界陰陽氣化規律，春夏就應養陽，為的是得天之助，把天上的陽氣為我所用，以補我們自身陽氣的不足。
        大自然的陽氣在哪里？在天上，在太陽。春天養陽主要是曬太陽。春天曬太陽可以給人陽氣，給人朝氣，可以防止抑郁癥。
        那么，陽氣在哪些地方、哪些時辰最多？
        第一，日出時，面向東方，做深呼吸，兩手臂伸長，讓陽氣從口鼻及人體的皮膚肌理（毛孔）及手心勞宮穴進入人體。

        第二，正午、日頭當頂時，陽氣最濃，可立于庭院，脫帽，做深呼吸，讓日精從口鼻及頭頂百會穴進入人體。

        第三，傍晚、日落前，到戶外，面對夕陽做深呼吸，讓日光進入人體。

                                   五行當令

（2）——丑時肝經當令 

子時之后，就是丑時也就是凌晨的1點至3點。這個時候呢，是我們人體的“肝”最活躍的時候。古人認為，肝是主謀略的，肝氣是往上的。如果光往上升卻不降，也是會出問題的，那把這個觀點運用到“肝”氣來講，如果一個人的肝火大，肝氣只升不降，那這個人的健康會出大問題的。和丑時對應的生肖是牛，我們形容一個人脾氣很大的時候，常會用“牛脾氣”這個說法，用在這里就很恰當。
        那么肝火旺還有一個什么表現？就是口干舌燥，現在好多人白天講一天話了都不口干舌燥，每天這時候口干舌燥，怎么辦？床頭柜上擱一個水瓶子，所以現在就形成了前半夜喝水，后半夜上廁所，您說他這晚上能睡覺嗎？所以第二天起來非常疲勞，跟沒睡一樣，原因就在這兒了。
        所以，在前面我主張大家晚上要吃素，就是這個原因！晚餐多吃些生拌菜一類的素食，就是為了把肝火降下來，讓我們的身體達到一個平衡。中醫的觀點認為，人的各個器官都是有聯系的，而且要保持一定的平衡。

 丑時--1∶00～3∶00--肝經最旺
  

 丑時(凌晨1～3點)氣血流注肝經，這時輪到肝“值班”了。肝主藏血，中醫認為“臥則血歸于肝”，人體在此刻應進入深度睡眠當中，以利于肝血的代謝。如果此刻沒有好好休息的話，肝血不能及時回流，就會導致代謝失常。肝血不能“推陳出新”，肝的功能就會受到影響，從而引發肝病。現在得脂肪肝的人越來越多，就與不規律的生活習慣有關。
      《黃帝內經》認為，肝為“將軍之官，謀慮出焉”。肝與思維也是緊密相關的。肝氣足，思維就會敏捷，反應也會更加靈敏。反之，就會反應遲鈍，工作效率也會大大降低。“肝開竅于目”，視力也會因此而受到影響。所以，無論是為了您的健康還是事業，丑時保證深度睡眠都是必不可少的。
        丑時春入戶，養好了肝血，人在春天就不容易犯困.要想預防春困，就得養好肝。肝五行屬木，與春天欣欣向榮的氣象正好相合，此時養肝，可起到事半功倍的效果。為什么會出現春困呢？這是因為剛剛經過一個漫長的冬季，人們在抵御嚴寒的過程中消耗了體內大量的陽氣。陽氣順應春生、夏長、秋收、冬藏的規律，待到初春時，陽氣剛剛生發，氣血偏于外行。“冬藏”消耗大量陽氣，若此刻熬夜或大腦思慮過多，肝失疏泄，陽氣生發再受到限制，身體就極易疲勞、倦怠。
        肝與春相應，主生發，與春天欣欣向榮的氣象正好相合，所以春季養肝效果是最好的。古人就給我們指出：早睡早起，經常散步，披散頭發，穿寬松的衣褲，勿動殺念，一切順應自然，這就是春天的養生之道。也不必完全照搬，只要在日常生活中多注意做一些伸展筋骨的運動就可以了。比如說早晨起來之后伸伸懶腰，你可別看這個動作小，它養肝的效果可是非常好的。因為經過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血此時流得很慢，所以清晨醒來后總會感覺渾身松軟無力。根據“人臥血歸于肝”，“人動則血流于諸經”的原則，通過伸懶腰可以起到行氣活血、通暢經絡的作用。通過這個動作，不僅可使頭腦更加清醒，肝臟功能同時也受到了激發，從而起到很好的養肝效果。除此之外，我們在飲食上也要注意，平時多喝些雞湯，對養肝是很有好處的。五禽中，雞應于肝，所以雞湯滋養肝血、肝陽的效果非常好。

        我們知道“肝主藏血”。肝臟相當于儲存能量的“倉庫”。只有當人體靜臥時，氣血才能歸于肝臟。如果丑時不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維和行動，氣血就會繼續不停地“運行于諸經”，無法歸肝養肝。這樣“倉庫”就沒有辦法存儲下能量，而且還要接收一大堆的垃圾。眾所周知，肝臟還有一個功能是排毒。它是我們人體最大的解毒器官。人體每天會產生許多的毒物、廢物，有時食物中也包含一些有害的物質，這些都是我們體內的垃圾。新鮮的血液無法生成，原來進入血液中的毒素也就無法順利排出，如果長期積聚在人體內，就會產生病灶。

       “人臥則血歸肝。”所以不僅是晚上，白天我們也可以找時間“臥著”。中午小睡一會兒，晚上吃飯后稍稍休息一下，都能讓肝發揮其解毒作用，從而起到很好的清除疲勞的效果。

       養好肝血，拯救你的眼睛
      “久視傷血，久坐傷骨。”對于電腦族而言，經常會出現視物模糊、雙眼干澀等癥狀，這是因為肝血不能滋養雙目所致。因此，想要養眼，先得護肝。我們知道一些人年老后會眼花，而且以女人居多。這是因為女人以血為本，耗血較多，再加上年齡的增長，肝臟功能的減弱，以致肝血不足，目失所養所致。可見，養好肝是明目的基礎。

        還可以泡杯菊花枸杞茶。菊花以杭菊花為好，枸杞以寧夏枸杞為好。據《本草綱目》記載：菊花“性甘、味寒，具有散風熱、平肝明目之功效”，而枸杞也有補腎益精、養肝明目的效果。它具有很好的保護肝臟的作用，可以提升肝臟對毒素的耐受性。食用時以咀嚼著吃最好，每天吃一小把。將10克杭菊花和10克寧夏枸杞用沸水沖泡大約10分鐘，就是鼎鼎有名的杞菊茶。也可以根據個人的口味適當加入一些蜂蜜或是冰糖，不僅口感極好，護眼的效果也相當不錯。

        要想養肝，一定要注意飲食。正所謂“巧婦難為無米之炊”，沒有充足的營養供應，身體就算本事再大，血也生化無源。肝臟喜歡什么呢？它喜歡青色的食物。因為“肝主青色”，比如一些人晚上睡不好，早上醒來后面色發青就是這個原因。同樣“青色入肝經”，青色食物對肝臟也有很好的滋養功效。所以，平常多吃一些青色的蔬菜，對養肝是很有好處的。“肝性喜酸”，可以去市場選購一些天然原味的綠色蔬菜，在家烹飪時適量加些食用米醋，也有益肝臟健康。

        怒傷肝，有了火氣一定要發泄出來

        怒則傷肝。“肝者，將軍之官”，這位剛正不阿的將軍出了事，后果是很嚴重的。所以，我們得好好伺候它。平常做到少生氣，最好做到不生氣，生活中要學會修身養性。不經意間或許你會發現，疾病已經很少登門了！

        但人非圣賢，哪有不生氣的道理？做不到不生氣，但至少要做到生氣后把火氣發泄出來，把“火”窩在心里，會比發脾氣更傷肝。所以，當別人沖你發脾氣，吼兩聲時你千萬別往心里去。他把心里的“火氣”發泄掉了，肝臟也就安全了。如果這股火憋在體內，反而會很危險。因為我們的身體是有一定的調理機能的，你不幫它排泄，它自己就會想辦法排解，只是排解的方式有些恐怖，有一個耳熟能詳的名字--肝硬化。所以，我們要“該發火時就發火”。盡管這在別人眼里看來有傷大雅，但總比跟自己的身體作對要好得多。

        而有些女性朋友生氣時則喜歡憋在心里，自己一個人生悶氣，這樣肝氣也得不到宣泄。肝經走兩脅，乳房為肝經的必經之處，肝氣郁結，時間久了就會導致乳腺增生。肝無補法，只有破法。想要破解肝氣郁結有一個很好的辦法，那就是哭。按照中醫五行說，肝為木，有生發的特征，在志為怒；肺為金，在志為悲。金可以克木，所以悲克怒。一個人生了很大的氣，要想讓她把氣給泄了，哭也是不錯的選擇。女人生氣了喜歡哭鼻子，這時你可千萬別阻止她，這其實是在“排毒”呢。當然，能做到不生氣是最好的。何必跟自己過不去呢！

                                  五行當令

（3）——寅時肺經當令

        說完牛，該說虎了，也就是寅時，凌晨的3點到5點。這個時候是“肺”活躍的時候，也就是我們人體的氣血又開始重新分配了。這個時候，我們應該是在深度睡眠中，因為氣血的重新分配只能在深度睡眠中才能完成。有過熬夜經驗的人都知道，熬到1點2點還湊合，但是3點或4點卻很難能熬過，這就是身體在重新分配氣血的原因。

        凌晨3點至5點鐘，正是人們熟睡之際。但我們身體里的這位“相傅”卻沒有閑著，它在忙著調兵遣將。全身的氣血在此時都要流注于肺經。肺作為“相傅之官”，就要均衡天下。它的作用就是宣發和肅降。宣發是指在肺氣的推動下，使氣血津液輸布于全身，內養臟腑外潤皮毛。肅降是指肺氣宣清宜降，使氣和津液下行，保證水液的運行并下達于膀胱而使小便通利。通過肺的“宣發”和“肅降”，人體氣血得到了重新分配，人體各器官的機能才能正常。寅時是陽氣的開端，人體氣血由靜變動，這時全身器官都要休息，只有這樣，肺才能合理地分配氣血。所以，此時人體不僅要睡，而且要熟睡。只有處于深度睡眠當中，才能使全身的各個器官都進入“休眠”狀態，我們的“宰相大人”才能夠不受打擾地工作。

        一些老年人，凌晨四五點鐘總會早早醒來，就是因為體內氣血過于虛弱，肺進行氣血分配時有些力不從心，于是出現了早早醒來的現象。寅時肺經當令，此時人體都會進入熟睡狀態。如果你在此刻醒來，就說明你的肺氣不足或是氣血虛了。中醫有“津血同源”的說法，所以此時可練練“赤龍絞海”法，即可化生氣血，又可益肺，對腎臟也很有好處，可謂一舉多得。

