|
我最近總是收到很多讀者的留言，有個(gè)問(wèn)題很有共性：就是如何逼自己做到真正的自律？
他們很用力地逼自己早睡早起，每周讀書(shū)、健身，但是往往堅(jiān)持沒(méi)幾天，就放棄了。如果你也有這方面的困惑，那這篇文章太適合你了。因?yàn)椤副谱约鹤月伞惯@個(gè)觀點(diǎn)，本質(zhì)上就是錯(cuò)誤的。按照一個(gè)錯(cuò)誤的邏輯去行動(dòng)，怎么可能成功呢？下面，我將和大家說(shuō)下，如何真正持續(xù)地做個(gè)有效自律者。學(xué)會(huì)這套自律方法，自律就像玩手機(jī)和游戲一樣輕松。我自己就是這套方法的受益者。曾經(jīng)我也是個(gè)死肥宅，又胖又丑，每次照鏡子都覺(jué)得自己惡心，連男朋友都找不到。后來(lái)我下定決心，一定要瘦下來(lái)，一日三餐只吃果蔬沙拉，堅(jiān)持每天去健身房跑步30分鐘，做20分鐘Hit燃脂訓(xùn)練。不到半年時(shí)間，我的身材發(fā)生了明顯的變化：文章有點(diǎn)長(zhǎng)，4000多字，但請(qǐng)答應(yīng)我，咬牙讀完，腰挺直認(rèn)真看，一定可以幫你改變?cè)愀獾纳睢?/span>6點(diǎn)半起床到圖書(shū)館，低頭看書(shū)學(xué)習(xí)到午飯時(shí)間；吃飽后在桌子上趴一會(huì)，中午兩點(diǎn)開(kāi)始繼續(xù)學(xué)習(xí)到晚上10點(diǎn)，除了晚飯外都在看書(shū)。不是，這跟流水線生產(chǎn)東西一樣，只是一種流程。這種生活讓人難以忍受，枯燥無(wú)味，大多數(shù)人堅(jiān)持一段時(shí)間后都會(huì)放棄，不具備普適性。有些人的自律之所以是假的，就是因?yàn)樗麄儧](méi)有明確的目標(biāo)，他們之所以給自己制定了很多計(jì)劃，只是因?yàn)楦杏X(jué)人就應(yīng)該努力，不努力就是墮落；然后偶爾努力一下就會(huì)有一段時(shí)間感覺(jué)到踏實(shí)，但過(guò)幾天又會(huì)因?yàn)閳?jiān)持不下去墮落了。所謂的間歇性努力持續(xù)性混吃等死，基本就是這樣產(chǎn)生的。所以，你要給自己定一個(gè)目標(biāo)，讓欲望和動(dòng)力去驅(qū)動(dòng)你，而不是焦慮和自責(zé)，當(dāng)每天喚醒你的是夢(mèng)想而不是鬧鐘，你就開(kāi)始明白什么是真正的自律了。2、說(shuō)完什么是自律，我們?cè)賮?lái)講如何讓自己變得自律起來(lái)。“清華北大只是過(guò)程，不是目的。”  “人生就像射箭，夢(mèng)想就像箭靶子，如果沒(méi)有箭靶子，你每天的拉弓就毫無(wú)意義。”《銀河補(bǔ)習(xí)班》里的鄧超希望兒子能想明白自己要什么，說(shuō)了這兩句話。要想自律，你先要找到自己的箭靶子。而這箭靶子，也就是我們的自律驅(qū)動(dòng)器。一個(gè)經(jīng)常健身，不吃油炸食品，八塊腹肌的帥哥，他之所以自律，是因?yàn)橄矚g別人看他時(shí)羨慕的眼神，是因?yàn)樗?0樓樓梯都不累時(shí)的那種從容，這些欲望讓他戰(zhàn)勝了大汗淋漓時(shí)想放棄的心。一個(gè)清華北大的學(xué)子每天依舊刻苦學(xué)習(xí)，他之所以自律，是因?yàn)橄胍拿臎Q心，是因?yàn)樗Ｍ改缚吹阶约汗Τ擅蜁r(shí)能開(kāi)心地笑，上清華和北大不是他的目的。通過(guò)努力而改變自己的命運(yùn)，讓家人過(guò)上更好的生活，這些才是他的目的，也正是因?yàn)檫@些欲望讓他戰(zhàn)勝了懶惰和不想學(xué)習(xí)的心。
