總是不知不覺、莫名其妙就變胖了? 很多人覺得體重無法控制,以至于“喝水都會胖”,先別急著怪自己是“易胖體質”,也許是因為你忽略了下面這些生活中的小事,這才是導致你變胖的罪魁禍首,快看看自己中槍了嗎? 1.三餐不規律 生活不易,工作忙碌,很多人都無法做到按時吃飯,尤其上班族。 正因為如此,當你有時間吃飯時,可能已經過度饑餓了。這種情況下,人很容易因控制不住食欲出現暴飲暴食的現象,一不小心就吃多。 此外,考慮到長時間能量攝入不足,身體因此會進入“省電模式”,降低代謝,并將脂肪存儲起來,這也是導致你變胖的一個原因。 減妞支招:工作再忙也要好好吃飯。畢竟,不餓時很理智,餓急眼了根本來不及思考后果呀,所以,控制飲食的要點也在于降低饑餓感——建議早餐時間安排在6:30-8:30,午餐11:30-13:30,晚餐18:00-19:30。 2.晚餐太豐盛 早餐不吃,午餐湊合,一到晚上,就開始大吃特吃放肆自己,這是不是你?不要借口說應酬太多,晚餐吃得太豐盛,你就要為“豐盛”付出代價。 因為豐盛意味著熱量高且無法控制,且多數人吃飯較晚,吃完就睡,中間沒有運動消耗,不僅增加腸胃負擔,還會影響睡眠。久而久之,脂肪就堆積在你的身上了。 減妞支招:一般建議晚餐時間距離睡覺前3小時吃完。比如,晚上11點睡覺,那么晚8點前你就要吃完晚餐了,適當休息后,還可以活動活動。另外減肥期間晚餐建議以清淡易消化的食物為主(富含膳食纖維的食物,富含蛋白質的食物)。熱量控制在一天總熱量的30%。 3.吃飯順序搞錯了 熱量控制得很好,飲食結構也沒問題,怎么還是胖?也許是因為你沒有注意吃法順序。 不知道你吃飯時都先吃什么,一般中國還是喜歡先吃主食吧,但這樣操作對控制血糖不利,但如果先吃大魚大肉呢,又容易脂肪攝入超標,所以先吃主食和先吃肉都是“錯誤”的順序。 減妞支招:飯前可以喝點水或清淡,然后吃飯應該先從蔬菜吃起,接著是蛋白質類食物,碳水主食應該放在最后吃。這樣吃飽腹感強,還可以控制血糖,防止脂肪堆積。 4.飲食中忽略了乳制品 蔬菜熱量低,所以減肥時多吃蔬菜,這雖然沒什么問題,但如果你忽略了飲食結構的平衡,比如,飲食中缺乏乳制品,也容易變胖。 為什么這么說呢?因為乳制品中富含鈣類和蛋白質。鈣作為身體必須的營養素,如果缺乏,就會導致人體釋放“鈣三醇”,導致脂肪堆積。 再說蛋白質,如果缺乏,就會導致肌肉流失,肌肉對身體有多重要,不用我過多強調了吧。 減妞支招:如擔心乳制品中的脂肪,可以選低脂或脫脂的。控制好攝入量即可,成年人每天應攝入相當于300ml的鮮奶或等量奶制品。 5.不愛喝水 脂肪的代謝需要水分的參與,多喝水可以促進代謝,防止便秘,幫助身體排毒。所以水分攝入不足,就會拖慢你減肥的進程。 有時你覺得自己餓了,其實是渴了,這時候喝一杯水,就可以辨別。反之如果你把渴當成餓,就會吃東西,變胖的幾率自然增加。 減妞支招:根據中國居民膳食指南,成人每天應攝入1500-1700ml 的水,約7-8杯。起床后、三餐前都是好時機,記得少量多次喝。 6.打著“不浪費”的幌子繼續吃 明明已經吃飽了,但看到餐盤里還剩這么多,心想不能浪費,繼續吃?雖然我們從小就被灌輸“節約”的習慣,但你到底有沒有考慮過身體的感受?飯菜湯汁吃個精光,會導致你吃撐并且熱量攝入超標,容易胖啊。 減妞支招:減肥期控制飲食,還有一個原則,吃飯吃7分飽。這樣吃,對腸胃來說比較友好,不會有饑餓感,但也不會覺得撐。如果害怕浪費,點餐前記得評估好飯量。 7.長時間久坐不動 學生黨、上班族都有久坐的習慣,一坐小半天兒,從來不離開座位。你可能都意識不到自己已經坐這么久了,這就會影響血液循環和身體代謝,熱量消耗自然少了。而且,久坐還被世界衛生組織列為10大致死致病元兇,想想也是很可怕了吧(嚇得減妞趕緊離開椅子)。 減妞支招:有意識地,每隔1-2小時,最好起來活動一下身體。你可以接杯水,去個廁所,也可以靠墻站立一會,來回走動走動,這些簡單的活動都可以減少久坐的危害,防止脂肪堆積。 8.有三急不及時解決 忙忙忙,忙起來不僅忘了吃飯,也忘記了上廁所。 但憋三急可不是好習慣哦,會影響腸胃蠕動,影響肝臟和腎臟正常代謝,也會導致體內垃圾和脂肪的堆積。 減妞支招:如果感到便秘和尿意,還是立刻解決吧,一般:排尿每天4-8次,排便每天1-2次或1-2天排1次便都是正常的。 喜歡減妞的,手動點“在看”吧! 減妞其他文章 ▼ 變瘦 變美 分享 解答 |
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