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隨著科學進步、生活水平的提高， 養生，不再只是老年人關注的話題， 越來越多的年輕人也加入了養生的隊伍里， 但對于“養生”，小薇還有話說~ 養生學是一門復雜的綜合科學，它包括中華中醫學、營養學、心理學、烹飪、運動學等各類學科。今天就讓我們從最簡單的飲食、睡眠、運動來講講該如何養生。 飲食 飲食養生是很多人都在做的，但怎么吃才更好呢？養生并不一定是吃的東西有多貴，而在乎營養均衡。 首先講究的是“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”。 早上吃好，即營養要豐富，包括：主食，至少兩種及以上蛋白質食物如牛奶、雞蛋等，至少一種蔬菜和水果； 中午吃飽，即主食和菜肴要吃夠，葷素搭配要適合； 晚上吃少，即攝入的熱量要低一些，少吃煎燒油炸的食物； 最好晚上不要吃夜宵，如果實在要吃，應選擇易消化、低脂肪、低能量的食物，建議最好在睡前1-2小時吃夜宵。  運動 熱身運動很重要 運動前好好做熱身對運動有重要意義，同時運動結束也可適當走走，切忌突然開始，突然停下，以免出現抽筋等情況。 堅持才是關鍵 無論哪種形式的鍛煉若不能持之以恒，都沒有任何意義。習慣的養成比心血來潮的增加運動量要安全和有效。 選擇適合自己的裝備 有很多運動是需要專業教練及裝備才能夠進行的，菜鳥級別的小伙伴們要嘗試，必須在專業教練指導下進行。最好還是從簡單運動開始培養自己的運動興趣。 運動中盡量注意配合呼吸節律的調整 不僅能舒緩壓力，按摩臟器，還能平穩在運動中增速過快的心率，心率最好不超過每分鐘120下。 運動后肌肉酸痛可做一些舒緩運動 運動過程中會產生大量的乳酸引起肌肉酸痛，此時，應繼續做一些舒緩運動如慢跑等，能夠加速乳酸的代謝，一酸痛就坐著不動，也是不好的。 睡眠 睡眠和養生的關系也很密切，但由于現代人經常熬夜，傷害其實很大。 首先，人類是“日出而作、日落而息”的規律生物，從我們人體生理時鐘的原則上，超過11點不睡，就進入了晚睡狀態。 很多小伙伴說，熬夜后我白天補覺也可以，但實際上，熬夜后白天來補覺，不僅不會利于生物鐘的調節，而且還會擾亂生物鐘的晝夜節律。 醫生建議： ◆ 成年人每天需要的睡眠時間在6~8小時為宜； ◆ 60歲以上的老年人每天大概睡5~6小時； ◆ 嬰幼兒或青少年每天需要睡10小時以上。 睡眠過長或過短都是對身體無益的。 更多關于養生的內容及問題 小薇為您精選了相關的名醫直播課程 《解鎖運動、養生的健康新知識》  特邀權威專家為您答疑解惑 更多直播內容 點擊<查看更多>了解 健康值得傳遞
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