      “赤龍絞海”法。其實，赤龍指的就是舌頭，海是形容人的口腔。口中有“金津”、“玉液”兩大穴位，從名字上就知道這兩個穴位有分泌唾液的功效。當這兩個穴位受到刺激后，口中便會分泌出大量的唾液。當津液滿口時，再分數次吞咽而下。依法吞咽七次。在中醫中，唾液又稱為“津”。中醫有“津血同源”的說法。因為津液和血都是飲食的精氣所化，彼此可以相互滋生、相互影響。氣血虧，津液就會不足。我們這里就是用“赤龍絞海”法來刺激唾液的分泌，從而達到化生氣血的功效。氣血足了，陰陽平衡，不僅睡眠好，疾病也會無影無蹤了。對于氣血虛弱的老年人來講，經常按此方法進行練習會收到很好的養生效果。
        那么老年人應該什么時候起床呢？一般認為7點后起床比較合適。但老年人大多醒得比較早，這時可以閉著眼睛躺在床上。哪怕每天醒得很早，最好也不要起床，靜臥以養陽。如果實在閑得無聊的話，也可以在床上做些小運動，其健身功效絕不次于戶外運動。

        床上小動作

        干梳頭；輕揉耳輪；轉眼睛（做順時針、逆時針一分鐘，鍛煉眼肌，使雙目明亮有神。）；叩齒（可以起到固齒生津的效果。）；按摩肚臍（將雙手手掌重疊在一起，按順時針方向輕輕按摩肚臍三分鐘。可起到提神補氣之功效）；收腹提肛（反復收縮，使肛門上提，可起到防治痔瘡的效果。）；左右翻身（躺在床上向左、向右翻身一分鐘，可鍛煉脊柱大關節和腰部肌肉。）；摩搓腳心（以手心按摩腳心100次，可使陰陽合抱，補腎強心。）；伸屈四肢（四肢做伸屈運動，可促使氣血迅速回流到全身，對預防心腦血管疾病，增強關節的靈活性。）。

        肺為嬌臟

        肺為嬌臟，又為五臟六腑之蓋。當外邪自口鼻皮毛而入時，肺首當其沖。寅時肺經值班，此時也是最易受傷之時，睡覺時一定要關好窗，蓋好被子，以免風邪侵肺。

        除了晚上要注意防止寒氣入侵之外，再教大家一個方法，經常練習可以起到養肺的功效。在以呼吸吐納為主要手段的“健身·六字訣”中，有一個字訣與肺相對應，就是“呬”(音“嘶”)。發這個音時，上下齒對齊，中間略微留一狹縫，然后將舌尖抵在齒縫中間。當然，僅口型正確是不夠的，還要注意呼吸方式，需采用逆腹式呼吸法。其要領就是鼻吸口呼。鼻吸氣時，胸腔擴張，腹部內收，吸氣直達小腹(即丹田)，同時舌抵上腭。呼氣時正好與此相反，胸腔內收，腹腔擴張，舌頭隨之放平。經常練習此方法可泄出肺之濁氣、調理肺臟的功能。

    患有咳嗽、氣喘的人要多按摩太淵穴
    寅時肺經當令。此刻肺經最為活躍，也最易受傷。肺的宣發和肅降正常，自然就不會再咳嗽、氣喘了。太淵穴有兩個最重要的功能，就是理氣補氣和調心率。你看有些人老愛咳嗽；有的人喘氣很費勁，好像到了氧氣稀薄的高原一樣，感覺吸入的氧氣不夠用；有些人走幾步路，爬會兒山，甚至稍微一動就滿頭大汗；還有的人覺得憋氣、煩悶、胸部脹滿，都可以用這個穴位來補氣理氣。此穴還善治“心病”，比如什么心痛、心悸、心律失常、早搏、房顫都在它的職責之內。
    找這個穴位時要將手放平，手腕橫紋上拇指根部側可以感到有脈搏在跳動，即是此穴。每次按摩2～3分鐘，只要感到有酸脹感就說明得氣了。不過有些人往往嫌按摩費時費力，不能堅持。這時可采用敷貼法，敷貼法不僅方便，而且不會占用你很多時間。只要去藥店買根人參，然后將其一半切碎后搗爛，臨睡前敷于太淵穴上，以醫用膠帶固定好，第二天起床后揭下就可以了。人參有強有力的補氣效果，而且最善補肺氣和脾胃之氣，采用敷貼法便可使人參的藥效直達肺臟，不知不覺中就將肺調理好了。如果家里沒有人參也沒有關系，可以用枸杞取代，效果也相當不錯。

五行當令（4）——卯時大腸經當令 
 5點到7點是卯時，該大腸活躍了，古語形容這個時候是“天門開”。在中醫里，認為大腸與肺互為表里，大腸為表，肺為里。肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸經進入興奮狀態，完成吸收食物中的水分與營養，然后排出渣滓的過程。有一個與這個時辰相關的病癥叫“五更瀉”，就是到這點必須拉去，必須排去，這就叫五更瀉。

 卯時是指早晨5點到7點，這個時候是大腸經當令。這個時候，天也基本上亮了，天門開了，五點醒是正常的。這個時候我們應該正常地排便，把垃圾毒素排出來。這個時候代表地戶開，也就是肛門要開，所以要養成早上排便的習慣。排便不暢，應該憋一口氣，而不是攥拳。

 卯時大腸經當令，它的功能便是傳化糟粕，及時將人體內的垃圾清理出體外。每天按時排便，就可以減輕大腸經的負擔，達到潤腸排毒的養生效果。

《素問·靈蘭秘典論》認為，“大腸者，傳導之官，變化出焉。”“傳導之官”就是“運輸大隊長”，這個“大隊長”專門運輸我們體內的糟粕，也就是將人體內的垃圾清理出去。食物進入人體之后，在小腸進行消化并升清降濁，水谷精微等營養物質經過脾的運化而布散全身，供養臟腑；食物殘渣則下降到大腸。大腸再進行最后一道程序的加工，將殘渣中的部分水液吸收。這樣經過燥化后的糟粕便成為大便，通過“魄門”，也就是肛門，將其排出體外。所以古代大腸又有“監倉之官”和“傳導之府”之稱。

 可別小看我們體內的這位“運輸大隊長”，你可得小心伺候它，否則身體就會出毛病了。因為大便里的毒素占人體里所有毒素的50%左右。家里的垃圾不清理，就會滋生蒼蠅、蚊子。體內的“垃圾”不能及時排出，就會給細菌提供了繁衍的溫床，時間久了，人體就會生病。大腸經可不像肺臟那樣嬌氣，照顧它很簡單，只要做到按時排便就好了。卯時是大腸經最活躍的時候，此時最宜排便。
    想要做到定時排便，首先要避免其“隨意性”。清晨起床后第一件事便是進洗手間，即使沒有“便感”，也不妨在馬桶上坐坐，久而久之，就會形成一種條件反射，每天到這一時間便有排便的欲望。如果排不出便、大便干燥，不如每天清晨喝杯白開水來得安全。起床后喝杯白開水，既可以滋潤腸道，又可以使體內的毒素很好地溶解到水中，從而達到潤腸排毒的雙重效果。清晨人的血壓往往是最高的。如果此時飲用淡鹽水，很可能會造成血液進一步濃縮。特別是心血管病患者，起床后血液黏稠度最高，此時再喝淡鹽水，無異于雪上加霜。如果你實在不喜歡白水寡淡的味道，可以在里面加些蜂蜜。蜂蜜本身就有潤腸通便的功效，且營養豐富，可以及時補充晚上消耗的能量，對身體是有益的。當然，糖尿病患者就另當別論了！

由于飲食習慣的改變，便秘困擾著越來越多的人。按摩天樞再加上“赤龍絞海”法，便秘煩惱很快就可以無影無蹤了。

大腸為“傳導之官”，它除了“傳化糟粕”外，還有一個功效是“主津”。小腸為吸收津液的主力，所以稱之為“液”，言其量大；大腸吸收的津液只為微少部分而已，所以稱之為“津”，言其量少。因此說“大腸主津，小腸主液”。津液維持著腸道的水液平衡，相當于腸道的潤滑劑。腸道津液正常，人才能正常排便。如果大腸有熱，“津”的能力過強，大腸內本應留存的液體也會被吸收，腸道缺少津液的潤滑就會干澀，從而造成排便困難。

治療便秘，關鍵在于調理腸胃功能，使腸道自己來解決問題、自己來治病。如何來調理腸胃功能呢？有一個很好的方法，那就是按摩天樞穴。天樞穴為大腸經的募穴。“募”是聚集、匯合的意思，募穴是臟腑經氣的匯集之處，專治本臟腑的疾病。身體仰臥，肚臍(即神闕穴)旁開兩寸處即為此穴。此穴為水谷之氣升清降濁的樞紐，可以升降氣機、斡旋上下。此外，天樞穴又為胃經的腧穴，因此有調腸和胃、理氣消滯的效果。仰臥，將食指、中指、無名指并擾，慢慢向下壓，力道由輕到重，持續2分鐘后將手指慢慢抬起(但不要離開皮膚)，再在原處按揉片刻，注意兩側都要按摩。如此堅持一周左右，便可起到很好的治療效果。
    除此之外，我們前文提到的“赤龍絞海”法也有治療便秘的效果。便秘多因腸道津液代謝失常，以致大腸的傳導功能失常所致。而吞津法則可以給大腸補養津液，這就相當于給大腸上了潤滑劑，從而起到促進排便的效果。對于便秘患者而言，將穴位按摩與“赤龍絞海”法結合起來，會起到相輔相成的功效，對解除便秘煩惱有很好的效果。
    五更時分拉肚子，大多需要補脾腎以提升大腸經經氣
    五更泄又稱“雞鳴泄”，多因命門火衰以致大腸經經氣不能提升而致，治療的辦法就是補脾腎。每天按摩足三里穴，平時多吃些當歸羊肉湯，便可起到溫補腎陽的效果，對治療五更泄效果非常明顯。

這么好的經絡卻成天受到我們的“摧殘”。你可能覺得有些冤枉，我哪有摧殘它啊！先別忙著喊冤，問問你自己最近有沒有暴飲暴食、過度飲酒、山吃海喝地大吃魚肉了。如果答案是肯定的，那你的大腸經可就受苦了。
    大腸經出了問題，最常見的癥狀就是便秘和腹瀉。

有一種腹瀉叫做“五更泄”，也就是不早不晚，每天天一亮就開始拉肚子，就像雞鳴五更一樣“守時”，因此又有“晨瀉”、“雞鳴瀉”之稱。雖然“一瀉千里”之后肚子就會舒服很多，但其往往會積年累月地纏著病人，有時還會伴隨手腳冰冷、腰膝酸軟、神疲乏力等一系列癥狀。
    為什么拉肚子也會選時間呢？中醫認為，出現五更泄的主要原因是腎陽虛。腎為先天之本，脾為后天之本。脾主運化，其功能的正常發揮有賴于命門之火的溫養。何為命門呢？命門乃兩腎間之動氣，這種動氣又叫原氣。