比如，我想發(fā)財(cái)讓家人過(guò)上更好的生活、我想擁有一個(gè)好的身體能在床上更持久讓伴侶開(kāi)心等等。比如，我想3年賺100萬(wàn)，給家人買(mǎi)1套房，我想堅(jiān)持30分鐘。然后，把你足夠具體的欲望寫(xiě)下來(lái)，可以放在床頭，也可以放在手機(jī)備忘錄里，只要你能經(jīng)常看到就行。比如說(shuō)，你想3年賺100萬(wàn)，那么你每個(gè)月要存2.8萬(wàn)，然后，你需要掌握什么技能，升到什么職位，完成這些需要做哪些事，細(xì)分到每一天去，只有當(dāng)你足夠想要，你才能得到。然后，在執(zhí)行的過(guò)程中，你還要不斷提醒自己最初的計(jì)劃，因?yàn)槿绻阋粋€(gè)星期沒(méi)思考的話很容易就忘，千萬(wàn)不要對(duì)你的大腦過(guò)度自信，重復(fù)提醒自己才能讓你最終收獲到果實(shí)。接著，像我最開(kāi)始說(shuō)的那樣，不要把計(jì)劃做得太機(jī)械，而且也不要有過(guò)度完美主義，當(dāng)出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，平靜沉穩(wěn)地解決就行，不要指責(zé)自己，繼續(xù)下去。我之前因?yàn)楣ぷ饕恢毙枰獙?duì)著電腦，身體虛弱了很多，所以就想要運(yùn)動(dòng)鍛煉下身體。一開(kāi)始選擇了到戶外跑步，但堅(jiān)持了幾天我就放棄了，因?yàn)榕懿绞且环N沒(méi)有太多驚喜的運(yùn)動(dòng)，很枯燥無(wú)味。但那時(shí)我還是把原因歸為自己不自律。  以前嘗試跑步，但沒(méi)堅(jiān)持多久 后來(lái)偶然一次，朋友拉我去健身房，我被好幾個(gè)運(yùn)動(dòng)吸引了，瑜伽、搏擊操、有氧舞蹈，到現(xiàn)在兩年多，我每天都會(huì)鍛煉1小時(shí)左右。跑步讓我想死，瑜伽、搏擊操、有氧舞蹈等運(yùn)動(dòng)使我快樂(lè)，但這些運(yùn)動(dòng)都是能實(shí)現(xiàn)我鍛煉身體的目標(biāo)，所以，在不影響終極目的情況下，可以去尋找適合自己的方式。比如你定了一個(gè)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，可以去試一試跑步、籃球、臺(tái)球、舞蹈等等，找到自己喜歡的再去行動(dòng)。比如你喜歡攝影卻在做著文案的工作，那么就辭職改成去影樓工作吧，這樣產(chǎn)生的自律才是健康且長(zhǎng)期的。有什么樣的方法，能讓沒(méi)耐心的小孩把一件繁瑣的事做好？當(dāng)他完成一小步，就給他一顆他喜歡的糖，當(dāng)他完成第二步，再給他一顆；第三步，再給他一顆，十步、十顆，他完成了。大人也一樣，當(dāng)你完成一個(gè)分期任務(wù)之后，我們需要為自己取得的成就慶祝，哪怕這成就很小。對(duì)你付出的努力作出肯定，這種慶祝的儀式感會(huì)產(chǎn)生正向的反饋，讓你的自律生活處于正向的循環(huán)。身體虛弱的人，真的很難談什么享受生活，更別說(shuō)堅(jiān)持自律的生活，一個(gè)人生活中80%的不開(kāi)心，基本也是來(lái)源于沒(méi)睡夠或者吃不好。所以，用（1）的方法去找到一個(gè)你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，鍛煉好身體，用下面這張圖，把自己喂成一個(gè)營(yíng)養(yǎng)健康的人，而在這過(guò)程中，你不僅能享受到身體逐漸變好的紅利，還能借著這個(gè)過(guò)程培養(yǎng)自己的自律習(xí)慣。  中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)根據(jù)設(shè)計(jì)的中國(guó)居民膳食指南，靠譜，也很有普適性4）找到優(yōu)質(zhì)的環(huán)境和志同道合的人。在宿舍學(xué)習(xí)的效果不如在自習(xí)室和圖書(shū)館、在家里工作的效果不如在辦公室。一個(gè)壞的環(huán)境讓好的人變差，一個(gè)好的環(huán)境能讓一個(gè)壞的人變好。所以，找到一個(gè)能讓你心儀的環(huán)境很重要，比如說(shuō)你想健身，可以嘗試在家里買(mǎi)一個(gè)跑步機(jī)、也可以去戶外跑步、還可以去健身房里運(yùn)動(dòng)，但千萬(wàn)不要去空氣很差的地方跑，在經(jīng)濟(jì)條件能接受的情況下，找到最優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，對(duì)你的人生有很大的幫助。