跑步已經算是最不需要成本的減肥方式了，因為只要自己的雙腿健康那就可以跑。但是也有一些女孩子反應跑步沒效果，更有甚者認為跑步是在起反作用。事實上跑步是有效的，至于為什么會出現這樣的情況，那就要看看自己是不是犯了以下幾種錯誤。

攝入卡路里量太多。

在網絡上曾流傳過這么一句話，那就是不吃飽哪有力氣減肥。一開始只覺得這是句玩笑話，但后來卻覺得這是真的。因為有很多想要減肥的人都會對自己即將要做的事情感到興奮和恐懼。就像自己要跑步減肥，在還沒有跑之前就覺得跑步一定很累，所以就會吃大量食物借此保證自己跑步時的力量。但如果在跑步之前吃的食物等于或小于跑步時消耗的熱量，那體重自然就不會降下來，甚至還會增長。

吃太多垃圾食品。

在跑完步之后減肥者都會有一種滿滿的成就感，覺得自己做到了想做的事情，故此就會想著吃一點東西來滿足獎勵一下自己。而這種東西往往是一些垃圾食品，垃圾食品不僅容易長胖，還給不了人體多少營養成分。

最致命的是垃圾食品普遍都是那些分量少熱量高讓人吃了還想吃的東西，故此在不小心吃完一份之后，心里就會想著再來一份吧反正分量沒多少，不知不覺自己就會吃很多，而吃的這些熱量可以說是完全抵消掉了跑步時的熱量，如此一來體重怎么會減呢？

跑步方式一直不改變。

在一開始跑步的時候由于身體還沒有完全適應好這種狀態，故此體重就會有所下降。但是當自己的身體已經適應了這種狀態，而自己還不曾想去改變跑步姿勢的話，就會直接導致跑步時消耗的熱量減少，即使自己跑的還是和以前一樣的距離。