散打速成法講座（一）

滄海一笑540 2019-05-12

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第一課時：開門式與步型的訓練
在剛剛進入散打?qū)W習之前，首先就應該了解和懂得散打的基礎形態(tài)。什么是武術(shù)散打？習武者是必須弄清楚的，散打這一概念中的“散”字，本身就是表示散手、散招、拆手、招術(shù)的意思；“打”字在這一個概念中起到反映事物表象和本質(zhì)屬性的作用，是決不能缺少的。“散”和“打”這兩個具有不同含意的字，共同組成武術(shù)徒手格斗項目的概念。
如果說“散打”是一幢樓房的話，那么，其基本技法更是其框架結(jié)構(gòu)的原材料，是整幢建筑缺一不可的。散打中的千招萬法，都是由一個個的單項動作組合起來的，如果沒有單項動作的訓練，就沒有組合動作；沒有組合動作更談不上技擊招法了。
練好、練熟單個動作以及單項技術(shù)，是我們掌握散打技法的基本要求，為今后的實戰(zhàn)打下堅實的基礎。我們在第一課時里需要學會和掌握的就是開門式和步型兩部分的內(nèi)容。
時間安排：用10分鐘掌握開門式，20分鐘學習步型，剩余的30分鐘進行綜合的反復演習訓練。
一、開門式：開門式是散打?qū)Σp方在開始較量時，所持的最有利于進攻、防守和反擊的準備姿勢。就是所謂的“拉開架勢”、“擺好門戶”、“站好樁口”的意思。
現(xiàn)代散打開門式只有兩種，即進攻型和防守型，下面跟著我練。
1、進攻型(也稱單排前置高手，如圖1)：以左側(cè)為例，兩腳前后站立相距約與肩同寬，左腳在前，腳尖略偏于右前方，腳前掌著地；右腳在后，重心落在兩腳之間；有彈性地站立。左手握拳屈肘約135度，置于身體左前方，拳高與肩平，右手握拳置于右腮前側(cè)，胸背保持自然，目視左前方。
然后，換個方位做右側(cè)，方法是一樣的，反復變換地練習10至20組后再學習防守型。
2、防守型(也稱單排前置低手，如圖2)：仍以左側(cè)為例，即進攻型式將左手下落成吊膀狀，右手握拳置于左腮下、左肩前，其它方法與進攻型相同。
左右方交替操作10至20組后，再將進攻型和防守型進行交替動作。
全身各個部位的技術(shù)要領：(1)人體的重心線，只有隨時保持好重心，自己才不致于倒下。(2)頭部做閃避動作，可閃避對來自頭部的攻擊，因為晃動著的目標很難被擊中，與此同時身體宜活而晃動。(3)稍微抬高右肩和降低下巴來保護整個上盤。(4)前手稍微晃動，以充分吸引或者分散對手的注意力。(5)后手要承擔80%的防守和用于連續(xù)攻擊。(6)雙膝微屈，可使雙腿處于靈活與強有力的狀態(tài)。(7)后腳跟抬起，可使進退迅速，且能緩沖擊力。(8)前腳內(nèi)扣，從而保護小腹和襠部，并隨時可起腿攻擊。(9)手腳必須互相配合去保護身體和頭部。(10)保持最警覺，才能充分發(fā)揮出其應有的威力來。
二、步型：步型就是在技擊時身體運動時的兩腿的造型，是為今后的步法變化打下基礎。一般在現(xiàn)代散打術(shù)中常見步型有以下六種：
1、四六步：也稱半馬步，但功架稍高，以左側(cè)為例：右腳全腳掌著地，左腳以腳前掌著地，重心分配為前四后六，故稱四六步(圖3)。
這種步型適應于防守和進攻，其進退得以迅速。進行左右交替練習10至20組，接著學練下一種步型。

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2、六四步：也稱半弓步，但功架稍高。與四六步相似，但重心分配為前六后四，前腳著實，后腳以前腳掌著地(圖4)。
掌握左側(cè)后換做右側(cè)，左右交替10至20組，接著學練下一種步型。
3、開立步：也稱開襠步，以左側(cè)為例：雙腳前后站立，腳尖斜向前，以前腳掌著地，兩腳相距與肩同寬或略寬于肩，肘微彎屈，兩腳重心各半，胯稍下坐，胸腹自然含收(圖5)。
掌握好左側(cè)后換做右側(cè)，左右交替10至20組，接著學練下一種步型。
4、虛步；也稱高虛步，以左側(cè)為例：身體微轉(zhuǎn)，后腿略蹲，前腳尖在體側(cè)虛點地面，身體重心大部分在后腿(圖6)。
掌握好左側(cè)后換做右側(cè)，左右交替10至20組，接著學練下一種步型。
5、交叉步：兩腿交叉屈膝微蹲，前腳尖外撇，后腳腳跟離地(圖7)。
此種步型，如右腳在前時，左轉(zhuǎn)體成右蓋步，右轉(zhuǎn)體則成左插步，左腳在前時則反之。
6、跪步：以左側(cè)為例，左腿屈膝前蹲，右腿屈膝內(nèi)扣，小腿脛面觸地(圖8)。

