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在第一篇文章中回顧了我國體能訓(xùn)練近期發(fā)展現(xiàn)狀和對身體運動功能訓(xùn)練的諸多思考，描述了我國體能訓(xùn)練發(fā)展的歷史節(jié)點和一些事件，勾畫出體能訓(xùn)練和身體運動功能訓(xùn)練理論發(fā)展軌跡。本期將重點介紹身體運動功能訓(xùn)練的基本原理和內(nèi)容結(jié)構(gòu)。

傳統(tǒng)體能訓(xùn)練重視對運動員力量和耐力等素質(zhì)訓(xùn)練，其中包括形態(tài)、機能和素質(zhì)。形態(tài)是體能的載體，機能是體能支撐，素質(zhì)是體能重點。傳統(tǒng)體能訓(xùn)練存在訓(xùn)練負荷大，傷病較多，效益不高等問題。近代職業(yè)體育的發(fā)展，由于比賽密度增大，比賽強度增高，比賽對抗性更加激勵，運動性傷病頻發(fā)，嚴重影響運動員場上發(fā)揮和競技表現(xiàn)，出現(xiàn)大量的非戰(zhàn)斗流行減員。因此，職業(yè)體育的教練員、運動員不斷地從醫(yī)學(xué)領(lǐng)域選找到了功能康復(fù)、功能訓(xùn)練和物理治療等新理念新方法。究其原因，可以看出，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練重視大肌肉群力量訓(xùn)練，而不重視動作優(yōu)化、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練和神經(jīng)控制能力訓(xùn)練以及小肌肉群功能提升，這是導(dǎo)致傷病增多的重要原因。越來越多的職業(yè)教練和運動員重視創(chuàng)新體能訓(xùn)練，引進更加安全、更加有效的體能訓(xùn)練方法。女排郎平教練在執(zhí)教中國女排時，針對運動員的平衡能力、膝關(guān)節(jié)損傷、后群肌力量、核心區(qū)力量等進行了大量的訓(xùn)練安排，很好地提高了女排體能訓(xùn)練質(zhì)量效益，為里約奧運會奪冠奠定了基礎(chǔ)。近年來，現(xiàn)代體能訓(xùn)練新理念、心方法已經(jīng)滲透到各個領(lǐng)域，有的專家提出“無體能不體育”、“無體能不運動”、“無體能不項目”、“無體能不競技”、“無體能不生活”、“無體能不健康”、“無體能不陽光”的觀點，將體能訓(xùn)練提到十分重要的高度。

從當前實踐來看，現(xiàn)代體能訓(xùn)練不僅要提高運動員身體素質(zhì)，更是提高運動員的專項運動能力、賽場競技表現(xiàn)力和抗疲勞防傷防病能力。體能訓(xùn)練正在從素質(zhì)主導(dǎo)型訓(xùn)練向動作模式為基礎(chǔ)體能訓(xùn)練轉(zhuǎn)變；體能訓(xùn)練不僅針對田徑、游泳和集體球類等體能項目的需要，而且對跳水、射擊、乒乓球、羽毛球、體操、跳水等技能類項目以及舉重、摔跤、柔道、拳擊等都要推進；體能訓(xùn)練從以力量、耐力等為重點的要素型訓(xùn)練向神經(jīng)動員的功能訓(xùn)練型轉(zhuǎn)變；從為技、戰(zhàn)術(shù)提供保障的單一性、獨立的訓(xùn)練向全面的、立體的、多元化訓(xùn)練轉(zhuǎn)變；體能訓(xùn)練從冬季訓(xùn)練滲透到每一個賽季、每一天和每一節(jié)課要從積累期、轉(zhuǎn)化期到比賽期、恢復(fù)期均；體能訓(xùn)練從完善一節(jié)課訓(xùn)練結(jié)構(gòu)開始，從熱身、準備、訓(xùn)練到放松中都要樹立體能意識；從不重視賽間體能訓(xùn)練到重視賽間體能訓(xùn)練和賽后疲勞康復(fù)，重視技術(shù)訓(xùn)練體能化和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練體能化。由此可見，體能已經(jīng)成為職業(yè)體育、健身運動、特種行業(yè)和青少年不可缺少的訓(xùn)練內(nèi)容。

