子午流注與養生

古人對子午流注的運用主要體現針灸方面，以井、滎、俞、經、合五俞穴配合陰陽五行為基礎，運用干支配合臟腑，干支計年計月計日計時，以推算經氣流注盛衰開合，按時取穴進行治療。

同樣的方法也可以運用于養生，下面我們就來一一詳談各經絡對應的時辰及養生的意義。

1、卯時（五點至七點）手陽明大腸經旺，有利于排泄。

晨起大便是身體好的標志。因為五至七點是手陽明大腸經活躍的時間，是清腸排毒的時間。

人體狀況：卯時大腸蠕，排毒渣滓出。這是手陽明大腸經活躍的最佳時段。“肺與大腸相表里。”寅時肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進手陽明大腸經進入興奮狀態，完成吸收食物中水分與營養，排出渣滓的過程。

養生之道：這個時辰趕緊起床，此時可多飲水，使大腸充分吸收水分，促進排泄。排泄結束后，可做提肛運動，有利于治療便秘、痔瘡、脫肛等病。不過上廁所不要太趕，很多老年人中風是因為這樣引起的。我們不如休息片刻，清醒清醒頭腦再去。又因為腎臟系統此時最弱，所以很多人在此時做愛的話，會一整日精神不振，久之，還會因為氣不足而有陽痿的可能，所以要注重自己的腎臟保養。

虛癥：腹痛，腹鳴、腹瀉、大腸功能減弱、肩膀僵硬、皮膚無光澤、肩酸、喉干、喘息、宿便等。

實癥：腹脹、易便秘、易患痔瘡、肩背部不適或疼痛、牙疼、皮膚異常、上脘異常等。

2、辰時（七點至九點）足陽明胃經旺，有利于消化。

經脈氣血由子時一陽生到了這個時候全部升起來了，天地一片陽的象，此時吃早餐，仿佛春雨貴如油。知道了早餐非常重要。而且一定要吃好，吃飽！

1）吃飽，可避免上午七至十一點脾胃沒有可以運化的東西；并使下午十三點至十五點小腸最佳工作狀態的時候有可供吸收的營養到達小腸。否則我們的身體徒有高產能而無原材料，就白白浪費生產力了。

2）同時，怎么算吃好，也有了一個大標準：就是吃些滋補脾胃的食物。

人體狀況：辰時吃早餐，營養身體安。此時胃部吸收營養的能力增強，需要進食吸收充足的營養，是人們進食早餐的時間。人在此時吃早餐最容易消化，吸收也最好，所以說，早餐要吃好。食物屬陰，不吃上火的食物，否則胃火過盛，嘴唇干，重則唇裂或生瘡。

養生之道：這個時辰要吃早餐。如果你不給它東西吃，它就一直分泌胃酸。膽汁分泌得也很旺盛。餓久了，就會有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎（膽汁形成晶體）等危險！另外，這時敲足陽明胃經最好。飯后一小時后按揉足陽明胃經可調節胃腸功能。有胃病者最好在卯時吃飯。

虛癥：消化不良、易胃脹氣和食欲不振、顏面浮腫、易打嗝、飯后容易胃痛、腹瀉或嘔吐。

實癥：容易餓、胃弱、關節異常、食欲異常、口干、易便秘。

3、巳時（九點至十一點）足太陰脾經旺，有利于吸收營養、生血。

足太陰脾經旺盛時可運化水谷，升清化濁，為身體提供氣血營養。脾主運化，主身之肌肉，脾與肺在中醫里同屬太陰，它們都具有分配的功能：肺分配的是全身的氣血，而脾主要是負責把腐熟的食物的氣血輸送到肌肉腠理中，脾相對于肺是一個初步的前期工作，脾在志為思，意為脾的神明，過思會傷脾。

人體狀況：巳時脾經旺，造血身體壯。“脾主運化，脾統血。”脾為氣血生化之源，與胃統稱為后天之本。脾是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統領。“脾開竅于口，其華在唇。”脾的功能好，消化吸收好，氣血充盈，血的質量就好，所以嘴唇是紅潤的。唇白標志血氣不足，唇暗、唇紫標志寒入脾經。上個時辰吃完早餐就不會令人發胖，如果人體脾的運化功能好的話，就可以順利地消化和吸收。脾主思，也與智有關，此時是學思能力最佳的時段，用來學習事半功倍。

