世界最長壽的10個人當中，日本獨占4位，史上有統計超過110歲的長壽老人更是超過400人，其中四五十人現在依然在世。而且日本人的肥胖率不到4%，而全球最愛運動的美國人肥胖率高達31%，中國人的肥胖率則為12%左右。

為什么日本人壽命最長最健康？很多人孜孜不倦地向日本討教長壽經，殊不知，他們有10種最好的“長壽藥”，可以促進健康減少疾病，長壽過百年。

最重要的是，這些藥還是免費的！

下面就把這10種日本醫學界權威公認的最好的長壽藥告訴大家，如果一下子記不住，不妨收藏起來慢慢看。

10

睡覺

“藥補不如食補，食補不如睡補。” 可見，睡眠為第一大補。最簡單有效的養生方法就是睡覺。

良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關重要。

最佳睡眠時間應該是亥時(21—23點)至寅時(3—5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。此時進入睡眠狀態，可使百脈修養生息。很多百歲老人都有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持容顏姣好，切記早睡早起。

9常梳頭

頭部穴位較多，梳頭可起到按摩、刺激作用，疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞。

梳頭時要全頭梳，從額頭的發際起一直梳到頸后的發根處。每個部位最好梳50次以上。梳頭時間以晨起和睡前最佳。

8

泡腳

熱水泡腳，勝吃補藥。腳上有眾多反射區和穴位，用熱水泡腳會促進腳部乃至全身的血液循環，從而加快身體的新陳代謝，起到防治疾病，調節健康的作用。

晚上9點泡腳效果最好，這時泡腳能讓腎臟得到最大程度的放松。水溫最好40℃左右，泡腳水要蓋過腳踝，如果在泡腳時不斷用手按摩涌泉穴和按壓大腳趾后方偏外側足背的太沖穴，還有助于降低血壓。

7步行

步行早就被世界衛生組織認定為“最好的運動”，不少國家的心臟協會和專家都鼎力推薦。日本學者在探索長壽奧秘時，發現多數壽星都有長期快步走的習慣。用較快的速度走路，對促進心血管系統的活力、提高呼吸功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓都有良好作用。

日本保健體育教授波多野建議，每次走路時間最好持續半小時左右，速度以每分鐘120步左右為宜。步行時，身體要略向前傾斜，雙臂自然下垂，協調地前后擺動于身體兩側。全身著力于腳掌前部，步態要均勻、沉穩而有節奏。走到微微出汗即可。需要提醒的是，剛開始步行鍛練的人，應根據自身情況量力而行。體質較好的人可在步行中結合慢跑；而體弱者則應循序漸進，由慢速逐漸加快，距離由短到長。

6

不生氣

研究發現，90%的疾病都和情緒有關。生氣會給身體帶來強烈的生理變化，生氣后心臟血流增加一倍、肝臟比平時增大一圈、免疫系統罷工6小時、肺泡擴張、腸胃功能紊亂、乳房出現腫塊、皮膚長出色斑……生氣產生的激素比任何情緒都復雜，且具有毒性。

而日本社會人與人之間和諧協調的關系，可以算作長壽的又一秘訣。他們說話極其婉轉，盡量不傷對方的自尊心和感情。他們避免正面交涉、沖突，很多事情都喜歡求助“中間人＂，一切都為了“免傷和氣”。

5

曬太陽

曬太陽能補充身體所需的維生素D。研究顯示，同齡人體內維生素D水平較高的人比較低的平均年輕5歲左右。可見，曬太陽能起到延緩衰老的功效。

曬太陽還可以大量激活人體蘊藏的免疫細胞，達到疏通經絡、調和臟腑、祛寒止痛的目的，對于頸肩、脊柱等部位的骨質疏松癥，也有很好的預防和治療作用。

曬太陽背光而坐最好，因為背部有一條不可忽視的經絡——督脈，有“陽脈之海”之稱。把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。曬太陽最好選在上午10—11點之間，此時陽光充足，效果最好。不過千萬別隔著玻璃曬太陽，那樣效果可就大打折扣了。

4

細嚼慢咽

日本科學家發現，吃東西太快最容易增加患糖尿病的風險，患胃癌的幾率也比較高。充分咀嚼可以使營養更好地被腸道吸收，同時減少食物對消化道的負擔，降低患胃腸道癌癥的風險。還有助于控制體重，提高大腦思維能力。

已故日本著名教育學家升地三郎在104歲高齡時，到5個國家巡回演講之后回日本召開記者會時說，他從來不知道什么是疲倦。他的養生秘訣就是“好好咀嚼食物”。

吃飯的時候記得提醒自己細嚼慢咽，一口飯最好嚼30次。

3大笑

沒想到吧？大笑竟然也是一種長壽藥。開懷大笑可以增強免疫力，鍛練相關肌肉，提升記憶力及創造力，還能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，增加心臟血流量，促進血液循環，減少心臟病的發作。

一位日本醫生利用笑聲治療癌癥——他將笑聲和優美動聽的談話錄下來讓病人聽，結果發現，笑聲可以明顯促使消除癌癥的細胞活躍起來。

日本很多百歲老人都是笑口常開的樂天派。充滿感染力的快樂讓周圍的人也發自內心地開心。

把心胸放寬，不要想煩惱的事。心胸放寬，身體才會放松，身體不再壓抑緊張，才會由衷地發出笑聲。坦然面對逆境，學會幽默感，每天高高興興地活著吧！

2唱歌

日本國立長壽研究中心的報告顯示，人們一邊運動一邊唱歌時，大腦內的血流量會上升，對于預防老年癡呆等認知障礙癥大有益處。歌唱時長短呼吸，促進身體新陳代謝，改善心腦血管的功能，降低了高血壓、心臟病、糖尿病發生的可能，有助于提高人體免疫力，還有健腦、提高記憶力的功效。

唱歌時盡量站著，雙腿分開與肩同寬，身體保持平衡，并記得使用“腹式呼吸法”，讓腹部的肌肉得到充分利用，不僅能促進新陳代謝，還能改善便秘和皮膚狀況。

1喝水

很多老年人不喜歡喝水，理由是“喝多水上廁所很麻煩”，特別是老年人本身就容易尿頻，更讓他們覺得少喝水為妙。

然而，這種想法一定要改變。老年人不僅不能少喝水，而且要多喝一些。因為老年人體內水分減少速度相當快，所以比年輕人需要更多的水分。

水是長壽的第一要素，所謂的“老化”可以看作全身細胞萎縮失去水分的過程。剛出生的嬰兒體內含有百分之八十的水分，成年人有百分之七十左右，到老年時則降至百分之五十。有的人看起來遠比實際年齡大，或是體能狀況不如同齡人，就是因為體內細胞經常處于缺水、缺營養素的“饑餓”狀態下。

所以只要能適當補充好水和營養素，就能為細胞適度提供所需的“彈藥”，抵御各種外在刺激老化因子的攻擊，健康長壽也就不再是夢啦。

每天4個最佳喝水時段 

■ 晨起一杯水：通便、潤腸

■ 午睡后一杯水（或綠茶）：防止犯困、降血脂

■ 晚飯前一杯水：排腎毒、防結石

■ 睡覺前一杯水：防血稠，降低心臟病突發危險

第一名居然是喝水，是不是有點兒出乎意料？

這些世上最好的“長壽藥”可以幫我們健康少病痛,長壽過百年，最重要的是，它們還都是免費的。

其實，這世上最好、最珍貴的東西都是免費的，比如陽光、空氣、愛、親情和友情……