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第2套《拜日B》 箭頭向上表示吸氣，箭頭向下表示呼氣。 拜日式A和B是瑜伽中非常經典的練習，可以作為練習前的熱身，如果沒有1個小時去練習瑜伽，也可以練習5遍拜日A和B。 第3套《晨起瑜伽序列》 早上起來，身體會比較僵硬，沒有什么比一套流動的瑜伽練習可以更快地讓身體活躍起來，激活身體內在能量！給你滿滿的活力。 第4套《睡前瑜伽序列》 睡前不練瑜伽，還怎么貌美如花呢？一套睡前瑜伽，由內而外梳理身體，有效改善你的睡眠質量，修復身體能量。 第5套《戰三式鍛煉腿部序列》 第6套《平衡序列》 這兩套瑜伽序列主要鍛煉到我們的雙腿，想要瘦腿的小伙伴，可以練習以上的序列。 第7套《扭轉排毒序列》 扭轉體式可以緩解背部疼痛，同時按摩內臟器官，促進排毒美顏，給你的身體來場大清潔。 第8套《劈叉一字馬序列》 劈叉是一個富有挑戰性的體式，但是對于髖部比較緊的人來說，開髖是件很痛苦的事情，這套序列循序漸進，總有一天你會練成屬于你的標準一字馬！ 第9套《手肘倒立平衡序列》 第10套《加強核心及手倒立序列》 都說倒立是女人最高級的保養，但不是每個人都可以完成很好的倒立，這兩套倒立序列，前面的體式大家應該都可以完成，后面的倒立根據個人情況可以選擇靠墻練習，堅持下來，一定會有好的效果。 第11套《輪式序列》
第12套《靈活脊柱下背部放松序列》
這套瑜伽序列可以緩解釋放背部的疼痛，緊張和壓力，緩解并改善背部的不適與疼痛，尤其是下腰背部。 第13套《飛鴿序列》
飛鴿式需要髖部的打開，手臂、核心、背部和腿部的力量，如果髖部不夠靈活的伽人，也可以選擇這套序列。第14套《小臂平衡序列》
這套序列不止可以改善你的平衡能力，更多的可以拉伸到雙腿，不管你是要拉伸或者要瘦大腿的前側，還是后側，內側還是外側都可以練到。 第15套《全身練習序列》
第16套《全身練習序列》
這兩套序列練習幾乎鍛煉到了全身各個部位，非常適合作為常規的瑜伽練習序列。 - END - |
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