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不知不覺，今天已是己亥豬年的最后一天，過去的一年大家辛苦了，國醫大師健康給大家拜個早年了，愿所有美好的期望和運氣都涌向你，愿你在新的一年開開心心、健健康康！ 最近幾天啊，一個名字頻頻占據熱搜頭條，他就是鐘南山院士。今天國醫大師健康就把鐘南山的私家健康秘訣送給大家，別私藏哦~ 作為2003年的抗非英雄，盡管鐘南山已經84歲高齡了，但前兩天依舊掛帥出征，奔赴第一線，令人肅然起敬！
人們難以想象，這個鏡頭前眼神堅毅、思路清晰，面貌狀態不遜色于中年人的醫學專家，已是一位耄耋之年的老人。  這兩天，鐘南山的健身照走紅網絡，引無數網友瘋狂點贊。 原來出生于1936年10月的鐘南山，不老秘訣就是持之以恒的鍛煉。 2015年，鐘南山的一張游泳照，曾引發網友熱議。那緊實健壯的手臂和清晰可見的肌肉線條，哪里還有年八旬老人的影子？ 還有前幾年這張和年輕人打籃球的照片，輕松地騰空一躍，不知羨煞多少同齡人！
從小鐘南山就是一名“運動好手”。 足球、籃球、游泳...樣樣精通，他曾在校運會創下的幾項紀錄，很長一段時間都沒人能打破。
1959年，他曾參加首屆全國運動會，400米跨欄，以54.2秒的成績打破了當年的全國紀錄。哪怕像百米沖刺這樣的爆發性項目，他以非職業運動員的身份參加，也取得過11秒02的好成績。
 “鍛煉就像是生活的一部分。”就如他所說的意義，在過去的幾十年里，鐘南山每周最少鍛煉三次，每次一個小時以上，這已成為他雷打不動的習慣。
為了讓平時鍛煉更方便，他索性在家做了個簡易健身房。啞鈴、動感單車、跑步機、拉力器、雙桿這些常用的健身設備，他在家就能做起來。
哪怕是出差的日子，他也會帶上拉力器，做些簡單的力量鍛煉。再加上俯臥撐、仰臥起坐等運動。
除此之外，鐘南山也常常跑步，一般選擇5公里左右的距離。
鐘南山院士進行肌肉訓練。 鐘南山表示：“運動對我的身體健康起到了關鍵作用。壽命長短，大多不取決于衰老和疾病，而是正常的生活方式。現在很多年輕人，真是因為沒有養成正確的生活方式，身體才會出現各種疾病，器官才會衰老更快。”
長期的力量和有氧鍛煉，不僅讓他比同齡人顯得更年輕健康，依稀可見的肌肉線條，也讓不少年輕人自愧不如！84歲的年齡，也同樣可以有28歲的活力與朝氣！ 鐘南山表明： 人體健康和壽命有五大決定因素：父母遺傳占15%，社會環境占10%，自然環境占7%，醫療條件占8%，而生活方式占60%，幾乎起了決定作用。 健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫療因素 + 7%氣候因素 當人還年輕之時，元氣充足，這種氣血的損耗，以及導致內在平衡的打破可以較快地恢復；一旦當年齡稍大，或元氣不足時，各種各樣的病就會接踵而至。疾病不會對任何不注重養生的人網開一面！ 2005年8月22日，鐘南山院士遭遇了一生中最沉重的打擊之一！常年的勞累和對養生的不注重使他突發心肌梗死，多虧家人發現及時并及時送到醫院做了心臟支架才未釀成大患！ 經此一事，鐘南山院士深刻的反思了自己以往的生活方式、運動習慣，痛定思痛，汲取經驗教訓并合理規劃自己的養生之道。在合理的養生習慣堅持下，如今雖然已經年逾80，仍能保持健康的體魄！ 1 生活作息 不熬夜，晚上11：00之前睡覺，早上7：00起床，中午小睡半小時。 2 飲食規律
早餐像皇帝，中餐像富翁，晚餐像乞丐。 早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少，這是最好的飲食習慣；但現實中很多白領、上班一族卻恰恰是早飯不吃、午飯湊合、晚飯死撐。 長期不吃早餐容易得膽囊炎、膽結石，午飯不按時吃容易得腸胃病，晚餐吃得多容易發胖、三高。民以食為天，這一點尤其要注意。 3 合理膳食 平時要少吃肉，肉吃多了會增加血液中的膽固醇，增加心血管疾病等發病風險。 要多吃蔬菜和豆類食品能增加膳食纖維的攝入量，改善消化功能，減少便秘，預防直腸癌等疾病的發生。 4 堅決少 · 抽煙 抽煙的人，氣管炎，肺氣腫或者肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。 5 堅決少 · 喝酒 世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙；第二就是酗酒，喝醉一次，等于一次急性肝炎。 6 控制自己的情緒 健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒，至關重要。 生活中的三種'快樂'，我們要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。 7 家庭不和睦，人就易生病 有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%來自家庭，人的癌癥50%來自家庭。 離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個是有科學依據的。 8 健走 健走簡單易行，安全有效，隨時隨地可以進行。在預防慢性病、增強身體素質方面，有著明顯的作用。每天健步一小時，能明顯改善身體的狀況。 9 不同時期，不同鍛煉 體質上升期(0-28歲)：參加體育鍛煉，羽毛球、跑步、游泳等。 體質下降期(28-49歲)：少參加競技運動了，進行體質保養最重要。 體質衰退期(49歲后)：要進行功能性鍛煉，保持功能正常，學功夫、學養生。 10 男人要做到12個“一” 男人是家的頂梁柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加'粗枝大葉'，平均壽命要比女性少2~3歲。 男同胞們每天要盡量做到下面幾個一：每周吃一次魚，每天一個西紅柿，常喝一杯茶，每天一點核桃，少抽一支煙，每天一瓶白開水，每天一個蘋果，白酒不超一兩，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一點運動。 |
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