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大成拳樁功揭秘

 老阿更 2015-12-31
大成拳樁功揭秘----劉晉

  大成拳功法有七種,即站樁、試力、走步、發(fā)力、試聲、推手、實(shí)作,其中站樁是最基礎(chǔ)也是最重要的功法。對(duì)初學(xué)者來說,要把站樁放在第一重要位置,實(shí)在不是一件容易的事:首先站樁是一種靜功,需要很強(qiáng)的耐心去適應(yīng)那種枯燥無味的訓(xùn)練過程,相比之下,其他功法的趣味性要強(qiáng)得多,特別是推手和實(shí)作,更令一心想學(xué)技擊的初學(xué)者喜歡;其次,沒有樁功基礎(chǔ)的人很難理解站樁能給人們帶來什么好處。起初,我開始隨王建民老師學(xué)大成拳時(shí),王老師讓我站渾元樁,我也曾產(chǎn)生過疑惑,不相信那么一站就能增長(zhǎng)技擊能力。但老師給我規(guī)定了每天的站樁時(shí)間,不得已而為之。過了一段時(shí)間之后,有一天我突然意識(shí)到體內(nèi)正悄悄地產(chǎn)生著變化,最初是渾身上下冷熱剌麻脹,對(duì)這些感覺我當(dāng)時(shí)并未在意,后來,我漸漸感到身體變實(shí)變厚,特別是胸背兩處,感覺內(nèi)部似乎被什么東西充滿,被人重力沖撞后竟然毫無不適之感,這在以前是根本不敢想的;而四肢特別是兩只胳膊越來越感沉實(shí),與朋友偶然嬉笑動(dòng)手,都說我出手太重;再有就是遇到他人靠近時(shí),會(huì)自然而然產(chǎn)生出一種防衛(wèi)反應(yīng)或進(jìn)擊反應(yīng),雖說這些反應(yīng)都有些朦朦朧朧,但確實(shí)是已經(jīng)感覺到了。王建民老師告訴我,這正是站樁的效果。此后,師父又傳授給我一些重要的站樁要領(lǐng),以及大成拳的其他幾種重要樁法,現(xiàn)在,我根據(jù)師父的傳授和自己多年來的體會(huì),將幾種重要樁法介紹給讀者,以便和大家研究交流。
  


  一、渾元樁

  渾元樁是大成拳最基本的樁法,也是最重要的樁法。通過渾元樁的訓(xùn)練,可以用最快的速度改善體質(zhì),以適應(yīng)其他一切訓(xùn)練。同時(shí),渾元樁又具備其他樁法的所有功能,因此,對(duì)大成拳習(xí)練者來說,永遠(yuǎn)不應(yīng)放棄渾元樁的鍛煉。但是,這里有一個(gè)問題需要解釋:既然渾元樁具備其他樁法的功能,那么為什么還要練別的樁功,只練一個(gè)樁法豈不省事?渾元樁雖然重要,卻并不能代替其他樁法,因?yàn)槊恳环N樁法都有自己獨(dú)特的功用,比如托嬰樁,其獨(dú)特功用是鍛煉放人的能力,要學(xué)放人必需練托嬰樁。盡管練渾元樁時(shí)通過相應(yīng)的意念活動(dòng)可以增長(zhǎng)放人的能力,卻不能像托嬰樁那樣深入磨煉鍛造放法,就如同練長(zhǎng)跑有助于其他鍛煉項(xiàng)目,但如果你想在短跑項(xiàng)目中拿名次,還必須進(jìn)行專項(xiàng)短跑訓(xùn)練一樣。

  渾元樁練法:兩腳分開站立與肩同寬。兩手環(huán)抱胸前,十指自然撐開,掌心向內(nèi)。肘彎處應(yīng)大于或等于90度。兩腿彎處稍有彎曲。意念中兩手之間如同環(huán)抱著一個(gè)紙燈籠,全身上下中正安舒,支撐八面(圖1)。

