現在的人們每天工作忙碌，飲食不規律，甚至會出現排便不規律排便不足的情況，這些常見現象也許大家并不會在意，但是如果宿便逐漸在體內累積，會讓你的身材逐漸變形，還會有肥胖出現，甚至時間久了還會影響身體健康，所以清腸道宿便很有必要，看看一周清腸食譜吧，清理腸道宿便的好方法推薦!

人的腸道千褶百皺，很易殘留排泄物甚至是毒素，這些垃圾日積月累堆積在腸道內就是我們說的宿便，若不及時清理干凈，它在腸道內發酵腐敗產生各種毒素，造成了腸道內環境被破壞胃腸功能紊亂、內分泌失調等，甚至引發其他各種疾病，所以，你說該不該清理宿便呢?

要想清腸排宿便，首先要謹記，

1、不能大魚大肉，要飲食清淡一些，防止再有殘留物堆積在腸道內。

2、保持心情愉悅，多運動鍛煉身體，按摩腹部，這些都能促進胃腸蠕動，加速排便的。

3、還要注意休息睡眠，晚上十點睡覺早上六點起床，別讓腸道太辛勞。

4、早上起床后喝杯溫開水或是用溫開水兌一杯淡鹽水，在早上六點身體排毒最佳時間喝一杯鹽水，要大口喝哦，這樣能刺激胃腸蠕動。

慢慢堅持下去，再配合上小編給大家推薦的一周清腸食材，保證你能清腸成功的!

推薦一、芹菜

西芹中含有N種維生素以及大量粗纖維，能夠促進胃腸蠕動，促進消化吸收刮油通便，讓身體輕松!

芹菜蘋果汁

3個蘋果，160g芹菜, 一點水在攪拌機內攪拌，飲汁。

推薦二、紅薯

也就是地瓜，它含有很豐富的膳食纖維和寡糖，很易讓人產生飽腹感，防止飲食過量的現象出現，同時膳食纖維在腸道內不易被吸收，但是能促進胃腸蠕動，促使大便排泄，改善便秘的情況。

烤地瓜

地瓜洗凈晾干，將地瓜擺放在已經鋪好鋁箔紙的烤架上，并放入烤箱，220度烤30分鐘，然后翻面繼續考30分鐘，但是具體情況還是看您放入烤箱中地瓜的大小。烤好后可以吃咯!

推薦三、燕麥

燕麥中含有豐富的水溶性膳食纖維，能刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內的膽固醇并排出體外，同時燕麥能夠較長時間的維持飽腹感，控制進食，吃得少自然能瘦身啊!清腸降脂一舉兩得啊!

燕麥片粥

鍋中倒入適量水放在火上，放入200g的燕麥片，燒開后用小火煮至燕麥片熟爛、濃稠適中即可。

推薦四、絲瓜

絲瓜中皂甙、植物粘液、木糖膠等有利于排便，并且絲瓜中維生素B、礦物質等含量高，熱量低，瘦身效果ok!

炒絲瓜

食用絲瓜時應去皮，將絲瓜洗凈去皮，然后將絲瓜切成滾刀小塊，切蔥姜蒜，鍋中放油，油溫后爆香蔥姜蒜，放入絲瓜加入少量清湯翻炒，絲瓜炒軟后加鹽耗油調制味道，待味道合適后就可以關火起鍋了。

推薦五、蜂蜜

蜂蜜潤腸的功效想必大家都知道吧，蜂蜜還能和甘蔗搭配，你知道嗎？

蜂蜜甘蔗汁

甘蔗榨汁，將一杯蜂蜜水和一杯甘蔗汁兌在一起攪拌均勻，每日早晚空腹飲。蜂蜜潤腸，甘蔗下火，這兩種食材結合在一起能夠促進大便順利排除，只要堅持服用一段時間的話，體內的宿便也能清理的很干凈。

推薦六、玉米

玉米中含有豐富的粗纖維和鎂，可以刺激腸壁促進胃腸蠕動，加速腸內毒素和廢物的排泄。

冬瓜炒玉米

冬瓜去皮切丁、胡蘿卜去皮切丁備用，玉米煮好后剝出玉米粒備用;炒鍋里放植物油，待油溫升高后放入胡蘿卜翻炒幾下，倒入少許生抽繼續翻炒，再倒入冬瓜和玉米繼續翻炒，加適量鹽，待冬瓜炒至透明就可以起鍋關火了。

推薦七、香菇

香菇以半纖維素居多，還含有大量鉀鹽及其它礦質元素，可用于消化不良、便秘等。促進腸蠕動加速排便使，一身輕松!

香菇炒芹菜

香菇泡發洗凈、西芹洗凈分別切條，胡蘿卜兩片切絲，蒜切碎。在炒鍋內放油，溫油后放蒜末爆香，接下來放入香菇芹菜胡蘿卜一起翻炒，翻炒約2分鐘左右加入少許糖、適量鹽調味，關火出鍋，倒入盤中可以吃咯。

“欲得長生，腸中常清”，記得把清理宿便提上日程哦。這些食譜你要堅持下來，有利于幫你清理宿便哦，快給你的腸子洗洗澡吧，靠飲食調理哦!