世界上最奢侈的10樣?xùn)|西，你擁有幾樣？

高效人生，從放棄無用的關(guān)注開始

二十幾歲，哪些事越早醒悟越好

作者：溫暖小武（富書簽約作者），來源：富書（ID：zhongchoudushu），轉(zhuǎn)載請(qǐng)加fushuzhuoluo

主播：小麥子

主播荔枝號(hào)：你好小麥子（FM1357871）

朋友跟我說，他們公司的徐總生病了。

他33歲，年輕有為，卻得了晚期肝癌。

徐總是一個(gè)很自律的人。

他每天都要喝著黑咖啡，熬夜加班。從年初，忙到年底，節(jié)假日都不休息。

在工作之外，他還制定了特別詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，把目標(biāo)分解落實(shí)到每一天。

所以，他的日程表，排得密密麻麻，內(nèi)容多得讓人焦慮。

他非常認(rèn)真，不完成當(dāng)天的任務(wù)，絕對(duì)不睡覺。

因此，他每天晚上，都會(huì)熬得滿眼血絲，三點(diǎn)左右才休息，有時(shí)甚至更遲。

他經(jīng)常跟員工說：“成功，取決于你在八小時(shí)之外的努力，所以年輕人一定要自律。”

徐總的說法，當(dāng)然很勵(lì)志。可是，他忘記了一點(diǎn)：

• 自律的正確姿勢(shì)，是抓住努力時(shí)的每一分鐘，而不是抓住每一分鐘去努力，最后拖垮了身體。

雖然，自律是有成效的，你的時(shí)間投入在哪里，回報(bào)就在哪里。

但是，我們不能只盯著可見的事業(yè)收益，卻忘了隱形的健康成本，埋著頭，拼著命，只顧往前沖。

人生不是短途跑，而是馬拉松。如果你在半路上，就耗盡了所有的能量，那最后的榮耀，也就遙不可及。

自律，是你得到成功的保證；而健康，才是你享受成功的前提。

徐總現(xiàn)在明白了這一點(diǎn)，但悔之晚矣。

擁有健康的時(shí)候，你未必懂得珍惜，失去的時(shí)候，才會(huì)恍然驚覺，它是多么可貴。

很多優(yōu)秀的人，都像徐總這樣，嚴(yán)于律己，瘋狂打拼，仗著年輕力壯，不顧惜身體。

可是，如果有那么一天，你站到了生命的邊緣，而漆黑冷酷的死亡，就像懸崖下的深淵，展現(xiàn)在腳底，那時(shí)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，曾經(jīng)執(zhí)著的一切，都是浮云，都是空虛，唯有健康，才是最實(shí)在的硬道理。

能保證健康的自律，才是最好的自律。

所以，頂級(jí)的自律，并不是拼盡全力，而是節(jié)制自己。

頂級(jí)的自律，并不是在短期內(nèi)野蠻生長(zhǎng)，而是在長(zhǎng)期內(nèi)計(jì)劃合理，作息規(guī)律，讓你的成長(zhǎng)適度、從容、可持續(xù)。

在生活中，要懂得適可而止，量力而行。工作的時(shí)候，好好工作；該睡的時(shí)候，欣然休息。

莎士比亞曾說：“舒服的睡眠，才是大自然給人的溫柔護(hù)理。”

有些人熬夜，是因?yàn)樘趭^，非常嚴(yán)格地要求自己。

而有些人不睡，則是因?yàn)榘滋鞗]做出什么成績(jī)。

網(wǎng)上曾經(jīng)流行這樣一句話：

我們熬夜工作，不是因?yàn)橥砩嫌徐`感，而是因?yàn)榘滋斓穆德禑o為，引發(fā)了愧疚感。

想想看，很多人正是如此。

白天，刷刷微博，看看視頻，逛逛淘寶，在朋友圈點(diǎn)贊評(píng)論，再跟別人聊上幾句。

東摸摸，西忙忙，一天的時(shí)光，就在渾渾噩噩之中，飛快地過去了。

夜深的時(shí)候，回顧這一天，都不知道自己做了什么，也不清楚時(shí)間都去了哪里。

于是，你就想要彌補(bǔ)，熬夜多做幾件事，好告訴自己：“我今天沒有虛度時(shí)光。”

但是，越晚睡，第二天就越?jīng)]精打采，越可能一事無成，到了晚上就會(huì)更愧疚，更難受，形成惡性循環(huán)。

所以，在熬夜這件事情上，你一定要自律。

《少有人走的路》里有這樣一句話：“自律，是消除人生痛苦的重要手段，是解決人生問題的首要工具。”

那么，如何養(yǎng)成自律的習(xí)慣，不再晚睡呢？

• 你可以設(shè)定鬧鐘，在固定的時(shí)間，提醒自己去睡覺，形成生物鐘規(guī)律。

• 你也可以使用記錄工具，記載自律的成果。

比如，用APP或者小程序。早睡一次，就打卡一次，會(huì)很有儀式感和成就感。

• 為了早點(diǎn)睡，不妨制定合理的作息計(jì)劃，并且定期做回顧、總結(jié)和分析。

• 還可以把你的計(jì)劃告訴親朋好友，讓他們來監(jiān)督，給你一定的壓力。

• 最后，如果計(jì)劃執(zhí)行順利，不再熬夜了，就給自己一些小獎(jiǎng)勵(lì)。

人的行為，是有慣性的。

如果你不停強(qiáng)化和鞏固早睡的行為，就會(huì)對(duì)自己更有掌控能力，讓生活走上合理的軌道，和熬夜的習(xí)慣“斷舍離”，好好享受睡眠。

要知道，人生有三分之一的時(shí)間，是在夢(mèng)鄉(xiāng)中度過。睡眠，可謂是人生的重頭戲。

在最重要的事情上，能夠自律，當(dāng)然最牛氣。

就像蕭伯納說過的那樣：“自我控制，是最強(qiáng)者的本能。”

