年輕人、職場(chǎng)人士，發(fā)生腰椎間盤突出的狀況，主要是什么原因？

因?yàn)楝F(xiàn)代年輕人缺乏鍛煉，平時(shí)工作一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，導(dǎo)致腰部肌肉普遍不發(fā)達(dá)。有人認(rèn)為只要坐著就不會(huì)傷到腰椎，其實(shí)這是種誤解，一直坐在那里不動(dòng)，也會(huì)導(dǎo)致肌肉勞損、退化，就會(huì)產(chǎn)生腰部力量不足，腰椎間盤負(fù)重的問題了。

前傾20° 沒想到傷了自己的腰

有人做過測(cè)試，我們的腰椎、頸椎所受的壓力，在平躺時(shí)是最小的，站著的時(shí)候是其次，坐著的時(shí)候最大。

那么，壓力最大的是什么時(shí)候呢？

人體在前傾20°坐著時(shí)，腰椎間盤內(nèi)的壓力最大，這正是我們?cè)陔娔X前辦公、上網(wǎng)、或玩游戲時(shí)經(jīng)常保持的姿勢(shì)。長(zhǎng)期如此坐著，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，就會(huì)使椎間盤向后突出。坐著的時(shí)候，若身體稍許后傾，比如120°的時(shí)候，腰椎所承受的壓力就會(huì)相對(duì)較小，如果這時(shí)腰椎再墊一個(gè)3公分、5公分的東西，壓力就會(huì)更小了，但總體來說坐著比站著給腰部施加的壓力更大。

腰椎間盤突出 急性發(fā)作的幾種情況

1 一般來講，患有腰椎間盤突出癥的人典型都會(huì)有慢性腰痛幾年，或者曾經(jīng)急性腰扭傷了一下，結(jié)果沒有看好變慢性了，然后某一次可能突然之間轉(zhuǎn)個(gè)身就發(fā)作了，我們叫負(fù)壓突然增加，比如正好在彎腰的時(shí)候咳嗽，腰椎間盤突出的病就會(huì)立馬反應(yīng)出來。

2 和職業(yè)有關(guān)，比如：駕駛員，開車的人為什么容易得腰椎間盤突出呢？一方面是車子振動(dòng)，使得內(nèi)壓增高，另外開車的時(shí)候，有時(shí)候累了身體就會(huì)前傾，使腰椎更加容易突出。

3 腰部受寒涼，因?yàn)樯眢w病變的地方對(duì)溫度的敏感性很強(qiáng)，所以當(dāng)其它部位還沒有感到冷的時(shí)候，它那兒其實(shí)已經(jīng)著涼了。如果這個(gè)時(shí)候做好保暖措施，就可能躲過一劫，但如果不注意的話，可能還是會(huì)誘發(fā)出來。現(xiàn)在有些年紀(jì)輕的人不太注意保暖，喜歡穿衣服后面露背的、露腰的，這樣是很容易得腰椎間盤突出癥的。中醫(yī)講靜脈聚集了寒氣后，就會(huì)形成經(jīng)絡(luò)氣血不通。

4 每天早晨起床時(shí)，很多人會(huì)一下子直著坐起來，其實(shí)這是很不好的。我們提倡大家，不管有沒有腰病的，都要“三步曲”起床，醒來后無(wú)論仰臥還是側(cè)臥，都先讓身體保持側(cè)臥狀，再坐起來，然后下床。千萬(wàn)不要仰臥的時(shí)候一下子起來，這個(gè)是很傷腰的。很多人早晨醒來，一看時(shí)間晚了，就立馬起來，這個(gè)堅(jiān)決不行。

患者的自我保健

睡硬板床

硬板床最好還是選擇木板床，有人說現(xiàn)在有很硬的席夢(mèng)思，但睡在席夢(mèng)思里，四周高，當(dāng)中低，對(duì)腰還是有損害的。

護(hù)腰

帶護(hù)腰可以幫助人體腰部保持比較正確的姿勢(shì)，其次還有防寒保暖的作用。那么護(hù)腰可以長(zhǎng)時(shí)間戴嗎？如果是站起來活動(dòng)的話，要戴著，如果是躺平的話，除了是非常嚴(yán)重的急性發(fā)作的情況，一般來講躺在床上不需要戴。因?yàn)槿绻?4小時(shí)都戴的話，自身的腰部肌肉就會(huì)萎縮。

