改變?yōu)槭裁催@么難？

不管是嚴(yán)格的節(jié)食，新年決心，還是每天練習(xí)彈吉他，我們不能保持改變的原因就在于過度依靠自控力。我們總相信自己僅憑意志的力量就能在短時間內(nèi)改變或者顛覆我們的生活習(xí)慣。

這種自控力或意志力對改變基本無效的原因是: 我們運用它越多，自控力就消耗得越厲害。而這種資源非常有限，所以很容易耗盡。我們這里談?wù)摰淖钥亓κ且环N廣泛意義上的自我監(jiān)督。在日常行為中的絕大部分都是自動自發(fā)而非是受到監(jiān)督的。比如當(dāng)我們洗澡或從坐車回家的時候，你不需要經(jīng)過考慮而自然行事。可是當(dāng)你在學(xué)習(xí)一種新舞步，組裝一個新書架，或準(zhǔn)備發(fā)表一篇演講的時候，你開始仔細(xì)審慎地考慮自己的言辭或行為時，就感覺好像是有一位監(jiān)管者在值班一樣，這時你已經(jīng)開始消耗掉自控能力了。

科學(xué)家已經(jīng)通過大量的實驗表明，不管我們需要完成的任務(wù)之間多么不相干，它們都在利用同樣的資源-自我控制力。不幸的是，我們每天都面臨著許多消耗意志力的任務(wù)。不管任務(wù)是抵御餐桌前高熱量的美食， 還是堅持完成每天定下的五公里跑，還是長時間專心處理一張繁瑣無趣的excel表，我們的意志力總是在接受考驗。

因此，當(dāng)你聽到人們說改變之所以困難，是因為人們懶惰或者抗拒心理太強，這種說法毫無疑問是錯誤的。事實上，原因正好相反,改變之所以困難，是因為人們已經(jīng)耗盡了他們自身的力氣。

象與騎象人– 內(nèi)心永遠(yuǎn)的糾結(jié)

有位維吉尼亞大學(xué)心理學(xué)家喬納森·海特在《象與騎象人》一書中所使用的類比很形象地形容了這個狀況。海特說，我們身上情緒化的一面，就是一只“大象”。而我們理性化的一面，則是這只大象的“騎象人“。這位騎象人坐在大象的背上，享有支配權(quán)，看上去是大象的主宰者，但事實上，這位騎象人的控制權(quán)卻是很不穩(wěn)固的。每當(dāng)這只6噸重的大象不愿意按照他所指出的方向前進的時候，騎象人能夠暫時掌握局面-他能夠用足夠大的力氣拉起韁繩以便讓大象屈服（每一次當(dāng)你使用意志力的時候，你就是在這么做。）但是，騎象人如果與這只6噸的龐然大物進行長時間拔河來贏得比賽，他很快就會筋疲力盡。

對我們中的絕大部分人來說，大象打敗騎象人，是生活中已經(jīng)習(xí)以為常的事：拖延交論文，在健身房偷懶，半夜給前任女友/男友打電話，節(jié)食進行到三天就放棄等等。我們的改變經(jīng)常會失敗，因為騎象人無法讓大象在路上走得足夠長遠(yuǎn)，到達(dá)我們設(shè)定的目的地。

乍一看，似乎改變本身成了一個常常陷入無解的難題，因為騎象人的力量與大象相比，是那么的微不足道。可是仔細(xì)深思一下改變本身的話，大象正是讓改變最終得以實現(xiàn)的力量，它是我們實現(xiàn)目標(biāo)的活力和驅(qū)動力。而看起來理性，關(guān)注長遠(yuǎn)好處的騎象人恰恰缺乏這種力量：他總是趨向進行過度地分析而且對于事物想得太多。我們身邊不乏存在“騎象人問題”的人，你的朋友想要不要發(fā)信息給新認(rèn)識的女孩糾結(jié)一個上午，同事們?yōu)橐灰扇∧硞€方案進行數(shù)個星期的討論，但最后還是下不了決心。