 明代醫家張景岳曾稱命門之火為“灶底之火”，為生命的根源。如果命門火衰，脾失健運，不能很好地完成消化、運送營養的任務，就會出現腹瀉。五更時分正是人體陰氣最盛、陽氣未復之際，但如果命門火衰陽氣發不起來，就會造成虛者愈虛的狀況。脾土得不到溫煦，就不能幫助脾胃腐熟水谷，運化也會失常。卯時大腸經當令，這種癥狀就會集中表現出來，那就是拉肚子。
     想要治療五更泄，最好的辦法就是提升脾腎的陽氣。如何來提升脾腎的陽氣呢？有一個很好的辦法，那就是按摩足三里穴。這個穴可是我們人體的保健要穴，民諺有“常按足三里，勝吃老母雞”的說法，此穴的補身效果由此可見一斑。這個穴位為足陽明胃經的一個要穴，此穴對調節人體陰陽平衡有著很好的效果。經常刺激此穴，可起到固腎益精、溫脾助陽、益壽延年的功效。找這個穴位時有一個簡單的辦法，用掌心蓋住膝蓋骨，五指朝下，中指指尖處即是此穴。

 所謂“博觀而約取，后積而薄發”。脾腎是大腸的“后備軍”，后備軍充足，前方打仗才會有勁。所以，護好大腸經，一定要先從調理脾腎開始。

五行當令（5）——辰時胃經當令 
 
    下面該辰龍了。我們都知道辰時是7點到9點，這個點呢，我們該吃早飯了，我們全身的氣血這個時候已經全升起來了。辰時呢，太陽也升起來了，也是我們說陽氣非常足的時候。但是我們知道，中醫講究平衡，陽氣足的時候，我們得用陰來平衡一下。
    我們知道，食物屬于陰，所以這個時候必須得吃早飯，除了這個時候我們會感到餓外，最主要的是我們得需要陰陽平衡。而且，這個時候我們一定要吃得豐富些，不是有這么句話，“早餐要吃得要像皇帝一樣豐富”嘛！這時候吃早飯，就是要補充營養。這個時候是天地陽氣最旺的時候，所以說吃早飯是最容易消化的時候。早飯吃多了是不會發胖的。因為有脾經和胃經在運化，所以早飯一定要吃多、吃好。吃早飯就如同“春雨貴如油”一樣金貴。

    辰時：賜點食物吧，胃經在“嗷嗷待哺”

    辰時又被稱為“食時”。古人這樣命名就是想提醒我們，一到這個點，你就該吃早飯了。因為經過一晚的消耗，胃已經排空了。辰時氣血正好流經此處，它必須“工作”，因此迫切地需要食物。所以此時進食，就是配合胃的工作，有很好的養胃效果。

如果你不吃早餐，不給胃填東西，胃“無事可做”就會一直分泌胃酸，時間久了我們就有患胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎的危險。另外胃經不消化還容易導致胃經氣血不足。到了9點鐘，由于胃里沒有食物傳來，脾沒有東西運化，人就會感到頭暈乏力。脾胃為氣血生化之源，脾胃功能不正常了，人體的氣血就會不足，各臟腑也會因缺少氣血的供養而使你百病纏身。可見，不吃早餐的“犧牲”可是很大的。
    另外，不吃早餐還有一個危害，那就是容易導致糖尿病。中醫認為糖尿病與五臟虛弱有關，而吃早餐則可以使臟腑得到很好的供養，從而起到預防并減輕病情的效果。

清粥小菜，“中國式”早餐最合中國人脾胃
    胃喜歡溫熱的食物，于是粥品便成了最佳選擇。清晨來碗稀粥，再加上一盤青菜，一個水果，盡管簡單，營養卻盡在其中了！

    有些人貪圖涼爽，尤其是在夏天，早餐時常以蔬果汁、冰紅茶、冰牛奶等代替熱乎乎的豆漿、稀粥。這樣的做法于身體是十分不利的。我們知道胃經為陽明經，多氣多血，氣血遇冷則會凝滯。如果清晨醒來脾胃的功能還沒恢復正常就進食寒涼食物，極易導致氣血凝滯，這勢必會削弱脾胃的運化功能。這里教您一個判斷胃是否有寒的小方法：伸出手掌，大拇指下方本節骨肌肉明顯突起的部位叫魚際，若魚際處血管青筋很多，表示此人胃有寒，你在飲食上就得多加注意了。

    《醫學入門》中就有“蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽，所補不小”的記載。可見，清晨來一碗稀粥，可以讓人一整天都煥發神采。胃有“主腐熟水谷”的功能。吃進去的食物本身就呈糊狀，自然會減輕胃的負擔，使其快速消化吸收。而粥品正好符合這一點，而且胃經過一夜的蠕動，存食基本上排空，此時正亟須補充水分和吸收營養。一碗溫潤的粥品正好可以滿足胃的需求。
    其實喝粥最大的好處還在于“養胃”，因為它不但不會消耗胃氣，而且能補益胃氣。當然，如果你不喜歡清粥味道的單調，也可以在其中加入適當的原料，有病治病，無病健身。正如《健康粥歌》中所說：若要不失眠，煮粥加白蓮；要想皮膚好，米粥煮紅棗；夏令防中暑，荷葉同粥煮。想要使粥品的養生功效得到充分發揮，一定要煮到“水米交融”的程度。開鍋后改為小火煨，中間不可再加冷水。對于花生、豆類等難以煮熟的谷類，要先泡軟之后再下鍋。

    喝粥自然離不開小菜了，而一盤青菜卻是很好的選擇，也可以搭配一個荷包蛋或是一份瘦肉，出門時再帶個水果，盡管簡單，營養卻盡在其中了。

早起沒精神沒食欲，可按摩陽陵泉穴瀉肝火
    暖暖的春天里，早上醒來總感覺精神疲憊，胃口似乎也沒有以前那么好了。這完全是正常現象。我們在前面說過，春天五行屬木，對應于肝，肝氣此時最為旺盛。肝為木，脾胃為土。根據五行相克的原理，肝木克脾土。肝氣過旺，脾胃的功能就會受到抑制，這時人自然而然就會產生厭食的情緒，吃不下去飯也就不足為怪了。

    中醫認為甘入脾，酸入肝，多甜少酸便可避免肝氣過旺而克脾胃，從而起到健脾開胃的效果。如果你胃口不好，可以試著用糯米、黑米煮粥作為早餐，兩者都性溫味甘，有很好的養肝健脾效果。當然，如果你希望效果更好些的話，還可以在里面加些大棗，不僅健脾，還可滋補氣血。如果你時間緊，沒有時間煮粥，可以泡上一小包燕麥片，然后快速在微波爐里轉一下，既可當成早餐食用，又可以健脾開胃，效果同樣不錯。

    除了要加強飲食上的調理，少酸多甘外，還可以通過穴位按摩來調理。其中，膽經上的陽陵泉穴瀉肝火的效果就相當不錯。或許你覺得奇怪，膽經上的穴位怎么可以瀉肝火呢？因為肝膽互為表里，肝氣是通過膽經來排泄的，所以刺激膽經上的陽陵泉穴，便可以起到疏肝利膽的效果。且陽陵泉穴為膽經的合穴，因此對整個膽經都有很好的調節效果。膽經作為排泄通道的功能正常，肝火便可順利排出，脾胃也就安全了。
    尋找陽陵泉穴可能要稍微費些力氣，屈膝90°，在膝蓋外側有兩個突起，前上方為脛骨小頭，后方偏下的為腓骨小頭，將兩點連線做一個直角三角形，第三點便為陽陵泉穴的位置。用拇指用力按住它，其余四指并攏托住腿肚，用力按揉3分鐘。也可用艾條灸10分鐘，以皮膚微熱發紅為止。當然，如果可以配合咱們推薦的“敲膽經”方法，敲完膽經后再加上陽陵泉瀉肝火，效果會更好。

    想美容，不想面色憔悴，就要時時拍打陽明經

    一提到胃經，大家腦子里閃現的往往就是治療胃部疾病。其實，胃經的功效何止治胃病這么簡單，別的不說，它的美容功效就是十二條正經中最明顯的了。

胃經起于鼻側，然后過內眼角，向下沿鼻外側進入上齒槽中，繞過唇及下顎，并向下走至胃，與胃相接。在體外，胃經走頸，胸及腹，然后過腹股溝，再沿著大腿及小腿的前部循行下來，直至腳面，及至足二趾尖的側部。另一支脈從腳面分出，走足大趾，與脾經相連。

    胃經是人體正面很長的一條經脈，胃疼是胃經的問題，其實膝蓋疼也是胃經病，腳面疼也是屬于胃經病，這些地方都是胃經循行路線。

    胃經如何養護呢？有一個很好的辦法，那就是順著它的循行路線一路敲打下來。至于面部部分，可將雙手微張，然后十個指肚用力，輕輕向下叩擊。到頸部時可改用手掌輕輕拍打，到大腿時因為肌肉較多，可改為捶打。一般清晨拍打效果最好，因為辰時正好是胃經氣血最活躍之時。

    每月艾灸足三里，勝服“長生不老丹”

    關于足三里這個穴位，咱們在如何預防五更泄時已經講到過了。其實，如果你認為這個穴位只有那點本事，那可真是冤枉它了，人家的本事大著呢！《黃帝內經》認為，足三里穴可以增進食欲，促進機體的生長。足三里為胃經的合穴，有統治一切脾胃消化系統疾病的功效。中醫有“肚腹三里留”之說(也就是說一切消化系統疾病它都能治)。此外，刺激足三里還有扶正祛邪、補腎益精、消除疲勞之功效，從而使人身強體健、精神煥發、青春永駐。

    足陽明胃經是一條非常復雜的經絡，我們必須化繁為簡。對于胃經的鍛煉方法，可以總結為一句話--搓臉抓乳推肚子揉三里，雖只一句話，卻包含了四個動作。先來說搓臉。搓臉就是“干洗臉”--用雙手搓揉臉上的皮膚。接下來是抓乳。胃經是十二正經中唯一一條貫通乳房的經脈。然后是推肚子。方法很簡單，用手掌或手握空拳，從兩乳往下推揉，基本顧及整個腹部，這樣就能保證推到胃經。胃經的最后一個調養要點就是足三里了，它也是四總穴之一。按揉的時候，可以先用右手在膝蓋下方“抓住”右小腿，以拇指按住穴位，其他四指抓住小腿后側肌肉，以方便拇指使勁。

 
五行當令（6）——巳時脾經當令 
巳時是指上午9點到11點，這個時候是脾經當令。脾是主運化的，早上吃的飯在這個時候開始運化。我們的胃就像一口鍋，吃了飯怎么消化？那就靠火，把脾胃里的東西一點點消化掉。