另外，要遠(yuǎn)離那些打擊你成長(zhǎng)的人。這種打擊分為「被動(dòng)打擊」和「主動(dòng)打擊」。被動(dòng)打擊如：你身邊那些好吃懶做、喜歡打游戲刷抖音、不思進(jìn)取的人，他們會(huì)同化你的思維，讓你提不起勁去努力。再比如說(shuō)：你想戒煙，而當(dāng)你身邊的人都在吸煙的時(shí)候，你想戒都借不了，因?yàn)椴粌H你看別人吸的時(shí)候會(huì)有癮，而且總有人會(huì)遞煙給你。更可恨的，是那些知道你戒煙后還跟你說(shuō)：“戒什么煙，男人不抽煙不喝酒，算什么男人。”這種就是最可怕的主動(dòng)打擊了，像學(xué)生時(shí)代也有一些人喜歡刺幾句去圖書(shū)館學(xué)習(xí)的人。如果你身邊有類似的人，請(qǐng)遠(yuǎn)離，哪怕需要付出代價(jià)，長(zhǎng)痛不如短痛。真正好的社交關(guān)系，是1+1>2甚至大于3的，大家一起學(xué)習(xí)、一起看書(shū)、一起研究賺錢(qián)方法、一起成長(zhǎng)，互相幫助對(duì)方解決困難，在這種氛圍和環(huán)境里，自律是順其自然且幸福的。  4、再分享一些小技巧，讓你提升工作效率，時(shí)刻保持飽滿的精神狀態(tài)。一個(gè)在白天睡覺(jué)、晚上工作的人身體好？還是一個(gè)在晚上睡覺(jué)，白天工作的人身體好？真正會(huì)傷害人身體的，是作息的不規(guī)律，比如倒班，比如你今天晚上12點(diǎn)睡，明天10點(diǎn)睡，后天晚上3點(diǎn)睡，這才會(huì)傷害你的身體。有規(guī)律的作息會(huì)讓身體各部位能夠知道在該休息的時(shí)候休息。如果無(wú)規(guī)律，身體就無(wú)法協(xié)調(diào)一致。時(shí)間久了就如該保養(yǎng)的車(chē)沒(méi)保養(yǎng)，會(huì)出事故的。所以，早睡早起不是重點(diǎn)，規(guī)律的作息才是。保持充足且規(guī)律的睡眠，人的思維活躍，精力旺盛。“番茄工作法是由西里洛創(chuàng)立的一種相對(duì)于GTD更微觀的時(shí)間管理方法。使用番茄工作法，選擇一個(gè)待完成的任務(wù)，將番茄時(shí)間設(shè)為25分鐘，專注工作，中途不允許做任何與該任務(wù)無(wú)關(guān)的事。直到番茄時(shí)鐘響起，然后在紙上畫(huà)一個(gè)X短暫休息一下（5分鐘就行），每4個(gè)番茄時(shí)段多休息一會(huì)兒。”學(xué)會(huì)使用這個(gè)方法，能讓你每天都處于高效的工作狀態(tài)。冥想的方法：平躺著，做深呼吸，注意力放在呼吸上面，可以跟著呼吸的節(jié)奏在心里默念“呼”“吸”，如果注意力分散了，就重新來(lái)過(guò)，每天5分鐘的冥想，會(huì)讓你受用無(wú)窮。想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來(lái)。藍(lán)藍(lán)的天空沒(méi)有一絲云彩。
潺潺的小溪，從身邊緩緩流過(guò)，叫不出名的野花，爭(zhēng)相開(kāi)放。遠(yuǎn)處一只母牛帶著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來(lái)蹦去，還有那樹(shù)上的鳥(niǎo)兒不停地在歌唱。（還可以下載一些幫助冥想的音樂(lè)）卸載一些消耗時(shí)間的APP：游戲、抖音、快手、垃圾小說(shuō)和腦殘劇。工作時(shí)關(guān)掉干擾源：朋友圈的紅點(diǎn)、手機(jī)信號(hào)等.整潔的桌面：不要放太多東西，漫畫(huà)書(shū)、零食、美女海報(bào)等會(huì)讓你分心的東西都清理掉。1、“真的想做成某件事，如果可以的話，就從現(xiàn)在開(kāi)始，不是明天，不是下個(gè)月，就此刻，然后堅(jiān)持。即使今天跟明天之間，也隔著很多意外，所以不要等。”如果你們喜歡這篇文字，請(qǐng)點(diǎn)右下角的「在看」告訴我^_^作者：黛西，90后女生，一個(gè)激進(jìn)的自我精進(jìn)者。養(yǎng)了一只叫「香奈兒」的貓。
|
