測一測：你健忘嗎？

根據自己的日常表現，看看自己符合了幾個以下問題：

1、經常忘記電話號碼或人的姓名。

2、有時已經發生的事情，短時間內卻無法回憶起細節。

3、幾天前聽到的話都忘了。

4、很久以前曾經能熟練進行的工作，現在重新學習起來有困難。

5、反復進行的日常生活發生變化時，一時難以適應。

6、配偶生日、結婚紀念日等重要的事情總是忘記。

7、對同一個人經常重復相同的話。

8、不管什么事做過就忘了。

9、忘記約會。

10、說話時突然忘了說的是什么。

11、忘記吃藥時間。

12、買許多東西時總是漏掉一、二件沒買。

13、忘記關煤氣而把飯菜燒焦。

14、反復提相同的問題。

15、記不清某件事情是否做過。例如鎖門、關電源。

16、忘記應該帶走或帶來的東西。

17、說話時突然不知如何表達。

18、忘記把東西放在哪里。

19、曾經去過的地方再去卻找不到路。

20、物品在經常被放置的地方找不到，卻在想不到的地方找到了。

測試結果：

符合0—5個：正常。偶爾有些瑣事想不起來，這只是極輕微的記憶力減退，沒必要浪費時間來擔心這個問題。

符合6—14個：輕微的健忘癥。很多懷疑自己得了嚴重健忘癥的人大多數處于這個階段。輕微的健忘癥多數人都有，不必有太大的心理壓力，但應注意調整，戒煙酒，補充維生素。

符合15—20個：嚴重的健忘癥，應找專家問診，尋找恰當的方法治療

英國倫敦大學學院最新研究發現，長期大量飲酒可導致大腦萎縮，中年酗酒者出現記憶衰退的時間比喝酒較少者提前了6年。

吸煙的人記性更差的原因在于，吸煙時不僅會吸入有害氣體，還會減少氧氣的吸入。大腦長期缺氧，久而久之就會損傷記憶。

美國《醫學日報》上的報道指出，肥胖者出現記憶喪失的風險比體重正常者高出3倍。減肥可提高人體調節血糖能力，利于大腦海馬區健康，改善記憶力。

《神經科學》雜志上的一項最新研究指出，每晚睡4~5小時，連續三晚，便可殺死25%的腦細胞。保持充足睡眠，有利于加強神經元之間的聯系，增強記憶力。

新加坡國立大學研究發現，如果同時進行多項工作，記憶力間就會相互“競爭”，最終導致沒有任何記憶“勝出”。因此最好根據工作的重要性逐一、專注地完成。

手機、電腦等電子設備讓人們越來越懶得動腦，因此記憶功能逐漸退化。美國哥倫比亞大學研究發現，如果人們知道電腦中的文件會丟失，便會多記住40%信息。

中老年人健忘除了要避免壞習慣外，可以通過以下6種方法，增強大腦的認知功能，堅持一周有可能就會有顯著改善哦~

每天花10分鐘搜尋家中經常出現的物品，比如鑰匙、錢包、眼鏡等。找到后固定它們的位置并牢記，一想到某種物品就會聯想到某個特定的位置，卸載大腦的過重負荷。

嘗試多結交新的朋友，并在心中反復默念名字1分鐘。這樣就能讓大腦中的海馬體與額葉通力合作，將信息轉移到長期記憶力的儲存空間之中。

如果總是出現要做什么事，卻又想不起來具體做什么的情況，可以嘗試聯想法。比如要去買雞蛋和蘋果，順帶再去一趟洗衣店。可以在腦海中想象有一個碩大的雞蛋頂著蘋果朝你撞過來，撒了你一身的蛋液，衣服臟了，自然要去洗衣店。

研究表明，玩一些利用物理知識的智能游戲，能提高注意力，避免在記東西時走神，日常的下棋打牌玩麻將等都可以適度玩一玩。

將目標定在家人或朋友身上的東西上，如衣服、珠寶或鞋子，注意這些服飾的顏色、樣式、質地和紋理，用筆記下至少四個細節。睡覺前，嘗試去回憶這些細節，并翻開筆記對比。

比如，散步選擇不同的路線、用非慣用手刷牙、倒著戴手表，這樣能增強認知功能，提高記憶力。

中老年人想要增強記憶力，日常做一些小動作，長期堅持可以養神健腦，有效改善記憶力~

雙腿蹺起高過心臟時，腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使人神清氣爽。

一天咬牙50次，可拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環，增強記憶力。咬牙的時候，口水分泌也會增多，口水中含有腮腺素，可以起到延緩衰老的作用。

頸動脈是向腦部供血的管道，緩慢的搖頭晃腦可使這些組織得到活動。不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，還有助于預防高血壓、頸椎病。

隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可促進頭皮血液循環。具體做法是兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發，一天做3次，一次做3分鐘，可提高智力、養神健腦。

手指與大腦相連的神經最多，運動手指可以有效刺激大腦，延緩腦細胞死亡時間。可以伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖、手握握健身球等。

慢跑可以持續刺激大腦創造新的神經細胞生成以及腦內血管的健康運轉。老年人慢跑需量力而行，可以一周慢跑、快走5次，一次30分鐘。