脾是什么呢？脾字的右邊是一個卑，就像古代的一個燒火的丫頭，在旁邊加點柴，扇點風什么的。在五臟六腑里，脾就像個忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我們五臟六腑這個大宅門就都不舒服了，就會得所謂的富貴病，比如說糖尿病什么的。如果人體出現消瘦、流口水、濕腫等問題，都屬于脾病。

巳時是老年人進行戶外活動的最佳時間段

為什么鍛煉都選在清晨呢？脾主全身之肌肉。脾的功能正常，則肌肉發達豐滿，壯實有力。如果運化無力，帶不走水谷精微，就會造成脾虛或脾濕太重，甚至慢慢感到連吃飯都不香了。人上了年紀后之所以會出現肌肉松弛、四肢無力、食欲下降等癥狀，就是因為脾臟衰弱、運化無力的緣故。巳時氣血正好流注脾經，此時脾經是最旺盛的。它吸收了胃傳來的食物，并將其輸送到全身各處。肌肉得到足夠的營養就會“蠢蠢欲動”，這時我們就會產生“活動筋骨”的意愿。運動的過程中肌肉的能量得到了消耗，就會迫使脾輸送更多的營養過來。脾一直“有活干”，功能就會正常。晨練具有“開關效應”，是打開人體能量的閥門。每天清晨鍛煉身體不僅令你筋骨強健，而且一天下來都會特別有精神。

巳時為什么屬蛇呢？據說這時候的蛇是不會傷人的，也不會在路上游蕩，而是隱蔽在草叢之中。古人認為蛇就是大蚯蚓，有鉆土的能力。脾五行屬土，土只有得到疏松，植物才能旺盛地生長。巳時適合運動由此也可略見一斑！

鍛煉的方式很多，那么哪種鍛煉方式最有利于脾的健康呢？大家不妨試試“腳趾抓地”運動。你可別小看我們的腳趾，它們可是許多經絡的必經之地。脾經走腳的大趾，胃經過腳的第二趾和第三趾。做“腳趾抓地”這個動作時，先小腿用力，然后慢慢把力量傳到10個腳趾，讓腳趾向腳心靠攏，像要摳住地面一樣。堅持5秒鐘然后放松，重復此動作60～90次。這樣便可對腳上的經絡形成松緊交替的刺激，從而使氣血通暢。做完這個動作后，最好再用雙掌從上至下拍打小腿部的肌肉。因為脾經、胃經等出了腳趾后都要走小腿，此外足三陰、足三里等有強壯功效的穴位也都位于腿部，刺激這些穴位也可以起到強健脾胃的效果。

思慮過多不僅心會痛，脾也會“痛”

“思傷脾”中的“思”并不單單指“相思”，思考過多也會對脾造成傷害，這主要見于用腦過多的人群。民間至今還流傳著“愁一愁，白了頭”的諺語，說的也是同樣的意思。從中醫上講，不思慮還會有黏滯、懶惰之象，人也會越來越胖，濕氣特別重。所以思考不可少，關鍵是要做到“適度”。如果百思不解那就不要去解，順其自然反而更好。特別是一些年輕女士，一定要改掉愛鉆“死牛角尖”的毛病，遇事常開導自己，將心放寬，這樣才能避免傷脾。對于思慮過度的人來說，首先要做的當然就是健脾了。

口水是脾經向你發出來的“求救信號”

小兒流口水是種正常現象，特別是1～2歲的嬰兒，此時由于唾液腺還沒有發育完全，吞咽能力又弱，再加上口腔較淺，遇到唾液過多的情況，經常會不由自主地流出。但是，如果成年人也流口水，這就很令人煩惱了。還有一些體弱的老年人，睡醒后或是說話時也經常會有口水流出，這很可能是脾向你發出“求救信號”了。

唾液包括兩種物質，一種是唾，一種是液。唾就是我們平常所說的“唾沫”，有個詞叫做“唾棄”，就是往地上吐唾沫以示不滿。可見，唾是人為吐出來的。液又叫做涎，也就是我們平常所說的“哈喇子”。與唾沫不同，它是身體自主地分泌出來的，這才是我們平常所說的“口水”。

唾和液是兩種不同的液體，分別出自腎和脾。我們前面所說的“吞津法”指的是唾。如果一個人經常流口水的話，你不能說他老是“吐唾沫”，因為它的病根不在腎，而在脾，脾之液為涎，這才是口水。正常情況下，涎液是上行于口中的，但又不溢出于口外，因為口唇這扇“大門”把它擋住了。脾主肌肉，開竅于口，如果脾經出了毛病，最先會表現在口唇上。脾氣若虛弱，肌肉就會失去彈性、易松弛，睡著后就會不自覺地張口，這時口水自然就會外流了。所以如果你總愛流口水的話，那就先檢查一下自己的脾臟是否正常。脾臟不正常不僅反應在愛流口水上，還會反應在嘴唇上。如果嘴唇經常干燥脫皮且沒有光澤，口中常有異味，則表明脾臟有問題了。還可觀察自己的舌頭。如果舌頭顏色較淡，舌邊出現齒痕，說明你的脾也很有可能出了問題，

對于偶爾的流口水而言，很可能是由飲食不當所致。比如一段時間內吃大量的辛辣食物，就會導致脾熱，從而使口水分泌過多，不自覺的就會流出。對于經常流口水的人而言，就需要特殊關照一下我們的脾了。補脾氣的食物雖多，但你只要記住一個原則就可以了，那就是多吃長在土里的食物。因為脾五行屬土，而長期生長在土中的食物，如土豆、山藥、紅薯等正可以應脾土之氣，因此對脾胃有很好的補益效果。

再教你一個補脾的小妙方，那就是動動我們的舌頭。中醫認為，舌為心之苗，脾之外候。經常給舌頭做做運動，也可起到固齒健脾的效果。

脾經是人體的“定海神針”，養好了，小病也就沒有了

我們知道脾正好具備兩大功效，即化生氣血和統血。“統”就是統攝的意思，氣血生成之后，再經過脾的運化作用輸布全身。只要把脾養好了，氣血的生化及運行正常，那么病菌便無可盛之機，就算生病了也會很快痊愈的。

脾經為足太陰經，從下往上走，其起點在腳大趾末端的隱白穴，沿大趾內側赤白肉際(大都)，經核骨(第一跖骨小頭)后(太白、公孫)，向上過內踝前緣(商丘)，順著小腿內側的正中線往上(三陰交)，在內踝尖上方8寸處，交出足厥陰肝經之前(地機、陰陵泉)，上行沿著大腿內側前緣(血海、箕門)，進入腹部(沖門、府舍、腹結、大橫)，屬于脾，聯絡胃，再往上穿過橫膈，沿食道兩旁，連舌根，散布于舌下。

 脾胃是后天之本，氣血生化之源，所以要想活得輕松健康，就要保持整條脾經的上下通暢。而打通脾經的最好方法是推揉，即順著脾經的行走路線，從小腿內側到大腿內側，再往上到腹部，一路推揉。實際操作時可分步驟進行，手握空拳，用掌面一側大魚際部，順著氣血的走向，先推小腿，再推大腿，最后是腹部。左手推右側的脾經，右手推左側的脾經，每側10分鐘，每天1次，長期堅持！

 
五行當令（7）——午時心經當令 
     
    午時也就是中午11點到1點，這個時候我們得關心一下自己的心。醫書記載：“心主神明，開竅于舌，其華在面”。心推動血液動行、養神、養氣、養筋。人在午時如果能小睡片刻，對于養心大有好處，這樣下午和晚上的精力會很充沛。我們看午時相對應的生肖是馬，馬跑得快是不是靠血流量？血流量是不是靠心臟？所以這個時候我們應該午休，養一下“心”。
    午時可以說是一天當中最重要的一個時辰，因為這一時段我們要進行兩項最重要的生命活動，那就是吃午飯和睡午覺。飲食以養形(形體)，睡眠以養神(心神)，形神皆安，則體康身健，百病不侵。

   午時，陰長陽消，午睡讓過旺的心火順利地消減下去

    陰陽交替之時是養生的關鍵時期，此時最好的養生方法就是安靜地休息一會兒，讓身體進行自我調整，協調臟腑關系，恢復元氣！人的一天有兩個最佳的睡眠高峰時段，就是我們通常說的睡“子午覺”的時間--半夜子時(23點到1點)和中午的午時(11點到13點)。夜晚屬陰，而半夜子時陰氣最盛，陽氣就像春天的樹葉一樣，才剛剛開始發芽兒(生發)，要“大睡”；而白天屬陽，午時陽氣最盛，陰氣初生，陰長陽消，“小憩”即可。這就是中醫講的“子時大睡，午時小憩”。

    午時最大的氣血流到達心所屬的經絡--心經，此時正是心經“當班”，它的氣血最為旺盛。而心經是調理和改善心臟功能最佳的“長臂觸手”。冠心病不正是心臟、心血管的問題嗎？如果我們的心臟和心血管系統功能良好，非常健康，那這些亂七八糟的毛病自然就不會發生了。

    午時解決有關心的問題那絕對是事半功倍，機不可失。心屬火，為陽中之陽，所以最常見的毛病如口腔潰瘍、心情煩躁、某些失眠癥等都和心火過旺有關系。對于這些朋友來說，最簡單也最有效調理辦法就是午睡。每天中午堅持睡上半個小時左右，心火就會慢慢地降下去。午睡既可養陰又能養血，陰血養好了，心火血熱就會不戰而敗。

    子時大睡，午時小憩，午睡也有大講究

    午睡需要注意的一些小問題：首先，也就是午睡的時間問題。得在午時睡，也就是中午的11～13點之間。至于睡多長時間，一般在15分鐘到1小時之間為好。如果是退休在家的老年人，那就可以多睡會兒，睡個1小時左右，但也不要睡得時間過長，以免顛倒了陰陽；如果在家里，或是有條件的話，當然是躺在床上或沙發上睡最好，尤其是老年人，最好是躺著睡。特別要提醒大家的是夏天睡午覺時要注意保護好肚子，天氣再熱都得用個東西把肚子蓋著。

    另一種“睡”午覺方式，就是“閉目養神”。“養神”其實就是養心，讓自己的身心安靜下來，全身放松，停止各種思維活動，意守頭頂的百會或臍下的丹田，這樣靜坐10分鐘以上，才能收到養心、養神的效果。還有一點就是睡醒后不要立即活動，同早上起床一樣，最好是先緩上個四五分鐘，讓身體的氣血和思維意識先恢復“活動”后再活動。

    心主神明，心經是安心定神的“第一要道”

    睡午覺是一種非常好的養神方法，但還有一種同樣好的安心定神的方法，那就是調理心經。

    手少陰心經是心的“直屬單位”，是由心自己所主的一條經絡。它從心臟出發，往上走，通過肩膀順著胳膊一直到達手小指的指甲旁。心經是調理心臟氣血，改善心臟功能的“第一要道”、最佳捷徑。