按摩腰部

做法：拳頭捏起來以后，用我們的指關(guān)節(jié)頂住腰部，把小指放在皮帶處，然后輕輕地把手從上往下慢慢地推。推的時(shí)候，如果年輕的人可以做個(gè)挺腰的動(dòng)作，這樣腰痛會(huì)緩解，也可以恢復(fù)腰的生理幅度。

為什么要讓食指放在皮帶的地方？

因?yàn)槠У牡胤秸檬堑谒难担覀冎v的腰椎間盤突出癥發(fā)病的節(jié)段，第四腰椎、第五腰椎和第五腰椎的底部最容易發(fā)病。這塊地方是我們腰椎的活動(dòng)中心，也就是我們彎腰的主要地方，所以也更容易損傷。我們把手放在這塊區(qū)域，然后把食指由上往下推，實(shí)際上也是在疏通經(jīng)絡(luò)，疏通局部的靜脈。

倒走

★只有在緩解期可進(jìn)行倒走鍛煉。

因?yàn)檠纳砘《仁峭懊嫣撏沟模覀兤綍r(shí)正常走路會(huì)造成身體前傾，生理弧度消失，所以如果倒走的話，就能使生理弧度慢慢恢復(fù)，不過倒過來走一定要注意，后面最好有人看著，保證安全。倒走一次建議在20分鐘左右，最多不要超過半小時(shí)。

魚躍式鍛煉

在緩解期的時(shí)候，可以做一些腰背肌的功能鍛煉，最常見的就是魚躍式。俯臥位，然后頭和手都抬起來，下肢也抬起來，像一條魚穿進(jìn)水的姿勢(shì)。

魚躍式鍛煉方法對(duì)于腰椎間盤突出癥的病人，或者有慢性腰痛的病人很有幫助，能幫助恢復(fù)腰的生理弧度。如果開始的時(shí)候做不到手和腳同時(shí)起來，手和頭同時(shí)起來也可以。推薦每天可以練2-3次，停在半空中能稍做停留最好，不能停留也沒有關(guān)系，在開始的時(shí)候每次可以練1分鐘左右。

仰臥式鍛煉

仰臥在床上，讓足跟兩點(diǎn)接觸在床上，另外可以把肘關(guān)節(jié)兩點(diǎn)接觸在床上，后腦勺也接觸在床上，然后盡量挺腹部，抬起腹部，形成一個(gè)角弓一樣的姿勢(shì)。其實(shí)就是靠腳跟和手的力量把腰撐起來，原理也是幫助恢復(fù)腰的生理弧度。仰臥式鍛煉一天2-3次，每次2分鐘，當(dāng)然練得時(shí)間久的可以5分鐘、10分鐘，甚至20分鐘都可以。

食療方

杜仲豬腰粥

原料：豬腰2只、糯米1兩、蔥白少許、生姜少許、五香粉少許、杜仲5克。

做法：

先將豬腰洗凈切片；

將糯米和豬腰放入鍋中，熬成粥；

然后加入蔥白、生姜、五香粉再熬5分鐘后；

加入杜仲，再以文火熬5分鐘即可。

功效：腰為腎之父，腰酸痛、疼痛、不舒服，跟腎總有關(guān)系，古人講吃什么補(bǔ)什么，吃腰補(bǔ)腰，同時(shí)杜仲也有強(qiáng)腰補(bǔ)腎的作用。

面對(duì)急性發(fā)作期，我們可以做什么？

按摩委中穴

委中穴位于:腘橫紋中點(diǎn)，當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。

按摩委中穴的具體方法如下：

1、用兩手拇指端按壓兩側(cè)委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，連做10—20次。

2、兩手握空拳，用拳背有節(jié)奏地叩擊該委中穴，連做20—40次。

3、用兩手拇指指端置于兩側(cè)委中穴處，順、逆時(shí)針方向各揉10次。

4、摩手至熱，用兩手掌面上下來回擦本穴，連做30次。

★按摩持續(xù)2-3分鐘左右即可，因?yàn)樵撗ㄎ槐容^敏感。

墊腰法

情況實(shí)在嚴(yán)重的話，就只能讓患者躺在硬板床上，然后用一塊毛巾，或者用薄薄的枕頭在腰部墊起來，幫助它恢復(fù)生理弧度。開始的時(shí)候可能薄一點(diǎn)，因?yàn)閴|上去會(huì)比較疼，如果情況好轉(zhuǎn)，可以把毛巾展開一點(diǎn)一點(diǎn)卷，卷成厚些的，墊在腰下。

腰椎省力圖 趕緊學(xué)起來喲！