很多小伙伴想要開始健身，但是卻不知道健身應(yīng)該怎么開始，第一步應(yīng)該做什么都很迷茫，今天小編就給大家分享一下正確的健身順序！

第一步：熱身

為了確保鍛煉的安全性，一般在開始鍛煉前要做，一段熱身鍛煉，熱身主要目的是加快心跳。它有兩個好處：能提高身體的體溫，能夠使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而為身體進行下一步鍛煉做好準備，輕微活動后再進行動態(tài)拉伸，可以使筋腱更靈活。

第二步：拉伸

拉伸運動能增加肌肉的活性，增加肌肉的感知能力，增加肌肉延展性，減少運動中的拉傷、撕裂，增加關(guān)節(jié)的活動范圍，提高動作的質(zhì)量，增加柔韌度，緩解肌肉酸痛。想要更好的運動，拉伸放松是必不不可少的。

第三步：器械運動

對于剛開始健身的人來說在力量練習(xí)時，可以以固定器械為主，自由力量訓(xùn)練為輔。因為固定器械的運動軌跡，都是按照肌肉的走向設(shè)計的，對于新手比較容易掌握，肌肉群發(fā)力感比較強。健身時間控制在一個小時左右，可以先進行40分鐘的力量鍛煉，然后在進行20分鐘的有氧鍛煉，有氧可以幫助身體排出乳酸堆積。

第四步：肌肉放松

鍛煉結(jié)束后，不要立即蹲下休息，這樣會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。鍛煉結(jié)束后必須進行一些低熱量的活動，例如坡度走，橢圓機，或者進行筋膜放松拉伸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

第五步:運動后要補充營養(yǎng)

一般運動結(jié)束后需要補充：蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)等增肌者需要進行一頓正餐，減脂者以及女性健身者，也需要適當?shù)难a充熱量。

注意事項：新手鍛煉應(yīng)根據(jù)個人的體質(zhì)，去給自己安排鍛煉強度。運動的節(jié)奏控制，呼吸的方式，動作的標準度，連貫性，身體的協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性。冬季健身熱身活動要充分，身體微微發(fā)熱了，再進行力量訓(xùn)練。