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不熬夜,才是你頂級(jí)的自律

 富書 2020-06-19


世界上最奢侈的10樣?xùn)|西,你擁有幾樣?

高效人生,從放棄無用的關(guān)注開始

二十幾歲,哪些事越早醒悟越好

作者:溫暖小武(富書簽約作者),來源:富書(ID:zhongchoudushu),轉(zhuǎn)載請(qǐng)加fushuzhuoluo

主播:小麥子

主播荔枝號(hào):你好小麥子(FM1357871)

自律的正確姿勢(shì),是抓住努力時(shí)的每一分鐘,而不是抓住每一分鐘去努力,最后拖垮了身體。頂級(jí)的自律,并不是拼盡全力,而是節(jié)制自己。

01

朋友跟我說,他們公司的徐總生病了。

他33歲,年輕有為,卻得了晚期肝癌。

徐總是一個(gè)很自律的人。

他每天都要喝著黑咖啡,熬夜加班。從年初,忙到年底,節(jié)假日都不休息。

在工作之外,他還制定了特別詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃,把目標(biāo)分解落實(shí)到每一天。

所以,他的日程表,排得密密麻麻,內(nèi)容多得讓人焦慮。

他非常認(rèn)真,不完成當(dāng)天的任務(wù),絕對(duì)不睡覺。

因此,他每天晚上,都會(huì)熬得滿眼血絲,三點(diǎn)左右才休息,有時(shí)甚至更遲。

他經(jīng)常跟員工說:“成功,取決于你在八小時(shí)之外的努力,所以年輕人一定要自律。”

徐總的說法,當(dāng)然很勵(lì)志。可是,他忘記了一點(diǎn):

  • 自律的正確姿勢(shì),是抓住努力時(shí)的每一分鐘,而不是抓住每一分鐘去努力,最后拖垮了身體。

雖然,自律是有成效的,你的時(shí)間投入在哪里,回報(bào)就在哪里。

但是,我們不能只盯著可見的事業(yè)收益,卻忘了隱形的健康成本,埋著頭,拼著命,只顧往前沖。

人生不是短途跑,而是馬拉松。如果你在半路上,就耗盡了所有的能量,那最后的榮耀,也就遙不可及。

自律,是你得到成功的保證;而健康,才是你享受成功的前提。

徐總現(xiàn)在明白了這一點(diǎn),但悔之晚矣。

擁有健康的時(shí)候,你未必懂得珍惜,失去的時(shí)候,才會(huì)恍然驚覺,它是多么可貴。

很多優(yōu)秀的人,都像徐總這樣,嚴(yán)于律己,瘋狂打拼,仗著年輕力壯,不顧惜身體。

可是,如果有那么一天,你站到了生命的邊緣,而漆黑冷酷的死亡,就像懸崖下的深淵,展現(xiàn)在腳底,那時(shí)你就會(huì)發(fā)現(xiàn),曾經(jīng)執(zhí)著的一切,都是浮云,都是空虛,唯有健康,才是最實(shí)在的硬道理。

能保證健康的自律,才是最好的自律。

所以,頂級(jí)的自律,并不是拼盡全力,而是節(jié)制自己。

頂級(jí)的自律,并不是在短期內(nèi)野蠻生長(zhǎng),而是在長(zhǎng)期內(nèi)計(jì)劃合理,作息規(guī)律,讓你的成長(zhǎng)適度、從容、可持續(xù)。

在生活中,要懂得適可而止,量力而行。工作的時(shí)候,好好工作;該睡的時(shí)候,欣然休息。

莎士比亞曾說:“舒服的睡眠,才是大自然給人的溫柔護(hù)理。

02

有些人熬夜,是因?yàn)樘趭^,非常嚴(yán)格地要求自己。

而有些人不睡,則是因?yàn)榘滋鞗]做出什么成績(jī)。

網(wǎng)上曾經(jīng)流行這樣一句話:

我們熬夜工作,不是因?yàn)橥砩嫌徐`感,而是因?yàn)榘滋斓穆德禑o為,引發(fā)了愧疚感。

想想看,很多人正是如此。

白天,刷刷微博,看看視頻,逛逛淘寶,在朋友圈點(diǎn)贊評(píng)論,再跟別人聊上幾句。

東摸摸,西忙忙,一天的時(shí)光,就在渾渾噩噩之中,飛快地過去了。

夜深的時(shí)候,回顧這一天,都不知道自己做了什么,也不清楚時(shí)間都去了哪里。

于是,你就想要彌補(bǔ),熬夜多做幾件事,好告訴自己:“我今天沒有虛度時(shí)光。”

但是,越晚睡,第二天就越?jīng)]精打采,越可能一事無成,到了晚上就會(huì)更愧疚,更難受,形成惡性循環(huán)。

所以,在熬夜這件事情上,你一定要自律。

《少有人走的路》里有這樣一句話:“自律,是消除人生痛苦的重要手段,是解決人生問題的首要工具。

那么,如何養(yǎng)成自律的習(xí)慣,不再晚睡呢?

