總是不知不覺、莫名其妙就變胖了？

很多人覺得體重無法控制，以至于“喝水都會胖”，先別急著怪自己是“易胖體質”，也許是因為你忽略了下面這些生活中的小事，這才是導致你變胖的罪魁禍首，快看看自己中槍了嗎？

1.三餐不規律

生活不易，工作忙碌，很多人都無法做到按時吃飯，尤其上班族。

正因為如此，當你有時間吃飯時，可能已經過度饑餓了。這種情況下，人很容易因控制不住食欲出現暴飲暴食的現象，一不小心就吃多。

此外，考慮到長時間能量攝入不足，身體因此會進入“省電模式”，降低代謝，并將脂肪存儲起來，這也是導致你變胖的一個原因。

減妞支招：工作再忙也要好好吃飯。畢竟，不餓時很理智，餓急眼了根本來不及思考后果呀，所以，控制飲食的要點也在于降低饑餓感——建議早餐時間安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30。

2.晚餐太豐盛

早餐不吃，午餐湊合，一到晚上，就開始大吃特吃放肆自己，這是不是你？不要借口說應酬太多，晚餐吃得太豐盛，你就要為“豐盛”付出代價。

因為豐盛意味著熱量高且無法控制，且多數人吃飯較晚，吃完就睡，中間沒有運動消耗，不僅增加腸胃負擔，還會影響睡眠。久而久之，脂肪就堆積在你的身上了。

減妞支招：一般建議晚餐時間距離睡覺前3小時吃完。比如，晚上11點睡覺，那么晚8點前你就要吃完晚餐了，適當休息后，還可以活動活動。另外減肥期間晚餐建議以清淡易消化的食物為主（富含膳食纖維的食物，富含蛋白質的食物）。熱量控制在一天總熱量的30％。

3.吃飯順序搞錯了

熱量控制得很好，飲食結構也沒問題，怎么還是胖？也許是因為你沒有注意吃法順序。

不知道你吃飯時都先吃什么，一般中國還是喜歡先吃主食吧，但這樣操作對控制血糖不利，但如果先吃大魚大肉呢，又容易脂肪攝入超標，所以先吃主食和先吃肉都是“錯誤”的順序。

減妞支招：飯前可以喝點水或清淡，然后吃飯應該先從蔬菜吃起，接著是蛋白質類食物，碳水主食應該放在最后吃。這樣吃飽腹感強，還可以控制血糖，防止脂肪堆積。

4.飲食中忽略了乳制品

蔬菜熱量低，所以減肥時多吃蔬菜，這雖然沒什么問題，但如果你忽略了飲食結構的平衡，比如，飲食中缺乏乳制品，也容易變胖。

為什么這么說呢？因為乳制品中富含鈣類和蛋白質。鈣作為身體必須的營養素，如果缺乏，就會導致人體釋放“鈣三醇”，導致脂肪堆積。

再說蛋白質，如果缺乏，就會導致肌肉流失，肌肉對身體有多重要，不用我過多強調了吧。

減妞支招：如擔心乳制品中的脂肪，可以選低脂或脫脂的。控制好攝入量即可，成年人每天應攝入相當于300ml的鮮奶或等量奶制品。

5.不愛喝水

脂肪的代謝需要水分的參與，多喝水可以促進代謝，防止便秘，幫助身體排毒。所以水分攝入不足，就會拖慢你減肥的進程。

有時你覺得自己餓了，其實是渴了，這時候喝一杯水，就可以辨別。反之如果你把渴當成餓，就會吃東西，變胖的幾率自然增加。

減妞支招：根據中國居民膳食指南，成人每天應攝入1500-1700ml 的水，約7-8杯。起床后、三餐前都是好時機，記得少量多次喝。

6.打著“不浪費”的幌子繼續吃

明明已經吃飽了，但看到餐盤里還剩這么多，心想不能浪費，繼續吃？雖然我們從小就被灌輸“節約”的習慣，但你到底有沒有考慮過身體的感受？飯菜湯汁吃個精光，會導致你吃撐并且熱量攝入超標，容易胖啊。

減妞支招：減肥期控制飲食，還有一個原則，吃飯吃7分飽。這樣吃，對腸胃來說比較友好，不會有饑餓感，但也不會覺得撐。如果害怕浪費，點餐前記得評估好飯量。

7.長時間久坐不動

學生黨、上班族都有久坐的習慣，一坐小半天兒，從來不離開座位。你可能都意識不到自己已經坐這么久了，這就會影響血液循環和身體代謝，熱量消耗自然少了。而且，久坐還被世界衛生組織列為10大致死致病元兇，想想也是很可怕了吧（嚇得減妞趕緊離開椅子）。

減妞支招：有意識地，每隔1-2小時，最好起來活動一下身體。你可以接杯水，去個廁所，也可以靠墻站立一會，來回走動走動，這些簡單的活動都可以減少久坐的危害，防止脂肪堆積。

8.有三急不及時解決

忙忙忙，忙起來不僅忘了吃飯，也忘記了上廁所。

但憋三急可不是好習慣哦，會影響腸胃蠕動，影響肝臟和腎臟正常代謝，也會導致體內垃圾和脂肪的堆積。

減妞支招：如果感到便秘和尿意，還是立刻解決吧，一般：排尿每天4-8次，排便每天1-2次或1-2天排1次便都是正常的。