    心經上有一個“關鍵點”，它就是心經的神門穴，相當于一個調節心神的“按鈕”。（神門穴在我們兩手的手腕部，腕部內側橫紋下方的小窩里--手臂彎曲，掌面向上，手掌小魚際靠手腕側的角上有一個凸起的小圓骨，圓骨的后面稍下可以摸到一根筋，這根筋與腕橫紋交點靠內的小窩就是。）每個穴位每次揉3～5分鐘，每天兩次，兩側的穴位都要按揉。最好是在午時--每天中午睡午覺之前花上10來分鐘，把兩手的神門穴揉一揉，先把你的心神安定下來再睡覺。因為心神安定了，就能更快地入睡，睡得更好更香，把心神養得更好。

    神門，就是心神出入之門，氣血輸注之處。神門既是心經的腧穴，也是原穴。腧穴，就是經絡氣血輸注的地方，是疏經活絡的特效穴，而原穴是臟腑元氣經過和會聚之處，是調理臟腑氣血的最佳途徑。因此我們刺激神門就能達到一箭雙雕的目的--既可以疏通心經，又能夠調理心臟的氣血，幫助心臟恢復正常的功能。

    當然，你如果能給“神門”配上一個“門閂”--心包經的內關穴(在兩手腕內側橫紋上方2寸處，約兩橫指多一點，按準穴位的時候會比其他地方感覺敏感)，那就更完美了。內關是心包經上的要穴，而心包就是心臟外邊的一層“圍墻”，相當于心臟的“貼身保鏢”。把它與神門合起來用，先按神門，再壓內關(此穴可直接用手指點壓，也可以用小按摩棒點揉，每次每穴刺激3分鐘即可)，強心調神無出其右。

   養神不難，重在心寬。生活其實本沒有煩惱，煩惱都是人自找的，放下一分煩惱，心靈便輕松兩分，心底無私則天地皆寬！學會放下，明白舍得，才會有所得！

 
五行當令（8）——未時小腸當令  
    13點到15點是未時，是小腸工作的時間。古代有一種說法，羊在日跌之時吃草。為什么呢？因為日跌之時是由小腸經“當班”主時的未時，而小腸是管消化吸收、泌別清濁的，羊此時吃草，消化吸收好，新陳代謝好，羊就長得好，長得壯。中國人有個成語叫“羊腸小道”，您瞧見了吧，羊吃什么長大的？草！所以羊得不了心臟病、高血壓、糖尿病。小腸不是吸收營養的地方嗎？現在咱們都是肉吃得太多了！那么從西醫來講，小腸是吸收蛋白的地方，所以中午大家一定盡量吃好了，多吃點高蛋白的飲食。

    1、未時不是“未事”，小腸不是小事，身心健康無小事，行動應該從現在開始！

    未時是指下午13點到15點，這個時候是小腸經當令。小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精華，然后把它分配給各個臟器。午飯要吃飽，營養價值要豐富一些。

    “飽”是在“吃好”基礎上的吃飽。我們中午既要吃好又要吃飽，在數量上可以比早餐稍多，但質量上并不下降。很多人表面上在堅持“午餐吃飽”的原則，但實際上卻并沒有真正做到“吃飽”，大多只是把肚子糊弄飽了。已經退休的中老年人，因為中午的時候兒孫都不在家吃飯，所以很多也是吃點兒饅頭咸菜或剩菜剩飯了事，晚上再弄出一桌豐盛的晚餐來和孩子們一起吃。想想看，我們很多人是不是這么做的？只有午飯吃好吃飽，小腸才有東西可吸收，處于最佳運行時機的小腸經才能得到足夠的氣血補充，從而發揮更好的作用。

    2、“熱心腸”其實是小腸經陽氣旺盛，“心腸”熱
    養生如幫助別人，它不僅可以快樂自己，更能健康自己，因為善能生陽，陽氣足則精氣神足，則臟腑功能好，身體自然倍兒棒！那為什么我們把為善、做善事兒的人稱為“熱心腸”呢？中國文化和中醫是一脈相承的，把為善、做善事兒的人稱作“熱心腸”，這其實有它的中醫醫理在里頭。人體有兩個臟腑必須時刻保持較高的溫度，那就是小腸和心。因為心要鼓動氣血，小腸要消化食物，溫度太低，它們就沒法工作。溫度高用我們平時的話來說就是“熱”，也就是說，心腸(心和小腸)本來就“熱”。道家講“善能生陽”，就是說善良、為善能增強人體的陽氣，就跟“動則生陽”--運動能增強人體的陽氣是一個道理。

    3、工作累了，在桌邊蹭蹭手掌就可以消除頸肩酸痛
    特別是下午的兩三點鐘，即便是中午睡了午覺，整個精力狀況也不及早上，并且常常會感到工作很累，全身困乏。尤其對長期使用電腦或是長時間伏案工作的朋友來說，這時候最愛出現脖子、肩膀酸痛，胳膊沉重沒勁兒的狀況。
    為什么頸肩和胳膊在這時候會這么敏感，感覺這么強烈呢？因為按照中醫的經絡氣血循行理論，下午的1～3點是小腸經當班主時，在這段時間里小腸經的氣血最為充足。而小腸經的行走路線剛好是沿著手臂經過肩膀，交會于督脈的大椎穴，主線繼續往下走，而支脈則沿著脖頸，往上到達面部。在下午1～3點的時候，強大的氣血流就開始沖撞小腸經這條線。“痛則不通”，長時間伏案工作、使用電腦的人，難免胳膊、頸肩這些部位會有氣血淤阻的現象，這樣，當強大的氣血流沖撞到有淤阻的地方時，就會出現酸痛的感覺。

    既然氣血是在做好事，那我們就不應該吃藥止痛去阻止它，否則我們就是在做壞事；相反，我們這時候應該及時地助它一臂之力，幫助它把經絡中淤滯的地方疏通，使氣血更加順暢。

    那我們怎樣來幫助氣血疏通經絡呢？當然是在最需要的時候提供最需要的幫助--打開小腸經的“閥門開關”。“閥門”就在我們的手上--小腸經的后溪穴。有人可能會說了，是不是又要搞什么按摩呀、艾灸呀？這些方法當然很好，但我們有一個更簡單的方法可以“打開”它。

    你可以坐在辦公桌前的椅子上不動，只需伸出兩手就行，可以兩只手交換著來，也可以兩手同時進行。伸開手掌，可以看見我們通常所說的三條線，生命線、智慧線和感情線，后溪穴就在感情線（靠近手指的那條）的末端。將感情線對準桌子沿，然后手掌立起，以手為刀，做切菜狀，此時手與桌沿接觸的地方就是后溪穴，你可以沿著桌沿左右滑動手掌或上下做切菜的動作來刺激它，每只手做50下，如果有酸痛感則效果會更好。
    后溪穴是手太陽小腸經五輸穴中的腧穴，一大功用就是疏經通絡、活血止痛，什么關節酸痛、身體沉重對它來說都是小菜一碟。二是除了直通“陽氣之海”--督脈外，還與身體的多條經脈有聯系，所以不僅它的疏經活血功效非同一般，還具有非常好的提升陽氣的作用。陽氣上來了，淤阻的地方就會不攻自通。
    并且，在用這個方法刺激后溪穴的時候，你還可以做一些聳肩縮脖、搖頭晃腦、旋扭脖子等活動肩部和頭頸部的動作。

    這個方法不僅適用于因為工作勞累引起的頸肩痛，像因為長時間使用電腦造成的“鼠標手”，中老年人的腰背痛，胳膊發僵、沒勁兒，都可以用它來調理，還能提升老年人的“養命丹”--陽氣。而整個小腸經的氣血通暢了，還能夠改善小腸的功能，有效緩解老年人消化吸收能力差的問題。

    4、孝敬父母的最好禮物--養老穴
     既然是養老，那就不能錯過老天爺專門為老人配備的一個養生護命“法寶”--養老穴。養老穴，顧名思義，就是專門針對老年病的穴位，老花眼，失眠健忘，消化功能不好，肩、背、肘、臂酸痛以及其他各種因氣血不足引起的病癥。可以說，沒有哪個老人不需要它，因為它的功能實在是太強大、太適合老年人了。
    養老穴在手腕的背面，掌心向下，用另一手的食指按在手腕背部外側的高骨點(尺骨莖突)上，然后旋轉手腕，掌心朝向胸部，另一手的食指會自動滑落到剛才所按的高骨點旁邊的小窩里，這就是養老穴。每天一到兩次，每次每個穴位3分鐘，就用手指按揉它就可以。

    我們刺激小腸經上的養老穴，就可以改善和調理小腸的功能，促進老年人對飲食中營養物質的消化吸收，增加身體的氣血供應。我們通過刺激養老穴可以改善小腸的功能，使它能正常地泌別清濁，老人容易便溏腹瀉、拉肚子的情況就會大大緩解。至于肘、臂、頸、肩、背酸麻疼痛這類在小腸經“前進道路”上的小毛病，對養老穴來說更是不在話下。

    5、未時經絡鍛煉：每天擺臂100次，小腸經氣血最順暢

    小腸經是手太陽經，行走在我們兩手胳膊的外側，往上直到肩關節的后面。對于小腸經的鍛煉，有一個非常簡單的辦法，就是“縱橫擺臂法”。或是在家，或是在公園里，選擇一個比較清靜的地方，身體站立，全身放松，兩腳與肩同寬，兩眼平視前方，然后兩臂同時前后擺動，速度不必太快，以5秒鐘一個“回合”為宜，但幅度要稍大一點，讓整個手臂、肩關節這條小腸經的循行線都得到充分的活動，真正打通經絡，促進整個手臂的氣血循流。

 
五行當令（9）——申時膀胱經當令 
 

 1、多喝水促進尿液排泄，讓膀胱“津液之府”實至名歸

 15點到17點是申時，是膀胱工作的時間。羊完了是什么？是猴。膀胱在人體內起到什么作用？就是除水、排水的。這人發燒為什么多喝水呀？水是往外帶熱的，通過膀胱排出去。這邊多喝，那邊多排，這熱是不是就慢慢給帶下來了？所以燒不就退下來了嘛！
    有一種病，下午4點鐘低燒，就是膀胱熱。得這種病的人排尿肯定不暢，所以他低熱，他要是老不排尿就叫高熱了。所以我們中醫治這病就治膀胱，把膀胱經打開了，尿痛快了，低燒就沒了。那猴兒上竄下跳才有精神呢！

你喝的水多了，在滿足身體的需求之后，多余的水就能載著身體里的垃圾更快地下輸到膀胱，然后被排出去。這樣，身體的整個代謝過程就會進行得更快一些，就能避免身體里面廢物大量堆積，造成很多的后患。膀胱經“當班”時適當多喝水，就相當于給身體下雨。身體下雨了，膀胱里面就會“漲水”，排尿量增加，這樣大水一沖，身體里面的污泥垃圾就被清理干凈了。

