以往人們體檢，常常說到“三高”，即高血壓、高血脂、高血糖，現在拿到體檢指標，人們還會特別關注“第四高”，即高尿酸。

尿酸的標準范圍，一般男性是237.9-356.9毫摩爾/升，女性178.4-297.4毫摩爾/升。

若是處于這個范圍就是正常的尿酸值。若是超出這個范圍，且連續2-3次的檢測結果都相同，即可判斷為高尿酸了。

高尿酸已經成為很多人日常會有的一個困擾，持續的高尿酸引發的痛風，更成為不少人無法言說的痛。

和其他三高一樣，高尿酸的發生，和人們的日常生活習慣息息相關，尤其是飲食，對尿酸的波動還是有很大的影響的。

尿酸居高不下，4種食物是禍根，再不忌口，痛風犯了別喊疼

1、各種各樣的酒

過量喝酒是導致痛風發作的主要原因之一，其中飲啤酒風險最大。

因為啤酒中含有大量的嘌呤成分，大量飲用會導致嘌呤代謝紊亂，從而使尿酸升高。

除此之外，酒精中的乙醇不僅可以通過各種代謝途徑促進尿酸的形成，還能阻礙嘌呤的正常代謝。因此，尿酸過高的人最好一點酒都不要沾。

2、果糖含量高的食物

大部分的水果、甜飲料、甜點中都含有果糖，而蜂蜜中果糖含量高達70%。

雖然這些食物在我們生活中用處很大，但是果糖實際上是尿酸升高的其中一個幫兇。

因為果糖可以使腎臟中尿酸的排泄減少、促進尿酸生成，因此對于尿酸濃度太高人應該少吃。

3、海鮮類產品

部分海鮮類產品中嘌呤的含量都比較高，比如很多人都喜歡吃的貝類，魚類。

嘌呤本身是存在于人體內的一種物質，如果外界攝入過多的話，就會促進嘌呤氧化變成尿酸。

對于高尿酸患者來說，如果還無節制地吃海鮮的話，最終就會導致尿酸過高而引起痛風。

4、動物內臟

跟海鮮產品一樣，各種動物的內臟中嘌呤的含量也很高，并且幾乎所有的動物內臟都存在。

所以在日常的飲食生活當中，應該格外注意是否會吃到動物內臟。如果不小心攝入過多的話，可能會直接導致血尿酸濃度的升高。

穩定尿酸，吃2瓜、喝3水、做4事，遠離痛風！

吃2瓜：

1、黃瓜

黃瓜是一種低嘌呤食物，可清熱利水，解毒消腫。

同時，黃瓜也含有維生素B及維生素C，有利于降低體內尿酸水平。

2、冬瓜

冬瓜有較好的利尿之效，可幫助體內蓄積的尿酸，隨尿液的排出。

同時，黃瓜的嘌呤含量也較少，是一種堿性食物，也是尿酸高者較好的選擇之一。

食用冬瓜時，建議帶皮一起，消腫利尿效果更佳。

喝3水：

1、白開水

白開水中不含對身體有害的任何成分，所以對于高尿酸患者而言日常可以多喝，因為喝水可以促進尿液的生成，也就是說可以促進體內多于的尿酸排出。

針對于痛風患者，每天飲水的量至少要在1500-1700ml。

2、金蘭菊葉茶水

金蘭菊，是從歐洲引入國內的一種“藥食兩用”的食材，后被《藥典》錄入。

中醫認為，金蘭菊，清肝利膽，利尿消腫，用其葉子泡水喝，可促進尿酸排泄，降低體內尿酸水平。

現代藥理研究表明，金蘭菊的有效成分，可抑制尿酸合成過程中酶的作用，減少尿酸的合成，可以顯著降低，高甘油三酯血癥并高尿酸，對尿酸和高甘油三酯血癥，均有降低作用，作用持久穩定。

將金蘭菊葉泡水代茶飲，可降尿酸，減少痛風發作頻率，是不錯的選擇。

此外，還可改善，由高嘌呤飲食，所引發的高尿酸血癥及腹型肥胖，并綜合調節脂、糖、尿酸交互紊亂的作用，減少痛風的發作次數。

3、蘇打水

當尿液中的pH值增高時，尿酸的溶解度隨之增加，尿酸也就更容易稀釋排出，蘇打水具有堿性作用，能起到中和高尿酸的作用。

所以，多喝點蘇打水，可以幫助堿化尿液，促進尿酸的排泄。

做4事：

1、不憋尿

大部分的尿酸都隨著尿液排出，以保持體內尿酸的平衡。

若經常憋尿，尿液中的尿酸會在體內滯留，增加結晶的形成；

尿液中還含有大量的微生物、細菌，不及時排出，也不利于人體健康。

另外，憋尿本身就會給腎臟帶來負擔，若形成習慣，腎臟疾病的發生率也會升高。

2、不熬夜

有研究結果顯示，平均每周熬1次夜，尿酸會升高約30~50μmol/L。

若長期熬夜，人體內分泌失調，會使嘌呤物質的新陳代謝紊亂，生成更多的尿酸或導致尿酸無法及時排出，最終升高尿酸水平。

長期睡眠不足，還會損傷腎臟功能，進一步影響尿酸穩定。

因此，建議保證充足的睡眠，最好能在11點前入睡。

3、降體重

研究顯示，肥胖，是導致多種慢性疾病的因素，肥胖會抑制胰島素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代謝。

所以，控制體重，不太胖，對于降尿酸、防痛風，十分重要！

4、常運動

長期久坐不動也會使嘌呤堆積，并降低新陳代謝能力，使尿酸水平升高；

而堅持適量的運動，能促進血液循環、提升新陳代謝能力，加速尿酸的排出。

建議，選擇有氧運動，如慢跑、騎自行車、打太極拳等，每周運動4-6次。

提醒：不可劇烈運動，因為劇烈運動后會生成大量的乳酸，抑制尿酸排出，升高血尿酸水平。

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