  二、矛盾樁

  矛盾樁是大成拳技擊樁當(dāng)中最為常用的樁法,初學(xué)者往往不重渾元樁而重視矛盾樁,其原因大概是因?yàn)槊軜陡挥诩紦粜浴C軜兜拿麃碜杂谇昂笫忠饽睢9糯鷳?zhàn)場(chǎng)上做戰(zhàn)的士兵,前手橫小臂持盾,后手立肘持矛,形成攻防架勢(shì),矛盾樁的形態(tài)恰與此相似。矛盾樁因其獨(dú)有的姿勢(shì)結(jié)構(gòu),除了使練者能夠迅速增長(zhǎng)功力外,還可以培養(yǎng)出有效的攻防間架。人們常常可以看到一些大成拳手在實(shí)作時(shí)以矛盾樁的姿勢(shì)應(yīng)敵,形成前手防后手攻的有效間架,十分得勁,這正是矛盾樁的特別功用之一,練者不可不察。


  矛盾樁練法:兩腳按丁八步姿勢(shì)站好,后腳落實(shí),前腳跟虛起兩腿負(fù)重之比為前三后七。后腿彎曲,臀部后坐,大腿根微向內(nèi)裹,前腿膝蓋處前頂上提。兩手上抬,前手抬至與眉平齊,掌心向內(nèi),后手低于前手。十指自然撐開,曲肘環(huán)抱,肩撐肘橫,目視前方。意念中前手持盾,有擰、裹、提、撞之意,后手持矛,有刺穿堅(jiān)甲之力(圖2)。

  三、托嬰樁

  托嬰樁在大成拳中主要是鍛煉放人的能力,與鉤銼試力合在一起構(gòu)成基礎(chǔ)的放法訓(xùn)練組合。從鍛煉強(qiáng)度上來說,托嬰樁較之矛盾樁還要高,所以更為容易獲取功力。但事情總是一分為二的,強(qiáng)度高的樁法功力長(zhǎng)得快,可從另一個(gè)角度講,鍛煉強(qiáng)度越高,越容易造成身體肌肉關(guān)節(jié)的緊張。在鍛煉中一旦破壞了身體的放松,便無法收到應(yīng)有的效果。所以,在初練大成拳時(shí),特別注意應(yīng)該選擇強(qiáng)度較小的功法先行練習(xí),待學(xué)會(huì)放松之后再練強(qiáng)度大的功法。放法是大成拳重要的搏擊方法,在推手中使用較多。運(yùn)用時(shí)與對(duì)方接觸的部位主要是手臂,而我們練托嬰樁的目的就是為了鍛煉手臂的承接能力、整體進(jìn)退能力,摸索放人時(shí)自己手臂的力量變化。

  托嬰樁練法:兩腳按丁八步姿勢(shì)站好,后腳落實(shí),前腳跟虛起,兩腿負(fù)重之比為前三后七。后腿彎曲,臀部后坐,大腿根微向內(nèi)裹,前腿膝蓋處前頂上提。兩手上抬,掌心相對(duì),前手高于肩頭,后手稍低,十指自然撐開并指向前方,肩撐肘橫,目視前方。意念中兩手托著一個(gè)嬰兒,兩掌根稍向上用力(圖3)。


  四、浮云樁

  浮云樁是一種多功能樁法,通過這一樁法的鍛煉,可以掌握諸如劈、崩、鉆、炮、橫五行拳法等多項(xiàng)技擊方法的要領(lǐng)。當(dāng)我們以浮云樁姿勢(shì)站好,然后試著去做崩拳單操手,我們可以感覺到完全是自然而然,順勢(shì)天成,其他拳法也是如此。事實(shí)證明,浮云樁確與五行拳法有著直接的聯(lián)系,對(duì)于喜愛五行拳法的人來說,應(yīng)在站浮云樁時(shí)更多地體會(huì)五行拳的要義。

