我是一名婦科醫生，幾年前單位組織體檢的時候體檢的時候檢查出自己的尿酸偏高，540，當時咨詢了醫生后說是我內源性的尿酸就偏高，需要吃藥控制，生活上也需要注意飲食。當時的我并沒有在意，覺得這么多年平安無事的都過來了，應該問題不大。然而后來的某天夜里，突然腳踝劇痛被疼醒，我知道：是這3個壞習慣“害了我”。

1.酗酒：因為工作壓力大，相信很多年輕人都會跟我一樣，深夜下班后都會喜歡邀上朋友“喝兩杯”，甚至是不醉不歸，大家都知道酒精傷肝，然而對于高尿酸的人群來說，更可怕的其實是面臨患上痛風的風險。首先，酒精會加速促進體內腺嘌呤核苷三磷酸的分解形成尿酸，其次體內大部分尿酸經由腎臟排出體外，攝入過量的酒精還會阻礙腎臟排出尿酸；再次，酒精在體內代謝后會產生乳酸，降低尿酸在血液中的溶解度，促使尿酸鹽析出、沉淀。由此可見，酒精可謂是誘發痛風的一大“殺手”了，本來我就是屬于內源性的尿酸偏高，還不忌口，簡直是“作孽”啊！所以在這里奉勸大家，無論是不是尿酸偏高，都要少喝酒！尤其是高尿酸血癥的人群，更要戒酒！

2.常吃高嘌呤食物：工作壓力大，好不容易得閑的時候就喜歡吃點兒“重口味”，火鍋、麻辣燙是標配，更是要時不時來一頓海鮮、燒烤什么的，其實這些都是嘌呤含量非常高的食物。尿酸就是嘌呤代謝的產物，人體尿酸的來源中，三分之一來自外界攝入，三分之二來源于自身代謝，我的情況是自身產生的尿酸票多，而且尿酸排出的過程也并不是很順暢。再加上我這種“不要命”的吃法，痛風遲早會找上門的。除此之外，還有一個事情大家需要注意，果糖也是高尿酸人群盡量少攝入的成分之一，因為果糖可以上高體內的尿酸水平，促進尿酸合成進程，并抑制尿酸的排泄，所以一些含果糖高的水果、飲料等等，高尿酸水平的人群盡量少吃！（如蘋果、提子、梨子等）

3.肥胖：由于長期飲食不當，再加上不愛運動，我也是肥胖一族。有研究發現，肥胖是痛風的獨立高度危險因素，不僅僅能增加患上痛風的風險，而且越是肥胖、發病的年齡也越早。隨著BMI指數的攀升，痛風的發生率明顯升高，呈現出正相關的趨勢。肥胖人群，相應的血液中的甘油三酯會更多、內臟中的脂肪會更多，可以直接導致體內胰島素抵抗，最終導致腎臟排泄的尿酸減少；而且肥胖會導致游離脂肪酸的增加，還能促進尿酸的合成。所以建議各位超重的高尿酸人群，積極減重、積極調控自己的飲食，一定要嚴格的管住嘴！

那么日常生活中，尿酸偏高的人群又可以通過哪些細節來幫助自己“穩住”自己的尿酸呢？下面給大家介紹幾種適宜高尿酸人群食用的幾種堿性食物，不妨多吃些。

1.蘇打水：蘇打水中的碳酸氫鈉可以有效幫助我們堿化尿液，促進尿酸溶解在尿液中而排出體外，同時適當的多攝入水分，產生的尿量變大，尿酸排出的也就越多。不過需要注意的是，市面上很多蘇打水的含糖量都比較高，大家在選購的時候注意看下配料表，或是直接買來小蘇打自己調配蘇打水也可以。

2.菊苣茶：菊苣是一種“藥食同源”的食材。菊苣根部含有的菊苣多糖是一種有效降低尿酸的食物，還能促進尿酸排泄，平時可以選擇烹飪或是泡水喝的方法來幫助降低體內尿酸含量，“穩住”我們的尿酸值。

3.低嘌呤飲食：盡管外源性嘌呤代謝只占體內尿酸產量的三分之一，都是對于尿酸偏高人群的生活方式、飲食習慣進行干預也是非常非常有必要的。盡量保證低嘌呤飲食，同時促進尿酸排泄、阻止尿酸鹽結晶析出沉淀，可以有效防止痛風的發生。

痛風固然可怕，但是只要我們堅持遵從醫囑吃藥、接受治療，戒掉以上3個壞習慣，并嚴格把控自己的體重以及飲食等生活中的方方面面，相信可以阻止痛風的發生或是反復發