驚呼“沒睡到自然醒會折壽”？

這是有科學依據的，因為睡覺是一個細胞新陳代謝的過程，尤其是記憶方面的細胞。

我們都知道，細胞是人活著的支撐物之一，若是睡覺的時間不夠細胞的更新替換，則會導致健康受到負面影響，甚至引起多種疾病，久了更會折壽。

這便是為什么不同年齡階段有睡覺時間要求的原因，不過這個要求不是“必須性”，而是“建議性”，因為每個人的都不相同不可一味強求。

不過若是在睡醒之后還頻繁打哈欠，意味睡眠時間不充沛，在合理且可行的情況下有必要延長睡眠時間。

天天凌晨2、3點醒是件會讓人發瘋的事！

但有的人每晚或者長期在凌晨2、3點醒來，甚至是醒來后遲遲無法再入睡。這個過程不僅僅讓我們覺得痛苦，隔天醒來更是會因睡眠不足的原因影響到生活與工作。

那么是什么擾亂了我們的睡眠？為什么有很多人一到凌晨2、3點就醒？

凌晨固定在2、3點醒的原因，無非是這5個原因！

一件事情的發生必有因可尋，無論是外在還是自身，只要細心發現，必有蛛絲馬跡！

原因一：不困不睡覺

說來也奇怪，很多人在誘惑面前，總是按時自己不困，哪怕是哈欠直打，眼淚直流，還是拒絕不了游戲、小說、連續劇等，更別提雙十一的購物了！

可是這種暗示，其實會打破自己的睡眠生物鐘，導致錯過了最佳入睡時間點，這也是很多人玩游戲越玩越精神的原因。

其實，睡覺是一種習慣，一種需要你強迫性養成的習慣。

生活作息若是不規律，則睡覺成了一種“看心情”的事情，那么容易出現間歇性突然醒甚至持續性失眠的情況。

原因二：更年期的到來

一提到“更年期”，不僅僅是女性本人，就連她周邊的人開始“提心吊膽”。

其實“更年期”是一種情緒起伏大的代名詞，焦慮、暴躁、敏感、多愁善感等可謂是“狀況百出”。

正是因為這種情緒的影響，尤其是在晚上，情緒波動起伏大，便會影響睡眠質量，從而引起凌晨突然醒，甚至是入睡困難，失眠等。

原因三：睡前還必須來點美食

研究表明，距離睡覺還有3小時的情況下，依舊在吃東西，降低睡眠質量的可能性高達70%。

因為一到有食物入口，則身體器官又開始運轉，且夜間動作遲緩，白天消耗一胃的食物應該就需4小時，可到夜間時間就不止了。

在胃消化與吸收的這個過程中，不斷刺激大腦，導致大腦異常興奮，連同其他器官也出現了“白天”的誤差，這便導致人難以安然入睡，哪怕睡著了也會被夢魘纏繞甚至凌晨醒來。

原因四：肺部異常

一天被分割成不同時辰，這并不是為了好玩，而是為了讓我們有時間的意思，并且在此基礎上尊重身體運行安排。

就拿肺來說，從中醫角度而言，凌晨3點正是肺部最活躍的時候。

若是在凌晨3點這個時間點會突然清醒，甚至伴有咳嗽等情況，這往往是因為肺部出現異常，肺經氣血得不到梳理所致。

原因五：肝“不高興”了

說到凌晨突然醒，很多人都知道肝火旺的原因，的確，肝臟不適對睡眠的影響可謂是最直接也是最普遍的原因了。

若是在凌晨2、3點醒來，是因為肝臟在執行任務時被迫“暫停”也就是解毒排毒工作受阻，且肝血不足，身體運轉不開，便會出現睡眠質量差勁，以及清醒過來，且很有可能出現醒來后入睡困難的情況。