國家體育總局為了備戰(zhàn)2012年倫敦奧運會，專門成立了身體運動功能專家團隊，并與美國AP訓(xùn)練機構(gòu)進行合作，為很多項目國家隊進行指導(dǎo)訓(xùn)練，受到教練員和運動員的普遍歡迎，從而拉開了我國全面引進和使用身體運動功能原理和方法的新階段。

在百度“身體運動功能訓(xùn)練”詞條下，標注了該條目引自人民網(wǎng)2014年5月14日新聞報道文章《北京中學(xué)生課間操變身身體運動功能訓(xùn)練》。

2014年5月14日下午，北京清華附中上地學(xué)校展示了我國第一個中學(xué)生身體運動功能動作操，動作操分為室內(nèi)和室外兩部分。通過室內(nèi)外身體運動功能動作訓(xùn)練來解決霧霾、風雨天氣下學(xué)生體育鍛煉的時效性，矯正學(xué)生不良身體姿態(tài)，提高學(xué)生運動能能力，改善心肺功能水平，強化學(xué)生神經(jīng)肌肉支配能力，為提高學(xué)生跑、跳、投等運動功能提供了支撐。

在《海淀區(qū)中學(xué)生身體運動運動功能訓(xùn)練動作手冊》序言中指出，清華大學(xué)附屬中學(xué)上地學(xué)校從2013年開始探索“中學(xué)生身體運動功能訓(xùn)練”以來收到積極的成效，從理念到理論、從知識到方法上較好解決了這一難題。身體運動功能訓(xùn)練是現(xiàn)代體能訓(xùn)練的重要發(fā)展方向，和傳統(tǒng)體育教育不同，重視從學(xué)生生長發(fā)育規(guī)律出發(fā)，按照人體功能解剖的結(jié)構(gòu)理論和運動生物力學(xué)原理，通過創(chuàng)編一系列的動作模式并經(jīng)過訓(xùn)練來提高神經(jīng)系統(tǒng)對身體穩(wěn)定性、靈活性的控制能力，它重視對學(xué)生身體運動的功能篩查、動作準備、運動鏈訓(xùn)練、核心力量和恢復(fù)再生等檢測與訓(xùn)練，可以矯正學(xué)生不良的身體姿態(tài)、步態(tài)和步態(tài)，提高學(xué)生的心肺功能；室外身體運動功能訓(xùn)練通過對學(xué)生身體動作模式的訓(xùn)練，全面強化神經(jīng)肌肉的支配能力，提高學(xué)生跑、跳、投等運動功能，為開展更加豐富多彩的體育項目奠定堅實的基礎(chǔ)，為全面達到國家學(xué)生體質(zhì)健康標準提供技術(shù)保障。

如果說傳統(tǒng)體能訓(xùn)練重視力量、耐力等身體素質(zhì)的“硬件”系統(tǒng)訓(xùn)練的話，那么身體運動功能訓(xùn)練就是更加重視身體結(jié)構(gòu)的“軟件系統(tǒng)”和“信息系統(tǒng)”的功能水平的提高。體能訓(xùn)練只有硬件水平提高不足以完成復(fù)雜的技戰(zhàn)術(shù)系統(tǒng)，更重要的是軟件信息系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能和不斷升級換代水平，因此，需要不斷提高動作應(yīng)激水平、應(yīng)激速度、應(yīng)激難度和應(yīng)激準確性，身體運動功能訓(xùn)練就是能更好地提高運動員的身體姿態(tài)控制能力、身體適應(yīng)能力、身體運動能力和恢復(fù)再生能力四位一體化力。

身體運動功能訓(xùn)練是多學(xué)科綜合性系統(tǒng)工程，核心是提高神經(jīng)系統(tǒng)對身體運動動員速率和控制效率，基本原理是生物進化論、人體發(fā)育學(xué)、神經(jīng)生理學(xué)、功能解剖學(xué)、生物力學(xué)、運動醫(yī)學(xué)等多學(xué)科交叉融合的工程科學(xué)，可以從不同維度去解讀。

1. 從發(fā)育學(xué)上，身體運動功能訓(xùn)練則更加強調(diào)人體動作形成順序和技能形成規(guī)律。

2. 從生理學(xué)上則強調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的支配作用，強調(diào)動作的穩(wěn)定性和關(guān)節(jié)運動的靈活性。