養生之道：這個時辰至少要喝幾杯水，慢慢飲，讓足太陰脾經處于最活躍的程度。如此，身體會開始整個白天的水循環，進入比較良性的新陳代謝。我們不能等口渴了再喝，要平時就均勻地喝水。因為感到口渴那代表你的身體已經嚴重缺水，這時候再補充就顯得太遲了。脾胃不和，消化吸收不好，脾虛會導致記憶力下降等。

虛癥：內分泌失調或分泌不足、胃弱、膝異常、易失眠、疲勞、食欲不振、大便異常、腹脹等。

實癥：脾胃不和，消化吸收不好、易腹脹氣打嗝、頭疼、疲倦乏力、膝關節異常、排便異常等。

4、午時（十一點至十三點）手少陰心經旺，有利于周身血液循環。

古人云：“子時不睡耗其陰，午時不睡傷其陽”。在古代的養生之道中，睡好“子午覺”一直為人們所推崇。中午最好打個盹，閉目養神也好。對練功者而言，正是練“子午”功的大好時機，而對我們無力主宰自己氣血的人，只有睡眠最接近所謂的“心腎相交”了，所以子時一定要睡覺，午時一定要小憩，這是最能養精氣神的時機。

“子午覺”最重要的作用就是調整陰陽，它能夠使人的肌體得到充分的休息和恢復，從而煥發精神，增強免疫能力。《黃帝內經》關于“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”的論述，所強調的就是“子午覺”的重要性。

人體狀況：午時一小憩，安神養精氣。這是人一天中精力最充沛的時候。《素問·痿論》曰：“心主身之血脈”，“心主神明，開竅于舌，其華在面。”手少陰心經旺盛，推動血液運行，養神、養氣、養筋。此時是氣血運行的最佳時期，不宜劇烈運動，午時跟子時相對應，在全天最熱的時候一陰生，應在午時小憩片刻，對于養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。

養生之道：這個時辰保持心情舒暢，適當休息或午睡。但午睡不能超過一個小時，否則會奪覺，容易引起晚上失眠。午睡起床后要適量運動，以利疏通周身氣血，增強臟腑的功能活動。此時是手少陰心經開穴運行的時間，我們飯后都想睡一會但是由于種種原因克制了這種欲望，如果有條件只要稍微的睡十分鐘也會對我們的心臟有很大的幫助，也不要擔心會發胖因為時間很短，還可以幫助腸胃蠕動減少負擔。

虛癥：胸悶、臉發紅、四肢沉重、易疲倦、氣血不良、胸痛、心悸亢奮、語言障礙等。

實癥：呼吸不暢、血液循環不良引起的頭痛、口干口苦、掌心發熱等。

5、未時（十三點至十五點）手太陽小腸經旺，有利于吸收營養。

人體狀況：未時分清濁，飲水能降火。手太陽小腸經在未時對人一天的營養進行消化吸收。《素問·靈蘭秘典論》曰：“小腸者，受盛之官，化物出焉。”是說小腸接收經胃初步消化的食物，并進一步泌別清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，將水谷化為精微，精華輸送進脾。午飯要吃好，“心與小腸相表里。”如小腸有熱，人會咳而排氣。此時多喝水有利小腸排毒降火。

養生之道：上一時辰午餐，這個時辰可以在小腸精力最旺盛的時候把營養物質都吸收進人體。否則，好東西都沒被吸收完全，真是物質的巨大浪費。

小腸亞健康多表現為：腹瀉、吸收功能下降、易頸部疼痛、頭部頭痛、耳鳴、風濕等、如出現下腹部脹氣或疼痛、易出汗和便秘、嚴重風濕病等現象那就要注意自己的身體。

6、申時（十五點至十七點）足太陽膀胱經旺，有利于人體排泄水液，瀉火排毒。

人體狀況：申時津液足，養陰身體舒。

膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。

足太陽膀胱經是可以走到腦的一條經，頭腦靈活的一段時間。健康的人這時則是復習和讀書的好時光，所以古人主張“朝而受業，夕而習復”。這時由于氣血容易上輸于腦部，學習效率就會很高。

足太陽膀胱經是最長的一條經，以猴為形容上躥下跳。申時人體體溫較熱，陰虛的人尤為突出。此時適當的活動有助于體內津液循環。

養生之道：這個時辰足太陽膀胱經最活躍，太陽主管氣化，這時應該多喝水和吃些水果,對養生很好。喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效。要想小便，這個時候一定不要總是憋著，否則久了，就會有“尿潴留”等情況發生，即是說膀胱括約肌出現沒有彈性的狀況。

