現在有不少老人為了自己的身體健康,經常鍛煉,快走、散步等,這些運動都比較受歡迎。這是個很好的現象,說明人們的健康意識在提升。但是,凡事要講求一個度,老人在鍛煉的時候,也是如此。如果一直是用力過猛,可能會產生相反的效果,沒有健身效果,還會折損壽命。這也是很多的老人,鍛煉之后,身體還出現各種問題的主要原因。 那么,老人在鍛煉的時候要注意什么?這三個“點”,要把握好了! 運動量要少一點 不少的老人為了追求更好的強身健體的效果,一運動就是兩三個小時,這樣是不對的。其實在運動一個小時之后,不少老人就已經會出現腳痛以及腰酸背痛的現象,這就是身體在提醒你要停下來了,再運動就是傷身了。一般建議老人鍛煉的時候,不要超過半個小時,這是最合適的時間。在半個小時之后,可以休息一會,在進行運動,比一直運動效果會好很多。 選擇時間要晚一點 不少的老人,隨著年紀的增長,會出現早醒的現象,可能會在三四點或是五六點就醒來,無法入睡,這是身體老化的一個正常的現象。一般五十歲以上的老人,每天保持六個小時或是六點五個小時的睡眠時間,就能很好的保證身體健康。不少老人就直接三四點起床運動,這時間太早了,最好是能在六七點運動,冬季在太陽升起后運動,對身體健康更有幫助。另外,在選擇地點的時候,要注意不要在馬路邊,汽車的尾氣,以及塵土對老人身體健康都是不利的。 營養物質要多補一點 隨著年紀的增大,人體會出現各種營養物質的流失,其中鈣質的流失是很嚴重的,對手身體健康極其不利。鈣質是維持人體骨骼健康的重要組成部分,年紀大了之后,鈣質流失嚴重,很容易出現關節痛,還很容易出現骨質疏松,引起骨折。因此老人要注意多補充鈣。另外老人還很容易出現貧血和營養不良的現象,要注意及時補充營養,對身體健康也是有好處的。 很多老人在鍛煉的時候,沒能很好的掌握好這三個點,導致鍛煉的效果大打折扣,甚至可能會傷著身體,因此在平時的生活中,要注意好這些小細節,老人鍛煉才會有更好的健身效果。另外,在運動的時候,一定要注意熱身和拉伸,這樣才能叫做完整的運動。 不止是老人,很多人在運動的時候,都會忘記熱身和拉伸,這其實也是運動很關鍵的部分,在平時運動中,一定要記住這個環節。我們的身體在進入劇烈的運動之前,需要有一個緩沖的階段,來減輕對身體的傷害,若是一上來就運動,很容易出現肌肉拉傷等現象,對身體健康是不利的。另外,在鍛煉之后,要注意拉伸,進行拉伸之后,運動效果才是最好的,減少酸痛感,對身體健康十分有利。 |
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