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16幅收藏級瑜伽序列圖,揭開老師備課的秘密!

 楊梵1770 2019-01-26


第2套《拜日B》

箭頭向上表示吸氣,箭頭向下表示呼氣。


拜日式A和B是瑜伽中非常經典的練習,可以作為練習前的熱身,如果沒有1個小時去練習瑜伽,也可以練習5遍拜日A和B。



第3套《晨起瑜伽序列》

早上起來,身體會比較僵硬,沒有什么比一套流動的瑜伽練習可以更快地讓身體活躍起來,激活身體內在能量!給你滿滿的活力。


第4套《睡前瑜伽序列》


睡前不練瑜伽,還怎么貌美如花呢?一套睡前瑜伽,由內而外梳理身體,有效改善你的睡眠質量,修復身體能量。


第5套《戰三式鍛煉腿部序列》



第6套《平衡序列》


這兩套瑜伽序列主要鍛煉到我們的雙腿,想要瘦腿的小伙伴,可以練習以上的序列。



第7套《扭轉排毒序列》


扭轉體式可以緩解背部疼痛,同時按摩內臟器官,促進排毒美顏,給你的身體來場大清潔。


第8套《劈叉一字馬序列》


劈叉是一個富有挑戰性的體式,但是對于髖部比較緊的人來說,開髖是件很痛苦的事情,這套序列循序漸進,總有一天你會練成屬于你的標準一字馬!


第9套《手肘倒立平衡序列》



第10套《加強核心及手倒立序列》

都說倒立是女人最高級的保養,但不是每個人都可以完成很好的倒立,這兩套倒立序列,前面的體式大家應該都可以完成,后面的倒立根據個人情況可以選擇靠墻練習,堅持下來,一定會有好的效果。


第11套《輪式序列》


這個序列使脊柱得到完全伸展,同時它也增強了雙臂和手腕的力量,對于頭部有很好的舒緩效果。


第12套《靈活脊柱下背部放松序列》


這套瑜伽序列可以緩解釋放背部的疼痛,緊張和壓力,緩解并改善背部的不適與疼痛,尤其是下腰背部。


第13套《飛鴿序列》


飛鴿式需要髖部的打開,手臂、核心、背部和腿部的力量,如果髖部不夠靈活的伽人,也可以選擇這套序列。

第14套《小臂平衡序列》


這套序列不止可以改善你的平衡能力,更多的可以拉伸到雙腿,不管你是要拉伸或者要瘦大腿的前側,還是后側,內側還是外側都可以練到。


第15套《全身練習序列》


第16套《全身練習序列》


這兩套序列練習幾乎鍛煉到了全身各個部位,非常適合作為常規的瑜伽練習序列。

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