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【原】每天堅(jiān)持1小時(shí)力量訓(xùn)練，幾個(gè)月后，身體會(huì)有哪些不同？

全球健身號(hào) 2020-09-03

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很多人一提到力量訓(xùn)練就很害怕，大部分的女生覺得力量訓(xùn)練后，自己的身材會(huì)變成和“金剛芭比”一樣，一身肌肉很是難看，沒有了女人味。

其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，很多女生健身之后身材會(huì)更加優(yōu)美，擁有曲線身材之余，還有馬甲線，翹臀等等令大多數(shù)女生向往的。

女人的啞鈴鍛煉

并不是堅(jiān)持做力量訓(xùn)練，你就會(huì)成為“金剛芭比”。因?yàn)榕旧砭腿鄙倬毘鼋Y(jié)實(shí)肌肉的天生條件，比如說睪酮素也只有男生的1/10，而且肌肉力量薄弱，想要完成大重量的訓(xùn)練，也是非常困難的。

所以，不要總是害怕力量訓(xùn)練了，適當(dāng)?shù)亓α坑?xùn)練，對(duì)身體以及身材來講好處是非常多的。

每天堅(jiān)持1小時(shí)的力量訓(xùn)練，幾個(gè)月后，你的身體會(huì)有這5個(gè)方面的變化。

第一個(gè)方面，身材上的改變

無論是男生還是女生，堅(jiān)持了幾個(gè)月的力量訓(xùn)練，隨著肌肉含量的提高，脂肪的減少，胖子的身材都能瘦下來變成緊致的身材，而瘦子會(huì)因?yàn)榧∪夂康奶岣撸瑥亩兊酶拥膹?qiáng)壯。

堅(jiān)持力量訓(xùn)練的人，身材的變化是最大的，身上的贅肉減少后，身材會(huì)變得更加的緊致。當(dāng)你穿回以前的衣服，會(huì)覺得太大了，這很明顯就是身材瘦下來了。

第二個(gè)方面，身體上的肌肉變化

對(duì)于沒有什么運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來講，一開始做力量訓(xùn)練之后，身體上的肌肉變化是最明顯的。

力量訓(xùn)練前3個(gè)月，是新手的增肌紅利期，肌肉增長(zhǎng)速度快，肌肉力量提高也非常明顯，整個(gè)人身材會(huì)更加的立體，肌肉變得結(jié)實(shí)緊致，而且膚質(zhì)也會(huì)有變化。

第三個(gè)方面，個(gè)人的身體健康狀況

長(zhǎng)期堅(jiān)持力量訓(xùn)練，提高了個(gè)人的肌肉力量，以及個(gè)人的體能，促進(jìn)了你的新陳代謝，還可以讓你擁有強(qiáng)壯的體魄。力量訓(xùn)練可以提高你的體質(zhì)，以及免疫能力。

很多人剛開始健身做力量訓(xùn)練的時(shí)候，很容易就覺得累以及體力不支，那是因?yàn)轶w能薄弱的原因。不過堅(jiān)持了1個(gè)月后，能夠發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)可以適應(yīng)這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了，隨著肌肉力量的提升，你能夠完成更多的力量訓(xùn)練。

第四個(gè)方面，力量訓(xùn)練提高了肌肉含量，提高骨骼密度

力量訓(xùn)練可以在提高肌肉含量的同時(shí)，提高個(gè)人的體質(zhì)，促進(jìn)個(gè)人的骨骼密度的增長(zhǎng)，預(yù)防骨質(zhì)疏松等衰老的現(xiàn)象。

隨著年齡的增高，個(gè)人的力量以及代謝都會(huì)下降，而恰恰堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以有效地減緩衰老的速度，提高你的骨骼密度，肌肉含量以及力量，從而讓你保持著年輕青春的狀態(tài)。

第五個(gè)方面，力量訓(xùn)練能夠讓你保持著自信以及樂觀的心態(tài)

長(zhǎng)期堅(jiān)持做力量訓(xùn)練，能夠讓你提高個(gè)人的耐性和耐力，并且讓你的壓力以及情緒都能夠隨著鍛煉過程中發(fā)泄出來，提高了自我解壓的能力。

運(yùn)動(dòng)的過程中，身體會(huì)分泌更多的多巴胺，讓你一直能夠保持著健康樂觀的心態(tài)，這點(diǎn)只有堅(jiān)持健身的人才能夠獲得。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，會(huì)表現(xiàn)出更加的自信。

如果你能夠堅(jiān)持每周3到4次左右的力量訓(xùn)練，每次堅(jiān)持1小時(shí)，能夠有效地促進(jìn)各個(gè)部位肌肉的增長(zhǎng)，體能素質(zhì)跟心態(tài)都會(huì)有大改變。你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持了幾個(gè)月后，身體就像是煥發(fā)新生，精神狀態(tài)飽滿，讓你更加有活力。