大家好，今天推送「空談」，我們來聊聊習(xí)慣。這是很多人都在較勁的一個地方。

我們都知道習(xí)慣的力量，想要養(yǎng)成好的習(xí)慣，擺脫不好的習(xí)慣，但是這個轉(zhuǎn)軌的過程，并不容易。有人說，習(xí)慣改變命運(yùn)，仔細(xì)想想，并不夸張。

今天，我們就專門辟出一片時空，來重新審視一下習(xí)慣。當(dāng)你感悟到習(xí)慣的本質(zhì)，你可以想養(yǎng)成什么習(xí)慣，就養(yǎng)成什么習(xí)慣。本文要點(diǎn)包括——

• 什么是習(xí)慣？

• 為什么說我們誤解了「習(xí)慣」？

• 重新審視習(xí)慣，一個神經(jīng)回路視角

• 有「好習(xí)慣」的人，在想什么？

• 怎么看待「微習(xí)慣」的養(yǎng)成策略？

首推音頻，對話更生動，語音、語調(diào)亦能傳遞很多信息——

另附文稿——

一提到習(xí)慣，很多人會想到，習(xí)慣是一種不斷重復(fù)的行為模式；有些事情，你經(jīng)常做，或是每天都做。

在這個概念里，缺失了一塊很重要的內(nèi)容，那就是「覺察」或「意識到」。

當(dāng)你在重復(fù)某種模式的時候，而你并沒有意識到，這就是習(xí)慣。

換句話說，

當(dāng)你毫無覺察，但你依然這么運(yùn)行著、做著、行動著，這叫習(xí)慣。

而當(dāng)你有覺察的時候，這個習(xí)慣模式就被打斷了，被你的覺察回路所打斷。

大家可以仔細(xì)體會一下。

當(dāng)你突然意識到你在做什么事情的時候，習(xí)慣戛然而止。

在那個時間點(diǎn)，你可以有意識地繼續(xù)做，也可以有意識地不做。

這是對習(xí)慣一個初步的闡釋。

我們通常所說的習(xí)慣，比如說抽煙、酗酒、沉迷游戲，或是運(yùn)動、健康飲食、學(xué)習(xí)等，這都是一些外在的、可交流的行為，是一種非常狹義的習(xí)慣，甚至是對習(xí)慣的誤解。這些外在行為，只是冰山一角。

我們要看看這個人為什么要抽煙？這個人為什么要喝酒？這個人為什么要玩電子游戲？

酗酒，可能有很多情緒要發(fā)泄；

抽煙，可能是為了提神；

沉迷游戲，可能是想忘掉某些事情。

這些行為，可能是其他各種思維習(xí)慣綜合之后的結(jié)果。這種不斷重復(fù)的行為模式，只是整個內(nèi)心混亂狀態(tài)的一種表象。

如果想要改變的話，不僅要覺察抽煙、酗酒、沉迷游戲的習(xí)慣，因?yàn)檫@些太明顯了，你不用覺察，大家都能看到。但隱藏在這些行為背后的一整套內(nèi)心活動的習(xí)慣，卻沒有被覺察到。

我們的行為是大腦各種神經(jīng)元、各種思維回路綜合的結(jié)果，我們常常把這些行為定義為習(xí)慣，而忽略了背后那一套復(fù)雜的神經(jīng)回路。

