姿勢跑法，目前跑馬圈中公認的比較健康，對人體最好的跑步方法。我找找我之前寫的，是發在別的平臺上，我直接復制在下面。

這里更有跑姿最優美的跑步者Dibaba。她的跑步姿勢沒有一點多余的動作，膝蓋在跑步時的每一步都抬的很低，同時腳掌拉得很靠近臀部，落下時騰空腳會在臀部下方，從攝影機里看她跑步的姿勢，仿佛就是在做原地跑一般，動作幅度既小又自然。可見練習原地跑跟我們練就完美的跑姿有著密切的關聯。

2、什么樣的跑姿才叫完美跑姿？

羅曼諾夫博士潛心多年研究出了一套姿勢跑法，（這個跑法，如今在跑步圈里很有名，幾乎大部分老鳥都知道）能有效的避免因為跑步造成的運動損傷。還有提高跑步成績，可謂是一舉多得。

這一套跑法中有三個要點，也是跑步必定要經歷的三個過程，分別是關鍵跑姿（the running pose）、落下（falling）和上拉（pulling）。

（1）關鍵跑姿

這一套動作的要點是跑步者自身的身體重量要和跑步時產生的沖擊力共同到達地面的一姿勢。一般這個時候我們的身體都積蓄了巨大的能量。如果我們想要利用好這個能量，身體要保持穩平，和完美的姿勢才能做到。

姿勢跑法的動作要點：

首先，雙腳著地，膝蓋微屈，如一個人要原地跳起的預備動作。

右腿微屈，將右腿向后提到右臀正下冊，右腳踝正好與左膝在同一高度，兩腿形狀如一個反過來的“4”。

左手臂微屈可以為讓身體保持平衡

將體重放在左腳的跖球部，左邊腳后跟與地面輕接觸。

左腿的側髖關節要微彎曲，使其正好在左腳跖球部的正上方，而肩關節又位于髖關節的正上方。發現了，三個關節在同一直線上。

（2）落下

要練就正確的落下動作不是那么的容易，必須要放棄我們習慣的支撐腿用力蹬地的跑步動作。

落下動作

轉支撐腳

動作要點：

要成彈性站姿；

在保持彈性站姿的同時，要以腳跟為支點開始向前落下，同時臀部的垂直位置要超過支撐腳的跖球部；

在感受到重力發揮作用時，可以放任身體繼續向前落下摔倒，另外就是可以向前邁步，防止摔倒；

最后是身體保持關鍵跑姿，重復上述的步驟。

（3）上拉

上拉的動作要點：

直接將支撐腿向臀部拉起，正好處在臀部正下方，這個動作做的時候，擺動腿前擺已經超過了支撐腿。跑步者通過這一套動作，雙腳同時離地，身體處于騰空狀態。

3、“原地跑”練就完美跑姿

在了解了原地跑的姿勢后，我們可能還是不知道跑步時如何落地是正確的。其實在我們保持正確跑姿的情況下，我們的落地姿勢就已經是正確的。一般越靠近臀部正下方的地方自然落地，就是越正確的跑步姿勢，讓我們的身體不受損傷。

所以正確的落地姿勢并不是前腳掌、后腳跟、全腳掌這樣的詞，因為正確的落地方式其實是根據我們的身體重心來決定的，而不是我們通常說的落地部位決定。這里涉及到一個概念，叫做“自然落地”，所謂“自然落地”，就是我們原地跳起時的落地姿勢，也就是在我們臀部正下方用我們的前腳掌先觸碰地面。這涉及到我們的生理結構，要充分發揮我們肌肉肌腱的彈性以及緩沖壓力承載體重的落地姿勢。

我們所說的原地跑就是最自然的跑步姿勢，也是最適合我們的跑姿，因為它符合我們之前所說的姿勢跑步法涉及的三個要素。在練習原地跑的時候，我們發現，腳掌落地的過程的姿勢是最健康和自然的，這就是我們追求的最完美跑姿。首先是前腳掌跖球部著地，然后是前腳掌，自然過渡到后腳跟，這樣的姿勢充分利用了跟腱的彈性。

4、練習原地跑的好處

我們提到的姿勢跑步法中，原地跑是一項看起來簡單，但其實好處多多的練習方式。

（1）對自然動作的認知

首先對于一個初跑者來說，正確的跑步姿勢是至關重要的。要把跑得快這個概念先拋到一邊，輕松的進行原地跑，就能加強我們對自然跑步姿勢的理解，并自己思考關于跑步的認知。身體各個部位究竟應該如何運動，運動多大幅度，在我們進行自然的原地跑時都會有一個自己的答案。

（2）體能訓練安全有效

一旦我們開始正式的跑步，向前邁步的時候就有可能對我們造成運動傷害。這就是我們跨步的姿勢不正確，這個時候除了不能得到正確的鍛煉效果外，還會導致我們心率加快，出現氣喘的癥狀。因此我們在初跑時在室內進行原地跑，就能達到有氧訓練的效果，同時鍛煉我們的體能，避免天氣不好時帶給我們的損害。

（3）判斷傷勢復原程度

如果我們的肢體受到了損傷，我們在不知道是否還適宜去跑步鍛煉的情況下，用原地跑來測試一下是十分明智的選擇。我們保持原地跑幾分鐘，保持在每分鐘180次上下，這樣看看自己是否會有不適，再進行相應的鍛煉。

（4）測試初學者的最大心率

首先我們要有測量心率的裝備，然后定出自己的安靜心率和最大心率，這樣就可以得出我們的心率訓練區間。

原地跑就可以幫助我們獲得最大心率。我們戴上心率裝置，進行原地跑，前三分鐘保持每分鐘180下上下，之后的一分鐘保持190下，之后增加至200，觀察情況，如果跑步者已經到達極限，那就用最快的頻率再堅持一分鐘，之后測出的最高心率就可以暫時算作最大心率。