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不吃晚餐能減肥嗎?對身體有什么影響嗎?

 職中石元雙 2018-06-05


  減肥是一個永久的話題,不論是為了健康減肥,還是為了美麗減肥,減肥人士們為了減肥成功都使盡了渾身解數,節食、運動、吃減肥藥,喝減肥茶。相較于減肥藥,減肥茶,一般人都會選擇前面兩種,但由于“懶癌”發作,運動減肥沒有節食減肥那么受歡迎。

  不吃晚餐能減肥嗎?對身體有什么影響嗎?

  關于節食減肥,大部分人的理解是不吃或者少吃,最普遍的做法就是不吃晚餐。實際上,節食并不是這么的簡單粗暴,如果為了減肥,而長期不吃晚餐,往往會得不償失。節食主要在于控制飲食,控制飲食并不代表不吃飯,盲目地節食,像不吃晚餐,這樣會導致人沒有辦法吸收足夠的營養,傷害脾胃的同時,還變成‘低營養肥胖'.

  當然,在生活中也有一些通過不吃晚飯就減肥成功的人,但是這些人不是屬于身強力壯,就是處于青春期,身體素質比較好。但對于抵抗力較弱,本身身體素質較差的人來說,尤其是女性,長期地不吃晚飯,身體營養供給不夠,會導致各種疾病,例如脾胃功能紊亂、失眠、女性月經失調,甚至是帶來神經性厭食癥。并且因為不吃晚飯的習慣,不能長期堅持,一旦恢復了正常的飲食,即使之前減肥成功了,也會容易反彈,甚至變得比以前更胖。

不吃晚餐能減肥嗎?對身體有什么影響嗎?

  健康減肥的節食應該怎么吃呢?

  節食是需要把握一定的量,那么要減肥人士該如何把握進食的量呢?這里有一個簡單方便的方法,可以用我們自己的手掌進行丈量。一雙手就可以輕松掌握我們一天所需食物的重量,以成年中等身材女性的雙手為例,(兒童、男性、較高的人,可酌情增減)。

  每餐米飯(主食)只需吃一拳頭大小的量,一日三餐,大概三個拳頭大小的米飯;肉量,一天控制攝入兩個手掌心那么厚,那么大的量;每天吃兩個拳頭大小的水果,蔬菜的量可以用兩個手掌捧著,一餐吃一捧或者手抓一把左右,一天大概四捧。至于其他堅果或者豆類,一天1捧左右即可,奶類兩拳300克左右;至于食用油的量,一餐一小勺子油即可。“

  最后,在減肥期間,食物的選擇也有一定的講究,要少吃一些精致,或者再加工過的食物,例如白糖、咸菜、薯片、點心、蛋糕等,這些會額外增加熱量,同時應該應選擇吃粗糧,吃新鮮的蔬菜水果,食物營養要均衡,再加上運動,減肥的效果更好。

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