  還應學習一點基本的“保養維修技巧”，對于一些最常見的毛病要知道如何去處理。比如有的朋友可能會遇到這樣的問題，就是在做完比較大的體力活動、天氣干燥或是飲水很少的時候，會出現尿液黃臭、小便時有燒灼感等“上火”癥狀。很多人遇到這種情況的時候就去買下火藥吃，其實大可不必。你可以去中藥店買上一二兩的魚腥草，每次取20～30克用清水洗一下放進小鍋里，加水500毫升左右，大火燒開后改用小火煮個10分鐘，然后倒出來(去渣)晾至不燙就可以喝了。如果你嫌沒味兒，可以適當加一點白糖或蜂蜜調味，這就成了清涼美味的魚腥草茶。喝上兩杯之后，兩三個小時工夫，你就能享受通泰酣暢的小便之旅了。魚腥草是個好東西，中醫認為它味辛性微寒，具有極好的清熱解毒、利尿通淋功效，是藥食兩用之佳品。魚腥草被稱為“天然抗生素”，是一款善待膀胱的最好禮物。

如果我們把人體的上中下三焦分別比作山頂、山腰和山腳的話，那么從午時開始，陰氣從下焦開始往上走，陽氣從上焦轉而向下；到未時的時候，陽氣已完全離開上焦，到達中焦。上山總是越來越慢，下山則是越來越快，所以再經過未時兩個小時的下行，到申時(15～17點)的時候，陽氣已經到達下焦，按照中醫升降沉浮的理論，此時的陽氣呈現一派沉降之勢。所以對于那些中下焦臟腑功能不佳或是患有中下焦病癥的朋友來說，申時，也就是陽氣沉降之時，就是一個非常好的調理時機，可以順勢而為，來改善這些臟腑的功能，治療相應的病變癥候。

陽氣沉降之時是下焦臟腑排泄體內各種垃圾廢物的最佳時機。我們中下焦的臟腑，如腎、大小腸、膀胱都是人體主要的代謝器官，從申時開始，由于陽氣沉降，它們隨其而降--向下傳導的功能增強，人體的代謝也會隨之加快，要是身體有排泄不暢等方面的毛病，此時采用“瀉下法”進行調理，必然事半功倍。

2、下午三四點犯困，多是膀胱經陽氣衰弱，氣血不足

人在下午三四點鐘的時候，應該像“猴子”一樣“活躍敏捷”，如果你沒有猴子的這種狀態，那么你就需要去打理自己的膀胱經了！

膀胱經不僅通過調理腎臟的氣血狀況來間接改善大腦的功能，它自己還“親臨大腦，指揮協調”--膀胱經是貫穿全身上下的一條經絡，從眼部出發，下行到足小趾，上至頭頂的百會穴，并從頭頂進入大腦里面聯絡于腦，可以說是內外“籠絡”整個大腦。并且，它還是“陽脈之海”--督脈的“左膀右臂”(位于督脈的左右兩邊)，穿行人體的整個陽面(背部)，是十二主經中陽氣最足的經絡。而申時正值膀胱經當班之時，氣血最旺，功能最好，這樣，在忙碌勞累中的大腦就能及時地得到氣血補充，氣血充足了，干活兒自然就有精神了。這就好比是我們，肚子太餓的時候，就會筋疲力盡；飯吃飽了，精氣神兒就都回來了。

 那我們該如何來保養膀胱經，使它保持充足的氣血呢？首先是好好吃飯(不偏食、不節食、不亂吃)，好好睡覺(尤其是“子午覺”)，這是最基本的兩點。在此基礎上，你可以去買一個小保健錘，如果是男士，我建議去買一根那種一尺多長的小搟面杖，每天睡覺前用它來隔著衣服敲打自己背部膀胱經的循行路線，舒經活絡，促進膀胱經氣血的流通。

背部與我們的內臟非常近，在背部的膀胱經上，分布著與五臟六腑相對應的背俞穴。如果把五臟六腑比作一個個用電器的話，那么這一個個的俞穴就是每一個用電器的功能調節開關，通過這些開關，我們可以直接調節五臟六腑的氣血和功能狀況。
    而我們敲打背部的膀胱經，就是刺激這些穴位最簡便有效的方法，同時對背部的肌肉、筋骨也是一種很好的鍛煉和刺激，特別是當我們身體非常疲勞的時候，這還是一種很好的放松方式。所以你也可以在工作的間隙，尤其是在下午三四點鐘膀胱經主時的時候來敲打背部的膀胱經，能快速地緩解疲勞、提升陽氣、振奮精神。

3、 “動汗為貴”，申時是健身除病的最佳時機

申時人肺部的呼吸活動非常活躍，加上此時人體的陽氣仍處于沉降初期，弱而不衰，膀胱經又是人身上最重要的陽經，是陽氣的倉庫，所以此時形神皆佳、精力充沛，非常適合進行身體活動，尤其是到戶外鍛煉身體。此時不僅人的身體狀態非常好，陰陽相對平衡，氣血流暢，不易受傷，外界環境也非常適宜--夕陽斜照、微風拂面、氣溫適宜，如此良機--“天時地利人和”，顯然是比早晨更適合到戶外活動了。

4、掌心“灸”天柱，電腦一族明目解乏的小妙招

一到下午的時候，就會覺得人困馬乏，呵欠連天，提不起精神，嚴重影響工作效率。這里就教你一個更簡單的提神解乏的小妙招，你坐在椅子上就能做。就是用自己兩手的勞宮穴去“灸”膀胱經上的天柱穴。

天柱穴就在我們的后頸部，后發際正中線上半寸處，往兩旁各1.3寸(同身寸，中指第二節為1寸)各有1穴。當你感到疲乏困倦的時候，你就靠在椅子上，先把兩手掌互相搓兩三分鐘，搓熱之后，兩手五指在腦后交叉，用兩掌心分別去捂后頸部的左右兩個天柱穴。每次捂兩三分鐘，重復三次以上就能見效。

使用這個方法不僅能使我們的身心狀態得到明顯的改善，對我們的眼睛也是一種非常好的調養和保護。采用這個辦法來緩解一下自己的視疲勞，保養保養自己的眼睛。

5、申時經絡鍛煉：背部兩根擎天柱，膝后一口健康井

膀胱經的保養，最重要的就是背部的一段(左右各一)以及腿上的委中穴。背部的膀胱經最好的鍛煉方法就是拍，去買一個專用的保健拍(要結實一點的)，每天下午的3～5點(申時)，用它來拍打自己的背部，以脊柱為中線，從上往下，重點拍打其左右兩側，每次10分鐘，可以左右手換著操作。

 委中穴是膀胱經在腿上最重要的一個穴位，位于膝關節后面，屈膝時腘窩橫紋的中點處。此穴很好刺激，用手抓住膝蓋上面的大腿部--左腿用左手，右腿用右手，拇指在上，其它四指向下(伸向腘窩)，然后以中指去點按穴位，每次3分鐘即可，平時可以每天1次(申時最佳)，疼痛嚴重時可以增加到每天2～3次(其中一次安排在申時)。“腰背委中求”，此穴是腰腿部疾患的一個大救星，一切腰腿不適之癥皆可求助于它，比如腰腿痛、風濕關節炎、膝關節不能屈伸、坐骨神經痛、腰腿沉重無力、小兒麻痹后遺癥等。

 
五行當令（10）——酉時腎經當令 
     
    酉時--17∶00～19∶00--腎經最旺
    （太陽落山雞回籠，預示著開始進入一天中的“秋冬季節”，秋冬季節就是收獲貯藏的季節。這里的貯藏是指把糧食裝進倉庫。那人體的“糧食”和“倉庫”是什么呢？糧食就是精氣血，而倉庫就是腎臟。而傍晚的酉時(17∶00～19∶00)又是氣血流注腎經的時段，所以此時是人體貯藏精華、調養腎臟的最佳時機。）

    1.下班之前一杯水，排石洗腎清膀胱

    在平時正常飲水的基礎上，再養成一個下班之前喝一杯水的習慣。膀胱經從申時“下班”之后，接下來的酉時就由腎經“接班”。腎與膀胱不僅在結構位置上是“鄰居”，而且同為身體的“水液管理機關”，腎主水，為調水之官，而膀胱為儲水(尿液)之器。到酉時，雖然排泄高峰已過，但整個排泄周期并沒有完全結束，仍處于收尾階段。在酉時的時候補充一杯水非常必要。尤其是對腎臟來說，更是一種非常好的幫助和保護。可以在身體的排泄高峰之后，再對腎臟和膀胱進行一次清理，將殘余的垃圾廢物全部清除干凈，這樣就能大大降低殘留的毒素廢物對腎臟、膀胱的危害，維護腎和膀胱的“長治久安”。
    2.練功也要講時機，酉時練逍遙步讓老人腎氣足，福長壽

    鍛煉時長可以隨其自然，但鍛煉時機就不能“隨其自然”了。那一天中什么時間鍛煉最符合這個條件呢？總體上來說，有兩個時段，一個是上午11點(午時)以前，一個是下午的15點到19點，也就是從申時到酉時這兩個時辰，4個小時。
    百練不如一走。推薦一種最適合老年人體質，也最適合下午鍛煉的強身妙法--逍遙步。在老年人的五臟六腑之中，作為先天之本、精氣血之源的腎臟是虛衰最明顯的一個，而我們在腎經氣血最旺、功能最好的酉時練逍遙步，符合“天時地利人和”的原則，是最好的保養腎臟、補益氣血的方法。而且，最好的鍛煉健身方式莫過于散步，對老年人來說就更是如此。
    （1）在動作上，行走時兩肩要完全放松，以肩動帶動頸、胸、腰胯和手臂的運動；兩手手指自然微曲，手腕略微向內側轉動，使兩手的勞宮穴始終保持相對的狀態。這樣，胸椎和腰胯在肩的帶動下，也就都能夠得到活動。（2）在腳下，行走的過程中兩腳左右相隔約10公分，膝關節略微彎曲，向前邁步如貓，有點類似于模特兒步。抬腿時，腳跟先提起，大腳趾輕點地；落腳時，腳跟內側先著地，腳尖蹺起，如此循環前進。

    如何做到“逍遙”呢？就要身心放松、情緒穩定、呼吸均勻、步伐柔和、全身協調、心靜如水、呼吸均勻細長，顯得逍遙自在。總之，只要做到心無雜念，全身放松，呼吸和行動自然就可以了！
    我建議老年人最好是在17∶30前把晚餐吃了，到18點左右開始練功，因為這時候不僅是腎經氣血最旺、功能最穩定的時間，也有利于促進飲食的消化吸收，增強脾胃的功能，防止各種腸胃病的發生。

