學(xué)生、上班族早上時(shí)間比較緊張，有的人來(lái)不及吃早餐，久而久之就養(yǎng)成了不吃早餐的習(xí)慣。還有一些人為了減肥需要控制飲食，早餐干脆也就省掉了。但是今天想告訴大家的是早餐不是可有可無(wú)的，不吃早餐會(huì)損壞身體的。

1.不吃早餐容易低血糖

經(jīng)過(guò)了一晚上的睡眠，人體的營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)消耗殆盡，這個(gè)時(shí)候血糖濃度低下，如果不吃早餐或是早餐吃得少，血糖濃度得不到恢復(fù)，再加上活動(dòng)量提升，人就會(huì)出現(xiàn)頭昏心慌、四肢無(wú)力等癥狀，嚴(yán)重的還可能會(huì)昏迷休克，危害極大。

2.不吃早餐容易患胃病

早餐如果被省略掉，人只能饑腸轆轆的熬到中午在進(jìn)食。但是越是饑餓的時(shí)候，胃酸就分泌的越多，這樣極易出現(xiàn)胃炎、胃潰瘍。

3.不吃早餐容易便秘

三餐定時(shí)，人體的胃腸也就能固定的幫助身體排毒。但是三餐失衡，胃腸功能也會(huì)失調(diào)，那么便秘就非常容易出現(xiàn)。人體排毒不暢，痘痘就容易出現(xiàn)。

4.不吃早餐容易長(zhǎng)胖

不吃早餐，到了中午和晚上一定會(huì)因?yàn)樘I而攝入過(guò)量的食物。尤其是晚飯過(guò)后不久就要休息，攝入食物過(guò)多，消化吸收不完，時(shí)間一長(zhǎng)，人就會(huì)開(kāi)始長(zhǎng)胖。早中晚餐的最佳飲食比例是3：2：1。

5.不吃早餐容易有膽結(jié)石

不吃早餐，空腹時(shí)間一長(zhǎng)，膽汁分泌就會(huì)減少，但是膽固醇含量沒(méi)有改變，時(shí)間長(zhǎng)了，膽囊內(nèi)部的膽固醇膽汁就會(huì)引起膽結(jié)石。

6.不吃早餐容易引起“三高”

早餐不吃，到了中午和晚上大腦會(huì)釋放高熱量的信號(hào)，就會(huì)增加垃圾食品的攝入量，長(zhǎng)期下去，高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖癥都會(huì)出現(xiàn)。

合格的早餐是什么樣的？

由此可見(jiàn)，早餐是一天中重要的一餐，絕對(duì)不能省略。但是早餐不僅僅是填飽肚子就可以了，還要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不然各種疾病都會(huì)找上門(mén)。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》給出的建議，健康的早餐應(yīng)該是食物要多樣，以谷類為主；多吃蔬菜水果、奶類、大豆；適量的吃魚(yú)、瘦肉；禽、蛋也需適度。

此外，年齡和職業(yè)不同，早餐的要求也會(huì)有所不同。

比如，學(xué)生需要集中注意力、用腦多，那么早餐一定要吃主食，可以選擇升糖指數(shù)低的粗糧；

辦公族久坐少動(dòng)、活動(dòng)量少，需要選擇低脂的早餐，避免脂肪囤積；

體力勞動(dòng)者消耗較大，適當(dāng)?shù)募右恍┤忸悾瑪z入足量蛋白質(zhì)，延長(zhǎng)飽腹時(shí)間;老年人的健康早餐就需要注意少肉、低脂、易消化、高纖維。