應(yīng)對方法：瞬變模式

給騎象人指出一個清晰無誤的方向

明確表達(dá)什么行為是我們希望改變的。比如“吃的更健康”這并不是個清晰的指示，有無數(shù)種方法可以定義這個“吃點更健康”。那我們從哪里開始呢？什么食物我們應(yīng)該停止食用，或者什么食物我們應(yīng)該開始食用？從自己的早餐開始改變飲食習(xí)慣?還是在外用餐的時候？如果沒有給騎象人一個清晰的方向，他就會在無數(shù)種選擇中不斷地糾結(jié)著，原地打轉(zhuǎn)，結(jié)果永遠(yuǎn)無法邁出第一步。如果你想要改變自己的飲食習(xí)慣，就別對自己說“我要吃得更加健康些”，而是立下一個清晰的行動指示-“下次選購日常食物，不買全脂牛奶，而是買低脂牛奶。”如果希望自己的父母注意飲食健康，就別每次嘮叨說“要注意攝取熱量低，纖維含量高的食物”，而是直接告訴老媽每周煮兩頓紅米，晚上不吃紅肉。

讓大象動起來

之前我們提到的，大象看上去懶散，實際上卻經(jīng)常是因為已經(jīng)筋疲力盡，騎象人不可能強迫大象去完成他的目標(biāo)。因此這里的關(guān)鍵是如何讓大象找到感覺，讓我們頭腦中感性的一面參與進來。其實關(guān)于這點，很多人已經(jīng)意識到了，嘗試給自己一些情感上的刺激來鼓舞自己。典型的例子，就是我們會買些自己特別喜歡，可是明顯穿不下又貴得離譜的衣服，來督促自己減肥。可是這些情感刺激常常不奏效，這是為什么呢？這說明這些刺激還只是來自外界的壓力或要求，這不可能成為一個人持續(xù)堅持改變和進步的動力。

我們只有面對自己真正想要的東西時，才能喚醒大象的活力和驅(qū)動力。我公司有個很特別的保潔阿姨，她的老伴國企高管退休，孩子事業(yè)有成，生活經(jīng)濟上沒有一點負(fù)擔(dān)，可是卻堅持每天早上八點去上英文課，風(fēng)雨無阻地堅持了兩年。有次，我實在按捺不住內(nèi)心的好奇，問她為什么有這么大的動力在這個年紀(jì)學(xué)習(xí)一門外語。她眼里滿是期待地告訴我“ 等我哪天做不動了，我要到美國去旅游，生活看望親人，這是我一生都沒有圓的夢。”我見過很多立下志向，整天嚷嚷一定要學(xué)好英文的孩紙，可是在幾年內(nèi)真正看到進步的沒有幾個。

要讓大象感動起來，一定不要忽視個人的夢想，目標(biāo)或者生活期望。簡單地說，認(rèn)識到自己真正的興趣所在，然后為了你的興趣和愿望不斷改變自己，你的改變不是為了滿足別人的期望，這才會讓大象充滿希望和活力。找到你內(nèi)心“真正”想要的改變。

改變環(huán)境

假如你希望改變發(fā)生，你必須兼顧二者。由騎象人提供計劃和方向，給大象提供驅(qū)動力，但是不要忘了創(chuàng)造一個路徑（環(huán)境）。當(dāng)我們能夠形成具體路徑的時候，不管騎象人和大象到底怎么樣，改變都會更加容易產(chǎn)生。

麻省理工學(xué)院有名學(xué)生設(shè)計了當(dāng)年學(xué)院最暢銷的一款產(chǎn)品，叫“落跑鬧鐘”。這不是一種普普通通的鬧鐘—他的身上長著輪子。到了早上鬧鐘開始響了之后，它會“跑離”你的床頭桌，在臥室里面跑來跑去。想象一下，你穿著內(nèi)衣在臥室里面跑來跑去，圍捕并咒罵一只四處亂竄的鬧鐘。這個標(biāo)價50美金的鬧鐘上市后，僅兩年功夫，已經(jīng)被賣掉了3.5萬個。這就是創(chuàng)造外在環(huán)境對幫助我們積極改變的重要性。

電影《一個購物狂的告白》中主人公把她的信用卡凍在冰塊里，這樣從客觀上阻止了她的沖動購物。聽起來很可笑，但花十分鐘鑿開擱在她和信用卡之間的冰塊足以拖住她這個麻煩的習(xí)慣。這也許有些夸張，但實際上財務(wù)顧問的確建議那些不能抵制促銷誘惑的人把他們的信用卡放在家中的抽屜，或者是不容易拿到的地方。

想要讓行為發(fā)生改變，你要指引騎象人，你要激勵大象，還要創(chuàng)造具體路徑引導(dǎo)兩者。假如你能夠同時做到這三點，相信再巨大的改變也能發(fā)生。

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