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第一步：確認(rèn)你真正的感受

只要你肯花點(diǎn)時(shí)間去確認(rèn)真正的感受，隨之針對情緒提問一些問題，那么就能降低所感受的情緒強(qiáng)度，以客觀且較理性的態(tài)度處理問題，自然就能更快且更順手了。

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第二步：肯定情緒的功效，認(rèn)清它所能給你的幫助

所有的情緒都是一種訊息，只要你理性面對，都能產(chǎn)生正面意義而不再困擾你自己。

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第三步：好好注意情緒所帶來的訊息

日后當(dāng)你有某種情緒的反應(yīng)時(shí)，要帶著探究的心理，去看看那種情緒真正帶給你的是什么。

你可以運(yùn)用下面四個(gè)問題，來幫助你改變情緒。

• 1.“到底我想怎么樣？”
• 2.“如果我不想這么繼續(xù)下去，那得怎么做呢？”
• 3.“對于目前這個(gè)狀況我得如何處理才好？”
• 4.“我能從其中學(xué)到些什么？”

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第四步：要有自信

你對自己要有信心，確信情緒是能夠隨時(shí)掌握的。

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第五步：要確信你不但今天能掌控，就是未來亦然

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第六步：要以振奮的心情拿出行動(dòng)

“當(dāng)怪物還不大，就得處理掉。”即時(shí)行動(dòng)是最有效的。