當(dāng)一個(gè)人的身體消耗的能量超過(guò)飲食提供的能量時(shí)，他就會(huì)燃燒脂肪，從而導(dǎo)致卡路里不足。保持卡路里不足可能是耗時(shí)的，而且許多人發(fā)現(xiàn)將常規(guī)運(yùn)動(dòng)和健康膳食準(zhǔn)備納入繁忙的日程表是很難實(shí)現(xiàn)、具有挑戰(zhàn)性的。歡迎大家點(diǎn)擊右邊+按鈕關(guān)注我們

然而，其他簡(jiǎn)單的燃燒脂肪的方法對(duì)一個(gè)人的時(shí)間要求較少。例如，保持健康的睡眠模式和減輕壓力是幫助身體燃燒脂肪的好方法。隨著時(shí)間的推移采用這些習(xí)慣可以更容易維持卡路里缺乏，這會(huì)導(dǎo)致脂肪減少。

在本文中，我們將介紹一些忙碌的人燃燒脂肪的最佳方法。

一、多吃蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是一種必需的營(yíng)養(yǎng)素，支持細(xì)胞功能，有助于建立和維持骨骼、肌肉和皮膚，它對(duì)于想要燃燒脂肪的人也很有用。

研究一致表明，蛋白質(zhì)是最有效的飽腹感營(yíng)養(yǎng)組，這意味著它可以幫助讓人感覺(jué)飽。

將高蛋白質(zhì)食物加入餐食可能意味著人們需要較小的份量才能感覺(jué)飽腹，這可能有助于人們避免在兩餐之間吃零食。

通過(guò)這些方式，蛋白質(zhì)可以減少一個(gè)人全天消耗的卡路里總量。

蛋白質(zhì)含量高的食物包括：

1、瘦肉

2、魚

3、蛋

4、豆腐

5、堅(jiān)果

6、豆類

7、乳制品

二、將日常活動(dòng)納入當(dāng)天計(jì)劃

身體活動(dòng)對(duì)于減肥至關(guān)重要，并且不必包括規(guī)律性運(yùn)動(dòng)，例如跑步、運(yùn)動(dòng)或在健身房鍛煉。

專家推薦每中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)每周至少250分鐘顯著減肥，中等強(qiáng)度身體活動(dòng)的例子包括：

1、快步走

2、跳舞

3、園藝

4、家務(wù)

5、積極的游戲，比如和孩子一起玩

6、走上樓梯

7、攜帶或移動(dòng)重物

8、從事涉及大量活動(dòng)的工作，例如服務(wù)員或郵遞員

在一周內(nèi)完成更多這些活動(dòng)將有助于燃燒脂肪。例如，人們可以嘗試步行上班而不是使用公共交通工具或乘坐樓梯而不是電梯。

三、保持健康的睡眠模式

睡眠對(duì)于健康的許多方面都很重要，包括減肥。

專家建議成年人每晚睡7到9個(gè)小時(shí)。然而，據(jù)研究，美國(guó)35.2％的成年人每晚睡眠時(shí)間不到7小時(shí)。

研究表明，短暫的睡眠時(shí)間會(huì)導(dǎo)致體重增加，特別是在年輕人中。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)5天睡眠不足的成年人在晚上吃的比睡眠充足的人要多。這種零食導(dǎo)致能量不平衡，導(dǎo)致體重增加。

針對(duì)7至9小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠可以幫助促進(jìn)脂肪燃燒并防止體重增加。

四、減輕壓力

慢性壓力會(huì)傷害身體，增加幾種慢性健康狀況的風(fēng)險(xiǎn)。

研究發(fā)現(xiàn)，慢性壓力也會(huì)導(dǎo)致體重增加和肥胖。最近在小鼠中進(jìn)行的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，這可能是由于與壓力有關(guān)的異常糖皮質(zhì)激素水平。

減輕壓力可能是燃燒脂肪的另一種有用方法。減輕壓力的方法的一些例子包括：

1、意識(shí)到任何壓力的跡象

2、經(jīng)常鍛煉

3、與朋友和家人保持聯(lián)系

4、做放松的活動(dòng)，比如冥想

5、看醫(yī)生或心理健康專業(yè)人士

五、減少含糖飲料

最好避免糖一般燃燒脂肪，但含糖飲料可能是一個(gè)特別的問(wèn)題。

含糖飲料的熱量很高。例如，一瓶可口可樂(lè)含有240千卡路里。與許多其他卡路里來(lái)源不同，大多數(shù)含糖飲料幾乎沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。他們也不滿足饑餓，是一種不良的能源。結(jié)果，人們更有可能經(jīng)常消費(fèi)它們。

對(duì)32項(xiàng)關(guān)于含糖飲料與體重之間關(guān)系的研究進(jìn)行的綜述的作者得出結(jié)論，食用這些飲料可促進(jìn)成人和兒童的體重增加。

減少含糖飲料將有助于燃燒脂肪。將這些飲料換成綠茶可能特別有益，如飲用綠茶 可以幫助減肥。

六、嘗試間歇性禁食

間歇性禁食涉及長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食。有許多不同形式的間歇性禁食，包括5：2飲食，這需要一個(gè)人在一周的2天內(nèi)吃掉少得多的卡路里。

雖然對(duì)間歇性禁食的研究還比較新，但初步結(jié)果很有希望。一項(xiàng)臨床試驗(yàn)回顧發(fā)現(xiàn)，間歇性禁食會(huì)減輕體重和食欲。作者認(rèn)為間歇性禁食可能與傳統(tǒng)的卡路里限制飲食一樣有效。

一些研究表明，肥胖患者可以在幾周內(nèi)適應(yīng)間歇性禁食，禁食時(shí)不再感到饑餓。通過(guò)管理饑餓，間歇性禁食可能是一種長(zhǎng)期可持續(xù)的減肥工具。

總結(jié)：

1、燃燒脂肪需要耐心與時(shí)間，這可能令人沮喪，大部分人都不可能將常規(guī)健身課程安排在繁忙的工作日程中。

2、然而，一個(gè)人可以使用其他方法來(lái)幫助燃燒脂肪，例如避免含糖飲料和吃富含蛋白質(zhì)的膳食。

3、將盡可能多的這些方法納入日常生活中將有助于大多數(shù)人隨著時(shí)間的推移減掉體內(nèi)脂肪。