3. 從功能解剖學(xué)強調(diào)通過大肌群率先發(fā)力帶動小肌群的用力，即發(fā)揮臀大肌的發(fā)動機作用。

4. 從運動生物力學(xué)來看，更加強調(diào)軀干支柱作用和動力鏈的傳遞速度、效率。

5. 從神經(jīng)生理學(xué)來看，更加強調(diào)身體對稱性和穩(wěn)定性的基礎(chǔ)價值以及動作編碼、神經(jīng)遞質(zhì)傳導(dǎo)的層次性和有效性；

身體運動功能訓(xùn)練邏輯起點就是動作模式，按照人體結(jié)構(gòu)來分可分為上肢、軀干和下肢三個部分；按照人體解剖學(xué)姿勢可以分為矢狀面、冠狀面和水平面。身體運動功能訓(xùn)練就是要從人體生長發(fā)育階段規(guī)律出發(fā)，按照功能解剖和運動生物力學(xué)原理，通過一系列動作模式訓(xùn)練提高神經(jīng)系統(tǒng)對身體運動的控制能力，強調(diào)人體運動姿態(tài)的合理性，重視身體的左右對稱，重視動作上下的協(xié)調(diào)和做功順序的合理，重視肌肉募集速率和動力傳遞效率，重視身體姿態(tài)控制的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性統(tǒng)一、動作速度與平衡性協(xié)同。通過身體姿態(tài)和人體動作模式的訓(xùn)練可以起到整合機體各項素質(zhì)用于優(yōu)化人體最基本的運動能力，通過對動作模式、脊柱力量、動力鏈、恢復(fù)與再生、速度、爆發(fā)力、能量系統(tǒng)等進行系統(tǒng)性訓(xùn)練和不斷優(yōu)化提高專項運動能力的方法體系。

動作體系是身體運動功能訓(xùn)練的基本內(nèi)容，有專家定義說，動作模式就是人合理的運動。人的合理運動就是人的運動功能與人解剖結(jié)構(gòu)雙向互動和相互適應(yīng)過程，運動是人體結(jié)構(gòu)的功能表現(xiàn)，人的結(jié)構(gòu)完善是運動功能不斷優(yōu)化的結(jié)果。按照動作理論可以將人體動作體系分為上肢動作、軀干動作和下肢動作。

上肢分為雙臂和單臂，動作分為推和拉兩種；上下肢動作都分為矢狀面、額狀面和水平面運動。

軀干分為動態(tài)和靜態(tài)，靜態(tài)分為橋式和平板式；動態(tài)分為前后屈伸、側(cè)傾和順逆時針旋轉(zhuǎn)以及多平面。

下肢動作分為雙腿、單腿，動作分為蹲和伸；上下肢動作都分為矢狀面、額狀面和水平面運動。

概括起來，功能訓(xùn)練主要特征有：

1. 強調(diào)動作訓(xùn)練而不是肌肉力量，專項技術(shù)訓(xùn)練前需要進行動作訓(xùn)練。

2. 動態(tài)姿勢調(diào)整和平衡是體能訓(xùn)練基礎(chǔ)，要以糾正不對稱、不平衡、不協(xié)調(diào)為前提條件。

3. 強調(diào)多關(guān)節(jié)、多平面、多維度身體姿態(tài)訓(xùn)練，重視本體感覺訓(xùn)練，重視視覺和聽覺在平衡能力中的訓(xùn)練。

4. 在外負荷與多向速度訓(xùn)練中強調(diào)動作規(guī)范性和標準化，重視動作質(zhì)量而不是數(shù)量。

5. 軀干穩(wěn)定性支撐四肢靈活性，重視脊柱前屈、后伸、左右側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)功能訓(xùn)練，不斷提高核心區(qū)、核心柱肌群結(jié)構(gòu)功能的協(xié)同能力提高。

6. 強調(diào)大肌肉群先發(fā)力帶動小肌肉群順序發(fā)力，注重人體動力鏈的有序傳遞，重視髖關(guān)節(jié)和下肢力量的主導(dǎo)作用。

7. 注重訓(xùn)練后疲勞主動恢復(fù)和軟組織結(jié)構(gòu)再生訓(xùn)練，提高傷病預(yù)防能力。

   
   

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