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有些同學練習瑜伽，會出現手腕痛的情況，一是因為手的用力不對，二是因為沒有熱身。 
一、手掌的發力 平時我們大多數時間都是雙腳著地，膝蓋跪地都很少，更別說雙手撐地了。又加上經常使用電腦和手機，手腕會變得僵硬甚至有輕微腱鞘炎。 
所以，當剛開始練習瑜伽，做一些雙手撐地的體式時，自然不知道手該怎么用力。 下面來看看正確的手掌發力示意圖： 
首先，手掌要擺正，手腕折痕和墊子前端平行，或者說第三個手指朝前 手指要展開，展開和地面的基礎面積就大，容易穩定 大拇指、大拇指根部、食指、食指根部、小尾指根部要有力下壓 虎口（就是大拇指和食指連接的地方）不要抬起來 中指、無名指、小尾指、中指根部、無名指根部要壓實墊子 手心要上提，想象它時向上凹陷的 手腕根部不能塌陷，有力展開
二、手腕的熱身 是的，手腕也需熱身。而且，不僅要先拉伸手腕四周，還需要啟動手指力量，更需要手腕關節的活動。 下面10個動圖示范手腕熱身的正確方式： 動作一： 
動作二： 
雙手合掌，五指展開 呼氣下壓手腕，吸氣上舉到胸前 重復10次
動作三： 
動作四： 
動作五： 
雙手撐地，五指打開 吸氣抬起掌根，呼氣下落 重復10次
動作六： 
膝蓋跪地，雙手撐地，指尖朝前 吸氣往前推，呼氣向后推 重復10次
動作七： 
膝蓋跪地，雙手撐地，指尖朝后 吸氣往前推，呼氣向后推 重復10次
動作八： 
雙手撐地，變換手指和掌心的朝向 前后左右拉伸，重復3組
動作九：
雙手握拳，拳眼朝前 呼氣彎曲手肘向前，重復3次 然后轉動拳眼朝向，各保持3個呼吸
動作十：
雙手撐地，抬起膝蓋來到下犬 然后再次彎曲膝蓋，重復10次
有了這10個熱身動作，再也不怕手腕受傷啦！特別是要練習手臂支撐動作的同學，練習之前一定要給手腕熱身哦！
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