如果你能自我控制，不熬夜，一方面，在心理上，可以讓自己更有毅力；另一方面，在生理上，也可以強(qiáng)化你的大腦組織。

麥格尼格是斯坦福大學(xué)的教授，他在《自控力》一書中，告訴我們：如果你睡眠充足，就能讓大腦的前額皮質(zhì)補(bǔ)充能量。而前額皮質(zhì)是負(fù)責(zé)管理意志力的，這個(gè)區(qū)域一旦得到能量，就會(huì)幫助你極其出色地自律。

所以，自律讓我們不熬夜；而不熬夜，又能得到極好的自律能力。

在這個(gè)良性循環(huán)中，越來越自律的你，就會(huì)感到令人欣喜的變化：睡眠好了，皮膚變得紅潤(rùn)，精力充沛，工作順利，心態(tài)也越來越積極。

生命中的一切，漸入佳境，日新月異。

每次一說到“自律”這個(gè)詞，我們總會(huì)想到一些很雞血的場(chǎng)面：

某個(gè)威猛帥哥，嚴(yán)格執(zhí)行著肌肉訓(xùn)練計(jì)劃，在健身房里舞動(dòng)著各種器械，臉色堅(jiān)毅，揮汗如雨；

某個(gè)白領(lǐng)麗人，雷厲風(fēng)行，幾天幾夜不眠不休，飛越城市，飛越時(shí)區(qū)，拿下一個(gè)又一個(gè)客戶，敲定一單又一單生意。

可是，自律并不只是激情澎湃地鍛煉，也不只是熱情洋溢地工作。

頂級(jí)的自律，潛移默化地滲透在生活當(dāng)中，讓你在那些最平靜、最樸實(shí)的小細(xì)節(jié)里，約束自己，要求自己。

曾有這樣一個(gè)流傳很廣的故事：

有一個(gè)人問禪師：“你可有什么與眾不同的地方？”

“有。我餓的時(shí)候就吃飯，困的時(shí)候就睡覺。”

“這算什么與眾不同，眾人皆如此，并無分別。”

“當(dāng)然有分別。他人在吃飯之時(shí)，總是千般思慮，不專心吃飯；睡覺之前，總是萬般求索，不愿意安眠。而我該吃飯時(shí)便吃飯，該睡覺時(shí)便睡覺，自然與眾不同。”

在這個(gè)世界上，最簡(jiǎn)單的，才是最難做到的。

飲食有節(jié)，起居有常，看似平凡小事，能夠天天執(zhí)行，卻是很不容易。

簡(jiǎn)單的事情重復(fù)做，重復(fù)的事情用心做，一直持續(xù)，就是最了不起。

頂級(jí)的自律，就是日積月累，細(xì)水長(zhǎng)流，在每一個(gè)平常的日子里，善待自己。

無論你有多忙碌，多成功，保重身體，都是最重要的法則；保持健康，都是最長(zhǎng)遠(yuǎn)的課題。

哪怕你的人生，再叱咤風(fēng)云，萬一風(fēng)云突變，健康出了問題，到了那時(shí)，一切都已經(jīng)沒有意義。

所以，白天，既然已經(jīng)竭盡全力，到了晚上，就早早安歇，好好休息。

夜深人靜的時(shí)候，關(guān)掉電腦和手機(jī)，喝一點(diǎn)溫?zé)岬呐Ｄ蹋蛘咂阋槐采竦霓挂虏荨④岳蚧ǎ菖菽_，冥想靜思，深呼吸。然后，盡量在十一點(diǎn)之前，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，為明天積攢元?dú)猓瑸槲磥韮?chǔ)蓄健康。

健康，才是人生的最大財(cái)富，是你自律的最高目的。

最卓越的努力，不是透支能量，懸梁刺股；而是保存實(shí)力，養(yǎng)精蓄銳。

• 最頂級(jí)的自律，不是消耗自己，而是滋養(yǎng)自己。

馮侖說過：“偉大不是管理別人，而是管理自己。”

而管理自己的第一要?jiǎng)?wù)，就是管理你的身體。

不熬夜，才是你頂級(jí)的自律。

作者簡(jiǎn)介：溫暖小武，富蘭克林讀書俱樂部簽約作者，大學(xué)教師和自由翻譯。文靜金牛女，浪漫學(xué)院風(fēng)，用暖心的文，換真心的懂，把日子講成段子，把生活譯成生動(dòng)。愿你溫柔且有力，不將就不盲從。簡(jiǎn)書@溫暖小武，微博@溫暖小武，知乎@溫暖小武。本文首發(fā)富書（ID：zhongchoudushu），百萬新中產(chǎn)生活學(xué)院