“日本那個超火的深呼吸減肥法有用嗎？聽說效果很驚人，堅持3個月能瘦30公斤！”只要會呼吸就能瘦肚子？我們一起來觀摩一下這個神奇的視頻。

1第一套動作

（1）屁股夾緊，收緊小腹，注意力放在呼吸上。

（2）雙腳前后錯開，重心放在后腳，身體向后傾。從前腳到頭要形成一條直線。

（3）用鼻子吸氣3秒鐘，然后手臂從頭頂上快速劃到身體兩側形成如圖所示的姿勢

（4）最后，用嘴把氣勻速吐出來，吐氣要維持7秒的時間

2第二套動作

（1）跟第一套動作的第一步一樣，也是站直，屁股夾緊。

（2）收小腹，用鼻子吸氣，要吸3秒鐘。

（3）吐氣至少要維持7秒鐘，持續收小腹，越吐氣，感覺小腹越貼近后背。

節目中說這套呼吸減肥法的原理是：

呼吸進來的氧氣到達脂肪細胞后，脂肪會分解成碳和水，所以說，身體用越多的氧，你也就能燃燒越多的脂肪，從而達到減肥的效果。

小薄荷看到這里，差點一口老血噴到屏幕上。

槽點真的太多了！

1、氧氣和脂肪接觸不會發生什么大事，否則，肥豬肉只能真空包裝；

2、人體血液中正常含氧量為90%左右。血液中含氧量越高，新陳代謝就越好。但血氧是有一定飽和度的，過低會造成機體供氧不足，過高會導致體內細胞老化。

3、如果說氧氣越多，脂肪燃燒越多，那么高原缺氧地區全是胖子，平原氧氣充足，根本不存在肥胖問題。

綜上所述，這套深呼吸減肥法除了能在一定程度上提高血氧濃度外，沒有減脂的作用。

不過說到呼吸，確實有個很不錯的呼吸法推薦給大家，那就是——腹式呼吸。

概念

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。吸氣時橫膈膜會下降，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸。

好處

• 膈肌和腹肌用力，有助于促進胃腸蠕動，一定程度上緩解腸胃動力弱引發的便秘。

• 養成腹部收緊的好習慣，能讓體態更好，身姿更挺拔，長期下去會有收腰的效果。

步驟

• 用鼻子吸氣進入腹部，最大程度向外鼓起腹部，胸部不動。

• 用嘴呼氣，腹部盡量向內收縮，胸部依然不動。氣體全部呼出以后再堅持1～2秒。

• 每天練習10分鐘，長期堅持，一定能看到效果。

呼吸減肥也好，睡覺減肥也罷，都是噱頭，大家還是老老實實控制飲食+運動吧！再說，這套深呼吸減肥法的動作真的好傻呀，廣播體操都比它好看。。。

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　　一、腹式呼吸怎么調節身體？

　　1

　　腸胃

　　人們在進行腹式呼吸時，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發生，從而使局部肌肉內毛細血管也交替出現收縮與舒張，由此加速了血液循環，擴大了氧的供給，同時也有利于機體代謝產物的排除，對全身器官組織起到調整和促進作用；

　　另外，腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，它可以促進胃腹運動，改變消化機能。同時，腹肌又是排便的動力肌，所以有規律的腹式呼吸鍛煉還有利于防止習慣性便秘。

　　2

　　肺

　　腹式呼吸最大特點是能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。

　　研究證明：膈肌每下降一長2厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加四厘米。這對于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。

　　3

　　改善脾胃

　　可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

　　4

　　安神益智

　　腹式呼吸可以調節人體的情緒，進而起到安神的作用。而且對大腦的發育和智力改善都有一定的作用。

　　因為在腹式呼吸的時候，氣會留在我們的丹田中，可以調節大腦的興奮。

　　5

　　消除疲勞

　　疲勞通常是精力不足和氧氣缺乏所致，需要做深深的吸氣運動來補充氧氣。將兩手交叉在小腹前呈水平姿勢，手掌向上，然后吸氣，雙手緩慢地向上平舉至下顎。手掌翻轉向下，交叉的雙手重新慢慢放下，并用唇尖呼氣，發“f”聲10次。