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掌握好左側(cè)后換做右側(cè)，左右交替反復練習10至20組。
至此，開門式和步型就學習結(jié)束，然后進行反復的練習，增加記憶和動作規(guī)范化。
第二課時：基本步法與訓練
武術(shù)中所講的諸多“步”字，并不是一個固定的概念，而是腿腳的靜態(tài)和動態(tài)的泛稱。如果具體地分析，我們便可以發(fā)現(xiàn)，“步”約可分為五類：一是步型，在第一課我已講過，即是雙腳構(gòu)成的幾何狀態(tài)，例如虛步、跪步等等。二是上法，就是我們這一課時所要學練的，即腿腳的運動模式，例如進步、退步等等。三是定距，即雙腳之間的間距，例如大馬步、大弓步等等。四是動距，即運距，也就是支點移動的距離，所謂上一大步，退一小步之類便是。五是指動律，即頻律，也就是雙腳變換的節(jié)奏。節(jié)奏密集就叫快，節(jié)奏稀疏就叫慢，也就是快步慢步疾步等等。

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李小龍說：“步法本身就是一件強猛而有力的武器”。步法是在散打?qū)Σ凶罾谶M攻、防守、反擊的腳步移動的方法，實戰(zhàn)中必須重視的進退之法，這也可以從側(cè)面看出步法在散打中的重要性。正如拳諺曰：“法門以步為先”，辨證地闡明了“法與步”的重要性及相互關(guān)系。特別是身小力弱之人，若與強大的對手硬拼勢必吃虧，倘若再加上步法不靈便，那可真是無可奈何了。拳諺曰：“欲動梢節(jié)，必先動根”。再則，縱使你身強力壯，若步法不靈，也不能很好地發(fā)揮你的特長。往往會出現(xiàn)想打打不上，想走退不及，處處顯得苯拙被動，這也是拳諺所說的“步亂則拳慢”的道理。因此，要想真正掌握散打術(shù)，步法不練好是絕對不行的。

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在這一課時里，我們將分成二段來學練，利用20分鐘的時間學習“單一步法”，利用30分鐘的時間來學習“連續(xù)性步法”，剩下的10分鐘作為復習。
一、單一步法
注：步法圖解中，都以左側(cè)身單排前置低手開始，并結(jié)合腳印示圖進行介紹，以便于學習者更能具體的一目了然。腳印有陰影線者為右腳，白色者為左腳，黑點為著地部分。
1、進步：以擺左勢為例，左腳向前上半步，右腳向前跟進半步(圖9―11)。以此連續(xù)向前練習，然后轉(zhuǎn)右側(cè)，交替訓練至純熟，以下均相同。
2、退步：由進步圖為例，右腳先退后半步，前腳再退回半步(圖12)。
3、上步：以擺左勢為例，右腳向左腳前方上一步，變成右勢(圖13―15)。

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4、撤步：由上步圖為例，左腳后退一步成右勢(圖16)。
5、墊步：以擺左勢為例，右腳蹬地向左腳印踏落時，左腳迅速屈膝提起(圖17―19)。
墊步就是后腳印踏左腳印的步法，此為前墊步法，如前腳退步踏后腳印則為后墊。應進行左右的交替練習，此步在實戰(zhàn)中相當重要，可以說是經(jīng)常用到。
6、插步：以擺左勢為例，右腳經(jīng)左腳后方朝左前側(cè)方斜上一步，以腳尖點地，兩腿呈交叉型(圖20―22)?？蛇B續(xù)向前進步，左右互換練習。
7、蓋步：以擺左勢為例，右腳經(jīng)左腳前方朝左前側(cè)方上一步，腳尖外擺，兩膝微屈，左腳跟離地(圖23―25)。
8、左右閃步：以擺左勢為例，左腳向左側(cè)后方閃退擺跨一步的同時，右腳收步從左腳內(nèi)側(cè)上前一步，即成右勢樁(圖26―28)。然后照此法以右腳向右后側(cè)方閃退擺跨一步的同時，左腳收步從右腳內(nèi)側(cè)上前一步成左勢，即為右閃步(圖29)。如此左右閃步練習10至20組，反復進行，由慢到快。
9、右擺轉(zhuǎn)步：以擺左勢為例，左腳向左側(cè)平擺一步，隨后右腳經(jīng)左腳前向左側(cè)擺步，上身微右轉(zhuǎn)，兩膝內(nèi)扣，右腳尖上翹外展著地(圖30―32)。結(jié)合右擺轉(zhuǎn)步進行反復的訓練。