虛癥：多表現為背部異常、腰痛、腳神經異常、腿酸、痔瘡、尿頻等。

實癥：后頸部疼痛、坐骨神經痛、腰痛、頭疼、流淚、流鼻血等。

7、酉時（十七點至十九點）足少陰腎經旺，有利于貯藏一日的臟腑之精華。

晚上十七點至十九點則代表一天或一年的關門，此時身體所表現出來的病變都是腎的收藏功能出現了問題。而酉時發低熱則是腎氣大傷，尤其是青春期或新婚后的男子要注意這一點。

人體狀況：酉時腎藏精，納華元氣清。《素問·上古天真論》說：“腎者主水，受五臟六腑之精而藏之。”腎所藏的精氣包括“先天之精”和“后天之精”，前者是稟受于父母的生殖之精，與生俱來。后者為水谷之精氣，是由脾胃運化而來。腎中精氣是機體生命活動之本，足少陰腎經的旺盛，對機體各方面的生理功能均起著極其重要的作用。人體經過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水。

養生之道：這個時辰可是最佳時刻，無后顧之憂，但是此時激烈運動會損失很多精氣。此時是足少陰腎經開穴運行的時間，對于腎功能有問題的人而言，在這個時候按摩足少陰腎經的穴位，效果最為明顯。

虛癥：耳鳴、健忘、尿頻、腿酸、性欲減退、便秘、元氣不足、易疲勞、骨質疏松，天寒手腳冰冷、腳氣等。

實癥：耳鳴、月經不調、口干舌燥、血壓異常、小便量少、色深、渾濁、性欲減退、神經衰弱、足發熱發汗、生殖器病變等。

8、戌時（十九點至二十一點）手厥陰心包經旺，增強心的力量。

中醫認為這時人體的陽氣應該進入了陰的界面，這時陰氣正盛，陽氣將盡，而手厥陰心包經之“膻中”又主喜樂，通常人們會在這時進行晚間的娛樂活動。西醫中沒有“心包”的概念。（注：馬王堆出土醫書無此經，有人內視也只有十一經。）

人體狀況：戌時護心臟，減壓心舒暢。“心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。”心包是心的保護組織，又是氣血通道。手厥陰心包經戌時興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態。此時最宜步行，可增強心功能。此時一定要保持心情舒暢，放松心情，釋放壓力。

養生之道：這個時辰是手厥陰心包經運行的時間，心臟不好的人最好在這個時候敲手厥陰心包經，效果最好。此刻應該給自己創造安然入眠的好條件。最好不要劇烈運動，否則容易失眠。所做的運動最好是散步，其實晚飯后的散步不僅起到幫助消化的作用，還有利心臟。

虛癥：大多表現為潤滑液分泌不足、心跳異常、氣喘、失眠多夢、心悸亢奮、語言障礙、手掌發熱等。

實癥：心包發炎、胸悶、心痛、上脘異常、喜歡睡、心血管病變、易頭昏、頭痛等。

9、亥時（二十一點至二十三點）手少陽三焦經旺，通行氣血。

手少陽三焦經是六腑中最大的腑，具有主持諸氣、疏通水道的作用。《中藏經》認為三焦“總領五臟六腑、營衛經絡、內外左右上下之氣；三焦通，則內外左右上下皆通也，其于周身灌體，和內調外，榮左養右，導上宣下，莫大于此者也”。

《人體使用手冊》一招三式要求早睡。因為錯過這個時間，補也沒法補了。晚睡覺，認為睡夠八小時就好了，豈知此八小時非彼八小時，有著事半功倍和事倍功半之巨大差距。

人體狀況：亥時百脈通，養身養嬌容。亥時三焦通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可休養生息，對身體十分有益。亥時是最后一個時辰，一天時間已經走完一個輪回，百脈進入休息狀態，人應進入休息。百歲老人有個共同特點，即在亥時睡覺。現代人如不想此時睡覺，可聽音樂、看書、看電視、練瑜伽，但最好不要超過亥時睡覺。

養生之道：這個時辰要保持心境平靜。不生氣，不狂喜，不大悲。如果你跟老婆夜里吵架，而且賭氣很嚴重，夜里二十三點氣都還沒消，那你第二天一定精神萎靡不振。這個時候才是愛愛的最佳時間，也是睡覺的最好時間，三焦通百脈，很養人的。