　　6

　　治療頭痛

　　氧氣不足常常引起頭痛病。吸氣時雙肩抬起，然后緩緩地呼氣，雙肩下垂。或采用雙唇閉合法，呼氣時雙唇輕輕閉合，通過嘴唇的阻力吹出空氣，做10次。

　　7

　　促進盆腔血流

　　腹式呼吸還包括盆腔運動，即在作腹部大呼吸的同時，配合收肛及舒肛運動以及縮腹上舉，目的在于促進盆腔血流，因為盆腔中的臟器涉及到人的內分泌系統、生殖泌尿系統是一個不可忽視的部分。

　　二、腹式呼吸怎么做？

　　腹式呼吸鍛煉前的準備工作是：戒酒、排便、放松腰帶。選擇空氣新鮮的地方，或站或躺，姿勢不限。

　　1

　　基本要領

　　思想專一、放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼癟。

　　2

　　具體方法

　　把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后，經口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次，在城市可選在上午10時和下午4時，每次約10分鐘。

　　3

　　關鍵

　　無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。

　　練腹式呼吸一般是用來養生保健，由于其吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體內臟各部位的疾病。

　　比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時，腳跟突然離地，迫使氣體直沖頭部，然后呼出。當然，針對不同的康復治療，均應有藥物配合，而且要在醫生指導下進行。

　　4

　　練習道家胎息功

　　進入郭連杰胎息，就如同在體內建造了一個生命能量加工廠，生命之氣將被源源不斷地創造出來，不足的補充（損耗的內氣能量），多余的去掉（體內的各種病氣和疾病隱患）。

　　元氣增加到一定程度后，開始向生命的本根返歸，人體的免疫能力隨之增強，抵抗疾病，戰勝絕癥，保持青春，開發智慧，就有了根本的支持。

不知道你們是不是缺一個公眾號：TTjfss 天天教你怎么吃瘦的快，怎樣運動更燃脂！

　　題主，你好!深呼吸的同時，可以有效帶動腹部肌肉，令大量氧氣進入體內，達到燃燒深層腰腹脂肪的效果。下面這些減肚子的方法，推薦給你。

　　空腹呼吸法

　　每天空腹時，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然后呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

　　做家務收腹法

　　從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。

　　塑纖果法

　　另外一個就是塑纖果了，多種天然草本植物有益瘦身成分精加工的，能夠快速消耗體內脂肪，在體內建立脂肪隔離層，快速瘦身不反彈。其中的木瓜醇還有有益豐胸成分，瘦身同時做到不瘦胸。

　　肚子上的脂肪因距離心臟較近，泰國肥胖影響心臟功能，這些減肚子最有效的方法，抓緊用起來吧。

題主想要來腹式呼吸瘦肚子的話，那么你是可以來試試以下幾步的，

成功收腹第一步：姿勢矯正，腹式呼吸。

　　改變呼吸方式：開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸吸氣時肚子有突起的感覺，呼氣時肚子有扁下去的感覺上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時呼吸方式改變下就可以了。

　　慢慢養成習慣，這樣肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不見了。

　　腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。

　　雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

當然要是題主你每天塑 纖 果來一顆，就讓你自信來炫腹。

　　成功收腹第二步：掃除宿便。

　　比菲德氏菌是能促進腸胃蠕動的好菌，而像優酪乳、泡菜、起司等發酵食品或飲料，大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等，對于腸內環境改造有很大的功用。

　　而比菲德氏菌不僅能幫你排出宿便，另外還能維護皮膚的健康，并有助維他命B群的合成，同時刺激并提高身體的免疫機能，抑制病菌原在腸內繁殖。

　　另外，補充纖維質也是很好的方法。

腹式呼吸其實是一種有氧運動，不但能減肥，而且常做腹式呼吸能增大人的肥活量，從而能達到延年益壽的目的，肺活量大的人多健康長壽。腹式呼吸的方法簡單易掌握:先閉住嘴，將舌頭抵住上腭，用鼻子吸氣，慢慢吸，意想將氣吸沉到丹田(肚臍下)，盡可能鼓脹肚子，將氣做最大限度的停留也就是憋氣(剛開始停留時間以適宜為當)，然后微張嘴將氣慢慢呼出，吸氣時最好默想默念"靜"字，呼氣時最好默想默念"松"字。