這就好比只看到冰山一角，但在水面之下有著巨大的冰山主體，我們都沒有看到。

如果我們想要構(gòu)建習(xí)慣，我們就要去了解整座冰山，才可能重新構(gòu)建一個新的冰山一角。

當(dāng)你理解了內(nèi)心的整體情況，你想形成什么習(xí)慣，就形成什么習(xí)慣。換句話說，你可以成為自己的主人。

我們通常所說的習(xí)慣，是指我們的行為，外在、可交流的部分；

但我們的任何行為都是復(fù)雜內(nèi)心世界的一種外在表現(xiàn)。

我們的內(nèi)心世界有各種精神回路，各種思維回路，它們互相交織、互相碰撞，最后才產(chǎn)生這種行為。

同時這種行為反過來還會刺激內(nèi)心世界，比如喝酒能夠麻痹神經(jīng)元，抽煙會提高大腦的亢奮度，玩電子游戲會讓你暫時忘掉一些事情。

我們暫且不說這些行為是好是壞，要理解習(xí)慣，我們就要理解這種行為背后整個的精神回路鏈。

我們所謂的「習(xí)慣」，實(shí)際上就是特定的思維方式、思維回路。

這意味著我們的每一個神經(jīng)回路、每一個想法，都是一個習(xí)慣。

比如，

你總這么想，我總那么想，這就是習(xí)慣；

你愛笑，我愛哭，你愛生氣，我愛著急，這也是習(xí)慣；

同樣，愛做判斷，愛抱怨，也是一種習(xí)慣；

當(dāng)這些神經(jīng)回路運(yùn)轉(zhuǎn)起來，而你沒有覺察，那就是習(xí)慣。

而當(dāng)你覺察不斷的時候，習(xí)慣就戛然而止了。因?yàn)楫?dāng)你覺察到的時候，你便有了選擇。

這里說到「神經(jīng)回路」，來展開一下。

神經(jīng)回路，不能完全憑你想象；如果只憑視覺想象，你很難理解回路是什么。

我們先從神經(jīng)元談起。

我們的大腦有數(shù)以千億計的神經(jīng)元。

一個神經(jīng)元通過突觸跟另外一個神經(jīng)元連接，然后再跟另外一個連接，這種連接，它就形成一條回路。

而我們所有的意識、想法都是神經(jīng)元的活動，也都是神經(jīng)回路的活動。

有人可能會問，神經(jīng)回路是閉合的圓環(huán)，還是一個開口的片段呢？

大家感受一下。

它可以是個閉合的回路。我們很多人的生活方式，體現(xiàn)了它就是個閉合的回路。

閉合和不閉合的差別，就是心態(tài)開放和不開放的差別。

當(dāng)回路閉合的時候，大腦某些特定區(qū)域總是在活動；因?yàn)樗]合了，它只能在這個區(qū)域活動。
當(dāng)回路沒有閉合的時候，你整個大腦都可以隨意連接，開放式的連接。

所以，回路可以閉合，可以不閉合。

這里，大家不要去究神經(jīng)元如何連接的細(xì)節(jié)，即便你知道了神經(jīng)元如何連接，但如果沒有對生活的感受，這種「知道」沒有意義。

兩者結(jié)合，才能觸類旁通。

我們社會的分工方式，傾向于是閉合的回路。于是，我們形成各種小團(tuán)體，小專業(yè)，小社區(qū)，各種職業(yè)，各種劃分。這都說明我們的神經(jīng)回路存在很多閉合的部分。

所以，理解神經(jīng)回路，不能完全靠對神經(jīng)元的想象，要結(jié)合你的生活經(jīng)歷。我們經(jīng)歷的很多事情，都印證了閉合的神經(jīng)回路，可能是存在的。