虛癥：免疫力下降、易疲勞、上肢無力、腹部堵脹、體毛變濃、呼吸困難、胃寒等。

實癥：淋巴發炎、偏頭痛、肩膀酸痛、頸側酸痛無力、發熱、耳鳴、小便異常等。

10、子時（二十三點至一點）足少陽膽經旺，是身體進入休養及修復的時段，子時一陽生（在最黑暗的時候）膽在排毒。

子時為一陽初動處，萬物未生時。子時為黃金睡眠階段，優質的睡眠是健康的保護神。晚上二十三點到凌晨三點，膽、肝經活躍時間，這個時候如果身體不能得到完全休息，肝、膽功能就會受到影響。身體機能不能獲得完全修護，很容易將原來隱藏在臺面下的健康危機搬上臺面來。中醫認為，熬夜耗傷陰液，津不化血，血不生津，久了之后就會形成心肺陰虛病變，心煩燥、心悸、心不寧等狀況就跟著出現。

子、丑之時也是最佳美容時間，這個時間還在熬夜所產生的代謝不良問題，很容易表現在肌膚上，例如粗糙、膚色偏黃、黑斑、青春痘、黑眼圈等。一般來說，肌膚修護的精華時間是在晚上二十二點到二十三點，如果可以睡美容覺最好，如果不行，至少也要做好保養，讓皮膚得到養分與水分。因為睡眠時人體釋放的生長激素可以影響特定的皮膚生長因素，使膠原蛋白和白蛋白的產生加速，皮膚細胞以更快的速度復制。熟睡，更可以使面部皮膚放松，線條和皺紋得以減輕。女人們能夠通過睡眠來找回失去的靚麗容顏。人們一般晚上二十一、二十二點鐘會有困倦的感覺，但熬到二十三點時又精神了，這就是膽經生發的緣故，但子時陽氣的生發之力尚小，因此，在十二生肖中，“子”為“鼠”，這時陽氣雖小如老鼠，但異常活躍。因此，保證夜里二十三點前睡覺就是通過睡眠保養這點生機。

人體狀況：子時睡得足，黑眼圈不露。中醫理論認為：“肝之余氣，泄于膽，聚而成精。膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷。”由此可見膽的重要性。有些人隨便切掉膽是輕率的表現。

膽汁需要新陳代謝，人在子時入眠，膽方能完成代謝。“膽有多清，腦有多清。”膽經的盛衰對于事情的判斷能力、臨場的應變，有重大的影響。如果膽經出問題，就容易出現頭暈目眩、耳鳴不聰、皮膚粗糙、胸脅疼痛、失眠多夢、膽怯易驚、憂愁易思、神智癡呆等的癥狀或黃疸性造成肝炎、膽石癥、膽囊炎、神經官能癥等。

凡在子時前入睡者，晨醒后頭腦清新、氣色紅潤，抵抗力會很強。反之，日久子時不入睡者面色青白，易生肝炎、膽囊炎、同時因膽汁排毒代謝不良更容易變濃生成結晶、結石。所以最好養成每天子時前就寢的習慣。這段時間是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。

養生之道：臨床證明，心臟病患者大多數在夜間發病和死亡。家里如果有心臟病人，要加強觀察，備好救心丸。這個時辰要上床睡覺，有利于骨髓造血。子時膽經開了，如若不睡，大傷膽氣，由于十一臟腑皆取決于膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，膽氣支持中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑郁癥、精神分裂癥、強迫癥、躁動癥等。子時膽要更換膽汁，足少陽膽經漸旺。人如不臥，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它系統的巨大潛能把它化掉。

虛癥：頭昏、眼睛發黃、視力下降、皮膚灰暗、無光澤、體力差（休息不好壓力大）等。

實癥：偏頭痛、胸口脹、口苦、易失眠、食欲不振、血壓異常、力重是右上腹疼痛等。

11、丑時（一點至三點）足厥陰肝經旺，養血。

人體狀況：丑時不睡晚，臉上不長斑。此時是肝臟修復的最佳時段。中醫理論認為：“肝藏血。肝主筋，筋性好壞看肝，肝血不足不足以潤筋，將軍之官謀略出焉，肝主謀略。”人的思維和行動要靠氣血的支持。廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產生，這種代謝通常在足厥陰肝經最旺的丑時完成。《素問·五臟生成篇》曰：“人臥血歸于肝。”如果丑時不能入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。所以丑時未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。此時安靜入眠，血液大量回肝，肝內血液充足，肝經旺盛，可維護肝的疏泄功能，使之沖和條達，充分發揮解毒的作用。此時熟睡，勝過其他時間。