  • 你可以設(shè)定鬧鐘,在固定的時(shí)間,提醒自己去睡覺,形成生物鐘規(guī)律。

  • 你也可以使用記錄工具,記載自律的成果。

比如,用APP或者小程序。早睡一次,就打卡一次,會(huì)很有儀式感和成就感。

  • 為了早點(diǎn)睡,不妨制定合理的作息計(jì)劃,并且定期做回顧、總結(jié)和分析。

  • 還可以把你的計(jì)劃告訴親朋好友,讓他們來監(jiān)督,給你一定的壓力。

  • 最后,如果計(jì)劃執(zhí)行順利,不再熬夜了,就給自己一些小獎(jiǎng)勵(lì)。

人的行為,是有慣性的。

如果你不停強(qiáng)化和鞏固早睡的行為,就會(huì)對(duì)自己更有掌控能力,讓生活走上合理的軌道,和熬夜的習(xí)慣“斷舍離”,好好享受睡眠。

要知道,人生有三分之一的時(shí)間,是在夢(mèng)鄉(xiāng)中度過。睡眠,可謂是人生的重頭戲。

在最重要的事情上,能夠自律,當(dāng)然最牛氣。

就像蕭伯納說過的那樣:“自我控制,是最強(qiáng)者的本能。”

如果你能自我控制,不熬夜,一方面,在心理上,可以讓自己更有毅力;另一方面,在生理上,也可以強(qiáng)化你的大腦組織。

麥格尼格是斯坦福大學(xué)的教授,他在《自控力》一書中,告訴我們:如果你睡眠充足,就能讓大腦的前額皮質(zhì)補(bǔ)充能量。而前額皮質(zhì)是負(fù)責(zé)管理意志力的,這個(gè)區(qū)域一旦得到能量,就會(huì)幫助你極其出色地自律。

所以,自律讓我們不熬夜;而不熬夜,又能得到極好的自律能力。

在這個(gè)良性循環(huán)中,越來越自律的你,就會(huì)感到令人欣喜的變化:睡眠好了,皮膚變得紅潤(rùn),精力充沛,工作順利,心態(tài)也越來越積極。

生命中的一切,漸入佳境,日新月異。

03

每次一說到“自律”這個(gè)詞,我們總會(huì)想到一些很雞血的場(chǎng)面:

某個(gè)威猛帥哥,嚴(yán)格執(zhí)行著肌肉訓(xùn)練計(jì)劃,在健身房里舞動(dòng)著各種器械,臉色堅(jiān)毅,揮汗如雨;

某個(gè)白領(lǐng)麗人,雷厲風(fēng)行,幾天幾夜不眠不休,飛越城市,飛越時(shí)區(qū),拿下一個(gè)又一個(gè)客戶,敲定一單又一單生意。

可是,自律并不只是激情澎湃地鍛煉,也不只是熱情洋溢地工作。

頂級(jí)的自律,潛移默化地滲透在生活當(dāng)中,讓你在那些最平靜、最樸實(shí)的小細(xì)節(jié)里,約束自己,要求自己。

曾有這樣一個(gè)流傳很廣的故事:

有一個(gè)人問禪師:“你可有什么與眾不同的地方?”

“有。我餓的時(shí)候就吃飯,困的時(shí)候就睡覺。”

“這算什么與眾不同,眾人皆如此,并無分別。”

“當(dāng)然有分別。他人在吃飯之時(shí),總是千般思慮,不專心吃飯;睡覺之前,總是萬般求索,不愿意安眠。而我該吃飯時(shí)便吃飯,該睡覺時(shí)便睡覺,自然與眾不同。”

在這個(gè)世界上,最簡(jiǎn)單的,才是最難做到的。

飲食有節(jié),起居有常,看似平凡小事,能夠天天執(zhí)行,卻是很不容易。

簡(jiǎn)單的事情重復(fù)做,重復(fù)的事情用心做,一直持續(xù),就是最了不起。

頂級(jí)的自律,就是日積月累,細(xì)水長(zhǎng)流,在每一個(gè)平常的日子里,善待自己。

無論你有多忙碌,多成功,保重身體,都是最重要的法則;保持健康,都是最長(zhǎng)遠(yuǎn)的課題。

哪怕你的人生,再叱咤風(fēng)云,萬一風(fēng)云突變,健康出了問題,到了那時(shí),一切都已經(jīng)沒有意義。

所以,白天,既然已經(jīng)竭盡全力,到了晚上,就早早安歇,好好休息。

夜深人靜的時(shí)候,關(guān)掉電腦和手機(jī),喝一點(diǎn)溫?zé)岬呐D蹋蛘咂阋槐采竦霓挂虏荨④岳蚧ǎ菖菽_,冥想靜思,深呼吸。然后,盡量在十一點(diǎn)之前,進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),為明天積攢元?dú)猓瑸槲磥韮?chǔ)蓄健康。

健康,才是人生的最大財(cái)富,是你自律的最高目的。

最卓越的努力,不是透支能量,懸梁刺股;而是保存實(shí)力,養(yǎng)精蓄銳。

  • 最頂級(jí)的自律,不是消耗自己,而是滋養(yǎng)自己。

馮侖說過:“偉大不是管理別人,而是管理自己。”

而管理自己的第一要?jiǎng)?wù),就是管理你的身體。

不熬夜,才是你頂級(jí)的自律。

作者簡(jiǎn)介:溫暖小武,富蘭克林讀書俱樂部簽約作者,大學(xué)教師和自由翻譯。文靜金牛女,浪漫學(xué)院風(fēng),用暖心的文,換真心的懂,把日子講成段子,把生活譯成生動(dòng)。愿你溫柔且有力,不將就不盲從。簡(jiǎn)書@溫暖小武,微博@溫暖小武,知乎@溫暖小武。本文首發(fā)富書(ID:zhongchoudushu),百萬新中產(chǎn)生活學(xué)院

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