從這個角度講，所有的想法是我們某些回路在運(yùn)行著，所有的行為是各種回路綜合的結(jié)果。

如果這些回路在一直運(yùn)行著，但你沒有覺察到它，它是不是習(xí)慣？

如果我們常常陷在想法里面，而不自知，它是不是習(xí)慣？

如果很多偏見、假設(shè)在意識中總在運(yùn)行著，但我們卻沒有覺察的時候，它是不是思維習(xí)慣？

而當(dāng)你覺察到某個偏見的時候，這種偏見的運(yùn)行就戛然而止了。

習(xí)慣也是如此。在我們有覺察的情況下，習(xí)慣就戛然而止了。某個行為又要重復(fù)的時候，我們覺察到了，就有了選擇。

一切都是在有覺察的前提下。

接下來，我們要請一個人來現(xiàn)身說法，為什么他能保持一些所謂的「好習(xí)慣」？這個人就是Cico，向新朋友介紹一下，他是我們「空談」的主講。

他每天的生活會有一個慣例：

早晨起床，

冥想，

吃早飯，

學(xué)英語，

開始一天的工作，

……

晚上跑步或健身，

看書，

如果最近要做一件新的事情，比如學(xué)一門外語，他就把事情插入到每天晚上的板塊，也很容易堅(jiān)持。

為什么他總能堅(jiān)持呢？原因當(dāng)然很多，他提到這樣一點(diǎn)：

做每件事情，我沒有糾結(jié)，也沒有執(zhí)著。如果有一天，沒有做，我也沒問題。但是，做的時候，我特別享受每一刻。
比如早上起來所謂的學(xué)英語環(huán)節(jié)。其實(shí)我就是喜歡學(xué)一些新的詞語，然后特別喜歡把它讀出來。
我特別享受讀的每一瞬間，那種鏗鏘有力、抑揚(yáng)頓挫的感覺，能夠把每個詞發(fā)得特別飽滿，音發(fā)得特別圓潤的感覺，所以我很享受那個時刻的平靜。
在別人看來，我好像是每天在學(xué)英語，為了將來能夠怎樣，那是別人的投射而已，對我來說，其實(shí)沒有這個目的。
其實(shí)，我并沒有特別看重英語學(xué)習(xí)這個事情，也并不覺得英語學(xué)習(xí)能帶來一種驕傲。
反而，英語學(xué)習(xí)是很危險的事情，這個危險在于英語語言對我們的影響。如果我們覺察不到英語對我們的影響，它勢必會給我們帶來精神沖突。
當(dāng)然這是另外一個話題了，我們會在未來某期「空談」里提到。
很多事情在別人看來，是一種習(xí)慣；在我看來，我就是非常的喜歡做這個事情所帶來的平靜和快樂，包括早上的冥想。
在那個時間，能夠把自己放在一個空間里面，不受各種影響，去體會內(nèi)心的變化，我很享受這個過程。

養(yǎng)成習(xí)慣的路徑，每個人也有自己的路。如果大家都能夠深刻領(lǐng)悟到內(nèi)心的規(guī)律，一定能找到一個方式，來構(gòu)建一種生活方式。

怎么才能養(yǎng)成好習(xí)慣？很多人都注重正向反饋。有一本書叫《微習(xí)慣》，作者斯蒂芬·蓋斯建議，如果想培養(yǎng)一個習(xí)慣，那就試著從一個極其微小的行為開始。

比如，每天背一個單詞，每天做一個俯臥撐……目標(biāo)要非常小，小到一定能完成。
完成之后，你會收到正向反饋。這能減少我們的抵觸情緒，用作者的話說：習(xí)慣形成的第一個信號是抵觸情緒減弱，也就是「建立起神經(jīng)通路」。
利用微習(xí)慣做事，你會收獲巨大的驚喜。在完成你的微目標(biāo)之后，你很可能會繼續(xù)完成“額外環(huán)節(jié)”。

聽起來，這是一個很可行的思路，我們可以借鑒這種方法；但使用之前，有必要覺察到這種方法的本質(zhì)。

從正念視角，怎么看待這種方法呢？

這是一個挺好的想法，但我們要意識到，它只是一個想法而已；意識到在這樣一個想法中，自我的存在。

我們總期望靠正向反饋來獲得一種動力，然后再做得更多。這個跟欲望的不斷擴(kuò)大是不是很相似？

如果大家想做某事，就去做，不要有期待。如果我們期待正向反饋，當(dāng)它沒有出現(xiàn)時，我們便容易受挫。去做，不期待，享受過程。

或許作者分享的是他的智慧，但智慧是很難分享的，意味著我認(rèn)為的智慧，放你身上，可能就不管用。

打個比方，大家不要老想著吃方便面，要學(xué)會如何自己做飯。

認(rèn)識內(nèi)心規(guī)律，才是根本。

你靠別人的方法，始終無法懂得你自己；

你懂了自己，自然就知道怎么建立習(xí)慣了。

我們總是通過外界行為來定義所謂的習(xí)慣，但是外在的行為是由一套復(fù)雜的精神習(xí)慣所導(dǎo)致的。如果我們要建立所謂的好習(xí)慣，就要去了解內(nèi)心世界的規(guī)律。

比如說，通過冥想，先平息內(nèi)心的想法，靜下來，通過日常生活去覺察我們每一個精神習(xí)慣。別忘了大部分人的生活是沒有覺察的。

我們的生活、我們的人生，我們所謂的靈魂，只不過是各種習(xí)慣和影響的結(jié)果。當(dāng)我們?nèi)ド疃扔X察這些習(xí)慣和影響的時候，我們自然就知道了如何養(yǎng)成習(xí)慣。

好，以上就是今天的「空談」，感謝大家的收聽和閱讀。

下期的「空談」的主題是「如何做真實(shí)的自己」？敬請期待~

分享者Cico，在讀博士，坐標(biāo)荷蘭，研究興趣涉及神經(jīng)科學(xué)，哲學(xué)，人工智能，數(shù)學(xué)，生物信息的交叉領(lǐng)域。和西方現(xiàn)實(shí)的深度碰撞，成為他徹底探索內(nèi)心世界的動力。