如今，我們的目標不是吃得好，穿上暖和的衣服。在這個時代，我們追求長壽，因為只有長壽才能讓我們看到更大的世界。

從長壽老人的經驗來看，早起和睡覺一直是兩個最重要的健康點。這個時期的每一個習慣都會直接影響我們的健康。

因此，今天營養老師在課上會給大家一個很好的談話：那些想長壽的人，早起做這三件事，睡前拒絕這兩件事。

長壽老人的秘訣：哪怕養成1件，也能長命百歲！

早起，養成這3個好習慣：

1.喝一杯溫水：

很多人都知道提早喝一杯水很重要，因為經過一夜的新陳代謝后，身體極度缺水，一杯水可以使身體及時補充水分。

但是，這杯水的選擇也非常特別。建議您選擇開水，無論是蜂蜜，茶還是淡鹽水，都可能給身體的各個器官和器官帶來一定的負擔。

2，刷牙刷3分鐘：

我相信大多數人都養成了早期刷牙的好習慣，畢竟，這可以清除口腔中的細菌，讓你恢復活力。

但是大多數人刷牙，通常不到一分鐘就停了，這顯然是不夠的。

讓我們簡單地計算出大約有30顆牙齒，每顆牙齒有3個面要清潔，這意味著有90次來回刷牙以確保去除良好的牙漬。這絕對不會在1分鐘內解決，所以建議你刷牙刷3分鐘，并嘗試刷到每個地方。

3，早起大便進入生物鐘：

如果你長時間不排便，會導致糞便中的各種毒素被腸道反復吸收，這會影響你的健康。因此，我們必須養成每天固定排便的好習慣。

許多實驗證明清晨排便是最健康的選擇。如果你真的不在乎，你可以強迫自己在固定的時間去上廁，這樣你就可以慢慢讓身體形成一個排便時鐘。

睡前拒絕這兩件事：

首先，喝一點酒來幫助睡眠：

很多人認為睡前喝酒可以幫助睡眠，但結果完全相反。飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉變得松弛，這會加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合癥的癥狀，嚴重影響睡眠質量。

另一方面，在睡覺前過量攝入酒精會影響第二天的狀態。我們很容易集中注意力并產生非常明顯的困倦，所以記得在睡覺前不要喝酒。

第二，晚上少吃一點：

許多人養成了深夜吃飯的習慣，當他們在晚上到達固定時間時，他們會感到饑餓。然而，中國一直有這樣的說法：“胃不順，難以入眠”。如果你在睡覺前深夜吃東西，睡著后肚子仍會瘋狂地消化食物，這肯定會影響你的睡眠。

所以睡前兩小時，我建議你不要吃。如果你餓了，你可以簡單地來一塊全麥面包。你應該慢慢改變深夜吃的壞習慣。親愛的朋友們，您認為這些保健經驗能否幫助您健康？在下面的評論部分留言，分享您的生活經歷。