照著下面的方法做，每做一次，比你吃什么大補藥要強。這些方法很土，沒有太多的理論包裝，但很實用，是民間貨真價實的好東西。 

具體方法是： 

2).倒走。早晚各倒走108步。如果身體不好，虧損的厲害，就加點功夫：早晨3點起床，找一個汽車撞不到的地方，倒走10公里。正著走不算數，跑步更不行。必須倒走才算數。走完后，喝一大碗熱粥（糯米或小米粥都可以），吃點咸菜，不能吃別的東西。

3).拉抻小腿肚子。就是坐在一個地方，用勁往回勾足尖并往前蹬足跟（此時小腿肚子繃緊），然后放松恢復原位，算一次。如此，做108次。然后，用勁往后收足跟，足尖往前用勁（此時小腿前部緊張），做49次。

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4).練腰。有的人說，內家拳不能練腰。這話是外行話。內家拳不但需要練腰，而且必須要練腰。而且方法不少呢。介紹一種簡單實用的。身體后仰21次，然后雙手捶打腰部49次。這個動作反復做，一定要讓腰熱起來。然后按摩5分鐘。千萬別小看這個動作，人的“精力”全靠這個了！有的人，可能當時就能夠放幾個屁出來，這時命門火動了，把寒氣拱出來了。 

效果（如果能夠堅持每天做，很快你就會出現效果的）：

<1>. 整個人比過去精力好。

<2>. 走路輕快，上樓特別容易。

<3>. 腰部常常發熱發燙。

<4>. 胃口極好。

<5>. 足跟部常常有熱呼呼的感覺。

<6>. 心情好。

<7>. 神經系統調節的會很好，睡眠好。

<8>. 身體某些部位會有熱水一樣的感覺。

<9>. 還有別的，沒辦法一一總結。自己總結吧。 

上面幾種方法只要你經常做，你就能深深的感覺，每做一次，就是吃一次十全大補藥。另外還要注意以下 5條，這5條是上面幾種方法的根。 

1. 必須每天晚上11點前睡覺，最好在晚上9點鐘睡覺。如果子時前不睡覺，用中醫大師的話講，叫“不給你治了”。也就是說，如果不能夠按時睡覺，你得了病醫家就不給你治了不是不給治，而是治不好。睡覺，是人生第一件大事。熬夜的人，無論男女，傷腎傷肝，氣血雙虧，照鏡子，臉都灰土一片。啥也別練了，等死吧。因此，早起沒關系，但晚睡不行。特別是總感覺精神郁悶的人，肯定是睡的太晚，傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多陰天，快樂的時候不多（肺氣也受影響，不渲）。睡的晚了，白天補不過來，補過來了也傷氣血。信不信由你。

2. 飲食：寧熱勿冷。特別是夏天，不能吃冷物；冬天吃冷物沒關系，但夏天不能吃，夏天如果天熱，就喝熱水，出汗后就舒服了。特別是夏天不能喝冰涼的啤酒。此為萬病之源，喝完后，“五臟俱損，百病叢生”。煲湯也不要常喝，傷胃氣。常喝湯的人，胃氣受損嚴重。男方人的煲湯的辦法其實不合理。偶爾喝點沒關系，但常喝，身體反而虛的厲害。

3. 睡覺前熱水燙足。

4. 早晨喝一碗熱粥，就些咸菜就行，別吃別的東西。如果早晨沒有粥，至少要喝一碗熱開水，小口喝。此是“煉津化精”的一種方法。你在書上找不到的。全是民間的東西。

5. 保精。這一條要求的更是死。上邊的要求，第一條和最后一條，是必須要遵守的。