  浮云樁練法:兩腳按丁八步姿勢(shì)站好,后腳落實(shí),前腳跟虛起,兩腿負(fù)重之比為前三后七。后腿彎曲,臀部后坐,大腿根微向內(nèi)裹,前腿膝蓋處前頂上提。兩手上抬,兩臂環(huán)抱胸前,掌心向下,前手高度與肩平齊,后手略低于前手,肩撐肘橫,目視前方。意念中兩手之間有開合吞吐、撕拉擰裹的力量(圖4)。

  五、抓球樁

  對(duì)于指力的鍛煉,不同的拳種有不同的訓(xùn)練方式,但大多方法皆為外功,如點(diǎn)擊硬物、抓鐵球、抓石鎖等等。而大成拳排斥上述練法,認(rèn)為其是摧殘身體的練法。大成拳鍛煉力量——指功力,主要是采用樁功,鍛煉指力也不例外,抓球樁就是鍛煉指力的特定樁功。

  抓球樁練法:兩腳按丁八步姿勢(shì)站好,后腳落實(shí),前腳跟虛起,兩腿負(fù)重之比為前三后七。后腿彎曲,臀部后坐,大腿根微向內(nèi)裹,前腿膝蓋處前頂上提。兩手上抬,前手抬至高于肩頭,后手略低于前手,掌心向下,十指彎曲呈抓物狀。曲肘環(huán)抱,肩撐肘橫,目視前方。意念中兩手仿佛各抓一個(gè)鐵球(圖5)。


  六、金雞獨(dú)立樁

  金雞獨(dú)立樁是一個(gè)高強(qiáng)度鍛煉腿部力量的樁法,在大成拳當(dāng)中也是十分獨(dú)特的功法。但是樁法的根本要領(lǐng)是放松,而單腿獨(dú)立要想做到放松是有一定困難的。所以練者應(yīng)在有了其他樁功的基礎(chǔ)、學(xué)會(huì)了“在用力之中放松”之后再練金雞獨(dú)立樁,否則極易造成全身緊張,不僅不能達(dá)到目的反而添了毛病。

  金雞獨(dú)立樁練法:?jiǎn)瓮日玖ⅲ_掌著地。一腿上抬,抬至大腿與地面水平。兩手同時(shí)上抬,前手抬至高于肩頭,后手略低于前手。十指自然撐開,曲肘環(huán)抱,肩撐肘橫,目視前方。意念中前手如持盾牌,后手如持長(zhǎng)矛,獨(dú)立之腿如埋在土內(nèi),穩(wěn)如大樹(圖6)。

  七、伏虎樁

  大成拳技擊樁大多采用丁八步,這種步兒運(yùn)用起來靈活便利,進(jìn)退閃展易于掌握,而大跨步卻往往滯重而不靈便,但大跨步樁功對(duì)于鍛煉腿部力量有益,所以大成拳也采用大跨步樁法,伏虎樁便是其中之一。

  伏虎樁練法:兩腳前后大步分開,盡量把步放大,前膝彎曲,后腿伸直。上身正直,兩臂左右分開,兩肘外撐,兩手掌心相對(duì),如抱虎頭,或兩手掌心向下,如掐虎頭。意念中身體如坐在虎背之上,兩手或抱或掐虎頭,并隨時(shí)調(diào)整力量以控制老虎(圖7)。


  八、降龍樁

  在搏擊實(shí)踐中,人們的身體常常處于變形狀態(tài)中,比如突然轉(zhuǎn)身等等。降龍樁可以鍛煉人在變形狀態(tài)下進(jìn)行技擊活動(dòng)的能力。

  降龍樁練法:兩腳前后大步分開,前腳掌向外方扭轉(zhuǎn),腳跟向里,膝頭彎曲。后腿蹬直,兩腳掌全部著地落實(shí)。上身前伏,頭頸向后方扭轉(zhuǎn),兩眼注視后腳跟處。前手抬高過頭頂,掌向前推,后手略低于前手,掌向后推。十指自然撐開,肩部放松。意念中仿佛有龍蛇纏身,而我則施展螺旋之力,制龍蛇于平靜之中(圖8)。

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