現在有不少老人為了自己的身體健康，經常鍛煉，快走、散步等，這些運動都比較受歡迎。這是個很好的現象，說明人們的健康意識在提升。但是，凡事要講求一個度，老人在鍛煉的時候，也是如此。如果一直是用力過猛，可能會產生相反的效果，沒有健身效果，還會折損壽命。這也是很多的老人，鍛煉之后，身體還出現各種問題的主要原因。

那么，老人在鍛煉的時候要注意什么?這三個“點”，要把握好了!

運動量要少一點

選擇時間要晚一點

不少的老人，隨著年紀的增長，會出現早醒的現象，可能會在三四點或是五六點就醒來，無法入睡，這是身體老化的一個正常的現象。一般五十歲以上的老人，每天保持六個小時或是六點五個小時的睡眠時間，就能很好的保證身體健康。不少老人就直接三四點起床運動，這時間太早了，最好是能在六七點運動，冬季在太陽升起后運動，對身體健康更有幫助。另外，在選擇地點的時候，要注意不要在馬路邊，汽車的尾氣，以及塵土對老人身體健康都是不利的。

營養物質要多補一點

隨著年紀的增大，人體會出現各種營養物質的流失，其中鈣質的流失是很嚴重的，對手身體健康極其不利。鈣質是維持人體骨骼健康的重要組成部分，年紀大了之后，鈣質流失嚴重，很容易出現關節痛，還很容易出現骨質疏松，引起骨折。因此老人要注意多補充鈣。另外老人還很容易出現貧血和營養不良的現象，要注意及時補充營養，對身體健康也是有好處的。

很多老人在鍛煉的時候，沒能很好的掌握好這三個點，導致鍛煉的效果大打折扣，甚至可能會傷著身體，因此在平時的生活中，要注意好這些小細節，老人鍛煉才會有更好的健身效果。另外，在運動的時候，一定要注意熱身和拉伸，這樣才能叫做完整的運動。

不止是老人，很多人在運動的時候，都會忘記熱身和拉伸，這其實也是運動很關鍵的部分，在平時運動中，一定要記住這個環節。我們的身體在進入劇烈的運動之前，需要有一個緩沖的階段，來減輕對身體的傷害，若是一上來就運動，很容易出現肌肉拉傷等現象，對身體健康是不利的。另外，在鍛煉之后，要注意拉伸，進行拉伸之后，運動效果才是最好的，減少酸痛感，對身體健康十分有利。