隨著大家生活水平的提高，

有一種病也悄然找上門來，

那就是：高血壓

如何降壓，就成了大家關心的話題。

今天小薇就來教教大家怎么降壓~

說出來你可能不信，捏毛巾是有一定降血壓效果的！

有研究表明，每周堅持捏毛巾3次以上，能輔助降壓，持續鍛煉4-8周就能有明顯的效果。

因為

當我們攥緊毛巾、松開毛巾的過程中，肌肉得到放松后，血管恢復正常時會釋放一氧化氮，能有效舒張、疏通血管并維持血管彈性，起到降壓效果。

具體做法是：

• 拿一塊毛巾對折成正方形，從一邊卷起來卷；

• 粗細度為用一只手握住時，大拇指不會碰到其它四指為宜，此時用三成力氣握住毛巾卷2分鐘放松；

• 休息1分鐘，左右手各重復2次，每周堅持做3次以上。

其實，這種做法就相當于是使用握力器的效果，如果有握力器那就最好了，可根據握毛巾那樣的手法，若是沒有，那就用毛巾代替咯。

除了捏毛巾，生活中常做這些事也能降壓！

其實生活中很多我們不以為意的做法，也是可以降血壓的，比如：

1、走路降壓

建議每天走路6000-10000步，以90-120步/分，通常：

• 快走時可慢慢提高速度，身體微微出汗、以不覺得勞累為原則，停止運動以后心率應該在3-5分鐘內恢復正常，每天走30-40分鐘；慢跑速度宜慢，每次以15～30分鐘為宜。

• 如果是減肥還可延長到60～90分鐘，每周進行3—5次。

可以說，長期堅持規律性的戶外運動（快走、慢跑、騎自行車、秧歌舞、廣播體操、有氧健身操、登山、爬樓梯），可降壓4-9毫米汞柱。

2、腹式呼吸放松身心降血壓

此方法主要是為了緩解交感神經緊張，以達到降壓的目的，比如：

• 坐直或是站直，將兩手放在腹部，微閉雙眼，全身放松；

• 吸氣、鼓起腹部，并在腦子里默念1、2、3、4，然后用嘴吐氣、收腹，同時默念5、6、7、8；

• 如此反復進行吸氣-呼氣這一動作5-10分鐘即可，但切忌急促喘氣動作。

3、按摩降壓

如果想要短時間的降低血壓的話，可以采取中醫按摩、針灸等等方式，比如用雙手指肚按摩頭兩側太陽穴，分別順時針32圈，逆時針32圈。

不過為穩妥起見，建議是最好能夠在專業醫師的指導下進行，盡量不要自己盲目治療，以免對自己的身體造成損傷。

當然了，不是說只做以上的降壓方式就可以了，要想降血壓，更重要的是還要配合治療、服用降壓藥、少鹽飲食、減重、戒煙酒等。

除此外，由于很多人對高血壓認識不夠、用藥常犯錯誤，導致一系列不良反應的發生，所以避免誤區也是至關重要的事情！

控制血壓的這些常見誤區，一定不要犯！

以下的這些做法，很多人不以為意，殊不知危險已在潛伏而來。

誤區一：沒有不適癥狀，就無需吃藥

其實，很多老年高血壓患者是沒有明顯不適感的，但無論有無不適，高血壓所帶來的風險和并發癥始終存在，危害也并不會減輕。

所以一定要遵醫囑用藥。

誤區二：血壓高了才吃藥，一正常就停藥

通常，95%以上的高血壓屬于“原發性高血壓”，需終生服藥來穩定血壓，一旦停藥，藥效就會消失，血壓也會再高起來。

血壓忽高忽低對于心、腦、腎等器官危害極大。所以降壓治療必須堅持，不能擅自停藥。

誤區三：只吃藥，不監測、不復診

血壓會高低起伏不定，醫生也會根據血壓值調整治療方案和用藥量，即加大、減少劑量或是使用聯合用藥等。

所以要定期測血壓、做記錄、復診，有利于讓醫生根據變化，準確地指導用藥。

誤區四：使用中成藥或保健品降壓更安全

很多人覺得西藥副作用大，不愿長期服用西藥，就想著靠其他方式，比如使用中成藥或是保健食品、飲品以及降壓器具(如降壓枕頭、降壓手表、降壓項鏈等)來降壓。其實：

• 中成藥也是有副作用的，有些中成藥只是短效降壓藥，服用不當還會引起血壓波動，危害更大；

• 而保健品，也并沒有明確的降壓作用，即使有，也是很輕微，難以達到有效降壓甚至“治愈”的目的。

所以，還是乖乖的聽從醫生的指導，服用降壓藥比較保險。

總之，要想不被高血壓盯上，最好的方法就是改變生活方式，即減肥、低鹽飲食、保持充足的睡眠、適度運動。

一旦有高血壓，一定要及時配合治療，遵醫囑服用降壓藥、實時監測血壓。

讓更多的人掌握正確的降血壓方式！