做事情最高效的方法，就是精力充沛、注意力集中地去完成。如果困倦、分神、效率低下，長時間地工作并不會有多好的產出。那么，通過什么方式我們可以保持精力充沛呢？

主要靠兩點：身體健康和心理健康。

身體健康不僅僅指身體無疾病。很多人表面上沒有生病，但實際上身體長期處于亞健康狀態。好比汽車，我們要讓其保持最良好的性能，就需要將所有的零件和參數調整到最好的狀態。

保證身體健康需要從三點入手：飲食、運動和睡眠。

首先是飲食。我們頭腦的運轉依賴于我們的身體，而我們的身體又是由物質構成的，每天在進行著新陳代謝，這就需要我們每天不斷地補充身體所需的營養物質。有些同學為了減肥而節食，影響了營養的攝入，對身體肯定是不利的。另外，偏食也是要不得的，任何一種營養素的缺失都會導致我們的身體機能的不足。我們的頭腦思考也需要耗費大量的能量，所以能供應大量能量的碳水化合物主食一定要吃得足夠才行。

吃好了，還需要運動。這不僅僅是減肥保持一個好身材這么簡單的事情。人在25歲之后，身體的新陳代謝率會逐漸降低，這主要是因為肌肉含量和質量的下降。保持一周至少三次的無氧運動、有氧運動和拉伸有利于維持肌肉含量從而增加代謝率，有利于保持心血管健康從而更有效率地為身體供應氧氣和能量。長期運動健身的人之所以精力充沛、活力滿滿，就是因為其身體的氧氣和能量供應非常充足。

睡眠是很多追求高效工作的人所忽略的事情。有的人覺得勤奮就是睡得少，這是非常錯誤的觀念。雖說只爭朝夕，但長遠來看，睡好了才能讓身體保持在最好的狀態，從而更有效率地長久工作。如今人類對睡眠的研究已經有了一些進展，科學家發現人在睡眠時身體會自我修復、消除疲勞，甚至整合和消化白天思考學習的內容。睡好了的人，白天不僅精力充沛，而且也會有更好的記憶力和理解力，學習起來事半功倍。一般來講，成年人需要睡七個半小時左右，但也因人而異，有的人需要睡更久，有的人則可能睡得少一點。花一點時間了解自己需要的睡眠時間（睡到自然醒），然后長期保持規律充足的睡眠，絕對是必要和值得的。另外，醒來就馬上起床更容易清醒大腦哦。借助陽光、音樂和淋浴，能夠有助于剛睡醒的人清醒。

說完了身體健康，再來講講心理健康。

心理不健康，不僅影響生活的質量和做事的效率，也會直接損害我們的身體健康。保持良好的心理健康需要自我認同和情緒管理。自我認同就是了解自己的優點和缺點，改善自己能夠改善的，坦然接受無法改變的。情緒管理就是要及時處理負面情緒，保持樂觀，對自己和未來充滿信心，永遠從積極的一面去看待事情。明確的生活動機也有利于保持心理健康，給自己設立一個腳踏實地的目標，然后耐心地去一步一步實現。

另外，規律的生活也有利于心理健康。建立良好的社會聯系，與朋友、情人和愛人多交流溝通，同時也留足給自己獨處、思考、冥想的時間，沒事散散步、旅旅行、放空自己，都是保持心理健康的有效方法。

保持心理健康，還需要一定程度上控制欲望。欲望是驅使我們前進的動力，每當我們做成一件事情滿足了欲望，身體會分泌大量多巴胺給予我們快感。但沉迷于這種感覺，容易上癮，造成某種偏執，從而失去繼續前進的動力。因此，要有欲望，但又不要過度沉迷才是正確的態度。

做到以上這些不容易，需要長期的堅持哦，而且靠的不僅僅是毅力，更重要的是習慣的養成。科學家發現，一個習慣的養成最短需要21天的時間。每次花21天以上的時間養成一個好習慣，久而久之，你就會成為生活規律健康、精力充沛的高效人士啦。