養生之道：這個時辰必須進入熟睡狀態，讓肝臟得到最充足能量。虛火旺盛的人，在這個時候睡著，還能夠降虛火。丑時肝無法解除掉有毒之物，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病。

現在有些人肝不太好，大都是因為違反自然規律過了子時不睡覺造成的。甲肝比較好治，乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者，是由于晚上經常不睡覺，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了，病毒已經到了細胞里了，但是現在它還沒有能力造成肝炎，當人身體處于最薄弱的時候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味著將來40%——60%的肝硬化。

肝主疏泄，過子時不睡，可引起肝疏泄不利，肝氣郁結，可見易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，女性月經不調，便秘，也可引起肝氣升發不足，人會目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚，重則會暈倒在大街上，不省人事。

肝有藏血、調節血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血證狀。

肝開竅于目，過子時不睡，易引起肝虛，則出現視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風流淚，等癥狀，還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。

肝主筋，其華在爪，過子時不睡覺，會引起肝血不足，就出現筋痛，麻木，屈伸困難，痙攣抽搐，易造成灰指甲，缺鈣，髕骨軟化，癲癇病，骨質疏松等癥。

肝與心：過子時不睡覺，可引起肝血不足，由于心主一身之血脈，肝有儲藏和調節血液的功能，會造成心臟供血不足，引起心慌、心顫等癥狀，嚴重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

肝與脾：過子時不睡覺，會引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表現為舌苔厚，長期以來會造成中氣塌陷。

肝與肺：過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛灼肺，出現干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的證狀，易導致牛皮癬等各種皮膚病。

肝與腎：過子時不睡覺，肝虛導致腎虧（肝解毒腎排毒），容易造成生殖系統疾病、不育、骨病、牙病、脫發、糖尿病、腎衰竭等疾病。

子丑時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。如果你每晚亥時躺下，靜靜地不要說話，到子時的時候，也就睡著了。肝膽開始回血，把有毒的血解除掉，產生新鮮的血液，沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到丑時，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病癥。

虛癥：易疲勞、視力減退、性功能減退、頭暈眼花、皮膚枯黃等。

實證：肝火旺、脾氣不好、頭暈腰痛、月經失調、失眠、肋間神經痛等。

12、寅時（三點至五點）手太陰肺經最旺，將肝貯藏解毒的新鮮血液輸送到百脈。

《素問·經脈別論》說：“脈氣流經，經氣歸于肺，肺朝百脈，輸精于皮毛。”血的運行要依賴氣的推動，肺主呼吸調解著全身的氣機，此時手太陰肺經旺盛，有助于肺氣調節和輸布血液運行全身。肺主志節，氣血重新分配由肺完成，此時為深度睡眠時，只有在深度睡眠中才能完成此分配。

健康的人此時應該是深睡狀態。一日之中寅時也是人身體各部開始由靜轉動，各部分對血、氣的需求量都開始增加，身體虛弱的人或老人這時會出現失眠或醒來，這是因為身體各部位對血的需求量增加，相應的腦子得到的血減少了，用中醫的話說，就是只有“宣發”沒有“肅降”了，生命自然就危險了，比如身體各部對血、氣的需求量的增加，會加重心臟的負擔，這也是許多心臟病患者死于凌晨三四點的原因。

人體狀況：寅時睡得熟，色紅精氣足。大地陰陽從此刻轉化，由陰轉陽。人體此時也進入陽盛陰衰之時。肺朝百脈，氣運輸于全身。肝臟在丑時把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以人在清晨面色紅潤，精神充沛，迎接新的一天到來，此時人也容易死亡，此時起床運動最好緩慢。而肺不好的人會經常咳嗽，就算是睡著后也會咳嗽，有些人可能在睡著后，咳得更厲害。

養生之道：這個時辰人體需要大量呼吸氧氣，進行深呼吸，所以要求較深的睡眠。如果家里有肺衰竭病人，一定要特別注意觀察他此時的反應和癥狀。很多肺癌病人，心臟病人都在寅時去世。哮喘病人在寅時服藥比白天常規服藥效果好。在這個時候，如果咳醒的話，最好是喝杯溫水，能夠緩解一下，還可以去肺燥。

