當(dāng)前由于工作壓力增大，工作時(shí)間延長，辦公室工作人員患腰椎間盤突出的趨勢(shì)明顯上升。春節(jié)假期過后，很多患腰椎間盤突出的上班族開始犯難了，節(jié)后上班該怎樣做可改善病情，防止疾病復(fù)發(fā)呢？

醫(yī)學(xué)界認(rèn)為：堅(jiān)持正確的康復(fù)鍛煉是有效阻止腰椎間盤突出發(fā)作的重要手段，特別是上班族，如不注意生活細(xì)節(jié)，將會(huì)使病情發(fā)作或加重。那么腰椎間盤突出患者上班后該注意哪些呢？

1.保持正確的坐、站姿勢(shì)以維持腰椎生理平衡。正確的站立姿勢(shì)應(yīng)該是兩眼平視，挺胸，直腰，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣全身重力可均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，做到真正的“腳踏實(shí)地”.正確的坐姿應(yīng)是上身挺直，收腹，雙腿膝蓋并攏，如有條件，可在雙腳下墊一腳蹬，使膝關(guān)節(jié)略微高出髖部。很多腰椎間盤突出的患者是因?yàn)榫米安涣嫉淖怂鸬模虼?，正確的坐姿是非常重要的。

2.避免長時(shí)間維持同一姿勢(shì)。辦公室人員在完成各種工作時(shí)，需要不斷更換姿勢(shì)以緩解腰部壓力，如長期處于某一姿勢(shì)不變可致局部累積性損傷，特別是長期處于不良姿勢(shì)更易誘發(fā)本病。要注意調(diào)整姿勢(shì)體位，可以在長時(shí)間工作時(shí)穿插簡短的放松運(yùn)動(dòng)。

3.采取正確的彎腰拾物姿勢(shì)，避免腰部過分受力。平常抬拾重物時(shí)盡量采取屈膝屈髖下蹲或一條腿半跪，把身體盡量靠近重物，背部保持平直，同時(shí)注意腳部用力。

4.避免穿高跟鞋、低腰褲及久坐沙發(fā)。椎間盤突出患者避免穿高跟鞋、中跟鞋和坡跟鞋，因?yàn)檫@樣的鞋子可使患者重心前移，容易導(dǎo)致脊柱彎曲加大?；加醒甸g盤突出癥的人群要注意改變生活方式，不宜穿帶跟的鞋。

5.注意腰部保暖，避免受寒。佩戴護(hù)腰對(duì)腰椎間盤突出患者來說，主要目的是制動(dòng)，即限制腰椎的屈曲伸展等運(yùn)動(dòng)，特別是協(xié)助腰背肌限制一些不必要的前屈動(dòng)作，以保證損傷的腰椎間盤可以充分休息。另外，腰部受寒、受潮很容易讓腰椎間盤癥狀加重或復(fù)發(fā)，患者可以選擇既制動(dòng)又保暖、透氣、不積汗的高性能康復(fù)護(hù)腰來保護(hù)腰部。

6.加強(qiáng)功能鍛煉且要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。功能鍛煉對(duì)腰間盤突出患者來說是非常重要的，而且是必不可少的，但功能鍛煉也須注意避免過量運(yùn)動(dòng)，感到疲勞時(shí)要立即休息，盡量保持低強(qiáng)度的溫和鍛煉。

希望腰椎間盤突出患者在新的一年開始之際就注意保護(hù)好自己的腰椎，避免復(fù)發(fā)。