    3.腎陽虛者在下午五六點補腎陽最為有效

    腎陽虛，這是現代人比較常見的一種腎虛證。按中醫來講，腎陽虛是因命門火衰造成的，這種人的典型癥狀是腰腿酸軟無力、畏寒怕冷、手腳冰涼、性欲減退，伴隨而來的還可能有精神狀態不好，經常沒精打采的，容易疲勞、夜尿多、小便清長等情況。
     對于這種腎虛證的人，最佳的補腎時間就是在傍晚的酉時。為什么呢？酉時正值腎經氣血最旺、功能最好的時候，經過申時人體瀉火排毒的代謝高峰之后，腎在酉時一方面要繼續做一些清理殘余的掃尾工作，另一方面則開始貯藏精華，所以此時是調養腎臟的最佳時機。尤其是因為命門火力不足導致的腎陽虛，最適合在這段時間來強腎壯陽。
    那腎陽虛用什么方法來補最好呢？那就是酉時喝雞湯。

   這里就給大家推薦其中一個最簡便有效的“補腎陽之食療秘方”——“玉漿黃金雞”。玉漿，酒也；黃金雞，乃酒中之圣品黃酒燉雞。制作方法非常簡單，去超市買一只兩斤左右的純種烏雞(雄雞效果要更好一些)，再買浙江紹興產的黃酒1公斤。把雞開膛后去掉內臟，清洗干凈后整只放進鍋里，倒入黃酒，用大火燒開后，改用小火慢燉至肉爛即可食用。吃肉喝湯，每天下午18點左右(酉時)吃一次，連吃一周左右即可見到非常明顯的效果。長期腎陽虛的朋友可以堅持每月吃一次，對我們上面說到的腎陽虛癥狀有極好的改善和徹底治療作用。如果往本方中加入50克補腎中藥肉蓯蓉與雞同燉，則效果更佳。
    我之所以如此推崇這個方子，是因為用它來補腎陽虛(腎陰虛者不宜用)實在是太好了。前面我們說過，腎陽虛是命門火衰之故，而在這個方子中，雞是屬火性的，雞肉是甘溫的，烏雞更是雞中之極品，入腎經和肝經，具有極好的滋養肝腎、補益氣血功效。黃酒是我國傳統的養生酒，也是酒中之佳品，被稱為“液體蛋糕”，具有極好的補益作用，性味辛甘溫，有溫經通脈、散寒活血、引行藥勢之功效，可以增強烏雞的藥效。肉蓯蓉亦是溫補腎陽之良藥，其性味甘咸酸溫，入腎經、大腸經。一般的補陽藥多燥，滋陰藥多膩，而此藥為滋潤平和之品，補陽不燥，滋陰不膩，適用任何體質的人。而將烏雞、黃酒、肉蓯蓉“三寶”合一，交相融合，強強聯合，其功效自然非同一般！加之又是在補腎壯陽的最佳時機酉時吃，效果自是更勝一籌。
     當然，不只是此方，任何補腎陽、補腎的食物和藥物，抑或是刺激穴位，最佳的時機都是酉時。此時調補腎，是一個捷徑，可事半功倍。

    4. 兩種地黃丸是天黑之前發低燒男人最好的藥品

    酉時發低燒，地黃丸來保，無論男女老少，若是因腎虛引起，皆可選用知柏地黃丸或六味地黃丸來調理。

    沒什么嚴重的病，但就是一到下午五六點鐘的時候就開始發低燒。如果不僅有腎陰虛癥狀，還有這樣虛火的癥狀，可以先服用知柏地黃丸，因為知柏地黃丸是在六味地黃丸的基礎上，配以知母和黃柏，知母滋陰清熱瀉火，黃柏清瀉下焦之火，八藥合用共同發揮滋陰清熱之功，陰液足，虛火清，從而達到標本兼治的目的。這之后再用六味地黃丸鞏固一下就可以了。
     一般來說，知柏地黃丸因為有滋陰降火的功能，所以適用于陰虛火旺的情況。那么六味地黃丸更偏重于什么呢？六味地黃丸是滋陰補腎的最根本方劑，滋陰的力量要更大一些。如果單純就是腎陰虛，還沒有什么口干，沒有什么牙齦腫痛，可以用六味地黃丸。

    5、酉時經絡鍛煉：腎經是寶藏，腳下有金礦

    關于腎經的保養，這里有一首口訣，可以按照口訣來鍛煉：“腹部腎經要常推，腳上腎經有寶貝，涌泉照海和太溪，生命之水'腎’上來。”腎經是陰經，走腹部，“腹部腎經要常推”就是說腹部的這一段腎經應該經常推揉，以保持它的循行暢通、氣血旺盛，腹部的腎經是距離腹中線任脈最近一條經絡，用手掌或手握空拳，沿著正中線從心口至小腹上下推揉，推到的自然就是腎經。而腳上的腎經重點在于3個寶貝穴位，涌泉、照海和太溪，腎乃氣血之根源，腎經五行屬水，再看這3個穴位，無一例外都與水有關，可謂是生命之水也！（涌泉是腎經的第一大穴，位于前腳掌心，腳趾用力往下抓，這時前腳掌中會出現一個小窩，這個小窩里就是。照海和太溪都在內踝尖的旁邊，照海在內踝尖下方的凹陷處，為八脈交會穴之一；太溪在內踝尖后方略微偏上一點的凹陷處，為腎經的腧穴和原穴。）

五行當令（11）——戌時心包經當令

    戌時--19∶00～21∶00--心包經最旺
     （戌時屬狗，心包經當令。狗是人類最親密的朋友，也是最忠誠的動物，幫助人們看家護院，守衛安全。古人真的聰明至極，以狗來暗喻心包對自己的主人--心臟的忠誠。所以，要保養心臟，得先與心包搞好關系，而與心包“拉關系”的捷徑便是心包經。）

    1、保護心臟有妙招，每天戌時揉心包(經)

黃昏時分的19～21點是“陰氣正盛，陽氣將盡”的時段，屬于調養生息的最佳時機。19～21點對應的時辰為戌時，是經絡氣血流注心包經的時候。心包經是心包所屬的經絡，而心包是心臟的“保鏢”。心是君主之官，邪不能犯，外邪侵襲于心的時候，首先會侵犯心包，有心包護駕。如果邪侵心包之后治療不及時、不得當，導致其繼續深入，傷及心臟，那就是很嚴重的心臟疾病，這個人就非常危險了。

    戌時休養的主要目的就是為了保護和調養心臟。且心主喜，所以這時候應該心情愉快，快樂地休息。我們保護心臟最應該做的還有一件事兒，并且是更好更有效的保護心臟的辦法，那就是按摩心包經。當然，按摩心包經的作用絕不僅僅是保護心臟，因為心為五臟六腑之君主，心包經通暢了，心臟功能強大了，這對我們五臟六腑的功能、全身上下的氣血運行都有很好的調理效果。下面我們就來詳細說說按摩心包經的方法。
        心包經是行走在我們兩手臂內側的一條經絡。它從心臟的外圍出發，向上走，左右各分出一支，到達腋下3寸處，繼續向上，轉過肩膀，沿著手臂的內側往下，經過掌心，直達中指尖，相當于整個手臂內側的一條“中線”。我們可以一邊看著電視，聊著天，一邊兩手互換著從腋下開始，自上而下捏揉心包經的行走路線，沿著胳膊、手腕、手掌，最后到中指尖。每側捏揉10分鐘左右即可，總共花20多分鐘就能完成。
        在捏揉的過程中，全身要放松，心情要平靜，手上稍微用點力，動作慢一點，一下一下揉，要將力量“傳遞”到心臟。捏揉的時候不必具體針對某一個穴位，沿著心包經的這條線走就可以，但如果揉到某一個地方的時候感覺跟其他地方明顯不一樣，有酸、痛、麻木之感，那就要加以重點關注，這就是我們要找的“特效穴位”了。所以一旦發現情況，每天按摩的時候就要比其他地方多揉一會兒，直到把它揉得不痛了，沒有特別的感覺了，那就好了。

       按摩心包經最佳的時機是什么時候呢？那最好就是在戌時之“中點”--晚上的20點前后(20分鐘內，也就是在19∶40～20∶20之間)按摩。
    氣血是在19～21點流注心包經，但并不是這兩個小時內心包經的氣血都是那么旺盛。在19∶40之前，氣血還未完全流注到心包經，所以心包經的氣血還不是足夠旺盛；而到20∶20分之后，氣血又開始下降了，就像火車一樣，準備前往下一站--三焦經開走了。這也就是說，晚上20點正好是心包經氣血的峰值，而其前后的20分鐘相對而言是它氣血最旺、最平穩的時候。

    2. 緊張的時候就振臂握拳，這樣可以激發心包經的能量

       我們的心與手是密切相連的。既然心手相連，心有想法要表達，手必然會在動作上給予配合。換句話說，我們手上的動作是在表達內心的意見，因為心是內臟，在身體的內部，它有什么主意的時候不能直接讓別人知道，必須借助語言和身體的動作來表現，而手上有心經、心包經，所以為心作“動作代言”的最合適角色自然是非手莫屬了。

        我們之所以在表達自己情緒的時候要振臂高呼，要握拳舉臂，要拍胸脯，拍桌子，就是要將自己內心的想法傳達出來(因為言為心聲)，就是要激發心包經的力量。心包就相當于心的“左膀右臂”了，也就是皇帝命令的直接執行者。所以我們在通過語言表達內心想法的同時要揮動手臂，或拍或舉，以調用心包經的力量。
        我們的手一拍一舉，心包經就被疏通了，氣血變得更加旺盛。手向上舉，人的心神就會得到提振，心主神志的功能會得以加強；而手掌往下拍桌子，我們就能更好、更順暢地將自己內心的憤懣宣泄出來，以防形成積郁，導致氣血淤滯，這對心理健康也是非常有好處的。其實舉手振臂目的就是為了調動心神、強化心神的力量。還有一個非常好的用處，那就是幫助我們鎮定心神，緩解緊張的情緒。
        握緊拳頭，舉起一只手，同時嘴里念叨兩個字“鎮靜！鎮靜！”或是不說出來，只在心中默念，暗自下決心即可。如此堅持這個動作兩分鐘之后，你會發現自己的情緒已經歸于平靜，頭腦異常清醒，內心充滿信心和力量，不再感到緊張，更不會手足無措。

這就是因為我們通過握拳振臂促進了心包經的氣血循行，激發了心包的力量，穩定了心神的功能。我們握拳的時候，中指尖頂在手心里，這樣正好攥住了心包經上兩個最重要的穴位，中指尖上的中沖穴和手心的勞宮穴，達到以穴點穴、氣血融通、平心靜氣之奇效。用力不如用意，再加上配合了內心的意念，這樣，波濤滾滾的“心海”很快就會風平浪靜，只留下微微的漣漪緩緩蕩開，你就可以盡情地去揮灑自己的才智風云！