醫生給你支4招，助你自然醒，親測有效！

第一招：強迫自己定時睡覺

同上面所說的，睡覺就是一種強迫性的事情，因為誘惑我們晚睡，熬夜甚至通宵的東西太多了。

因此，有必要強迫自己定時睡覺，堅持21天以上，讓其成為一種習慣，睡眠規律形成了，則無論在什么情況下，每到睡覺點鐘便會困意襲來。

這個辦法是經過試驗以及教授級人物提出來的，不過需要注意的事，不能因為周末便打破睡覺規律。

因為，睡覺規律形成難，但打破容易，不想睡到半夜總是醒，就強迫自己定時睡覺吧！

第二招：睡前“從頭到腳”安撫一遍

首先是頭：

梳頭是我們每天都必須做的事情，且不只一次，那你知道，梳頭其實是一種養生方式嗎？尤其是睡前梳頭。

要注意的是，睡前梳頭不建議用梳子，用手指指腹是最好的。

在梳頭時保持輕柔，以此來刺激頭部多個穴位，有效改善頭部血液循環，促進大腦“發育”，有利于腦細胞的修復與再生，不僅可起到防止脫發的作用，還可消除疲勞，以及平靜神經，還可起到調節肝臟，降肝火等之效，可有效的提高睡眠質量。

其次是腳：

泡腳是一種四季且大多數人皆適宜的養生辦法。

說到泡腳，最直接且眾所周知的效果便是消除疲勞，舒緩壓力，讓人更快入睡，且睡得香甜，一覺睡到自然醒。

其次，每晚睡覺前半小時用42°水，年紀較長的建議用40°水來泡腳，時間控制在25分鐘左右，可有效的暖和身體，加快血液循環，促進新陳代謝，改善體質，增強身體抵抗力，免疫力等。

睡前“從頭到尾”安撫一遍尤為適合入冬執行，無論是否有凌晨蘇醒的“習慣”，都應該注重頭部與腳部的養生，堅持下去，受益匪淺。

第三招：每餐多加點助“睡眠”的東西

為了更好的入睡，且睡得香睡得好，建議在日常飲食上多吃點助于“睡眠”的東西，比如多吃粥，多喝茶。

粥：小米百合粥

很多人都習慣早上喝粥，其實晚上喝粥才是最恰當的。

就上面所說的，晚上身體代謝緩慢，粥又易消化，且要刻意的多吃點助于“睡眠”的東西，不要一味吃白粥，用小米百合粥再合適不過了。

小米雖然口感略差，但其助眠效果不可否認，因為小米所含的具有降低大腦興奮度的成分-色氨酸頗多，可提升人體中色氨酸的含量，有效改善睡前大腦興奮的情況。

百合具有潤燥去煩之效，超級適合入冬天氣干燥時食用，還可清心潤肺，解毒排毒等。

可單獨用這兩者煮粥，亦可加入枸杞等，不單是口感，效果也是不錯的。

喝：山茄甘葛茶

除了食療，其實喝水才是最快捷也最有效的養生方式。

因為不僅可補充身體所失水分，促進血液循環，增強新陳代謝，還有利于身體消化與吸收以及促進有害物質的排泄，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

最適合養肝的水——山茄甘葛茶

食材：蒲公英，葛根，苦蕎，玫瑰茄，菊苣，白茅根。

洗凈，瀝干水分、曬干、按比例制成茶包。

每天取一包放入杯中，注入沸水，蓋上杯蓋，等約5分鐘后，即可飲用。

值得注意的是，這款茶雖然調理肝臟，排肝火，可有效改善睡眠問題，但不適合晚上8點后飲用。

除了一杯茶，有必要多喝7杯40°左右的白開水，以確保每天供水量足夠，滋潤身體，維持身體正常運轉。

第四招：營造一個良好的睡眠環境

首要：臥室通風

這可有增加氧氣量，讓人呼吸更加順暢，且有效的避免細菌、二氧化碳、濕氣等在房間內聚集。

然后：關燈，房間暗

很多人在睡覺時有開燈的習慣，哪怕是所謂的“夜燈”，其實都是會影響睡眠質量的，不能因為沒有安全感便養成睡覺開燈的習慣，人睡著時，眼睛還是會感受到“亮點”，大腦便會失衡，引起人的心神不安等。

其次：合適的枕頭

研究表明，床上用品會直接影響睡眠質量。

就拿枕頭來說，適合自己的枕頭，會讓你的頸椎在睡眠過程中得到到放松，大腦也就不會做出不良的反應，且人不會呼吸不暢、落枕以及流口水等。

最后：偶爾裸睡

一說到裸睡很多人心里便會“咯噔”一下，的確。但裸睡的好處，我們還是要承認的，不僅可以讓身體得到放松，且讓身體可以更好的解毒排毒，甚至可以讓的睡得更香。