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右擺轉(zhuǎn)步與左擺轉(zhuǎn)步動作要領相同，唯動作姿勢相反(圖33)。
10、扣步：以左勢為例，右腳向前邁步至左腳部位即開始向外擺，同時左腳以腳尖為軸，足跟向前移動，右腳至前方即由外向內(nèi)扣，先以足尖繼以腳跟落地踏實，足尖內(nèi)扣(圖34―36)。左腳擺扣步則反之，兩腳交替向前進行，以10至20組為宜。
二、連續(xù)性步法(此一部分以腳印圖示意)
1、滑步：運動時可由左單排前置手開始，先用前腳前滑約大半步，左手自然下擺，等兩腿一分開后，后腳隨即跟上，并立即恢復原姿勢，然后再向前滑，即重復這個動作過程(圖37)。
如照此法進行后退者，稱為后滑步，方法與前滑步相同，唯腳步方向相反(圖38)。如此選一空曠之地，反復進行練習。
動作要領：
練習時應不斷保持身體的完全平衡和防御的狀態(tài)，不要平足移動，而應以兩腳的前掌蹬地靈活地滑動。而且無論是靜止還是運動，后腳跟總是要微微抬起，向前滑動時，腳步應輕，身體重心要放在兩腳之間。除非在前進過程中前后腳處于分離的一瞬間，身體重心才略向滑動腳移動一點，運用這個步法可隨時靈活的向任何方向迅速地移動身體。因此，對于進攻或防守來說，此步法為最完善的姿勢。練習時，選場地寬闊的地方，前后來回滑行練習，直至純熟為止。
2、縱跳提膝步：動作時可由單排前置低手開始，后腳用力蹬地前踏于前腳后跟；同時前腳抬膝提起，抬膝的一瞬間向前落步，前鋒手上翻成單排前置高手(圖39)。
動作要領：
開始練習這一步法時，不要擔心或老想看兩手的動作，此步法是在墊步的基礎上，加上膝頂法而成，在意力上應集中在縱步和提膝上，并逐漸習慣于用正確的平衡來完成腳步動作。在對動作的不斷適應后，可以加快速度，要求每天都以練習往返數(shù)十遍為宜。
3、左右換跳步：運動時可由前置單排低手式開始，同時兩腳蹬地跳起，身體左轉(zhuǎn)或右轉(zhuǎn)，貼地騰腳180度交換兩腳位置，換成右手前置單排式(圖40)。
動作要領：
此步法是變換進攻和防守方向的姿勢，以便更好地掌握人體轉(zhuǎn)折平衡，迷惑對手的意測力，隨時準備采取進攻或防御。在學習每跳換步時將手上抬下壓，擺上舞下，達到左右迎敵而變換自如的本能。
4、墊插步：運動時可由左單排前置手式開始，先由右腳蹬力踏向前腳印，同時前腳向前一步，接著，右腳自左腳后向左側(cè)方上一步，左膝略蹲成右插步式，緊隨左腳及時向前一步，左手上翻成前置高手進攻式，接著重復上述動作(圖41)。
動作要領：
此式為遠距離能以更快速度接近對手的姿勢，在移步的同時，全憑后腳蹬地慣力向前沖擊，墊插兩動幾乎是在同時進行，不讓給對手一線反應的生機。手腳動作配合一致，動作敏捷快速，干凈利索，一氣呵成。
5、墊蓋步：運動時可由單排前置高手勢開始，先由右腳蹬力踏向左腳印，同時左腳向前沖刺一步。接著，右腳從左腳內(nèi)側(cè)向左側(cè)上一步，左膝屈蹲成交叉步式，前鋒手下落成吊膀手；右腳及時向前一步，左手上翻成前置高手。接著重復上述動作(圖42)。
動作要領：與墊插步有相同的作用。
6、游擊步：運動時可由單排前置高手開始，前腳向左側(cè)前方上半步，后腳向前腳后側(cè)斜上一步，后腳跟離地，前腳再向左側(cè)前方上半步，后腳再向前跟進半步，腳跟離地，前腳再向左側(cè)前上半步，后腳不動，腳跟離地，兩膝微屈，重心落在前腿上(圖43)。
動作要領：
此式步法由重復性的插步組合而成，前腳帶動后腳快速地向前接近對手。當前腳上步時，后腳更迅速插步慣力，推動前腳急速的向前沖刺，手形據(jù)進步時的自然式變化，或上或下，整式動作要求快速激烈，步伐穩(wěn)健，平衡均稱?？蛇B續(xù)性的向前運動此步法，為以后臨陣交手時進攻快速打下基礎。

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