        3.  戌時補土，飯后休息半小時最能呵護胃氣
        戌時是護心的良機，也是養胃的妙時，因為心火生胃土，所以善養心者脾胃功能亦不會差，脾胃不差人的“電量”就會很足！

    在這里，我要特別說一下傳統諺語中的“飯后百步走，活到九十九”的問題。其實這里的“飯后”并不是說吃完飯就立即出去活動，正確的理解應該是先休息上半小時左右，然后再出去散散步，活動活動，只有這樣才能達到健身的目的，才可能“活到九十九”。為什么呢？
    首先，剛吃完飯的時候食物并沒有全部到達胃里面，還有一部分正從食道里往下走，此時不應該做比較大的身體活動，一方面防止由于食物快速地下落對食管和脾胃造成傷害；另一方面則是為了預防食物在快速的下落過程中行進不順暢，發生堆積，堵上了，形成梗阻。更重要的是，剛吃完飯的時候我們身體的氣血會將關注的焦點轉移到脾胃上，以增強脾胃的消化能力。如果剛吃完飯后立即就出去活動，氣血分散很大一部分能量到腿腳四肢上，這樣到達脾胃的氣血就會不足，它們的功能必然會受到影響。

    4. 送人玫瑰，手留余香，鼓掌也可以給自己帶來快樂和健康
    為別人的精彩表現鼓掌喝彩，就是在為自己的健康加油助力，生活中不能沒有掌聲，就像大自然不能沒有花香一樣。

手是一個經絡的聚會之地，在我們全身的12條主經當中，有6條到達兩手掌，所以兩手還可以通過這6條“主干道”與內臟直接溝通。拍手的方法非常多，其中“交替激活拍手法”，對失眠多夢、記憶力不好、白天沒精神愛打瞌睡、手腳發冷等病癥效果非常不錯，對心臟病和腦血管病也有極好的改善和輔助治療作用，尤其適合“兩老(腦)”人群--老年人和工作緊張的腦力勞動者們，我這里把它也分享給大家！
    此方法分三個步驟。第一步，兩手掌心、手指分別相對，相互擊打，跟我們平時的鼓掌差不多，連續拍打5分鐘，主要目的是為了激活整個手掌；第二步，拍手背，先用左手掌拍右手背兩分鐘，然后再用右手掌拍左手背兩分鐘，如此交替拍3次，主要作用在于激活手背；第三步，拍手指尖，兩手五指張開，略微彎曲，五指指尖相對，互相拍打3分鐘，這一招的重點在于激活手指尖。這三步從整體上激活了手部的所有經絡穴位和全息反射點，可以通調全身的氣血，改善全身各大臟腑組織的功能。

五行當令（12）——亥時三焦經當令
 

        那么最后一個是亥豬，21點到23點是三焦經在工作，三焦對照解剖學的定義，叫胸腔、腹腔，上腹、下腹，中醫叫三焦。為什么把這三焦比喻成豬？豬吃飽了就得睡。中醫講，三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈，人如果在亥時睡覺，百脈可休養生息，對身體十分有益。所以，我們的祖先用“亥豬”生動形象地告訴我們，這個時候應該像豬學習，盡量安排開始睡覺。

    1. 睡覺是天下第一大補，亥時入睡最能養陰

亥時是一天中承前啟后的關鍵時刻，陰氣極旺將衰，陽氣已盡將生，我們晚上最佳的入眠時間是在亥時睡著。這樣不僅能讓身體得到很好的休息和調養，有利于孕育新的生命力量，促進陽氣的生發，還是養陰的至要之法。古人講“先睡眼，后睡心”，亥時你不能上床，不能讓自己安靜下來，做到“先睡眼”，那到子時的時候你就不可能熟睡，也就談不上“后睡心”。

    2. 35～40歲的人，要想留住青春，一定要在亥時入睡

不論男人還是女人，35歲之前都在走上坡路，你過于勞累身體還勉強能吃得消；要是35歲之后你還連軸轉，那就是在自尋絕路。你看那些英年早逝的，很多都是35～50歲之間的，這就是真正的“積勞成疾”。你吃差一點沒關系，但睡覺這個問題，千萬馬虎不得，你不尊重它，它就會懲罰你！你看以前的人，整天喝粥身體還蠻好的，還有勁干活兒。為什么？因為他一直堅持日出而作，日落而息，他并沒有違背自然規律這個人體健康的大原則，雖然可能屋漏被子破，但他睡覺睡得蠻香的，白天累一天，喝兩碗粥，睡一覺起來他又精神抖擻了。
    所以35～40歲“青黃不接”的人，要想留住青春，要想身體不被搞垮，你就一定要保證最遲晚上10∶30睡覺，晚上11點已經進入夢鄉。亥時是氣血流注三焦經的時候，所以也是調養三焦的最佳時機。而三焦是我們人體健康的總指揮，五臟六腑，氣血津液，什么它都管。你的氣機、水道通不通暢，五臟六腑的功能協不協調，新陳代謝是不是正常，全看三焦的功能和工作情況。

    3. “五龍盤體”是道家祖師送給現代“勞心勞神族”的健康大禮

五龍盤體功，所謂盤體，顧名思義，它是一種臥功，也就是躺著做的；所謂五龍，它不是說有五條龍，而是指我們身體上的兩手、兩腳和軀干這五個部位，把這五個部位盤曲如龍，就叫五龍盤體。

    首先，床最好是東西走向的，頭朝東，側身躺下，面向左或向右都可以，然后，眼睛自然地閉上，口唇同時閉合，用自己的舌頭頂住上顎，右手胳膊外展，肘部彎曲，掌面向上放在枕頭上，手指自然微屈，左手胳膊向腹部彎曲，手掌捂住肚臍部，掌心勞宮穴正對肚臍眼。下半身右腿伸直(保持自然彎曲，以放松舒適為佳)，左腿屈膝約45度，兩腳腳趾微向內扣(用意不用力)，含胸，身體向內自然蜷曲，形如弓狀即可。呼吸方面，節奏快慢適度，隨其自然即好，不必特別關注；同時精神放松，排除內心的一切雜念和想法，意念集中于肚臍部，不必特別去想，只是作為一種思維寄托而已，之后自然會慢慢睡去。

    此功法是與睡眠結合起來練習的，它的直接目的是為了促進睡眠，提高睡眠質量。此功法安心養神功效猶佳，特別適合那些整天腦子轉個不停、用腦過度的城市白領一族，對記憶力不好、失眠多夢、思維反應比較遲緩的朋友和中老年人來說，更是一劑良方。你每天晚上練一練“五龍盤體”功，全身的新陳代謝也會大為改善，該用的用，該扔的扔，身體里面就不會有那么多的垃圾積存。

    4. 三焦經上的陽池穴可以調動人體的能量，讓手腳不再冰涼

手腳冰涼是現在許多人身上很常見的一種情況，男女老少都可能出現，尤其以女性和老人為多。從中醫的角度來看，手腳發涼也是因為氣血淤滯，循行不暢，氣血不能正常地到達四肢末端造成的；加上自身陽氣虛弱不足，火力不夠，手腳就會經常冷冰冰的，這類人多屬陽虛體質，明顯的陽氣不足嘛！

    人體手腳上陽氣虛弱不足了怎么辦呢？就得從臟腑入手，想辦法調動陽氣，補益陽氣，陽氣旺了，手腳自然就不會無緣無故地發涼了。而調補陽氣最簡單、最有效的辦法，莫過于——艾灸陽池穴法。陽池是三焦經上非常重要的一個穴位--原穴。一條經絡的原穴就是這條經絡的氣血的根本，就是臟腑原氣會聚的地方，它最善于調理本臟腑的功能或病變。所以我們艾灸三焦經的原穴，就是為了調動整條三焦經的氣血，并通過它來調理三焦的功能，增強人體的陽氣，促進我們身體里面氣血的“生產”和“流通”。

    每天臨睡之前，也就是晚上九十點左右，點燃艾炷，用它來炙烤兩手腕的背部，腕橫紋中點的小窩(用手按可以感覺到)，也就是陽池穴。炙烤的時候艾炷頭距離手腕兩厘米左右，既要能感覺到熱量，又要防止燙傷，每只手每次炙烤5～10分鐘。通過陽池穴調陽氣的方法很多，針灸、按摩、艾灸都可以。艾灸陽池穴的最佳時間是在晚上臨睡前，也就是亥時(21～23點)。三焦經上的穴位，你在亥時刺激它，效果就是最好的。

    陽池穴本身就在手上，距離最近，傳導最快，你這里一灸，陽氣一起來，就會往手指上跑，效果又快又明顯。并且這個方法還有一個很大的好處，就是它提升陽氣而不會造成陽亢、“上火”，因為它是從體表，從四肢的末端，陽氣最弱的地方入手，補的是真正虛弱的地方，是你最需要的，是雪中送炭而不是錦上添花，更不會是火上澆油。

    這里再告訴大家一個更簡單的防治手腳發涼的好方法，就是睡前(亥時)用熱水泡腳。每天晚上先灸陽池，再泡腳，完成任務即上床睡覺，那這真是強身健體之絕招了，別說什么手腳冰涼、畏寒怕冷之類的小毛病，任何陽虛體弱、氣血淤滯、寒濕凝結之證都逃不過這“連環三招”。而且這“連環三招”老少皆宜，男女通用，特別是那些隨著年齡的增長而陽虛體衰的老年人，如果您能每天貫徹執行此“連環三招”，那么您的健康煩惱必將省去大半，在悠然自得中即能活到天年！

    5. 亥時經絡鍛煉：三焦經顯效，氣順百病消

    手少陽三焦經與手厥陰心包經表里相合，從手走頭部，起始于無名指外側趾甲角，上行手背小指與無名指之間，沿著手背，出于前臂伸側兩骨之間，向上通過肘尖，沿上臂外側往上通過肩部，交出足少陽經的后面，進入缺盆(鎖骨上窩)，分布于膻中，聯絡心包，穿過橫膈，分別屬于上、中、下三焦。

    因為三焦經走在胳膊的外側，按揉起來不太方面，所以最好的方法就是拍。每天晚上臨睡前，也就是三焦經氣血最旺的時候--亥時(21～23點)，坐著或是站著，右胳膊伸向左側，右手正好在左側腰部上下，然后用左手手掌從右肩膀開始，沿著胳膊的外側三焦經的行走線路往下拍打，直到手腕，動作快慢適度，略微用力，以振動里面的經絡，每次8分鐘左右。拍完之后，再用食指按揉陽池穴3分鐘。

    百病從氣生，《黃帝內經》和《難經》中都言三焦主氣，它既是人體元氣運行的通道，也是體內廢氣的出口，三焦經打通了，三焦的功能強大了，元氣運行順暢、廢氣排泄及時，身體那還有那么多的毛病呢！不管是什么內分泌失調、消渴癥(糖尿病)、脾胃病、咳喘癥，還是頭痛、頭暈、失眠、抑郁癥，只要你把三焦經打通了，它們都會不攻自破，逐漸化解！