虛癥：皮膚免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。

實證：呼吸不暢、咽喉異常、胸悶、氣喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔瘡等。

時辰養生

中醫診斷講“望聞問切”，臉色黃，是脾經、胃經有病；白而無華者是大腸經、肺經有病；青而無華者是肝經、膽經有病；黑而華者是膀胱經、腎經有病。中醫一望診就知道了，你是哪個系統有病了。所以，我們要知道，我們很多人一天工作勞動，或者用腦，或者用體力，一天用去很多的腦力和體力，單憑我們飲這點水和吃這點東西來補充我們的精力，補充我們的營養夠不夠呢？

《素問·生氣通天論篇》說:“平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉”。意思是白天陽氣盛，機體的生理功能以生發為主。黑夜陰氣盛，機體的生理功能以收藏為主。機體通過陰陽消長的不斷平衡，來維持正常的生命活動。人體的活動符合此規律時，身體處于自然的狀態，有消耗也有補充。如果破壞此規律，則只有消耗，生命就會處于能量加速損失狀態。

《易》曰：“潛龍勿用”。子時一陽初生，這初生的陽氣就是我們需要的能量，目前這股陽氣還很弱小，還需要通過睡眠來得到保護。所以天黑陰盛要收藏，深更半夜你不收藏這初生的陽氣，不補充能量，還在消耗這股弱小的陽氣，消耗能量。這樣又如何能達到養生的目的呢？

所以，古人們無不是天一黑就睡覺。這個時間當然高效地收藏初生的陽氣，補充能量。因為從天一黑到夜里的五點鐘，是我們每個人生發氣血的時候，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨地球旋轉到背向太陽的一面，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。這和睡眠多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。

植物白天吸取陽光的能量，夜里生長，所以夜晚在農村的莊稼地里可聽到拔節的聲音。人類和植物同屬于生物，細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜里睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早地衰老或者患病。

可是我們現在的人，晚上總要弄到十一點、十二點，有的一、兩點鐘才睡，甚至于有三、四點鐘才睡覺的。我們現在的人為什么臉色不好看呢？就因為睡得太晚了，錯過了生發氣血的時間了，也就錯過了收藏初生陽氣的最佳時機了。所以早睡非常重要。老年人千萬別過晚上十點才睡，最好九點就睡覺。小孩子最好八點就讓他睡。可是我們現在的人不是，所以臉色不好看，氣血不足。人體缺乏氣血，能量不夠，制造出來的組織細胞就是半成品，結果健康細胞變成了癌細胞，真是沒話可說。

養身三大事：一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。

三事之中睡眠第一，然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。而飲食無節，饑飽過度者，腸胃必受傷，而營養日減。

養是什么？養是使身心得到滋補和休息。而睡眠是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著覺就換不了新細胞。時間長了，人就糠了，像糠蘿卜似的。

為什么世上有百歲老人呢？因為他們每晚都在二十一點鐘準時睡覺。睡覺要盡量早睡，睡得晚，傷了少陽之氣，必然第二天是疲倦無力，容易產生錯誤地決斷，得不償失。睡以安神為主，神以心安為主，還應配合年齡，壯年至多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時，或過九小時勿礙，老人或病人至多六小時已足。

睡眠之時還要關上窗戶，不要開空調、電扇，以保護陽氣。睡眠之時還要溫暖四肢，因為四肢是陽之本，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應在睡覺之前把手腳捂暖，所以睡之前以熱水泡腳也是很好的養生辦法。睡眠之時還要把手腳和肚臍、背后的命門都要蓋好，勿使受涼。

中醫最重要的經典《黃帝內經》講的不是如何治病，而是一種對天地萬物的感悟，讓人們意識到只有順應大道才能防病于未然。我們日常做事都知道要順勢而為，不可逆天而行，一天二十四小時每個時段該做什么都有天律可循的，“天與弗取，必受其殃”，天有好生之德，你人不要，那有什么辦法？只好遭殃。

中醫醫理講“因天之序”，就是要因循身體這個“天”本身的運動順序，就是東南西北，就是春夏秋冬，就是生發、生長、收斂、收藏。違背了這個順序，就要生病，順應這個順序，就健康長壽。由于時辰在變，因而不同的經脈在不同的時辰也有興有衰。掌握子午流注的規律，對養生和用藥都有很大的益處。