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剛入坑戶外時，什么也不懂，在前輩的建議下，入手了護膝就跟著去戶外了。但護膝具體有什么用是一概不知，只知道能保護膝蓋。其實，戶外人對戶外運動中到底用不用護膝一直存在爭議。該不該用，什么時候用也是眾說紛紜，還有人秉持“運動必備論”的觀點。 
玩戶外，千萬別以為帶上護膝就萬事大吉了——長時間佩戴護膝，反而會讓你更容易受傷。膝蓋本身有自己的保護裝備，就是肌肉和韌帶。雖然護膝承擔了膝蓋周圍一部分肌肉的任務，輔助肌肉對膝蓋起到支撐和維持穩定的作用，從而保護膝蓋。但是正因為這樣，長期使用護膝會導致肌肉得不到足夠的鍛煉，而變得越來越弱，一旦不佩戴護膝時，就會更容易使膝蓋受傷。
by：The Adventure Junkies 既然護膝要穩定你的膝關節，就需要以較大的力度捆綁在膝蓋周圍，從而壓迫到肌肉與血管，所以長時間使用護膝后，容易導致血液循環變差，造成腿部麻木或抽筋。
穿戴護膝后，髕骨完全被包覆。當膝關節彎曲大于 45度時，護膝便會限制髕骨與股骨相對位置的滑動，特別是需要常常上下樓梯和下蹲的人群，長久下來就會增加髕骨退化的機率以及加重膝關節疼痛。
對于膝關節術后的人來說，經常戴護具會導致膝關節的伸直和屈曲角度受限，從而導致步態的異常。
看到這里或許很多驢友會問，那么護膝是否百害無一利了，答案當然是否定的。
膝關節本身沒有損傷，但是在劇烈運動中膝關節有受到損傷的可能，需要佩戴護膝預防受傷。
膝關節的軟組織如韌帶等損傷，需要佩戴護膝來避免損傷地加重和促進損傷的康復。
膝關節因為風濕等疾病出現關節變形，關節變形造成下肢力線異常，會加重對膝關節的損傷，此時需要配帶護膝矯正下肢力線。
簡而言之，健康的膝蓋，在參加一些劇烈運動時，可以佩戴護膝來避免受傷；已經受損的膝蓋，佩戴一個護膝，可以避免傷病的進一步發展，和保證運動順利完成。① 筒狀護膝：這種類型的護膝，可以完全包覆膝關節，并對整個膝關節起到一定的固定和支撐作用，同時可以控制膝蓋輕微的腫脹，也可以為關節炎患者的膝關節保暖。
適用人群：適合膝關節問題輕微、難以區分膝關節疼痛位置的人，或有慢跑及快走習慣的人。注意：因為髕骨完全被包覆，當膝關節彎曲大于45度時，護膝會限制髕骨與股骨的相對位置，長久下來會增加髕骨退化的機率及加重膝關節疼痛。因此這類護膝并不適用于日常生活佩戴，尤其對于常常需要上下樓梯或下蹲的人。
② 對于有半月板損傷，并且喜歡徒步的人，可以選擇支撐性護膝。這種護膝可以分擔一部分壓在半月板上的負重，從而保護半月板。
③ 對于有韌帶損傷，還需參加運動的人，可以選擇緊固支撐型護膝。護膝的緊固性可以限制膝關節運動幅度，再配以側邊的支撐條，可以有效緩解韌帶壓力，防止再次損傷。
這種護膝在髕骨的位置設計了開孔，開孔處進行了特別的加厚加強處理。開孔的設計在一定程度上減少了護膝對髕骨的壓力，同時可以更好地固定髕骨，避免髕骨異常移動而產生摩擦疼痛。by：ReviewNight.com 適用人群：適合髕骨有異常運動、髕骨后側疼痛、上下樓梯及蹲下有困難、經常跑步的人使用。這種類型的護膝由于不會壓迫到髕骨和限制膝關節的彎曲活動，因此可以在日常生活中穿戴。又稱髕骨加壓帶或髕骨帶，呈圓環狀，固定在髕骨下方處的髕腱上。束帶型護膝給予髕腱一定的束縛力，能減少運動時髕腱被過度牽扯，從而減輕疼痛并使髕腱獲得適度休息。但這類護具對膝關節其他部位沒有保護效果。對于韌帶和半月板損傷的人，不適合用此類護膝。
適用人群：適合髕腱炎、膝蓋下方疼痛的患者，也適用于經常跑、跳，喜好球類運動或經常騎行的人。
護膝的種類有很多，只有選擇合適的護膝才能對膝蓋起到保護作用。當然護膝的選擇除了以上類型以外，還要考慮材質和大小的問題。護膝承擔了膝蓋周圍一部分肌肉的任務，輔助肌肉對膝蓋起到支撐和維持穩定的作用，從而保護膝蓋。也正因為這樣，長期使用護膝會導致肌肉得不到足夠的鍛煉，而變得越來越弱，一旦不佩戴護膝時，就會更容易使膝蓋受傷。因此，對于膝蓋健康的人，如果不是進行較為激烈的運動，最好不要佩戴護膝。對于膝蓋有損傷的人，可以適當佩戴護膝，但是同時應重視膝蓋周圍肌肉的鍛煉。除此之外……隨著年齡的增長，人體軟骨營養缺乏，骨骼中的無機物增多，骨骼彈力與韌性減低，易導致關節軟骨和骨退行性病變。所以對于上了年紀的人，一定要更加注重關節的保養。
體重增加，下肢關節承重的壓力也會增加，引起體位、步態變化，改變關節的生物力學，發生膝內翻或膝外翻，也就是常說的“O”形腿或“X”形腿。此外，代謝異常也會對關節造成一定的損傷，比如，高脂血癥和股骨頭缺血性壞死存在相關性。因此，對于肥胖者來說，適當運動，注意飲食就顯得尤為重要了。
在運動、出行的過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療，以免留下后遺癥。人體軟組織（包括肌肉、韌帶）傷后的修復期一般是4周，不及時治療或充分休息，容易留下病根，比如常見的“習慣性崴腳”。此外，關節慢性勞損、不正確運動方式帶來的非急性傷，也會加大骨關節炎的風險。要注意關節周圍肌肉的鍛煉，增加關節穩定性。
關節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨。頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關節的。平時可通過慢跑、游泳鍛煉身體，既不損傷關節又能強身健體。
中醫講“寒主痛，寒主凝滯”，關節受涼會引起疼痛，易導致關節僵硬。因此，要注意保暖。
------------------轉自兩步路
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