下面闡述提高頸椎活動度的兩種方式：拉伸治療和自我鍛煉    

一、拉伸治療

目標：提高影響頸部活動的相關特殊組織的活動度    

注意：通常情況下，拉伸手法在有些發炎的部位是禁忌使用的。但是，如果有些體位因為組織受限或者滑液不暢而導致很難減輕癥狀，這時拉伸和反復訓練受限組織是比較合適的。還有一種情況就是刺激急性神經根以緩解癥狀。    

拉伸需要持續一段時間。拉伸的強度和持續時間的關鍵性判斷取決于組織修復程度以及組織的完整性和忍耐力。    

1、提高頸部后縮能力--斜角肌的拉伸

斜角肌的功能解剖：斜角肌分前中后三束，起于上頸椎的橫突，止于第1，2肋（前束和中束止于第1肋）。一側斜角肌收縮，使頸椎向同側側屈，向對側旋轉，雙側收縮，屈曲頸椎或提升第1，2肋骨。    

拉伸方法：
患者坐位。讓患者下巴內收，頭頂天花板，讓頸椎充分伸直，然后向健側側屈，向患側旋轉。治療師站在患者身后，同時固定頭部（讓患者的頭部緊貼自己身體）和胸廓頂（按壓點偏后方，因前方有鎖骨），讓患者深吸氣，治療師同時用手按壓胸廓頂施加阻力。斜角肌做等長收縮，屏氣6秒鐘后透氣，斜角肌在收縮后放松，隨胸廓的下降得到很好的拉伸。這是一個輕柔、控制放松的拉伸手法。    

2、提高頸椎上段的屈曲--拉伸枕骨下肌

坐位。觸到第二頸椎棘突，大拇指或第二掌指關節固定。讓患者緩慢點頭，使得頭部在頸椎上段輕微移動。另一只手放在患者前額，引領其做此動作。    

3、頸椎手法牽引

以拔伸手法為主,靈活多變。用于拉伸肌肉、關節囊以及擴大椎間孔。治療師可自由控制力度、角度拉伸、頭位置的擺放等；用較小的手法，可獲得最大的應力響應。    

患者仰臥位，盡量放松。    

治療師站在患者頭后方，用手支撐頭的重量。手的位置盡量舒適。建議如下：    

A．將雙手都放于枕骨下    

B．一手放于前額，一手放于枕骨下    

C．食指放在棘突周圍高于椎體水平面。牽引帶系于治療師髖部用來加牽引時大手的力度。    

步驟：旋轉患者頭部至不同方向（屈、伸、側偏），感受肌肉緊繃部位；隨后使用牽引，固定向后方控制拉伸。如果使用牽引帶，則力會從牽引帶中傳入。力的控制通常是柔滑連續的。    

二、自我鍛煉

除了上述被動治療，我們平時在家也可以進行自我治療。讓我們趕緊來了解一下可以鍛煉頸椎靈活度的治療圖吧。    

1、縮頸聳肩

目的：增強頸部頸夾肌、頭半棘肌、斜方肌，菱形肌的肌力，增強頸椎穩定性。    

2、頸部的前屈后伸訓練

目的：牽張椎體前后方韌帶和肌肉，增進頸椎屈伸肌群肌力，增加頸椎前后方向。    

3、左右側屈

目的：伸展椎體左右側方附著韌帶肌肉，增進頸椎周圍肌肉肌力，增加頸椎側方活動度。    

除了自主做側屈外，還可以做拉伸：上斜方肌拉伸和牽拉頸部。    

4、旋轉

目的：伸展椎體周圍韌帶肌肉，滑潤椎體間關節，改善頸椎各方向活動度。    

頸椎病的自我治療方法
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