上交叉綜合癥是二十世紀(jì)八十年代的足球前鋒詹達(dá)提出的一個(gè)由于肌肉不平衡導(dǎo)致的上肢形態(tài)問題，可能會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)疼痛、頸椎疼痛、頸椎生理曲度變直、手臂發(fā)麻等問題。

圓肩駝背又叫上交叉綜合癥。

上交叉綜合癥

正確的上半身姿勢無論是坐姿還是站姿都是直立的，頭的位置在肩膀之上。

不良的上半身姿勢則會出現(xiàn)頭部的前傾，頸椎自然彎曲消失或減少。

癥狀：

1、頭部前傾

2、圓肩：中背部（胸椎部位）

造成的原因：肌肉不平衡

緊張的肌肉：胸大肌；胸小肌；背闊肌；肩胛提肌；斜方肌上束；胸鎖乳突肌；斜角肌

較弱的肌肉：菱形肌；斜方肌中下束；前鋸肌；使肩外旋的肩袖肌群

上交叉綜合癥的影響

1、影響個(gè)人形象，使人看起來氣質(zhì)欠佳。

2、肌肉緊張，肩頸酸痛，嚴(yán)重可以壓迫頸椎之間的神經(jīng)，引起頭痛和手臂麻痹。

3、呼吸不順暢，攝入氧氣量減少，體內(nèi)廢物排出受阻，影響身體的功能，容易在身體內(nèi)累積毒素。

4、頸椎曲度減小、僵硬，會引起對大腦供血不良，降低大腦功能。

5、頸部緊張腹腔容量減少，呼吸不暢，會影響消化和營養(yǎng)的吸收。

6、圓肩會造成橫膈膜處于緊張狀態(tài)，造成大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負(fù)擔(dān)加重。

改善方法

除了在日常生活中保持良好身體姿勢外，還應(yīng)通過適當(dāng)伸展過緊的肌肉，同時(shí)強(qiáng)化較弱的肌肉，這樣才能有效地避免上交叉綜合癥。

胸大肌拉伸

胸小肌拉伸

斜方肌上部拉伸

左手放置于頭部右側(cè)，慢慢發(fā)力。將頭部向左側(cè)移動，直到頸部左側(cè)感覺到明顯的拉伸感即可。將臉部轉(zhuǎn)向右側(cè)肩膀，使得頸部持續(xù)感受到拉伸感。保持此動作不變，持續(xù)15~30秒之后換另一側(cè)。

強(qiáng)化外旋肩袖肌肉

.頸部深層肌肉鍛煉

雙手向前壓 頭用力向后 相互對抗用力