起居養生：重在合理睡眠

    春季養生重在養肝，以順應天時，方能預防疾病保健康。調養肝臟包括養肝和清肝，養肝重在睡眠，人們要順應自然界陽氣生發的規律，適當晚睡早起，少睡懶覺，積極參加晨練。《黃帝內經》中記載：“人臥血歸于肝”，現代醫學研究證實，睡眠時進入肝臟的血流量的增加，有利于增強肝細胞的功能，提高解毒能力。清肝是指用“清肝瀉火”的方法，以預防肝氣升發太過。

    精神養生：忌憂愁和惱怒

    肝主升發陽氣，喜條達疏泄，惡憂郁。要想肝氣順應自然，首要一條必須重視精神調養，注意心理衛生。如果思慮過度，日夜憂郁不解，則會影響肝臟的疏泄功能，進而影響整個身體的生理功能，導致疾病滋生。有統計表明，春季精神病的發生率明顯高于其他季節，原有肝病及高血壓的患者在春季會加重或復發。所以，春季尤應重視精神調攝，心情舒暢，切忌憤然惱怒。按照中醫理論，怒傷肝，故春季必須戒怒。如果不注意情志調節，肝氣郁結，則會生出許多病來。如血壓升高，有心腦血管病者還容易發生中風。

    運動養生：宜參加體育鍛煉

   俗話說，“百草回生，百病易發”，初春氣候變暖，各種細菌、病毒大量繁殖，傳染病進入多發季節，比如流感、肺炎等呼吸道疾病容易高發，高血壓、冠心病等心血管疾病也可能加重，甚至誘發中風。此時應注意多開窗通風，流感高發少到人群密集的場所去。在睡眠充足的情況下，還要堅持體育鍛煉，參加適量的體力勞動，以舒展筋骨，暢通氣血，增強免疫力與抗病能力。

          對于一些老年人，在進行晨練后，往往會出現頭昏、心慌或手腳發軟、站立不穩，甚至突然摔倒的癥狀。出現這種情況的原因是，經過一夜的睡眠后，腹中已空，在沒有進食的情況下就進行鍛煉，由于運動導致能量供應不足，使大腦的功能受到影響，出現上述癥狀。因此，老人春季鍛煉最佳時間可選擇在傍晚或晚上。下午機體生物節律處于下降狀態，適當運動可加速運轉。此外，花木綠陰處積聚了大量的氧氣，空氣也相對比早晨清潔，鍛煉效果勝過晨時。

    飲食養生：多吃養陽食物

    春季食補多吃溫補陽氣是食物，蔥、蒜、韭菜是益肝養陽的佳品，春餅中的豆芽、韭黃等都是富含維生素、礦物質的時令牙菜，對促進人體陽氣的生發很有益處。菠菜舒肝養血、宜常吃。大棗性平味甘，養肝健脾，春天可多吃。春季飲食除保肝外，還有注意補充微量元素硒，多吃富含硒的動、植物，如海魚、海蝦、牛肉、鵪鶉蛋、芝麻、杏仁、枸杞子、黃花菜等，以提高人體的免疫功能，有利于保健養生。白蘿卜具有清熱生津、理氣、消食化痰的作用，生吃偏于清熱生津，煮熟偏于行氣消食，春季食用，可用來防治痰多咳嗽、咽痛、傷食腹脹、便秘等病狀。 

文／摘   編輯制作：楓葉